Transcript Estruturação de um planejamento conforme Verkoshansky

Estruturação de um treinamento
Sistema em blocos de Verkoshansky
Introdução
• Preparação básica enfatizada no treonamento
aeróbio apresenta problemas de especificidade e
transferência.
• Para esportes dependentes de força e velocidade
pode inclusive ferir o princípio da unidade
funcional.
• Preparação baseada na concentração de força,
seguida de estimulação metabólica específica é a
premissa de Verkoshansky.
Premissas Básicas
• EART
– Efeito acumulado retardado de treinamento.
• Treino concentrado da força se mantém mesmo
quando se passa para o próximo bloco (estimulação
metabólica), e favocere este bloco.
• Favorece técnica específica, velocidade, força e
deslocamento em níveis superiores.
– Exercícios gerais de volume pequeno e
exercícios específicos de volume crescente.
Fases do treinamento
• Bloco A
– Treinamento concentrado de força
• Bloco B
– Técnica específica
– Velocidade
• Bloco C
–
–
–
–
Coincide com o período de competição.
Força rápida
Força máxima
Contra – indicado altos volumes.
EXEMPLO PARA UM TREINAMENTO NO FUTEBOL
(Arruda et al, 1999)
BLOCOA
BLOCO B
BLOCOC
A1
A2
A3
B1
B2
B3
2 semanas
2 semanas
2 semanas
2 semanas
2 semanas
22 semans
BLOCO A
A1
A2
A3
ATIVIDADES
OBJETIVOS
* Circuitos de Fortalecimento geral e
especial.
* Exercícios em máximas de força.
* Exercícios de Saltabilidade geral.
* Exercícios prepatórios gerais de
volume reduzido e
exercícios preparatórios especiais de
volume crescente.
* Saltabilidade (pliometria).
* Adaptação muscular e articular
geral e especial.
* Adaptação dos mecanismos gerais
de força máxima
e resistência de força aeróbia e
anaeróbia.
* Início da Adaptação metabólica
específica
(anaeróbia alática e lática).
* Estimulação da resposta neuromuscular.
BLOCO B
B1
B2
ATIVIDADES
OBJETIVOS
* Exercícios preparatórios em forma
de circuitos.
* Exercícios em máquinas de força.
* Exercícios de Saltabilidade. *
Treinos táticos e técnicos.
* Poucos jogos amistosos.
* Adaptação dos mecanismos
específicos da força rápida
e resistência de força e força
especial.
* Ganho de velocidadade,
coordenação e resistênciaespecial.
* Aperfeiçoamento do gesto técnico
específico.
* Aperfeiçoamento da versatilidade
tática.
BLOCO C
C
ATIVIDADES
OBJETIVOS
* Circuitos visando metabolismo
específico (anaeróbio
alático).
* Exercícios em máquinas de força.
* Exercícios de Saltabilidade.
* Treinos táticos e técnicos.
* Manutenção dos mecanismos de
força (máxima, rápida, resistência
muscular local aeróbia e anaeróbia),
velocidade (tiros curtos e intensos),
coordenação e flexibilidade treinados
anteriormente.
* Manutenção do tônus muscular.
* Treinos técnicos e táticos.