Transcript Document 7856213

Gesundheitstraining
„Koronare Herzkrankheit“
Modul 1 Grundlagen kennen lernen: Entstehung,
Ursachen, Symptome, Risiko-/Schutzfaktoren
Modul 2 Die medizinische Behandlung kennen lernen:
chirurgische Eingriffe und Medikamente
Modul 3 Mit Beschwerden und Beeinträchtigungen
im Alltag umgehen lernen
Modul 4 Risikofaktoren positiv verändern:
körperliche Aktivität, Ernährung,
Rauchen, Stress
Modul 5 Risikosenkende Verhaltensweisen
im Alltag umsetzen
5.1
S. 18
5.2
Aktivitäten planen
WAS ?
Ich werde in Zukunft
regelmäßig
mit dem Fahrrad fahren.
WAS ?
Radfahren
WANN ? täglich um 8 Uhr
WO ?
zur Arbeit
MIT WEM ? allein/ mit Kollegen
5.3
Aktivitäten planen
WAS ?
Ich werde
nach der Rehabilitation
walken gehen.
WAS ?
Walken
WANN ? Mi, 18 Uhr/ So, 10 Uhr
WO ?
Stadtpark
MIT WEM ? Mi. Kollegin/ So. allein
5.4
Aktivitäten planen
WAS ?
WAS ?
Ich werde in Zukunft
regelmäßig
mit dem Fahrrad
fahren.
WAS?
Radfahren
WANN? täglich um 8 Uhr
WO?
zur Arbeit
MIT WEM? allein/mit Kollegen
Ich werde nach
der Rehabilitation
walken gehen.
WAS?
WANN?
Walken
Mi. 18 Uhr
/So. 10 Uhr
WO?
Stadtpark
MIT WEM? Mi. Kollegin
5.3/4
Gesunde Ernährung planen
WAS ?
Ich werde in Zukunft
weniger Fett und mehr
gesunde Fette essen.
WAS ?
WAS ?
mit Olivenöl kochen
WANN ? am Wochenende
WO ?
zu Hause, wenn ich
selbst koche (oder
mein Partner)
keine fetthaltigen
Knabbereien essen
WANN ? abends beim
Fernsehen
5.5
Welche Hindernisse
können auftreten?
5.6
Hindernisse bewältigen
• Aufmerksamkeit nicht auf anderes richten
• eigene Stimmung beachten
• Starthilfen/ Hinweise nutzen
• Unterstützung durch andere
• eigene Ziele vergegenwärtigen
• Nachmotivieren
• Prioritäten setzen, Pläne abschirmen
• im Alltag planen
5.7
S. 21, 22
5.8
Aktivität beobachten
Bewegungsprotokoll
Tag / Zeit
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Habe ich meine Pläne umgesetzt?
ganz  ----- teilweise  ----- gar nicht 
5.9
Ernährung beobachten
Ernährungsprotokoll
Plan
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mit Olivenöl kochen
Keine fetthaltigen
Knabbereien
Täglich Obst als
Zwischenmahlzeit
Einmal pro Woche
Fisch essen
…
…
…
Habe ich meine Pläne umgesetzt?
ganz  ----- teilweise  ----- gar nicht 
5.10
Pläne anpassen
•
•
•
•
WAS:
WANN:
WO:
MIT WEM:
Walken
Mi., 18 Uhr; So., 10 Uhr
Stadtpark
Mi. mit Kollegin/allein; So. allein
Problem: Umsetzung sonntags klappt nicht
•
•
•
•
WAS:
WANN:
WO:
MIT WEM:
Walken
Mi., 18 Uhr; Fr., 18 Uhr
Stadtpark
Mi. mit Kollegin; Fr. mit Kollegin
5.11