Transcript Scarica Inserto - Herbalife Today Magazine

ASPIRE
A P R IL E
2016
NUTRIZIONE
FITNESS
BELLEZZA
NUTRIZIONE
SAPORE
D’ESTATE
SOGNI UNO SHAKE CHE RACCHIUDA IL
SAPORE DELL’ESTATE? PROVA QUESTA
RICETTA CON ANANAS E MIRTILLI!
Spesso si dice che ‘il mondo è bello perché
è vario’ e noi di Herbalife concordiamo
assolutamente. Per tenere alta la motivazione,
sii creativo con i tuoi frullati! Utilizzando
Herbalife Formula 1 come base, aggiungi la
frutta e la verdura che preferisci per creare
gusti nuovi e ricchi di nutrienti extra.
Susan Bowerman,
MS, RD, CSSD,
Direttrice del Training
Nutrizionale Herbalife.
Appross.
300
kcal
ìì
2 misurini di Formula 1 Fragola
ìì
250 ml di latte parzialmente scremato
ìì
1 cucchiaio di yogurt greco magro
NUTRIZIONE
PER LO
SPORT, PER
OGNI SPORT
ìì
15 mirtilli
ìì
60 g di ananas
PERCHÉ I MIRTILLI?
I mirtilli hanno un gusto al tempo stesso dolce
e aspro e contengono vitamina C, che aiuta a
proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
PERCHÉ L’ANANAS?
L’ananas è un rinfrescante frutto tropicale. 100 g
di ananas contengono 1,4 g di fibra e 47,8 mg
di vitamina C. La vitamina C favorisce una
normale funzionalità del sistema immunitario.
PERCHÉ LO YOGURT?
Lo yogurt greco magro rende il frullato più cremoso
oltre ad apportare calcio, proteine e vitamina A.
Le ricette riportate rappresentano esclusivamente dei suggerimenti e rispettano l’apporto calorico previsto dalla
normativa vigente. Il contenuto nutrizionale può variare in base agli ingredienti utilizzati. Si ricorda che Formula 1
Herbalife è un sostituto del pasto per il controllo del peso che si ottiene aggiungendo circa 26 gr in 250 ml di latte
parzialmente scremato; per le informazioni nutrizionali, si prega di fare riferimento all’etichetta di prodotto.
Buon
GIORNO
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informazioni
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FITNESS
PERCHÉ ASPETTARE L’ESTATE?
Prova questa rapida routine cardio, creata per chi ha sempre da fare
Sia che l’esercizio fisico ti piaccia o che lo faccia solo per tenerti in forma, rubare un’ora o più ai mille impegni della giornata per fare un po’ di
movimento può essere difficile. Riuscire a trovare una trentina di minuti è molto più semplice, soprattutto se conosci un allenamento cardio
veloce! Questo esercizio interessa e tonifica tutto il corpo, con particolare riguardo per la zona delle gambe, con movimenti che si possono
fare ovunque e in qualsiasi momento. Che cosa stai aspettando? Infila la tuta e fai circolare il sangue: l’estate è vicina e il corpo te ne sarà grato.
01 CARDIO
STEP
LA NOSTRA ESPERTA
NOME
SAMANTHA CLAYTON
“I benefici associati all’esercizio cardio sono tanti, specie se usate l’allenamento a
intervalli per saggiare diversi livelli di intensità”. Gli esercizi che seguono possono
essere fatti sul posto o all’aperto e vanno ripetuti per 4 volte.
CAMMINATA
CORSETTA
CORSA
30 secondi con
andatura moderata
30 secondi con
andatura moderata
30 secondi con
andatura veloce
AFAA, ISSA; DIRETTRICE
EDUCAZIONE FITNESS
HERBALIFE.
03 COSCE TONICHE
STEP
02 GAMBE MODELLATE
STEP
“Rafforzare le gambe con esercizi con il peso corporeo aiuta a tonificare i
muscoli”. Ripetete i tre esercizi riportati qui sotto (alternandoli con camminata/
corsetta) per due volte; se volete, potete usare anche dei manubri per aumentare
la resistenza allo sforzo.
AFFONDI
LENTI
AFFONDI
LATERALI
Un affondo normale a
ritmo più lento. Posizione
centrata, sollevare
una gamba all’altezza
del bacino. Tenere la
posizione. Avanzare di
circa un metro. Piegare
il ginocchio arretrato e
abbassarsi in affondo,
con entrambe le
ginocchia a 90 gradi.
Tenere la posizione.
Spostare il peso sul piede
avanzato, quindi portare
la gamba arretrata in
avanti fino a unire i piedi.
Tornare in posizione
eretta e ripetere con
l’altra gamba. Continuare
per 45 secondi.
