Transcript dieta cinica dieta

DIETA CINICA
@INIZIOLUNEDI’
Non si sostituisce a nessuna terapia
dietetico- nutrizionale.
Non si segue se si soffre di qualcosa
o si sospetta di soffrire di qualcosa:
patologie, allergie, intolleranze per le
quali e’ NECESSARIO rivolgersi a uno
specialista.
DIETA
COLAZIONE A SCELTA TRA
1. Te’/ tisana /orzo / altra bevanda a base di acqua zuccherata con Mascobado
o dolcificante + 2 noci /5 mandorle + 1 frutto fresco (mela, banana, pera,
arancia)
2. Latte vaccino/di riso/di soia n.1 bicchiere di plastica (170ml) + caffe’
+ cereali integrali n.2 cucchiai (g 20)
3. Yogurt greco 0,2%grassi g 150
+ 1 cucchiaino di miele + 2 noci
4. Toast di pane (g40) + prosciutto cotto/ arrosto di tacchino /arrosto di
pollo g 20 + 1 frutto /1 spremuta d’arancia
Bellavera Beautytherapy Milano
L’estetista Cinica
Estetista Cinica
SPUNTINO DI META’ MATTINA
A scelta tra:
1. Centrifugato di frutta e verdura
2. 2 frutti piccoli (prugne, mandarini, pere coscia, kiwi)
3. Budino al cioccolato 100g (max 1 volta/sett.)
PRANZO
Se mangi fuori:
A scelta fra:
1. Toast/tramezzino prosciutto e formaggio + 1 spremuta/centrifuga di
frutta e verdura
2. Pizza al taglio SENZA MOZZARELLA g200 + 1 frutto/ spremuta
3. Panino g 60 + p. Cotto/arrosto di tacchino/arrosto di pollo g 40 + frutta
a scelta
+2 bicchieri d’acqua
Se mangi a casa o puoi prepararti il pranzo:
Riso integrale g 40(1/2 bicchiere) condito con verdura/pomodoro/1 cucchiaio
di pesto
[no patate, legumi e mais]
+ salmone g 125
oppure + formaggio fresco g 60
oppure + 1 uovo sodo
+ verdura (insalata massimo 2 volte a settimana)
+ 2 bicchieri d’acqua
Bellavera Beautytherapy Milano
L’estetista Cinica
Estetista Cinica
SPUNTINO META’ POMERIGGIO
1. Frutta fresca/centrifugata/spremuta
3. 20g cioccolata fondente (max 2 volte a settimana)
+1 bicchiere d’acqua
CENA
A casa:
2 volte a settimana
1. Minestrone/ vellutata di verdure
+ dentro o a parte100g di patate lesse
+ 1 cucchiaio olio EVO a crudo
2. Pasta integrale g 60 condita con pomodoro o verdura (in olio, anche soffritto
5 g) + 1 uovo + frutta o verdura
3. Pane integrale g 60 + formaggio g 60 + verdura cruda o cotta
3.1 Pane g 60 + carne bianca o rossa g 150 + verdura cruda o cotta
3.2 Pane g 60 + pesce g 150 + verdura cruda o cotta
4. Legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci) + verdura cruda o cotta + 1
cucchiaio di olio EVO a crudo
Bellavera Beautytherapy Milano
L’estetista Cinica
Estetista Cinica
IL CONDIMENTO TOTALE DELLA GIORNATA E’ A BASE DI
OLIO EVO NELLA MISURA DI 1,5 CUCCHIAI.
Fuori casa:
Prima o dopo la cena e’ obbligatorio mangiare 1 frutto fresco e bere n.2
bicchieri d’acqua.
Se sushi:
pesce + riso
max 12 pezzi
(si tonno-salmone-avocado)
Se sashimi:
2-3 porzioni
Se ristorante:
secondo + verdura [no patate legumi e mais] + 2 fette di pane
(tagliata di pollo, tagliata di manzo, pesce al forno, pesce ai ferri...)
secondo + contorno anche elaborato, senza pane
involtini, scaloppine...
Se aperitivo:
vino max 1 bicchiere/ 1 birra leggera 0,3l
+ tartine & simili max 5 pezzi
+ patatine fritte in busta 1/2 bicchiere
+ 5-6 olive
no arachidi.
Bellavera Beautytherapy Milano
L’estetista Cinica
Estetista Cinica