Transcript 워크시트(최종본)

1회기
Mission1
출발하라!
[게임사용 기록지]
7일전
6일전
5일전
4일전
3일전
그저께
월
월
월
월
월
월
일
요일
6~7
7~8
오전
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
오후
2~3
3~4
4~5
5~6
6~7
7~8
저녁
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
새벽
2~3
3~4
4~5
5~6
일
요일
일
요일
일
요일
일
요일
일
요일
어제
월
일
요일
[내가 게임을 하는 이유 카드]
※오려서 사용하세요.
[게임사용 자기조절 목표 기록지]
(
) 의
게임사용 자기조절 목표
작성자:
※ 짝꿍의 목표를 대신 정리해주고, 다 끝난 후에는 짝꿍에게 줍니다.
그렇게 서로 상대방에게 자기조절 목표 기록지를 받아 보관합니다.
퀘스트 달성 기록
지
성공 실패
퀘스트1. 게임사용을 관찰하라!
퀘스트2. 게임을 하는 이유를 확인
하라!
퀘스트3. 게임사용 자기조절 목표를
계획하라!
퀘스트들을 모두 성공했으면
미션1 통과! = 레벨 1
[1회기 과제: 게임사용 기록지]
월
일
요일
6~7
7~8
오전
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
오후
2~3
3~4
4~5
5~6
6~7
7~8
저녁
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
새벽
2~3
3~4
4~5
5~6
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
2회기
Mission2:구체화 하라!
[게임사용 자기조절 목표 기록지]
(
) 의
게임사용 자기조절 목표
작성자:
※ 1회기 때 세운 자기조절 목표를 수정할 필요가 있으면, 다시 작성
합니다. 목표는 최대한 구체적이고, 지킬 수 있고, 수행 여부를 확인
할 수 있도록 세웁니다.
[게임사용 흐름 기록지]
1.
선행
사건
2.
생각
3.
행동
● 언제, 어디에서?
● 누구와 같이?
● 무엇을 하고 있는 상황이었나?
● 어떤 기분을 느꼈는가? (예, 우울함, 불안함, 따분함, 답답함 등)
● 자신에게 뭐라고 말하고 있었는가?
● 무슨 생각을 하고 있었는가?
● 게임에 대한 기대는 무엇인가(왜 게임을 하고 싶은가)?
● 어떤 게임을 얼마나, 어떻게 사용하였는가?
[즉각적인 결과(=그 당시)]
● 어떤 일이 있어났는가?
4.
결과
● 게임을 끝낸 후 어떤 생각을 했는가?
[장기적인 결과]
● 장기적으로 게임사용을 자기조절하지 못해서 생긴 문제는 무엇이
있는가?
※ 만중이의 사례에서 선행사건, 생각, 행동, 결과를 탐색하는 데에
도움이 되는 질문들입니다. 따라서 각 질문에 직접 응답을 써 넣을
필요는 없고, ‘이런 질문을 하면 좀 더 이해가 쉽겠구나’ 정도로 이
해하고 넘어가도록 하세요.
[게임사용에 대한 비합리적 생각 질문지]
게임사용에 대한 생각들
(1) 나는 게임을 잘 하는 것이 무엇보다 중요하다
1=전혀 아니다
2=아니다
3=조금 그렇다 4=매우 그렇다
(2) 게임 속에서의 내가 현실에서의 나보다 좋다
1=전혀 아니다
2=아니다
3=조금 그렇다 4=매우 그렇다
(3) 나는 게임을 하지 않으면 불행할 것 같다
1=전혀 아니다
2=아니다
3=조금 그렇다 4=매우 그렇다
(4) 내가 게임을 하는 가장 중요한 이유는 게임을
잘해서 금전적 이익을 얻는 것이다
1=전혀 아니다
2=아니다
3=조금 그렇다 4=매우 그렇다
퀘스트 달성 기록
지
성공 실패
퀘스트1. 게임 사용 흐름을 파악하라!
퀘스트2. 게임을 하는 이유를 확인하라!
