Transcript blocco_8settimane_autoregolazione_acclimazione

GIORNO 1
ESERCIZIO
SQUAT
FLOOR PRESS
PULLEY CAVO ALTO
BULGARIAN BILANCIERE
LEG CURL
BIC INCLINATA
GIORNO 2
ESERCIZIO
PANCA
STACCO
ROW
SPINTE SU INCLINATA
TRIC EZ
ALZATE LATERALI
COMPLEMENTARE GAMBE
REP
5
3
12
8
15
12
COMPLEMENTARE SPINTA
REP
5
3
5
10
12
15
PESO UTILIZZATO
Avvicinamento
PESO UTILIZZATO
Avvicinamento
PESO UTILIZZATO
Avvicinamento
PESO UTILIZZATO
Avvicinamento
RPE 9
RPE 9
RPE 8
RPE 8
RPE 8
RPE 8
RPE 9
RPE 9
RPE 9
RPE 9
RPE 8
RPE 8
GIORNO 3
ESERCIZIO
TRAZIONI
FRONT SQ
PANCA STRETTA
SEAL ROW
BIC CAVI
COMPLEMENTARE TRAZIONE
REP
MAX
4
8
12
15
RPE 9
RPE 9
RPE 9
RPE 9
RPE 10
GIORNO 4
ESERCIZIO
OHP
STACCO DAI BLOCCHI
T-BAR
SPINTE SU PIANA
ALZATE LATERALI
TRIC CAVO
COMPLEMENTARE SPINTA 2
REP
5
3
8
8
15
15
RPE 9
RPE 9
RPE 9
RPE 9
RPE 8
RPE 10