Transcript 2. 건강체력 평가
2. 건강체력 평가 1. 건강체력의 구성요인 체력의 의미 - 근육, 신장, 생리적 기능 등 운동 기능만을 지 적하는 것이 아니고 능력으로서 의 힘과 함께 기억능력 등과 같이 인간 몸의 모든 기능을 종 합하여 발현하는 작업능력 - “인간생활을 영위해 가는데 기초가 되는 신체 적 능력” • 체력의 분류 -행동체력 : 신체를 보다 적극적으로 활동하고자 하는 능력 : 체격이나 기능 - 근력, 민첩성, 지구력 등 → 체력 테스트 -방위체력 : 생활환경의 변화나 외부에서 오는 스트레스에 대하여 인간의 생명을 유지하려는 생존능력 : 감염, 피로, 불쾌감 등의 스트레스에 대한 저항력 • 체력의 저하 - 일상 활동에서 적응력과 건강상태가 악화 - 체력의 저하 방지 및 건강 유지를 위하여 각 개인의 체력수준을 파악하고 적합한 체력 트레이닝이나 스포츠 실시 • 체력수준 - 체력수준을 파악하려면 체력 테스트를 3개월 이나 반 년마다 정기적으로 실시 • 신체적 체력의 종류 - 운동기술체력(skill-related physical fitness) : 운동선수 민첩성(agility), 순발력(power), 균형성(balance), 조정력(coordination), 반응 시간(reaction time), 스피드 (speed) 등 - 건강체력(health-related physical fitness) : 일상적인 활동에 필요한 체력 근력(strength), 근지구력(muscular endurance), 유연성(flexibility) , 심폐지구력 (cardiovascular endurance), 신체조성(body composition) 건강체력 근 력 근 지구 력 심폐지구력 유연성 건강체력의 구성요인 신체조성 2. 건강체력의 측정방법 (1) 배근력(back strength) : 근력 측정 - 신체의 근력을 측정 - 동원되는 근육은 배부의 근, 상 지, 하지, 및 요부의 근을 포함 <측정 방법> ㉠ 발판 위에 서서 몸을 30도 정도 앞으로 기울여 손잡이를 똑바로 잡는 다. ㉡ 손잡이의 높이는 피검자의 신장에 적합하게 길이를 조절 ㉢ 기울인 상체를 전력을 다해 일으킴으로써 측정 <주의 사항> ㉠ 팔이나 무릎을 굽히거나 몸이 뒤쪽으로 넘어가지 않도록 한다. ㉡ 척추부상의 예방을 위해 사전에 충분한 준비운동을 실시 ㉢ 등을 일직선으로 유지한 채 당기도록 한다 FIGURE 13-1 Measurement of static strengh by use of(A) cable tensionmeter, (B) hand-grip dynamometer, and (C) back-leg lift dynamometer (2) 윗몸 일으키기(sit-up) : 근지구력 측정 - 복근군의 근지구력 측정 - 측정대상: 10세부터 성인 남, 여 <측정 방법> ㉠ 피검자는 매트 위에 반듯이 누워서 약 30cm 넓이로 벌리고 보조 자가 양팔로 발목을 잡아준다. 무릎은 90 각도로 굽히고 두 손을 머리 뒤에서 깍지를 낀다. ㉡ '시작' 신호에 윗몸을 일으켜 앞으로 굽히고 오른쪽 팔꿈치가 오 른쪽 무릎에 닿게 한 후 다시 눕는다. ㉢ 이와 같은 동작을 계속해서 실행한다. <주의 사항> ㉠ 테스트 실행 시 뒤로 누울 때 머리 뒤의 깍지 낀 손이 반드시 매트에 닿아야 하며 손가락이 떨어지지 않게 실시 ㉡ 발 뒤꿈치와 엉덩이와의 거리가 가깝게 되면 안된다. ## sit-up 테스트는 일정시간을 정해 놓고 반복하는 경우와 시 간 제한 없이 반복하는 경우가 있다. (3)앉아 윗몸 앞으로 굽히기(sit & reach) : 유연성 측정 - 유연성을 측정하는 간접적인 방법 - 유연성은 관절의 가동범위(range of motion: ROM)에 의해 평가된다. <측정 방법> ㉠ 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉은 후, 무릎을 나란히 하고 발끝은 천장을 가리킨다. ㉡ 한손을 다른 한손 위에 포갠다. 