퀘스트3. 게임에 대한 비합리적 신념을
검토하라!
베이스미션(과제)과 퀘스트들을
모두 성공했으면
미션2 통과! = 레벨2
[2회기 과제: 게임사용 기록지]
월
일
요일
6~7
7~8
오전
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
오후
2~3
3~4
4~5
5~6
6~7
7~8
저녁
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
새벽
2~3
3~4
4~5
5~6
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
3회기
Mission3
더 구체화하라!
[게임사용 흐름 기록지]
● 언제, 어디에서?
1.
● 누구와 같이?
선행
● 무엇을 하고 있는 상황이었나요?
사건
● 어떤 기분을 느꼈나요? (예, 우울함, 불안함, 따분함, 답답함 등)
● 자신에게 뭐라고 말하고 있었나요?
● 무슨 생각을 하고 있었나요?
● 게임에 대한 기대는 무엇인가요(왜 게임을 하고 싶나요)?
2.
생각
(예)
- “집에 아무도 없는 지금 게임을 해야지!”
- “게임 말고 다른 할 만한 것이 없으니까 게임을 해야지!”
- “심심하니까 게임을 해야지!”
- “안 친한 애들하고 있는 게 어색한데, 게임이나 해야지!”
- “지금 게임을 하면 기분이 좋아질 거야.”
- “지금 게임을 하면 스트레스가 확 풀릴 거야.”
- “지금 게임을 안 하면 이따 오히려 집중이 안 되고 계속 게임생각만 할거야.”
- “게임이 제일 재미있으니까 게임을 해야지!”
● 어떤 게임을 얼마나, 어떻게 사용하였나요?
3.
행동
(예)
- 한 시간만 게임을 하기로 했고, 한 시간 후에는 게임을 껐다.
- 게임을 저녁 먹기 전 까지만 하려고 했는데, 저녁 먹고 8시부터 11시까지 또 했다.
- 잠들기 전 까지 핸드폰 게임을 계속 했다.
- 학원 차 안에서 계속 게임을 했다.
[그 당시]
● 어떤 일이 있어났나요?
● 게임을 끝낸 후 어떤 생각을 했나요?
4.
결과
(예)
- 처음 생각했던 시간만큼만 하고 게임을 끝냈다.
- 재미있게 게임을 해서 기분이 좋았다.
- 처음 생각했던 것 보다 두 시간을 더 많이 했다.
- 엄마가 그만 하라고 혼내서 할 수 없이 게임을 끝냈다. 엄마 때문에 화가 났다.
- 게임 하느라 공부를 못했다.
- 조금만 더 하면 깰 수 있었는데 아쉬웠다.
- 또 게임에 푹 빠져 시간을 다 보낸 내 자신이 한심하고 답답하다.
-게임을 끝내고 공부를 하려니 짜증이 났다.
[지금] -지금 생각해보면 어떤가요?
[미래] -앞으로 이렇게 계속 게임을 한다면 어떻게 될 것 같은가요?
[만중이 이야기(1)]
[만중이 이야기(2)]
[만중이 이야기(3)]
퀘스트 달성 기록
지
성공 실패
퀘스트1. 게임사용 흐름을 탐지하라!
퀘스트2. 생활 스트레스를 파악하라!
퀘스트3. 스스로에게 친절하라!
베이스미션(과제)과 퀘스트들을
모두 성공했으면
미션3 통과! = 레벨3
[3회기 과제: 게임사용 기록지]
월
일
요일
6~7
7~8
오전
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
오후
2~3
3~4
4~5
5~6
6~7
7~8
저녁
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
새벽
2~3
3~4
4~5
5~6
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
4회기
Mission4
구체화하라! 생각을 바꾸라!
[게임사용 흐름 기록지]
● 언제, 어디에서?
1.
● 누구와 같이?
선행
● 무엇을 하고 있는 상황이었나요?
사건
● 어떤 기분을 느꼈나요? (예, 우울함, 불안함, 따분함, 답답함 등)
● 자신에게 뭐라고 말하고 있었나요?
