Transcript Aan tafel in 1 - 2 - 3 euro

Aan tafel in 1 - 2 - 3 euro
!
doe
mee
Lekker koken voor weinig geld, het kan! ‘Aan tafel in 1-2-3 euro’ is een nieuw project
van Stad en OCMW Kortrijk en de supermarkt Colruyt. Doe mee aan dit unieke proefproject voor
Kortrijkse gezinnen met kinderen en krijg om de 2 weken een boekje met 6 recepten.
Proberen?
Wat is het receptenboekje?
• Je krijgt om de 2 weken thuis een boekje
met 6 gemakkelijke recepten en een
boodschappenlijst.
• 6 gemakkelijke recepten
• ook lekker voor kinderen
Aan tafel in 1 - 2 - 3 euro
• Het eerste boekje is er begin maart 2016.
6 gemakkelijke recepten
• Je vindt alle artikelen voor de recepten
bij Colruyt.
ere
Hoofdg
or ki
ds
ps met visre
Wra
epj
es
en
• Je kiest zelf welke recepten je maakt,
wanneer en hoe vaak.
• Af en toe krijg je een gratis artikel
om te gebruiken in de keuken.
• Als je meedoet, kan je een unieke rondleiding
krijgen in een Colruyt-winkel. We geven er tips
om slim boodschappen te doen. Je kan ook meedoen aan onze kookworkshops. Daar koken we
samen de recepten.
Vragen?
Telefoon:
E-mail:
0473 86 27 92
[email protected]
p er
ontdoo
3 per
Uit uw
sonen
keuken
olie
. olijf
– 4 eetl en zout
er
– pep
6
itijd +
30 min
n
gevrore t
ties diep kookpo
2 por
een
1 ui en
oon in
mka as
Stoof
per pers epels roo naar
spinazie enkele eetl te pasta
en
g
ook
gebakk
en voe g er gek
ker met
let.
toe. Men er. Lek
jes kipfi
ond
keuze kjes of reep
spekblo
perso
.
iaa
Mater
vries)
diep
iënten
pollak,
pvries)
(Ala ska
e vis por ties (die
g witt
– 400 spinazie in
g
– 600
k
– 1 ui tje knofloo m
– 1 teen unde roo
verd
– 1 dl ps
ilfers
– 3 wra . amandelsch
– 2 eetl
n geldi
g van
XX/X
• met leuke tips:
– hoe restjes gebruiken
– kinderen helpen mee in de keuken
helpen:
den
nen ze
Zo kun
jes snij
n
in reep
oprolle
en en
– de vis
ps vull
– de wra
7
l
kpot
– koo nen
– 2 pan
Ingred
Prijze
r?
ove
nazie
Nog spi
3€
on
vo
Vis
• elk recept kost 1, 2 of 3 euro per portie
voor 3 porties betaal je aan de
kassa maximum 3, 6 of 9 euro
goed
t. Dep
koelkas
.)
in de
+ 10 min
dooien
dooitijd
u. ont
jes.
of
boter
pap
t de
zonder
stukjes.
– Laa met keuken
pan,
ui in
in een
en de
droog
dbruin
flook
s gou
het kno
lschilfer .
– Snij
nde
knofde ama uit de pan
en het
Zet
– Bak
ep ze
f de ui
lten.
olie. Sch
en stoo en laat sme
en.
min.)
kpot
.
azie toe verdamp
ing (20
een koo
2 min
olie in roren spin spinazie
Bereid
de vis
. olijf
de
gev
eetl
bak
van
2
diep
en
it
ht
t.
1 Verh min. Voeg delaat het voc
een pan er en zou
4
olie in
der
pep
er en
look
. olijf
s, zon
id met
r hog
ilfer
2 eetl
Kru
vuu
r.
lsch
het
ertussen uin en gaa
amande lfoven.
it ond
dbr
t.
van de microgo
2 Verh kant gou
en zou
de
er
de pan
in
in
elke
pep
aan
10 sec.
wraps
d met
arm ze
arm de
en krui
3 Verw olie. Of verw de spinazie
of
er
boter
m ond
wraps,
g de roo
s op de
4 Men
lschilfer
amande
ing
en de
Afwerk
, de vis
spinazie
Leg de snij in 2.
en
rol op
(ont
s1
reep
Vooraf
minsten en snij in
ier
visfilets
cht
nazie
e spi
ofd
sto
ge
• Wil je meedoen, dan krijg je een klantenkaart
van Colruyt (Extra-kaart). Heb je al een
Extra-kaart, dan kan je die gebruiken.
• voor 3 grote porties, bijvoorbeeld:
– 1 volwassene en 2 grote kinderen
– 2 volwassenen en 2 kleine kinderen
voor elke dag
X/XX
t.e.m
. XX/X
X/XX
.
Met boodschappenlijstje
scheur het af en neem het mee
naar de winkel
V.U.: N.V. Etn./Éts Fr. Colruyt S.A., Edingensesteenweg 196, B-1500 Halle.
Zo ziet een recept eruit:
Bereiding (35 minuten)
1 Verwarm de oven voor op 200 °C.
2 Meng 2 eetlepels olijfolie met het paprikapoeder, zwarte peper en zout.
Kip m
et
he
Hoofdgerecht
3 Doe de kippenpilons in een ovenschaal en besprenkel met de
kruidenolie. Zet 25 minuten in de voorverwarmde oven.
4 Kook ondertussen de rijst gaar in lichtgezouten water
(kooktijd: zie verpakking). Giet af. Roer de rijst los met een vork.
n en rijst
ente
gro
st
rf
5 Verhit 2 eetlepels olijfolie in een kookpot en stoof de diepgevroren
groenten 6 à 8 minuten tot ze licht krokant zijn. Kruid met de tijm,
zwarte peper en zout.
Nog een restje over?
– Goed voor de lunch de volgende dag. Haal het vlees van
de kippenpilons en snij in reepjes. Meng met de rijst en de
groenten.
– Alleen nog groenten en rijst over? Maak een slaatje met
blokjes feta of geitenkaas, een notenmengeling in stukjes
of blokjes avocado (besprenkeld met citroensap).
3€
pe
3 personen
Boodschap
penlijstje
r portie
35 minuten
Uit uw keuken
Ingrediënten
Materiaal
– 4 eetlepels olijfolie
– 1 koffielepel tijm
(gedroogd)
– z warte peper
(molen)
– zout
– 4 kippenpilons (beenhouwerij)
– 6 00 g groentemix forestière (diepvries)
– 175 g langkorrelrijst
– 1 koffielepel paprikapoeder
– 2 kookpotten
– ovenschaal
4 kippenpilon
s (beenhouw
erij)
1 kg groente
mix forestiè
re
(diepvries)......
 500 g la
. 60 0 g
ngkorrelrijs
nodig
t
............
............
 50 g pa
...........
prikapoeder...
175 g nodig
............
............
............
. 1 koff
ielepel nodig


ma x. 9 €
aan de kas
sa
3€
p
er
por tie