Transcript 필라테스 이론
필라테스를 통한 자세 교정 및 체력 증진 I. Introduction -자세교정 및 체력증진을 위한 조건 -자세분석 Ⅱ. Subject -필라테스 이론 -필라테스 운동 Ⅲ. Conclusion -필라테스의 긍정적 효과와 고찰점 자세교정 및 체력증진을 위한 조건 I. 연부조직의 안정시 길이 II. 관절의 바른 정렬 III. 바른 신체 인식 IV. 움직임의 원리 V. 자세분석 Muscle length tension & relationship Joint alignment correction Body orientation Muscle recruitment order Postural analysis 자세교정 및 체력증진을 위한 조건 I. 연부조직의 안정시 길이 Muscle length tension & relationship 자세교정 및 체력증진을 위한 조건 Ⅱ. 관절의 바른 정렬 Joint alignment correction 자세교정 및 체력증진을 위한 조건 Ⅲ. 바른 신체 인식 Body orientation • 나의 발의 아취는? • 내 무릎의 각도는? • 내 골반의 정렬은? • 내 척추의 라인은? • 내 어깨의 균형은? • 내 복부의 조절력은? • 내 머리의 위치는? 자세교정 및 체력증진을 위한 조건 Ⅳ. 움직임의 원리 Muscle recruitment order 1. Core action 2. 4가지 근육의 조화 -multifidus, diaphragm, transversus, pelvic floor 3. Transvers adominalis의 중요성 4. 복근의구성 - transvers, interal, exteral, rectus abdominis 자세분석 자세분석 필라테스 이론 I. 호흡의 원리 II. 관절 정렬의 원리 Breathing Joint setting 필라테스 이론 I. 호흡의 원리 Breathing 필라테스 이론 Ⅱ. 관절 정렬의 원리 Joint setting •골반의 움직임 (Pelvic placement) •늑골의 움직임 (Ribcage placement) •견갑골과 움직임과 안정성 (Scapular movement & stabilization) •머리와 목의 정렬 (Head & cervical placement) 필라테스 이론 Ⅱ. 관절 정렬의 원리 Joint setting 골반의 움직임 (Pelvic placement) 필라테스 이론 Ⅱ. 관절 정렬의 원리 Joint setting 늑골의 움직임 (Ribcage placement) •Thoracic spine에 연결=>>안정성 (선자세-골반위에 위치) 필라테스 이론 Ⅱ. 관절 정렬의 원리 Joint setting 견갑골의 움직임과 안정성 (Scapular move. & stabilization) •Rib/thoracic spine은 다른 뼈와 연결되어 있지 않기 때문에 안정성이 부족 =>많은 부상 노출 •안정되면 목과 어깨의 tension 과 부상이 감소 필라테스 이론 Ⅱ. 관절 정렬의 원리 Joint setting 머리와 목의 정렬(Head & cervical placement) •목의 움직임은 항상 thoracic spine 에 함께 따라가고, 움직이도록 실시. 늑골의 움직임(Ribcage 움직임(Ribcage placement) - 늑골은 thoracic spine에 spine에 연결되어 있기 때문에 Ribcage 안정성이 중요( 중요(선 자세자세-골반 위에 위치) 위치) 견갑골의 움직임과 안정성(Scapular 안정성(Scapular movement & stabilization) - Rib/thoracic spine 다른 뼈와 연결되어 있지 않기 때 문에 안정성이 부족하며, 부족하며, 많은 부상이 노출 - 안정성은 Rib에 Rib에 납작하게 부착되어야 하며, 하며, 안정되면 목과 어깨의 tension과 tension과 부상이 감소된다. 감소된다. 머리와 목의 정렬(head 정렬(head & cervical placement) - 목(cervical)은 (cervical)은 무거운 머리와 몸통을 연결하는 중요한 부분임. 부분임. 따라서 목의 움직임은 항상 thoracic spine에 spine에 함께 따라가고, 따라가고, 움직이도록 실시한다. 실시한다. - 머리 무게를 목뼈 위에 잘 받쳐야 tension이 tension이 없음. 없음. 필라테스 운동 Warm up 1. Breathing 2. Imprint & Release 3. Hip Release 4. Spinal Rotation 5. Cat stretch 6. Hip rolls 7. Scapula Isolation 8. Arm circles 9. head nods 필라테스 운동 Essential 1. Ab prep 2. Hundred 3. Rolling like a ball 4. Roll up 5. One leg circle 6. Breast stroke 7. Swan dive 8. Swimming 9. Shell stretch 10. Shoulder bridge 11. Side leg lift 12. Side bend prep 13. Spine twist 필라테스의 긍정적 효과와 고찰점 General Effect 1. 가늘고 긴 강한 근육 2. 코어의 힘과 안정성 3. 상해예방 4. 강한 척추 5. 스트레스 이완 6. 자세교정 7. 균형과 협응력 증진 8. 스포츠 수행능력 향상 9. 재활효과 10. 신체조절력 증진 11. 자가 컨디션 향상 필라테스의 긍정적 효과와 고찰점 Social Effect 몸에 대한 바른 교육을 통해 정확한 운동의 필요성 을 인식하고 평생체육에 중요한 역할을 기대한다. Consideration 운동지도자의 전문적 지식과 수행능력이 필요하다. 필라테스의 사회 전반적인 저변확대의 필요성이 시급 하다.