Transcript Kwalificatie WOD 2
Inhoud
Qualifier dag 2 .........................................................................................................................................
2 Wod 2A: ...................................................................................................................................................
3 Wod 2B ....................................................................................................................................................
5 Wod 2C ....................................................................................................................................................
7
1
Qualifier
dag
2
De qualifier van dag twee bestaat uit drie workouts met daartussen drie minuten verplichte rust.
Er mag gewerkt worden met een intervalklok of een doorlopende klok.
Voorafgaand moeten bepaalde standards gefilmd worden.
Deze zullen gearceerd worden in de beschrijving.
Waar de eerste dag in het teken stond van barbell workout zullen die tijdens de workouts van dag 2 niet voorkomen.
Zorg ervoor dat de klok in zoveel mogelijk beeld is tijdens het filmen zodat het voor de organisatie duidelijk is dat je de juiste tijd gehanteerd hebt.
Het tijdspad ziet er als volgt uit als je een doorlopende klok gebruikt:
Tijd in minuten
0 ‐ 7 7 ‐ 10 10 ‐ 17 17 ‐ 20 20 ‐ 27
What
Workout Rust Rust Workout
to
Workout
do
2A 2B 3B
Lees de standards alstublieft goed door.
Zijn er vragen of onduidelijkheden, stel de vragen via facebook!
Deze zullen z.s.m.
beantwoord worden door de organisatie.
2
Wod
2A:
7 minute amrap of: Advanced and masters: 30 DU 10 Pull ups Scaled: 60 SU 10 Jumping pull ups
Standards 2A Algemeen:
De scaled atleet is zelf verantwoordelijk voor het opbouwen van een “ondergrond” voor zijn jumping pull ups.
Dit mag van alles zijn; een box, set schijven, box en schijven etc.
Dit mag van te voren klaar gelegd worden.
Er mogen turnleertjes gebruikt worden voor de pull ups.
Turnleertjes met gripversteviging zoals die van Reeva met siliconen strip aan de binnenkant zijn niet toegestaan!
Double unders
Er mag gebruik gemaakt worden van elk soort springtouw.
In één sprong moet het touwtje tweemaal onder de voeten doorgaan.
Mislukt de sprong of gaat het touwtje maar eenmaal onder de voeten door is dat een “no rep”.
Single unders
Er mag gebruik gemaakt worden van elk soort springtouw.
In één sprong moet het touwtje eenmaal onder de voeten doorgaan.
Mislukt de sprong, is dat een “no rep”.
Pull ups
Begin positie
De atleet hangt met gestrekte armen aan de stang en voeten los van de grond.
De voeten bevinden zich achter de handen/stang waardoor het lichaam in volledige extensie is.
Eind positie
De kin komt boven de stang.
Uitvoeringsvoorwaarden
De voeten komen telkens achter de stang/handen en de armen strekken zich voordat er een rep gemaakt kan worden.
Er mag elke techniek en grip gebruikt worden om op te trekken.
Denk aan: ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ Butterfly Kipping Strict Normal Mix grip Onderhandse grip grip Je mag een box gebruiken om in het rek te komen.
Je mag in het rek springen.
3
Niet voldoen aan de gestelde norm zoals hierboven geschreven betekent een “no rep”.
Gebruik je de grond om af te zetten, is dat een “no rep”.
Jumping pull ups
Begin positie
De atleet staat op een ondergrond met zijn handen vast aan het rek.
De armen zijn gestrekt waardoor er een kleine knik in de knieën ontstaat.
Eind positie
De kin komt boven de stang.
Uitvoeringsvoorwaarden
Voordat er begonnen kan worden moet eerst de hoogte van de ondergrond bepaald worden.
De ondergrond is dusdanig hoog dat als de atleet er op staat en de armen recht omhoog doet, de polsen tegen het rek aan komen en de handpalmen net boven het rek uit komen*.
Vanuit stuwing van de benen mag de atleet zich optrekken.
Alleen de normal grip mag gebruikt worden.
De armen strekken zich voordat er een rep gemaakt mag worden.
Niet voldoen aan de gestelde norm zoals hierboven geschreven betekent een “no rep”.
Wordt er een andere grip gebruikt dan de normal grip, is dat een “no rep”.
* Zorg ervoor dat dit duidelijk op film staat.
Bekijk eventueel de film van de standards en kopieer wat daar gedaan wordt.
Verbind een lijn tussen uiteinden van de ellepijp en spaakbeen (ulna en radius).
Dit zijn de botknobbels net onder hand.
Deze lijn mag NIET boven de stang uitkomen.
4
Wod
2B
7 minute amrap Advanced and Masters 10 Toes to bar 10 Box jump over (24”/18”) Scaled 10 hanging knee raises 10 box steps over (24”/18”)
Standars 2B
Er mogen turnleertjes gebruikt worden voor de toes to bar.
Turnleertjes met gripversteviging zoals die van Reeva met siliconen strip aan de binnenkant zijn niet toegestaan!
De box is voor heren minimaal 60cm hoog.
Voor dames is dit minimaal 45cm.*
Toes to bar
Begin positie
De atleet hangt met gestrekte armen aan de stang en voeten los van de grond.
