Transcript 운동처방의 원리 Exercise prescription?

운동처방의 원리
Exercise prescription?
어떤 목적을 위해 가장 적합한 운동의 내용을 결정하는 것
(체계적인 방법으로 개인에게 권장하는 신체활동의 지침)
일상의 신체활동을 포함한 개인 건강행동의 변화를 통해 신체기능의 개선, 체력향상,
건강증진, 질병 및 장해의 경감
★ 운동처방의 분류
1) 일반인의 건강을 확보, 유지향상을 위한 운동처방
2) 기록향상을 위한 엘리트 스포츠 선수의 운동처방
3) 병적 상태 또는 재활단계에 있는 사람을 대상으로 하는 운동처방
운동처방의 원리
★ 건강을 위해 실시하는 운동의 3가지 조건 ★
첫째, 안전성
둘째, 효과가 높을 것
셋째, 즐길 수 있는 운동이어야 할 것
<운동처방의 영
역>
과로
운
동
조
건
처방영역
운
동
금
지
안전한계
처방영역
유효한계
낮음
저
신체조건
고
자
유
도
운
동
효
과
운
동
위
험
성
중
저
고
신체활동도, 강도, 빈도
과부하의 원칙
기능을 보다 발달시키기 위해서 일상적인 기능수준 이상으로 그 기
능을 발휘하는 과정을 일정 기간 이상 계속하거나 반복함으로써 그
기능을 발달시키는 원칙
점진성의 원칙
한층 기능을 발달시키기 위해 점차 부하를 높여가는 원칙
반복성의 원칙
정기적으로 반복 시행함으로써 효과를 얻는 원칙
개별성의 원칙
개개인의 건강 및 체력에 따른 원칙
중용의 원칙
어느 정도의 운동은 효과적이나 너무 많은 양의 트레이닝은 역효과
운동처방을 위한 프로그램 – 1) 운동처방 과정
개인의 상황
운동 프로그램 내용
1. 성별, 연령
2. 체격, 체형, 비만도
3. 체력
4. 건강도, 혈압, 혈액성상
5. 생활 습관
6. 운동 습관
7. 가족력
8. 스포츠 경험, 즐기는 스포츠
9. 체조
10. 운동을 하는 목적
체력과
건강상태평가
건강상태
운동부하검사
진단
체력검사 및 평가
1. 운동의 종류
2. 스포츠 종목
3. 운동 강도 = 운동량
4. 지속 시간
5. 빈도, 휴식, 수면
6. 준비, 정리, 본 운동
7. 생활 중의 시간
8. 영양 섭취, 수분 섭취
9. 누구와 친구인가?
10. 시설, 용구, 복장
운동
프로그램
처방
결정
운동형태
운동강도
운동시간
운동빈도
운동
처방의
조정
재검사
및
수정
운동처방을 위한 프로그램 – 2) 운동처방 순서
운동처방의 순서도
기본검사
① 신체적 조건
: 가족력, 운동력
등
② 사회적 조건
: 직업, 운동시설
등
의
학
적
검
사
건강인
체력 운동력
테스트
운동부하
테스트
각종
운동처방
반건강인
경도의
체력
테스트
의학적
운동부하
테스트
각종
운동처방
환자
운동가능
각종 운동처방
정밀검사
운동불가능
의학요법
운동처방을 위한 프로그램 – 1) 운동처방 작성시 유의점
운동처방의 유념할 점 10가지
① 건강상 필요한 의학적 조치
정기 건강 진단 의학적 검사
영양, 운동, 휴양의 균형
② 건강 유지에 필요한 일상생활의 점검
정신적 스트레스 크기의 해소법
③ 일상생활 중에서 운동습관, 운동량의 점검
보행수, 작업, 노동, 운동을 분석하여 운동량을 계산
④ 건강 체력 증진을 위해 필요한 운동량 책정
목표수준 – 현재 소비량 = 필요량
⑤ 운동 종목의 선택
과거의 스포츠 경력, 본인이 즐거운 것
80% 이상 : 건강인의 스포츠 및 경기력 향상 지속
⑥ 운동 강도
60~80% : 반건강자, 건강 향상 지향
60% 이하 : 초심자, 고령자
⑦ 지속시간
필요운동량/실시 운동의 강도(준비운동, 정리운동)
⑧ 빈도
주 3~5회
⑨ 당일의 건강상태, 기후, 친구 등
피로, 수면, 질병, 온도, 습도, 풍우, 혼자, 친구와 같이
⑩ 그날의 기분
오늘 테니스를 하고 싶다.