● 무슨 생각을 하고 있었나요?
● 게임에 대한 기대는 무엇인가요(왜 게임을 하고 싶나요)?
2.
생각
(예)
- “집에 아무도 없는 지금 게임을 해야지!”
- “게임 말고 다른 할 만한 것이 없으니까 게임을 해야지!”
- “심심하니까 게임을 해야지!”
- “안 친한 애들하고 있는 게 어색한데, 게임이나 해야지!”
- “지금 게임을 하면 기분이 좋아질 거야.”
- “지금 게임을 하면 스트레스가 확 풀릴 거야.”
- “지금 게임을 안 하면 이따 오히려 집중이 안 되고 계속 게임생각만 할거야.”
- “게임이 제일 재미있으니까 게임을 해야지!”
● 어떤 게임을 얼마나, 어떻게 사용하였나요?
3.
행동
(예)
- 한 시간만 게임을 하기로 했고, 한 시간 후에는 게임을 껐다.
- 게임을 저녁 먹기 전 까지만 하려고 했는데, 저녁 먹고 8시부터 11시까지 또 했다.
- 잠들기 전 까지 핸드폰 게임을 계속 했다.
- 학원 차 안에서 계속 게임을 했다.
[그 당시]
● 어떤 일이 있어났나요?
● 게임을 끝낸 후 어떤 생각을 했나요?
4.
결과
(예)
- 처음 생각했던 시간만큼만 하고 게임을 끝냈다.
- 재미있게 게임을 해서 기분이 좋았다.
- 처음 생각했던 것 보다 두 시간을 더 많이 했다.
- 엄마가 그만 하라고 혼내서 할 수 없이 게임을 끝냈다. 엄마 때문에 화가 났다.
- 게임 하느라 공부를 못했다.
- 조금만 더 하면 깰 수 있었는데 아쉬웠다.
- 또 게임에 푹 빠져 시간을 다 보낸 내 자신이 한심하고 답답하다.
-게임을 끝내고 공부를 하려니 짜증이 났다.
[지금] -지금 생각해보면 어떤가요?
[미래] -앞으로 이렇게 계속 게임을 한다면 어떻게 될 것 같은가요?
[도진이 이야기]
▷ “도진이의 예에서 게임에 대한 비합리적인 생각을 찾아볼까요? 비합리적인 생각들에
밑줄을 그어보세요.”
도진이는 학교 수업시간마다 잠을 잔다. 매일 밤 게임을 하다가 늦게 잠을 자기 때문이
다.
또 학원을 자주 빠지기 시작했다. 학교에서 돌아오면 학원에 가기 전까지만 게임을 해
야겠다고 다짐을 하지만, 한 번 게임을 시작하면 ‘조금 더 해야지. 조금 만 더 하고
학원에 가야지.’라고 자신을 타이르다 학원에 갈 시간을 놓치기 때문이다.
도진이는 친구들이 축구를 하자는 연락을 해도 거부하기 일쑤인데, 친구들과 밖에서 노
는 것이 게임만큼 재미가 없을 것 같기 때문이다.
요새 도진이는 게임을 하는 것이 이 세상에서 제일 재미있게 느껴지고, ‘게임이 없다면
무슨 재미로 살까?’하는 생각까지 든다.
또 게임을 하지 않으면 계속 지루하고 따분할 것 같은 생각이 들어 계속해서 게임을 한
다.
그런데 도진이는 게임을 하는 것 때문에 가족, 친구들과 사이가 멀어졌다. 학교에서도
선생님들께 자주 혼나고, 성적도 많이 떨어졌다.
요즘은 게임 빼고는 좋은 것이 하나도 없다. 도진이는 주변 사람들과 멀어진 것 같아 우
울하다.
게임을 하지 않으면
계속 지루하고 따분
할 것이다.
게임을 하지 않는다
면 사는 재미가 없을
것이다.
[게임에 대한 비합리적 생각 바꾸기 기록지]
퀘스트 달성 기록
지
성공 실패
퀘스트1. ‘미래의 가능한 나’를 꿈꾸라!
