Transcript Loopcoordinatie - jeugdspelers en senioren

Loopcoördinatie latten, hoepels, 4steps, side steps
Drijven met de
bal tot aan de
kegel
3
Terugsprinten
naar het midden
pas op volgende
speler
1
Voet op de bal en
achterwaarts lopen tot
aan de volgende kegel
2
Pas terug naar
volgende speler
4
Achterwaarts terug
3
Drijven met de
bal tot aan de
kegel
1
Voet op de bal
achterwaarts lopen
tot aan de kegel
2
Drijven met de
bal tot aan de
kegel
Pas terug naar
volgende speler
4
1
Voet op de bal
achterwaarts lopen
tot aan de kegel
2
Over de latten
3
Drijven met de
bal tot aan de
kegel
Terugsprinten
naar het midden
pas op volgende
speler
5
2
1
Voet op de bal en
achterwaarts lopen tot
aan de volgende kegel
Tussen de latten
sprinten tot aan de
kegel
3
Terug sprinten hoek van
90 %
4
Drijven met de
bal tot aan de
kegel
Terugsprinten
naar het midden
pas op volgende
speler
2
6
1
Voet op de bal en
achterwaarts lopen tot
aan de volgende kegel
Tussen de latten
sprinten tot aan de
kegel
3
5
Uit de latten en
achterwaarts naar de
kegel lopen
Terug sprinten van kegel
over de latten
4
voorwaartse
verplaatsing
1
achterwaartse
verplaatsing rond de
lattjes
2
achterwaartse
verplaatsing
rond de
latten
over de latten
3
4
10 m sprinten
5
loopcoördinatieoefeningen 1
A
B
3
1
4
2
post 1
post 2
post 3
variaties tussen latjes :
- éénmaal tussen latjes tippelen
- 2 vooruit, één achteruit tussen
latjes
- halve draai in het midden van de
latjes
- enz …
Uiteenzetting
- we vertrekken bij groep A
- speler A gaat bij post 1 over de latten
- speler A komt uit de latten en gaat bij post 2 tussen de paaltjes
- wanneer speler A uit de paaltjes komt gaat hij bij post 3 terug over de latten
- wanneer speler A uit de latjes komt wordt er een bal geworpen door speler B en terug gekaatst door speler A
- speler B doet dezelfde oefening als speler A maar omgekeerd
Variaties
- bal wordt geworpen binnenkant voet rechts/links
- bal wordt geworpen op de borst borstcontrole terugspelen links rechts
- bal wordt geworpen voor het hoofd terugkoppen
Loopcoördinatieoefeningen 2
C
A
B
1
2
post 1
5
post 2
variaties tussen latjes :
éénmaal tussen latjes tippelen
2 vooruit, één achteruit tussen latjes
halve draai in het midden van de latjes
- enz …
4
3
6
post 3
D
Uiteenzetting
we vertrekken bij groep A
speler A gaat bij post 1 over de latten
speler C werpt een bal binnenkant voet naar speler A als hij uit de latjes komt (nr 1)
speler A kaatst terug naar speler C (nr 2)
daarna gaat speler A bij post 2 tussen de paaltjes
wanneer speler A uit de paaltjes komt gooit speler D bal binnenkant voet van speler A (nr 3)
speler A kaatst terug naar speler C (nr 4)
daarna gaat speler A bij post 3 over de latten
wanneer speler A uit de latten komt krijgt hij een bal toegeworpen van speler B (nr 5)
speler A kaatst terug naar speler B (nr 6)
speler B doet identiek dezelfde oefening zoals speler A maar dan omgekeerd ballen worden altijd gegooid wanneer speler B uit
de latjes komt post 1/3 en wanneer hij vanuit de paaltjes komt post 2
Variaties
bal wordt geworpen binnenkant voet rechts/links
bal wordt geworpen op de borst borstcontrole terugspelen links rechts
bal wordt geworpen naar het hoofd terugkoppen
loopcoördinatieoefeningen 3
C
A
B
1
2
post 1
5
post 2
variaties tussen latjes :
andere uitzet van hoepels altijd 2x
trippelen enkele hoepel 2 x dubbele hoepels
2 vooruit, één achteruit tussen latjes
halve draai in het midden van de latjes
- enz …
4
3
6
post 3
D
Uiteenzetting
we vertrekken bij groep A
speler A gaat bij post 1 in de hoepels (in de enkele hoepel trippelt men 2x, in de dubbele hoepels trippelt men 1x)
speler C werpt een bal binnenkant voet naar speler A als hij uit de latjes komt (nr 1)
speler A kaatst terug naar speler C (nr 2)
daarna gaat speler A bij post 2 tussen de paaltjes
wanneer speler A uit de paaltjes komt gooit speler D bal binnenkant voet van speler A (nr 3)
speler A kaatst terug naar speler C (nr 4)
daarna gaat speler A bij post 3 over de latten
wanneer speler A uit de latten komt krijgt hij een bal toegeworpen van speler B (nr 5)
speler A kaatst terug naar speler B (nr 6)
speler B doet identiek dezelfde oefening zoals speler A maar dan omgekeerd ballen worden altijd gegooid wanneer speler B uit
de latjes/hoepels komt post 1/3 en wanneer hij vanuit de paaltjes komt post 2
Variaties
bal wordt geworpen binnenkant voet rechts/links
bal wordt geworpen op de borst borstcontrole terugspelen links rechts
- bal wordt geworpen naar het hoofd terugkoppen
Loopcoördinatie mobiliteit
A speelt bal
voor zich uit,
A
A’
A’ sprint naar bal
en stopt bal door
op de bal te gaan
zitten
Uiteenzetting
-
Spelers leiden de bal in het 16m gebied
Iedere speler speelt de bal voor zich uit
Proberen de bal te stoppen door erop te zitten
Oefening 2
A
Speler speelt bal voor
zich uit, tikt de kegel
aan, sprint terug naar
zijn bal
uiteenzetting
-
Spelers leiden de bal in een afgebakend terrein
Op signaal bal voor zich uit spelen
Dichtstbijzijnde kegel aantikken en terug achter bal sprinten
Etc….
