Transcript Trainingsschema Januari 2016

Week 1
Ma
Di
Wo
Week 1
28-dec
29-dec
30-dec
Do
Za
31-dec
2-jan
Week 2
Ma
Di
Wo
Week 2
4-jan
5-jan
6-jan
Do
Week 3
Ma
Di
Wo
Do
7-jan
Week 3
11-jan
12-jan
13-jan
14-jan
TRAININGSSCHEMA - JANUARI 2016
Do
Week 5
Ma
Di
Wo
Do
Week 4
18-jan
19-jan
20-jan
21-jan
Week 5
25-jan
26-jan
27-jan
28-jan
Baantraining
Groep 1
Groep 2
Groep 3
Groep 4
Groep 5
Groep 6
Van Buurencircuit 5 + 10 km Spirit Oud-Beyerland; Westrakloop
Groep A
Groep 1
Groep 2
Groep 3
Groep 4
Groep 5
Groep 6
Groep A
Groep 1
Groep 2
Groep 3
Groep 4
Groep 5
Groep 6
16-jan
Week 4
Ma
Di
Wo
Trainer
Groep A
Groep A
Groep 1
Groep 2
Groep 3
Groep 4
Groep 5
Groep 6
Groep A
Groep 1
Groep 2
Groep 3
Groep 4
Groep 5
Groep 6
Start voorbereidingsperiode van periode 1
2-jan Westrakloop 7-16 km
12 x 1 min herstel 1 min. 20/30 min rustig inlopen
Baantraining A/B Junioren + Senioren + Veteranen
9-7-5-3-1 min H: 4'30-3'30-2'30-1'30
9-7-5-3-1 min H: 4'30-3'30-2'30-1'30
4 x 800-400m H: 200m
8 x 2 min h.1min
8 x 2 min h.1min
Lange blokken 1000 m. H. 300 m.
Baantraining A/B Junioren + Senioren + Veteranen
16-jan Deltacross Westenschouwen 10 km en kortere afstanden
600m in/outs 50m 5 x 1000m h.200m
Baantraining A/B Junioren + Senioren + Veteranen
2 x 1-2-3-3-2-1 h. 30'-1-1'30-1'30-1 min sp. 3min
2 x 1-2-3-3-2-1 h. 30'-1-1'30-1'30-1 min sp. 3min
4 x 1300m H.300m rondje
5 x 200m 5 x 400m 5 x 200m h.200m sp.400m
5 x 200m 5 x 400m 5 x 200m h.200m sp.400m
lange blokken 1000 m. H. 300 m.
Baantraining A/B Junioren + Senioren + Veteranen
Deltacross Westenschouwen 10 km en kortere afstanden
6-5-4-3-2-1 min h.3-2'30-2-1'30-1 min
Baantraining A/B Junioren + Senioren + Veteranen
5 x 100m h.100m 10 x 600m h.200m
4 x 100m h.100m 8 x 600m h.200m
Tempowisselloop
3x 3-2-1 h. 1'30-1 min sp 2 min.
3x 3-2-1 h. 1'30-1 min sp 2 min.
Tempowisselloop
Baantraining A/B Junioren + Senioren + Veteranen
27 jan. informatieavond start-to-run
800m in/outs 50m 8 x 500m h.300m
10 x 3 min H 1.30 min
8 x 3 min H 1.30 min
4 x 100m h.100m 4 x 400-300-200-100m h.100m sp.400m
Tempowisselloop
Tempowisselloop
Kracht heuveltraining
Baantraining A/B Junioren + Senioren + Veteranen
Baantraining
Trainer
Cor/Jura
Leonard
Arjan
Cor/Judith
Sonja
X
Peter
Danielle/Adrienne
Sonja
Leonard
Trainer
Cor/Jura
Leonard
Arjan
Cor/Judith
Sonja
Peter
Jura
Sonja
Leonard
Baantraining
Trainer
Cor/Henkjan
Leonard
Arjan
Cor/Judith
Sonja
Peter
Jura
Sonja
Leonard
Baantraining
Trainer
Cor/Jura
Leonard
Arjan
Cor/Judith
Sonja
Danielle
Danielle
Sonja
Leonard
Baantraining
x
X
X
X
X
x
X