Transcript Crampi notturni - Magazine Delle Donne

Crampi notturni
I crampi notturni sono delle contrazioni muscolari benigne ma dolorose,che sopraggiungono durante il
riposo. Ecco i sintomi che li caratterizzano, le loro cause e la terapia.
1. Cosa sono i crampi
2. Sintomi
3. Cause
4. Come curare i crampi
5. Come prevenire i crampi notturni
6. Quando consultare il medico
Cosa sono i crampi
Il crampo notturno è una contrazione muscolare di origine benigna che sopraggiunge durante il riposo,
colpendo i muscoli flessori degli arti inferiori, in particolar modo il piede (a livello delle dita) e la caviglia.
Sintomi
Le manifestazioni sintomatiche tipiche sono rappresentate da dolori improvvisi (tipo tiramento), più o mento
intensi e localizzati e la sensazione di rigidità del muscolo stesso. Questi crampi possono prolungarsi dai 30
secondi ai 10 minuti e i sintomi tendono ad interrompersi spontaneamente ma una sensazione di disagio
può persistere per qualche ora a livello del muscolo colpito.
Cause
La causa dei crampi muscolari notturni è difficile da determinare.Tuttavia, l’incidenza di questo
problema aumenta in presenza di vari fattori di rischio quali: gravidanza, invecchiamento, attività sportiva,
regime alimentare inadatto (con apporto insufficiente di sali minerali e fibre) e una cattiva idratazione.
Come curare i crampi
Gli stiramenti dei muscoli colpiti, accompagnati da massaggi sulla zona indolenzita, aiutano a placare i
dolori associati ai crampi muscolari. Per i crampi notturni alle gambe e alla caviglia si consiglia di alzarsi in
posizione eretta o alzando il piede; mentre in caso di crampo al piede, portare le dita del piede verso il
busto può alleviare il dolore; per i crampi alla caviglia, prendere la punta del piede con le mani e tirarlo
verso di sé, stendendo la gamba; allo stesso modo ci si potrà mettere in piedi con le gambe ben tese a
tirare il muscolo. Anche camminare su una superficie fredda potrebbe risultare efficace, così come
massaggiando la zona interessata, se il dolore persiste.
Come prevenire i crampi notturni
Basta porre attenzione alla propria dieta alimentare che deve essere equilibrata e mirata a tenere un
apporto idrico sufficiente (bere acqua regolarmente) e una dieta diversificata, ricca di verdure e fibre,
consente di ricevere un apporto oligominerale sufficiente. Si consiglia di effettuare esercizi di stiramento
frequenti (stretching). L’apporto di magnesio può essere efficace grazie al suo effetto placebo, se il deficit
non è comprovato. In assenza di magnesio un prelievo del sangue è necessario. Gli esercizi di stiramento
dei muscoli effettuati durante la giornata evitano la sopraggiunta dei crampi notturni: restare in piedi ad un
metro dal muro e porsi in avanti per toccare con le mani i piedi, senza staccare i talloni dal suolo; restare in
questa posizione per 10 secondi, rilasciare la posizione per 5 secondi e ricominciare l’esercizio. Nel caso si
pratichi sport, si viene esposti di sovente ai crampi delle azioni preventive sono la miglior cura:
riscaldamento prima dello sforzo, training sufficiente e progressivo, buona idratazione, gesti tecnici precisi e
corretti e infine l’uso di materiale adatto.
Quando consultare il medico
Ij caso di crampi notturni ricorrenti e di sintomi persistenti, contattare il proprio medico curante, poiché
questi crampi possono risultare tra gli effetti secondari di un trattamento o la manifestazione di diverse
patologie come insufficienza arteriosa e insufficienza venosa o neuropatie periferiche.
Foto: © BasketThought - Shutterstock.com
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