퀘스트2. 게임행동 흐름 탐지에 고수가
되라!
퀘스트3.비합리적인 생각을 바꾸라!
베이스미션(과제)과 퀘스트들을
모두 성공했으면
미션4 통과! = 레벨4
5회기
Mission5
구체화하라! 생각을 바꾸라! 다르게 행
동하라!
[4회기 과제: 게임사용 기록지]
월
일
요일
6~7
7~8
오전
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
오후
2~3
3~4
4~5
5~6
6~7
7~8
저녁
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
새벽
2~3
3~4
4~5
5~6
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
기자수첩: ‘
’ 를 만나다
Q. 언제부터 이런 미래를 꿈꾸셨나요?
A:
Q. 미래의 모습을 설계하는 것이 어떤 도움이 됐습니까?
A:
Q. 그렇다면 구체적으로 어떤 계획을 세웠었습니까?
A:
Q. 계획을 이루는 과정에서 가장 힘든 점은 무엇이었습니까?
A:
Q. 그런 어려운 상황에서는 어떻게 하셨습니까?
A:
Q. 앞으로 또 어떤 꿈을 꾸고 계십니까?
A:
Q. 마지막으로, 요즘 청소년들이 게임사용 문제가 심각합니다. 그들을 잘 이해하실 것 같은데, 청소년들
에게 한 말씀 해주십시오.
A:
[게임사용 흐름 기록지]
● 언제, 어디에서?
1.
● 누구와 같이?
선행
● 무엇을 하고 있는 상황이었나요?
사건
● 어떤 기분을 느꼈나요? (예, 우울함, 불안함, 따분함, 답답함 등)
2.
생각
3.
행동
● 자신에게 뭐라고 말하고 있었나요?
● 무슨 생각을 하고 있었나요?
● 게임에 대한 기대는 무엇인가요(왜 게임을 하고 싶나요)?
● 어떤 게임을 얼마나, 어떻게 사용하였나요?
[그 당시]
● 어떤 일이 있어났나요?
4.
결과
● 게임을 끝낸 후 어떤 생각을 했나요?
[지금] 지금 생각해보면 어떤가요?
[미래] 앞으로 이렇게 게임을 계속 한다면 어떻게 될 것 같은가요?
[대안행동 설계 기록지]
● 그 상황에서 나에게 도움이 되는 행동은 무엇일까요?
● 정말 해낼 수 있을 정도의 행동을 계획해보세요.
대안
(1)나는 선행사건의 신호인
잠시
를 알아차릴 때,
할 것이다.”
행동
(2) 난 이런 상황에서 전처럼 무작정 게임을 하기보다,
.
을 할 수 있다
퀘스트 달성 기록
지
성공 실패
퀘스트1. ‘미래의 가능한 나’와 인
터뷰하라!
퀘스트2. 게임행동 흐름 탐지에
고수가 되라!
퀘스트3.대안행동을 설계하라!
베이스미션(과제)과 퀘스트들을
모두 성공했으면
미션5 통과! = 레벨5
[5회기 과제: 게임사용 기록지]
월
일
요일
6~7
7~8
오전
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
오후
2~3
3~4
4~5
5~6
6~7
7~8
저녁
8~9
9~10
10~11
11~12
12~1
1~2
새벽
2~3
3~4
4~5
5~6
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
월
일
요일
6회기
Mission6
구체화하라! 생각을 바꾸라!
다르게 행동하라! 성공하라!
솔루션 수첩
1.
무엇이 문제인가? 장애물이 무엇인가?
2.
해결이 가능한가? 아니면 계획을 수정해야 하는가?
3.
해결이 가능하다면, 어떤 해결책이 있는가? 최대한 구체적으로 계획하라.
4.
그 해결책이 성공하려면 어떤 준비를 해야 하는가?
5.
그 해결책도 실패한다면 어떤 방법이 있겠는가?
6.
계획을 수정해야 한다면, 어떻게 수정하겠는가?