Assumere una posizione
eretta e neutra a
piedi uniti. Tenendo la
gamba sinistra dritta,
spostare lateralmente la
gamba destra flettendo
il ginocchio. Tenere
per 3 secondi, quindi
riportare la gamba destra
accanto alla sinistra. Fare
5 affondi su una gamba,
poi passare all’altra.
SQUAT
CON SOLLEVAMENTO
LATERALE
Gambe divaricate con
i piedi in linea con le
spalle, mani sui fianchi.
Flettere lentamente le
ginocchia e abbassarsi
in posizione di
squat. Pausa, quindi
raddrizzare le gambe
e sollevare lentamente
la gamba destra
lateralmente contraendo
gli addominali per
mantenere l’equilibrio.
Abbassare la gamba,
quindi flettere le
ginocchia e tornare
in posizione di squat.
Ripetere sul lato opposto.
AL TERMINE DI OGNI SINGOLO SET DI ESERCIZI,
CAMMINARE O CORRERE IN SCIOLTEZZA SUL POSTO PER 15-30 SECONDI
PLIÉ SQUAT
INTERNO COSCIA
Posizione eretta con i
piedi leggermente rivolti
all’esterno. Sollevarsi
sulle punte dei piedi.
Tenendo i talloni sollevati
e la schiena diritta,
piegare le ginocchia
fino al mezzo squat,
quindi risollevarsi.
Usare gli addominali
per stabilizzare la
posizione; se necessario,
appoggiarsi a una panca
o una sedia. Ripetere
per 45 secondi, poi
riposare per 15 secondi.
Ripetere 3 volte.
Stendersi sulla schiena
con le ginocchia piegate
e i piedi completamente
poggiati a terra. Mettere
una palla media di
gomma, un cerchio da
pilates o un asciugamano
annodato tra le ginocchia.
Contrarre l’interno delle
cosce per stringere la
palla/asciugamano con il
massimo della forza per
30 secondi, quindi con
rapide contratture per
20 secondi. Rilassarsi
per 10 secondi. Ripetere
3 volte. Per rendere
l’esercizio più difficile,
sollevare i piedi da terra
di qualche centimetro.
SOLLEVAMENTO
04 DEFATICAMENTO
STEP
Terminare questa bella routine da 30 minuti con
7 minuti di camminata ad andatura costante o
una corsa leggera. Al termine dell’allenamento,
fare anche qualche esercizio di allungamento
muscolare.
BELLEZZA
PER UNA PELLE
PASSI
PULITA
Jacquie Carter
Esperta di bellezza
e Responsabile
Herbalife per la
Nutrizione Esterna
Una buona pulizia è fondamentale per avere una pelle luminosa
e quindi scegliere un buon detergente da usare quotidianamente
rappresenta un passo importante. Se vuoi fare le cose per bene,
segui i consigli della nostra esperta di bellezza Jacquie Carter…
PP Detergete il viso due volte al giorno, al mattino e alla sera prima di
coricarvi. Non è detto che una pelle che sembra pulita lo sia veramente.
Anche se non le vedete, probabilmente ci sono molte impurità invisibili
nascoste sulla superficie della pelle.
PP Evitate le normali saponette e optate per detergenti per il viso delicati
e adatti al vostro tipo di pelle. In particolare le pelli sensibili possono
irritarsi se si usa un prodotto troppo aggressivo.
PP Risciacquate il viso con acqua tiepida. L’acqua troppo fredda o
troppo calda può irritare la pelle.
PP Esfoliate almeno una volta la settimana. Una delicata esfoliazione
rimuove le cellule morte lasciando la pelle più liscia e luminosa. Come
con il detergente, assicuratevi di scegliere uno scrub adatto al vostro
tipo di pelle.
PP Siate delicate nella zona intorno agli occhi durante la pulizia e quando
applicate la crema occhi. In questa parte del corpo la pelle è più sottile
e va trattata con molta attenzione.
PP Concedetevi un trattamento viso di tanto in tanto. Periodicamente
andiamo dal dentista per la pulizia dei denti; ebbene, anche la pelle
ha bisogno di essere pulita a fondo! Frequenza e tipo di trattamento
dipendono dal tipo di pelle.
Cod. 0827
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il controllo del peso e la cura della persona è
accompagnata da un servizio di assistenza clienti
personalizzato ed una garanzia ‘soddisfatti o rimborsati’
di 30 giorni. Chiedi una copia del catalogo prodotti.
© 2016, Herbalife Italia Spa - Viale Città d’Europa 819 - 00144 Roma. April 2016. Stampato in Europa.
Herbalife is proud to be a member and supporter of the DSA and its independent consumer code
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Issue 185 – Insert - Italian - #6961–IT–85