Transcript Diventa il tuo atleta preferito 4

Diventa il tuo atl
atleta preferito.
AMBITO ALIMENTARE
Spicchio Sviluppo
scheda
OBIETTIVO: alimentarsi e crescere
in modo salutare
4
Scegli bene, cresci meglio!
Alcuni cibi sono gustosi e forniscono molta energia, ma purtroppo in una forma che non è sana per il
nostro corpo. È il caso delle patatine fritte o di quelle imbustate che ci forniscono energia sotto forma di
grassi. I grassi servono a costruire le pareti delle cellule ma, se in eccesso, si accumulano sotto la pelle e
sulla pancia. I grassi in generale sono “pesanti” da digerire e fanno stancare tutti i nostri organi. Esistono, però, anche “grassi buoni”
come quelli contenuti nell’olio extravergine di oliva che sono indispensabili per lo sportivo. Quindi… fin da piccoli è bene imparare a
conoscere i cibi ed evitare quelli poco sani per crescere in modo corretto.
Segna con una crocetta le tue risposte e poi controlla il risultato sul retro della scheda.
1
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A casa mangi cibi cucinati con la
margarina?
Ti piace l’olio extravergine d’oliva come condimento?
A) Sì, a casa mia molti piatti sono cucinati
con la margarina
B) Abbastanza, lo uso solo qualche volta
A) No, non lo uso mai
C) Sì, lo uso sempre
B) Solo quando mangio le torte
C) No, a casa mia non si cucina con la
margarina
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Ti piace il latte?
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A) No, non mi piace per niente
Con che frequenza mangi
il pesce?
B) No, ma mi sforzo di berlo
C) Sì, mi piace e lo bevo spesso
A) Mai, non mi piace il pesce
B) Lo mangio solo quando è fritto
C) Lo mangio una volta a settimana
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Bevi bibite gasate?
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A) Sì, le bevo spesso perché mi piacciono tantissimo
Ti capita di mangiare cioccolato bianco?
A) Sì spesso, è il mio preferito
B) Le bevo quando vado alle feste degli amici
C) No, bevo solo acqua perché mi disseta di più
B) Qualche volta
C) No, non lo mangio mai
Hai risposto al test? Puoi provare anche a rispondere insieme
alla tua famiglia o giocando con i tuoi amici.
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Dopo aver riflettuto sulle abitudini alimentari
vediamo cosa fare.
Prevalenza di lettere “A”
Ci sono troppi errori
alimentari. Abitudini da
cambiare subito!
AMBITO ALIMENTARE
Spicchio Sviluppo
scheda
OBIETTIVO: alimentarsi e crescere
in modo salutare
4
PER COMPRENDERE MEGLIO, RICORDATI CHE:
Domanda 1 - La margarina è un grasso chimico che contiene sostanze dannose
(come i grassi idrogenati). Fai quindi attenzione a evitare la margarina e tutti i
grassi idrogenati.
Domanda 2 - L’olio extravergine d’oliva protegge le arterie e aiuta a digerire
meglio. Attento, però, a non mangiarne più di tre cucchiai al giorno!
Prevalenza di lettere “B”
Devi stare più attento alle tue
scelte! Concentrazione!
Domanda 3 - I grassi contenuti nel pesce sono grassi “buoni” che non fanno male.
Domanda 4 - Se bevi latte, quando prendi il sole le tue ossa diventano più
resistenti.
Domanda 5 - Il cioccolato bianco non è un cibo sano in quanto non contiene
cacao, ma solo burro di cacao.
Prevalenza di lettere “C”
Bravo! Sei attento e va bene
così… attenzione a non abbassare
ssare
re
la guardia.
Domanda 6 - Bere molte bibite gasate aumenta gli zuccheri nel sangue
e affatica i reni; impara a limitarne il consumo.
ADESSO QUALCHE CONSIGLIO
PER CRESCERE MEGLIO!
A Segui questi semplici consigli e starai meglio: mangia
ogni giorno almeno tre frutti e 2 porzioni di verdure.
B Stai attento a non farti ingannare dai “falsi amici”!
Alcuni alimenti o bevande sono gustosi e possono
sembrare leggeri, ma è meglio non esagerare perché
non sempre lo sono: limita le bevande gasate
e i succhi di frutta.
C Nell’alimentazione scegli gli “amici giusti”! Alcuni
cibi energetici sono molto gustosi e fa bene consumarli
(sempre senza esagerare): cereali al cacao o al miele e
Abbina i disegni alla loro ombra
dolci fatti in casa. È meglio se li mangi a colazione o dopo
aver svolto attività sportiva.
D Bere acqua durante la giornata è un’ottima abitudine: ad
esempio fin dal mattino, prima di colazione e, soprattutto,
prima, durante e dopo l’attività fisica.
E La frutta e la verdura a volte hanno un sapore diverso da
quello che immaginiamo guardandole: scoprire il gusto
dei cibi che non abbiamo mai assaggiato può essere un
gioco interessante!
Complimenti!
Ora sei diventato
Lo sapevi che...
CONSAPEVOLE
Per nutrirti in modo corretto, non solo devi scegliere
gli ingredienti giusti, ma devi anche seguire corrette
abitudini e consumare pasti regolari.
I pasti devono essere numerosi e non abbondanti:
insomma… “mangia spesso e poco”! Se durante la
giornata farai 3 pasti principali (colazione, pranzo,
cena) e 2 spuntini (spuntino al mattino e merenda
al pomeriggio), il tuo organismo sarà più attivo ed
efficiente: non aumenterai di peso e ti sentirai più in forma.
Gli abbinamenti corretti sono: 1-7, 4-6, 5-2, 8-3.
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CURIOSITÀ