[대안행동 설계 기록지]
▷ 지난 시간 설계한 대안행동을 최대한 현실적으로, 그리고 성공가능성이 높은 대안행동으로 다
듬어 볼까요? 아래 질문들을 참고해서 구체적으로 그려보고 대안행동을 설계해보세요. 그리고 짝
꿍과 같이 검토해보세요.
● 언제, 어디에서?
1.
선행
● 누구와 같이 있을 것 같은가?
● 무엇을 하고 있는 상황일 것 같은가?
사건
● 어떤 기분 상태일 것 같은가?
● 당신은 이미 대안행동을 계획했고 대안행동을 실천하기로 결심했다. 이를 위해서는 그 선행
2.
생각
사건 상황에서 스스로에게 뭐라고 말할 것 같은가?
● 대안행동에 대해 어떤 생각을 하는 것이 도움이 될 것 같은가?
● 그 상황에서 자신에게 도움이 되는 대안행동은 무엇일까?
3.
대안
행동
● 정말 해낼 수 있을 정도의 대안행동을 계획해보라.
- 나는 [1. 선행사건]과 [2. 생각]을 알아차릴 때,
잠시
할 것이다.
-나는 [1. 선행사건]에서 전처럼 무작정 게임을 하기보다,
을 할 수 있다.
[그 당시]
● 대안행동을 성공적으로 해내면 어떤 일이 일어날 것 같은가?
● 대안행동을 성공적으로 해내면 어떤 생각이 들 것 같은가?
4.
결과 ● 대안행동을 성공적으로 해내면 기분이 어떨 것 같은가?
[더 미래에는]
● 계속 대안행동들을 성공해내면 앞으로 어떻게 될 것 같은가?
퀘스트 달성 기록
지
성공 실패
퀘스트1. ‘미래의 가능한 나’해결
책을 찾으라!
퀘스트2. 생생하게 상상하라!
퀘스트3. 아름다운 거리를 두라!
베이스미션(과제)과 퀘스트들을
모두 성공했으면
미션6 통과! = 레벨6
7회기
Mission7
즐겨라!
[대안행동 설계 기록지]
● 언제, 어디에서?
1.
선행사
● 누구와 같이 있을 것 같은가?
● 무엇을 하고 있는 상황일 것 같은가?
건
● 어떤 기분 상태일 것 같은가?
● 당신은 이미 대안행동을 계획했고 대안행동을 실천하기로 결심했다. 이를 위해서는 그 선
2.
생각
행사건 상황에서 스스로에게 뭐라고 말할 것 같은가?
● 대안행동에 대해 어떤 생각을 하는 것이 도움이 될 것 같은가?
● 그 상황에서 자신에게 도움이 되는 대안행동은 무엇일까?
3.
대안
행동
● 정말 해낼 수 있을 정도의 대안행동을 계획해보라.
- 나는 [1. 선행사건]과 [2. 생각]을 알아차릴 때,
잠시
할 것이다.
-나는 [1. 선행사건]에서 전처럼 무작정 게임을 하기보다,
을 할 수 있다.
[그 당시]
● 대안행동을 성공적으로 해내면 어떤 일이 일어날 것 같은가?
● 대안행동을 성공적으로 해내면 어떤 생각이 들 것 같은가?
4.
결과
● 대안행동을 성공적으로 해내면 기분이 어떨 것 같은가?
[더 미래에는]
● 계속 대안행동들을 성공해내면 앞으로 어떻게 될 것 같은가?
