Transcript 201341013소정은 Mom`s Swim

Mom’s Swim
201341013소정
Mom’s swim 이란?
임산부들이 수영을 통해 체중관리 및 통
증 완화 등을 예방하기 위한 프로그램
구성
-일시: 주 2회 토,일(총 4주), 1시간
-시간: 오전 10시~11시
-인원: 10명
-장소: 어린이 수영장이 있는 센터
-목적/대상자: 18주부터 32주의 임산부들
(주치의에게 수영으로 단련하는 것이 괜찮
은 지 상담 후 가능한 임산부)
제외대상자
-유산이나 조산의 경험을 하신 분
-자궁입구가 넓어지는 자궁경관무력증이
나
자궁 수축이 번번하게 일어나 유산한 경우
-임신중독증,당뇨병,갑상선이상,심장병 등
의 질환을 가지고 있는 사람,
-출혈이 있거나 배가 당기는 환자
주요 내용
1주차
물과 친해지기 (준비운동,걷기운동)
2주차
도구를 이용한 아쿠아로빅
3주차
아쿠아로빅
4주차
아쿠아로빅
매트를 이용한 준비운동
-호흡하기와 명상
-골반유연성 강화
-복부강화 동작
-바른 자세(서기, 걷기)
물과 친해지기 위해 물속에서 걷는 운동
2주차
도구를 이용한 아쿠아로빅
효과
-부상에 대한 위험을 크게 줄일 수 있고 허리 통증, 어
깨 결림, 손발 마비 등의 증상을 완화시킬 수 있다.
-분만 할 때 사용하는 근육을 단련 할 수 있다.
-수영을 하면서 쓰이는 숨쉬기는 분만 할 때 호흡법과
비슷해 출산에 도움을 준다.
-체중관리에도 도움이 된다.
-자궁이 몸의 부력을 크게 해 평소 느끼던 무거운 느낌
을 해소해준다.
-혈액순환에 좋다.
-전신운동이기 때문에 평소에 사용하지 않던 모세혈관
에 까지 산소가 운반되어 신진대사가 활발해진다.