Transcript Jaarplan STG 16-17 GPSelectie.xlsx

Programma STG Zaanstreek 2016-2017;
Maandag
Periode; WP2 Cyclus 1
Dinsdag
Woensdag
23-jan. t/m 12-feb.
Donderdag
Vrijdag
Week: 4-5-6
Zaterdag
@
Zondag
IJstraining H'lem
23-jan.
IJstraining CF
24-jan.
IJstraining H'lem
25-jan.
IJstraining CF
26-jan.
Sportschool?
27-jan.
IJstraining H'lem
28-jan.
Duintraining
Duur Extensief(D1)
0
Tempo L(D3)
9
Interval Extensief M (D2)
6
Snelheid + Start
9
Circuit(Core)
0
Tempo M(D3)
9
Herstel
2x 4 Rnd 65 en 70%
65
2x 4 Rnd 65-75%
12'
2x Steig 300/500 # 80-90%
10 Rnd 60-70% # R=6'
15'
9 Rnd 60-70% # R=6'
14'
Uit 80m aanglijden
8 Rnd 60-70% # R=6'
13'
5 Rnd # 95% # R=12'
64
3x Steig 200/600 in 65-70-80%
16'
Uit 80m aanglijden
Uitrijden
65
24'
Alles op techniek!!
2x Steig 200/600 # 70-80%
2x 5 Rnd 65-75%
65
3 Steig 100/700 # 80-90-100%
25'
Wedstrijden, zie website
90
2x 4 Rnd 65-75%
75
zaterdag/zondag 28/29 >4 kamp< 2x Steig 200/600 # 70-80%
wel deelnemer vierkamp?
2x Glijstart + 50m # R=4'
9'
Dennis, Eva, Erwin, Mark, Rick,
Blijf zitten!! Techniek!!
Start + 50m # R=4'
5'
Marcel.
Uit 100m aanglijden
4x 300/300 # 70/50% # R=6' 12'
Start + 250m # R=5'
6'
Dit weekend vierkamp? Dan;
2x
20'
alleen licht tollen op lage Hf
3x 400/400 # 70/50% # R=6' 12'
Start + 700m # R=7'
8'
Morgen wedstrijdvoorbereiding
3 Rndn # 95% # R= 8'
11'
Voor de wedstrijd een aktieve WUP
23x3 Rnd Techn. # R=1Rnd
16'
Tony, Luuk, Wessel, Sven-Yvo,
@
Marije, Damoon, Frank
17'
3x 600/400 # 70/50% # R=6' 12'
2x 3 Rnd 50-40% # R=3'
10'
4'
2x 1 Rnd # R=6'
15'
Zaterdag 28 jan HCA W.A. Bokaal
Techniek
@
@
Uitwerken
@
op uitnodiging
28'
Vierkamp
2 Rndn # 95% # R= 8'
Uit 80m aanglijden
4 Rnd poetsen
Thialf Nova Zembla 1 feb
30-jan.
IJstraining CF
31-jan.
IJstraining H'lem
1-feb.
IJstraining CF
2-feb.
Sportschool?
3-feb.
IJstraining H'lem
4-feb.
Vaartspel(D3)
0
Snelheid + Start
8
Duur Extensief(D1)
6
Techniek training
6
Circuit
0
Duur Intensief
7
65
2x Steig 100/700 # 80-90%
2x Steig 200/600 # 80-90%
2x 4 Rnd inr 65-75%
65
2x 4 Rnd 65 en 70%
65
3x Steig 200/600 # 80-90-100%
26'
12'
65
3x4 Rnd 55-65-75%
15'
1x steig 200/600 # 80%
2x 3 Rnd Techniek Recht
12'
.
1x 7 Rnd # 80% # R=6'
11'
8' ontspannen
1x 6 Rnd # 80% # R=6'
10'
5' tempo 90%
2x 5 Rnd # 80% # R=6'
17'
8' ontspannen
1 Rnd Olifanten
4'
2x Start+bocht # R=4'
10'
Start + 50m # R=4'
5'
8 Rnd >60-70%< # R=6'
13'
2x 3 Rnd Techniek Recht
12'
2x Start + 250m # R=5'
12'
2x 3 Rnd Techniek bocht
12'
Alles op techniek!!