De voeten bevinden zich achter de handen/stang waardoor het lichaam in volledige extensie is.
Eind positie
De tenen van de atleet raken de stang aan.
Uitvoeringsvoorwaarden
De voeten komen telkens achter de stang en de armen strekken zich voordat er een rep gemaakt kan worden.
Hoe de tenen bij de stang komen maakt niet uit.
De stang moet met beide voeten tegelijkertijd aangeraakt worden.
Niet voldoen aan de gestelde norm zoals hierboven geschreven betekent een “no rep”.
Raakt één voet de stang niet, is dat een “no rep”.
Raken de voeten de stang afzonderlijk van elkaar en niet tegelijk, is dat een “no rep”.
Hanging knee raises
Begin positie
De atleet hangt met gestrekte armen aan de stang en voeten los van de grond.
De voeten bevinden zich achter de handen/stang waardoor het lichaam in volledige extensie is.
Eind positie
De knieplooi komt boven de heupplooi.
De bovenbenen bevinden zich boven horizontaal.
Uitvoeringsvoorwaarden
De voeten komen telkens achter de stang en de armen strekken zich voordat er een rep gemaakt kan worden.
De knieën hoeven niet aaneengesloten te zijn.
Wel moeten beide knieën tegelijk boven de heup uitkomen.
Niet voldoen aan de gestelde norm zoals hierboven geschreven betekent een “no rep”.
Komen de knieën afzonderlijk van elkaar en niet tegelijk boven de heup, is dat een “no rep”.
5
Box jump over
De atleet mag zijwaarts, frontaal of diagonaal op de box springen en springt er aan de andere kant weer af.
Er moet met twee voeten afgezet worden en met twee voeten geland worden op de box.
De atleet mag er wel afstappen.
Op de box hoeft niet uitgestrekt te worden.
Er mag een “aanloopje” gebruikt worden.
Niet voldoen aan de gestelde norm zoals hierboven geschreven betekent een “no rep” Zet de atleet met twee voeten apart af is dat een “no rep”.
Land de atleet met twee voeten apart op de box is dat een “no rep”.
Box step over
Atleet moet verplicht opstappen.
Atleet zorgt ervoor dat hij/zij met twee voeten op de box komt te staan en er aan de andere kant weer af gaat.
De atleet mag zowel afstappen als afspringen.
Op de box hoeft niet uitgestrekt te worden Niet voldoen aan de gestelde norm zoals hierboven geschreven betekent een “no rep” Springt de atleet op de box is dat een “no rep”.
Staat de atleet niet met beide voeten op de box is dat een “no rep”.
*Houd een meetlint bij de box wat aantoont dat het de juiste hoogte is.
De meeste standaard boxen hebben deze hoogte al.
Het opmeten is ter voorkoming dat een huis tuin en keuken box wordt gebruikt wat eventueel lager kan zijn.
6
Wod
2C
7 minute amrap Alle niveaus 10 burpees 10 wallballs (20#/14#) = (9kg/6kg)
Standars 2C
Burpees
De atleet begint rechtop staand.
Van daaruit gaat de atleet naar de grond waarbij benen, heupen en borst de grond aanraken.
In principe hoort de atleet de handen van de grond af te kunnen halen zonder te “vallen”.
Vanuit de liggende positie gaat de atleet staan, zorgt voor volledige extensie en springt op waarbij de handen boven of achter zijn/haar hoofd elkaar aanraken en de voeten duidelijk van de grond zijn.
De volledige extensie mag ook in de sprong behaald worden.
Niet voldoen aan de gestelde norm zoals hierboven geschreven betekent een “no rep” Bij een hoek in de heup of knieën tijdens de sprong is er sprake van een “no rep” Niet duidelijk van de grond komen met de voeten (twijfel door judge) betekent een “no rep” Het niet aanraken van de handen boven of achter je hoofd betekent een “no rep”
Wallballs
Begin positie
De atleet zit met een wallball in een bottom squat position, heupen beneden parallel.
Eind positie
De atleet heeft de bal omhoog gestoten waarbij het target of de muur op de juiste hoogte wordt geraakt.
Uitvoeringsvoorwaarden
De bal ligt voor de muur op de grond.
De atleet mag vanuit een squatclean beginnen met de wallballs.
De atleet zorgt ervoor dat er voldoende diepte wordt bereikt.
De heupplooi moet beneden de knie komen.
De bovenbenen zijn dus beneden horizontaal.
Vervolgens squat de atleet omhoog en stoot hij de bal op de desbetreffende lijn/target.
Dit target is voor mannen op minimaal 3 meter hoogte en voor vrouwen 2,7 meter.
Wij gaan er van uit dat elke box deze targets standaard hanteren!
Je mag de bal in een bottom squat position vangen en van daaruit opnieuw een rep maken.
Je hoeft niet de bal te vangen terwijl je in full extention bent.
Niet voldoen aan de gestelde norm zoals hierboven geschreven betekent een “no rep” Mis je de target of muur volledig, is dat een “no rep”.
Behaal je niet de juiste hoogte met de bal, is dat een “no rep”.
Kom je met de heupen niet beneden parallel als je de bal vast hebt, is dat een “no rep”.
7