가운데 두 개의 손가락의 끝을 일치시킨다. ㉢ 반동을 주지 말고 천천히 앞쪽으로 스트레칭 한다. 등이나 다 리가 팽팽하게 당겨지거나 불편함이 느껴지면 마지막 자세를 2초간 유지한다. <주의 사항> ㉠ 양손의 손끝을 가지런히 할 것. ㉡ 반동을 주어서 앞으로 굽히지 않도록 할 것. ㉢ 앞으로 굽힐 때 머리를 양팔 사이에 넣도록 할 것. ㉣ 무릎을 굽히지 않도록 할 것. (4) 스텝 테스트(step test): 심폐지구력 측정 - 심폐지구력을 측정하는 간접적인 방법 - 고가의 장비나 전문적인 기술이 없어도 다수의 대상자를 평가 - 스텝 테스트의 종류 : Harvard ST, 3분ST, OSU ST, East Michigan U. ST, Queens ST 등 -스텝테스트의 신체 효율지수(physical efficiency index: PEI) 공식 PEI = 300 2☓ (3회의 맥박수의 총합) ☓100 <측정 방법> - 피검자는 높이 20인치(50.8㎝)의 승강대에서 1분간에 30회의 승강운동 - 승강대 위에 완전히 올라가서 몸을 차렷자세로 뻗쳐서 서야 한다. - 스텝은 메트로놈(metronome)으로 맞추거나 구령 - 5분간 지속해야 하며 운동 계속시간은 초(sec)로 기록 - 맥박수 기록은 운동 끝난 직후 1분에서 1분 30초, 2분에서 2 분 30초, 3분에서 3분 30초의 기록 <주의 사항> ㉠ 측정 전 4박자의 스텝을 몇 번 실시 ㉡ 측정 시 양손을 이용하여 무릎에 대지 않게 ㉢ 사전에 맥박수 측정에 관하여 설명 (5) 생체 전기저항 분석법 (Bioelectrical Impedance Analysis: BIA): 신체조성 측정 - 생체 전기저항 분석법의 특징 ․ 많은 수의 집단을 정확하고 신뢰성 있게 측정할 수 있는 대표적인 방법 ․ 신체조직의 전기 전도성 차이에 근거하여 체지방 비율을 측정 → 체내의 수분 함량을 측정하는 것이며, 수분 함량에 근거하여 제지방 조직을 추정. 지방 조직량은 체중에서 제지방 조직량을 제외한 나머지. <측정 방법> - 신발과 양말을 벗되 옷은 입은 상태로 측정기 발판에 전극을 밟고 손 전극 봉을 자연스럽게 잡고 선다. <주의 사항> ㉠ 검사하기 전 4시간 동안에는 식음료를 금한다. ㉡ 검사하기 전 12시간 동안에는 운동을 금한다. ㉢ 검사하기 전 30분전에 배뇨한다. ㉣ 검사하기 전 48시간 동안에는 알코올 섭취를 금한다. ㉤ 검사하기 전 7일 동안에는 이뇨제를 금한다. • 피지후법(Skinfold Method) • 수중체중법(Hydrostatic Weighing) • BOD POD(air displacement plethysmograph) : 일정 용적의 밀폐된 용기에 들어가, 내부 압력의 변화를 파악, 이 압력 변화를 이용하여 사람의 체적을 측정하는 방법 (공기치환법) • DEXA(Dual-energy X-ray absorption) : bone scan과 비슷. X-rays 를 사용하여 체지방의 양뿐 아니라 위치도 알수 있는 방법. • 초음향법(Ultrasound method) : 인체의 횡단면을 측정할 수 있다는 장점이 있다. 15.000Hz 이상의 주파수를 발사하면 조직의 경계 등에서 반사하는 성질을 이용한 것.