[여가활동 리스트]
1. 목욕하기
26. 고마운 사람에게 편지쓰기
2. 등산하기
27. 몸무게 줄이기/근육 만들기
3. 산책하기(혼자서 혹은 친구, 가족과 함께)
28. 종교생활에 참여하기
4. 음악듣기
29. 고장이 난 물건 고쳐보기
5. 독서하기(소설, 만화책, 수필, 시 등)
30. 시, 소설쓰기 등 글짓기
6. 계획 세우기(하루 혹은 1달, 1년, 10년)
31. 용돈기입장 기록하기
7. 보드게임하기(젠가, 퍼즐 맞추기 등)
32. 일기 쓰기
8. 운동하기 (요가, 조깅, 테니스, 태권도, 축
33. 친구들 및 가족들과 공연, 영화 보러가기
구, 자전거타기 등)
34. 가고 싶은 나라에 대해 알아보기
9. 애완동물 보살피기
35. 가족과의 여행 계획세우기
10. 잡지 및 신문보기
36. 소장하고 있는 옷으로 코디해보기
11. TV보기
37. 만들기 하기
12. 영화보기
38. 사진 찍는 것 배우기
13. 책상 정리하기 및 방 청소하기
39. 이성 친구 만나기
14. 춤추기(좋아하는 가수의 춤 배워보기)
40. 친구들과 수다 떨기
15. 노래 부르기
41. 즐거운 기억을 생각해보기
16. 그림 그리기
42. 자신의 자서전 써보기
17. 십자수 및 뜨개질하기
43. 버킷리스트 만들어보기
18. 잠자기(낮잠 포함)
44. 친구들과 서로에게 부족한 과목 가르쳐주기
19. 악기 연주하기 혹은 배우기
45. 명상하기
20. 요리하기
46. 봉사활동하기
21. 빵이나 쿠키 만들기
47. 수집활동하기(우표수집 등)
22. 공부하기
48. 부모님 안마해드리기
23. 라디오 듣기
49. 바둑, 장기두기
24. 오래 전에 연락했던 친구에게 연락하기
50. 미술관, 음악회 가기
25. 가족과 함께 여러 주제로 대화나누기
51. 집에 있는 식물 가꾸기
[여가활동 설계 기록지]
★ 내가 좋아하는 여가활동 Best 5!
▷ 여가활동 목록을 참고해서 여러분이 하고 싶은 여가활동 5가지를 정해보세요. 5가지 중 한 가지는
다른 사람과 함께 하거나 다른 사람을 도와줄 수 있는 여가활동을 꼭 포함시켜 보세요.
1
2
3
4
5
▷ “그 중 지금 당장 실천 가능한 활동을 두 가지 골라 구체적인 계획을 세워봅시다. 완벽한 여가활동
을 구상하는 것이 아니라, 성공가능성이 높고 자신에게 도움이 되며, 무엇보다도 스스로가 좋아하는
활동으로 세우도록 합시다.”
여가활동1:
언제?
어디서?
누구랑?
어떻게?
여가활동2:
언제?
어디서?
누구랑?
어떻게?
퀘스트 달성 기록
지
성공 실패
퀘스트1. ‘미래의 가능한 나’현황
파악하라!
퀘스트2. 생생하게 상상하라!
퀘스트3. 여가활동을 개발하라!
베이스미션(과제)과 퀘스트들을
모두 성공했으면
미션7 통과! = 레벨7
8회기
Mission 8
계속 꿈꾸고 도전하고 이루라!
변화는 나선형입니다.
계획한 대로 잘 되는 것 같다가 다시 예전으로 돌아옵니다. 그러면 헛수고
한 것처럼 느껴지고 다 필요가 없는 것 같겠죠?
그러나 나선형은 다시 바퀴를 돕니다. 또 변화가 눈에 보이기 시작하죠.
그러다가 다시 예전으로 돌아가는 것처럼 보입니다. 그렇게 변화는 나선형
으로 왔다 갔다를 반복하면서 꾸준히 움직여나갑니다.
게임사용 자기조절이나 ‘미래에 가능한 나’를 실행해나가는 과정에서 예전
의 습관이 다시 반복되거나 변화가 이루어지지 않은 것처럼 느껴질 때!!!
포기하지 마세요. 당연한 과정이니까요. 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.
퀘스트 달성 기록
지
성공 실패
퀘스트1. 변화를 점검하라!
퀘스트2. 나선형의 원리를 터득하라!
퀘스트3. 감사하라!
퀘스트들을 모두 성공했으면
미션8 통과! = 레벨8