Transcript κυκλικη ληψη υδατανθρακων

Μενοφ δείγμα
Εδϊ είναι ζνα πλάνο για το πϊσ μπορεί να μοιάηει ενα εβδομαδιαιο δείγμα τθσ κυκλικισ λιψθσ υδατανκράκων.
Ημζρα 1
Ημζρα χαμθλϊν υδατανκράκων
Ημζρα 2
Ημζρα χαμθλϊν υδατανκράκων

Μικρή μερίδα αμυλοφχων λαχανικών ή και
δημητριακων ολικήσ αλζςεωσ μόνο μετά την
προπόνηςη

Μικρή μερίδα αμυλοφχων λαχανικών ή και
δημητριακων ολικήσ αλζςεωσ μόνο μετά την
προπόνηςη

Δεν πίνουμε ενεργειακά ποτά προπόνηςησ
ςήμερα

Δεν πίνουμε ενεργειακά ποτά προπόνηςησ
ςήμερα

Δεν τρώμε φροφτα ςήμερα

Δεν τρώμε φροφτα ςήμερα

Συμπληρώνουμε το υπόλοιπο τησ ημζρασ μασ
με άπαχεσ πρωτεΐνεσ, πράςινα ινώδη
λαχανικά, και υγιή λίπη

Συμπληρώνουμε το υπόλοιπο τησ ημζρασ μασ
με άπαχεσ πρωτεΐνεσ, πράςινα ινώδη
λαχανικά, και υγιή λίπη
Ημζρα 4
Κάτω θμζρα υδατανκράκων

Ημζρα 5
Κάτω θμζρα υδατανκράκων
Μικρή μερίδα αμυλοφχων λαχανικών ή και
δημητριακων ολικήσ αλζςεωσ μόνο μετά την
προπόνηςη


Δεν πίνουμε ενεργειακά ποτά προπόνηςησ
ςήμερα


Δεν τρώμε φροφτα ςήμερα

Συμπληρώνουμε το υπόλοιπο τησ ημζρασ μασ
με άπαχεσ πρωτεΐνεσ, πράςινα ινώδη
λαχανικά, και υγιή λίπη
Μικρή μερίδα αμυλοφχων λαχανικών ή και
δημητριακων ολικήσ αλζςεωσ μόνο μετά την
προπόνηςη
Ημζρα 3
Μζτρια θμζρα υδατανκράκων

Μικρή μερίδα των αμυλοφχων λαχανικών ή και
δημητριακών ολικήσ αλζςεωσ και κατά τη διάρκεια
του πρωινοφ και μετά την προπόνηςη

Δεν πίνουμε ενεργειακά ποτά προπόνηςη ςήμερα

Μποροφμε να φάμε 1 κομμάτι φροφτου ςήμερα

Συμπληρώνουμε το υπόλοιπο τησ ημζρασ μασ με
άπαχεσ πρωτεΐνεσ, πράςινα ινώδη λαχανικά, και υγιή
λίπη
Ημζρα 6
Ανϊτατθ θμζρα υδατανκράκων

Μικρή μερίδα των αμυλοφχων λαχανικών ή και
δημητριακών ολικήσ αλζςεωσ με κάθε γεφμα
Δεν πίνουμε ενεργειακά ποτά προπόνηςησ
ςήμερα

Μποροφμε να πιείτε ζνα ενεργειακό ποτό
προπόνηςησ ςήμερα

Δεν τρώμε φροφτα ςήμερα

Μποροφμε να φάμε 2-3 κομμάτια φροφτων ςήμερα

Συμπληρώνουμε το υπόλοιπο τησ ημζρασ μασ
με άπαχεσ πρωτεΐνεσ, πράςινα ινώδη
λαχανικά, και υγιή λίπη

Συμπληρώςτε το υπόλοιπο τησ ημζρασ ςασ με άπαχεσ
πρωτεΐνεσ, πράςινα ινώδη λαχανικά, και υγιή λίπη
Ημζρα 7: Επιςτροφή ςτην ημζρα 1
Μεταβολικι απάντθςθ ςε βραχυπρόκεςμθ κατάςταςθ αςιτίασ
Η ςχζςθ μεταξφ τθσ ινςουλίνθσ και τθσ γλυκόηθσ. Εικόνα από το Τμιμα
Βιολογίασ: Davidson College.