Transcript Beste spelers dit is ons winterstopprogramma. Ik EIS

Beste spelers dit is ons winterstopprogramma. Ik EIS dat je dit volgt.
Veel succes!!! Doelstelling basisconditie bijhouden en/of aanscherpen tijdens winterstop
Datum:
DO 15/12
VR 16/12
ZAT 17/12
ZON 18/12
MA 19/12
DI 20/12
WOE 21/12
DO 22/12
VRIJ 23/12
Training:
Doelint.
kerstfeestje (afspraken volgen nog)
sneukeltocht VKW iedereen aanwezig
wedstrijd beloften VKW - Balgerhoeke
5
wedstrijd 1ste ploeg Balgerhoeke - VKW
5
rust
rust
50' tot 1u rustige duurloop gevoel 3 à 4 of hartslagzone extensief duur
3
rust
25' rustige duurloop extensieve duurloop - stretchen - 10' tempoversnellingen
3-4
(1' hoge hartslag(180-190), 1' lage hartslag(130-140) - 25' rustige duurloop
extensief duur - stretchen
ZAT 24/12 rust
ZON 25/12 10' loslopen - stretchen - 3 versnellingen - 40' rustige duurloop gevoel 3
3
MA 26/12
1uur en 15' duurloop extensieve duur hartslag - 15' stret en stabiliteitsoefeningen
4
DI 27/12
rust
WOE 28/12 rust
DO 29/12
Training om 19.30u
4-5
VR 30/12
rust
ZAT 31/12 Training om 10,00u
4-5
ZO 01/01
rust
MA 02/01
Training om 19.30u
4-5
DI 03/01
Training om 19.30u
4-5
WOE 04/01 rust
DO 05/01
Training om 19.30u
4-5
VR 06/01
rust
ZA 07/01
1ste wedstrijd Watervliet - Maria-Aalter (beloften en 1ste ploeg)
5
ZO 08/01
rust
versnellingen: vanuit stilstand of loslopen het tempo, heel geleidelijk verhogen tot je na 60 - 70 m bijna,
maximale snelheid haalt, 15m aanhouden, en dan uitlopen. Rust telkens 100m heel rustig loslopen.