Wedstrijden, zie website
@
4' tempo 90%
Jun C 5-4 en 2x 3 Rndn
Morgen geen Thialf? Dan;
2x Steig 100/700 # 70-80%
7'
2 Steig 200/600 # 60-70%
Uitrijden
@
20' uitrijden
3x3 Rnd Techniek
Uitrijden
@
Uitwerken
5x 60"/60" in 80-60%
10'
Programma woensdag 1 februari
Uitrijden
20' inrijden
15'
14'
@
17'
@
Niet voor CF
6-feb.
IJstraining CF
7-feb.
IJstraining CF
8-feb.
IJstraining CF
9-feb.
Sportschool?
10-feb.
IJstraining H'lem
11-feb.
Duintraining
Interval Intensief M
0
Interval Extensief L
7
Tempo L
9
Tempo M(D3)
9
Circuit
0
.
0
.
2x 4 Rnd 65 en 70%
63
Steig 200/600 # 80%
Steig 300/500 # 80%
2x 4 Rnd inr 60-65%
65
2x 4 Rnd 65-70%
65
2x 4 Rnd 65-75%
2x Steig 200/600 # 70-80%
20'
2x Steig 300/500 # 70>95%
24'
2 Steig 100/700 # 80-90%
20'
2 Steig 200/600 # 80-90%
65
90
Wedstrijden, zie website
28'
Hoeken/Val/Aktieve Inzet
2x Serie 7 Rndn # R=12'
Blijf diep zitten!!
3x 600/400 # 70/50% # R=5' 13'
Uit aanglijden Rnd 1 naar 80%
Vanuit 80m aanglijden
4x 400/400 # 85/40% # R=6' 14'
3x 800/400 # 70/50% # R=5' 13'
Rnd 2=versnellen naar 90%
2x 1 Rndn 90% # R=6'
14'
3x 600/600 # 85/40% # R=6' 15'
3x 600/400 # 70/50% # R=5' 13'
Rnd 3 en 4=vasthouden op 95%
1x 2 Rndn 90% # R=8'
10'
Zaterdag 11 feb
4x 400/400 # 85/40% # R=6' 14'
Alles op techniek!!
Rnd 5= vol finishen
1x 3 Rndn 90% # R=8'
10'
Kees Jongert op uitnodiging
2x Steig 200/600 # 70-80%
Extra bochtpas doorversnellen!!
Rondjes >29-32<
2x 3 Rnd uitrijden 50-40%
3 Rnd uitrijden
@
Uitrijden
10'
TA=hoeken, diepe zit
@
75
Kees Jongert Bokaal
32'
@
Geen duintraining?
Dan, als het kan fietsen.
Aanvang 17.00
.
Uitwerken
Rondje van 1,5 uur
Geen training H08 ???
@
90
Dan, als het kan fietsen.
20'
10 Rnd >60-70%< # R=6'
9 Rnd >60-70%< # R=6'
5-feb.
0
Geen duintraining?
9'
11'
8'
75
Duintraining
2x Glijstart + 50m # R=4'
2x Powerstart+80m # R=5'
5x 200/200 # 75-60% # R=5'
2x 4 Rnd 65-75%
1x steig 300/900 # 80%
10'
8'
90
24'
2x Glijstart+50m # R=4'
1100m # 95% R=6'
Voorbereiden op 2de dag
Je mag wel op de fiets maar dan
IJstraining H'lem
2x 4 Rnd 65 en 70%
90
Sven-Yvo, Wessel, Jimmy, Luuk
6 Rnd # 95% # R=12'
2x Steig 300/500 # 70-80%
0
Geen duintraining?
22'
7'
@
2x 3 Rnd 70-80%
29-jan.
lekker ontspannen
Extensief Duur 60~70%
12-feb.
0
90