Transcript 情有可源 作情緒的主人  成大醫院斗六分院

情有可源
作情緒的主人
 成大醫院斗六分院
 陳怡萍 臨床心理師
2016/5/22
情緒與心理疾病的關係
 適當的情緒抒發
健康
 過量的憂鬱
憂鬱症(depression mood;Major depression)
 過量的焦慮
焦慮症(Anxiety disorder;PTSD;GAD)
 過量說不出來的情緒苦惱
身體型疾患(Pain disorder;conversion disorder)
2016/5/22
知己知彼百戰百勝
 第一歨
–偵察敵人—
–辨識情緒
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練習一下—這是什麼情緒
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這是什麼情緒
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這是什麼情緒
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這是什麼情緒
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這是什麼情緒
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這是什麼情緒
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這是什麼情緒
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辨識情緒
 能辨識別人的情緒
就能辨識自己的情緒
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 辨識線索
–從表情
–過去的經驗—將心比心
–環境線索
–動作反應
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情緒從哪裡來
 S刺激R反應
 S刺激O認知R反應
事情
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情緒反應
行為
感受
生理反應
情緒管理
 覺察
–覺察/偵查情緒,喜怒哀懼
 適當表達
–適當適量的抒發
–不是過度壓抑或過度宣洩
 運用
–了解此一情緒的意義
–我受傷了 ,
– 是要情緒抒發還是問題解決
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 覺察
–為運用情緒的開始
 情緒的意義
–每個情緒都代表你內心無法明說的真實
–傾聽你自己的聲音
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如何覺察情緒呢?
–從動作
–表情
–生理
–心理
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生理覺察
 消化系統
–腹瀉、便秘（緊張~~）
 疼痛類:頭痛（生氣~~；壓力~~）


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

胸悶
呼吸急促
臉紅（氣得~~；害羞~~ ；緊張~~ ）
身體顫抖（氣得~~ ；緊張~~ ）
盜汗（緊張~~ ）
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心理覺察
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
失眠
注意力不集中
記性變差
煩躁不安
容易因為小事生氣
心情低落；煩惱憂慮
疲倦
自傷
自殺
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行動/行為覺察
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
容易挑釁/攻擊他人
容易因為小事生氣
食慾不振/暴飲暴食
坐立不安
衝動行為：血拼；飆車
抽煙,喝酒
易生意外
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最近 你是什麼顏色
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憂鬱症
 兩週內同時出現下列五項以上的症狀，
且改變先前之社會功能；
 憂鬱心情
 失去興趣或失去喜樂。
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憂鬱症

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
（1）憂鬱的心情，感到悲傷、空虛、或哭泣。
（2）明顯地興趣或愉快感消失。
（3）食慾變化導致體重變化（5 ％ ）。
（4）失眠或睡眠過多。
（5）激躁不安或遲緩呆滯。
（6）疲倦或全身乏力。
（7）無價值或罪惡感。
（8）無法集中注意力，猶豫不決。
（9）重覆地有死亡念頭（非僅害怕死亡），自殺意
念，或自殺企圖，自殺行動。
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情緒管理的因應策略
從生理；心理；行為
壓抑、逃避、不處理
容易使情況惡化
但放縱、沈溺
於事無補，讓自己痛苦
2016/5/22
反向操作-調節生理
 放鬆方法
–1. 腹式呼吸
–2. 漸進式肌肉放鬆
–3. 有氧運動
–4. 瑜珈
–5. 太極拳
–6. 藥物
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Aerobic Exercise
心理取向-認知治療
認知治療
-當事情無法改變，
-改變我們對事情的看法
人只是被他們看待事情的觀點困住!!
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第一招：反其道而行
 ADVERSITY 引發的事件
 BELIEF 信念(信念—情緒—行為)
 CONSEQUENCE 結果
事情
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情緒反應
行為
感受
生理反應
第二招：冷靜生智慧
 瑜珈
 禪坐
 催眠
 冥想
 想像
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第三招：蒐集意見
 找同學兄長或師長討論
–參考不一樣的看法或意見
 或找輔導老師
 或心理治療師
2016/5/22
行動--採取行為有效因應
 暫停—時機??
 運動—伸展運動??有氧運動??
 聽音樂—輕音樂??搖滾樂??
 社交活動
 放鬆法
2016/5/22
錦囊妙計
 強度低的情緒
–轉移：
•睡一覺、聽音樂、看電視、玩電動—
•找三五朋友出來聊一聊、
•逛街
 強度大的情緒
–透過合宜、不傷人的管道作抒發
•大哭一場、打球、捶枕頭、大掃除
2016/5/22
 情緒都是有價值、有意義的
–覺察/看透情緒背後的價值
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結論
適當表達
合情抒發
就是情緒的主人
壓抑反而是一種累積,
蓄積的能量爆發後恐怖
2016/5/22
感謝聆聽
2016/5/22