Loopcoördinatie ritme veranderingen
A
B
B
A
A
B
Uiteenzetting
-
Per tweetal dribbelen met de bal aan de voet
Speler A dribbelt als eerste veel ritme veranderingen
Speler B volgt speler A en doet zelfde oefeningen maar op een
afstand van 2-3 meter
Oog, hand, voetcoördinatie oefeningen
y
Rode spelers hebben
een tennisbal in de
handen. Ze werpen
willekeurig de
tennisbal naar de
blauwe spelers
y
y
Uiteenzetting
-
-
Alle spelers hebben een bal aan de voet
Dribbelen in een afgebakend terrein
De rode spelers hebben eveneens een tennisbal in de handen
Willekeurig door elkaar dribbelen werpen de rode spelers hun
tennisbal naar de blauwe spelers die deze proberen op te
vangen
Oog-hand-voet coördinatie
Oefening 2
Tennisbal heen en weer tussen
beide speler, bal eveneens heen en
weer tussen beide spelers
y
y
y
y
Uiteenzetting
-
Per twee spelers
Speler met bal aan de voet + speler met tennisbal in de handen
Bal en tennisbal gaan op en neer tussen beide spelers
Loopcoördinatie mobiliteit
A speelt bal
voor zich uit,
A
A’
A’ sprint naar bal
en stopt bal door
op de bal te gaan
zitten
Uiteenzetting
-
Spelers leiden de bal in het 16m gebied
Iedere speler speelt de bal voor zich uit
Proberen de bal te stoppen door erop te zitten
Oefening 2
A
Speler speelt bal voor
zich uit, tikt de kegel
aan, sprint terug naar
zijn bal
uiteenzetting
-
Spelers leiden de bal in een afgebakend terrein
Op signaal bal voor zich uit spelen
Dichtstbijzijnde kegel aantikken en terug achter bal sprinten
Etc….
Loopcoördinatie ritme veranderingen
A
B
B
A
A
B
Uiteenzetting
-
Per tweetal dribbelen met de bal aan de voet
Speler A dribbelt als eerste veel ritme veranderingen
Speler B volgt speler A en doet zelfde oefeningen maar op een
afstand van 2-3 meter
Oog, hand, voetcoördinatie oefeningen
y
Rode spelers hebben
een tennisbal in de
handen. Ze werpen
willekeurig de
tennisbal naar de
blauwe spelers
y
y
Uiteenzetting
-
-
Alle spelers hebben een bal aan de voet
Dribbelen in een afgebakend terrein
De rode spelers hebben eveneens een tennisbal in de handen
Willekeurig door elkaar dribbelen werpen de rode spelers hun
tennisbal naar de blauwe spelers die deze proberen op te
vangen
Oog-hand-voet coördinatie
Oefening 2
Tennisbal heen en weer tussen
beide speler, bal eveneens heen en
weer tussen beide spelers
y
y
y
y
Uiteenzetting
-
Per twee spelers
Speler met bal aan de voet + speler met tennisbal in de handen
Bal en tennisbal gaan op en neer tussen beide spelers
Fundamentele afwerking op doel pass en trapvorm
12
B
11
9
Na kaats met speler C
wordt A => C en C =>A
A werkt de oefening in
omgekeerde richting af
met kaatser B
8
6
A
5
2
3
7
10
1
C
4
Organisatie
-
Voldoende spelers
Latten en hoepels
Voldoende ballen
2 verplaatsbare doelen
2 kegeltjes
voldoende ballen
uiteenzetting
-
spelers A en B hebben een bal aan de voeten
speler C staat aan kegeltje
speler C loopcoördinatie over hoepels en latten (1)
wanneer speler C uit de latten komt speelt speler A bal naar
speler C (2)
speler C kaatst bal terug naar speler A (3)
speler C maakt actie rond kegeltje (4)
speler C krijgt bal teruggespeeld van speler A (5)
speler C werkt af op doel (6)
speler A wordt C en C wordt A
speler A doet nu de oefening in de omgekeerde richten en
kaatst met speler B
enz …
Snelheid + sprong- en
duelkracht + afwerken op doel
4
4
A
B
1
1
3
3
2
Organisatie
− Minimum 8 spelers + 2 doelmannen
− 4 kegeltjes
− voldoende ballen
− half terrein
− of afstanden aanpassen aan leeftijd
− 8tal half hoge of lage horden
− 12 tal hoepels of oude fietsbanden
Uiteenzetting
−
−
−
−
−
−
opstelling zie tekening hierboven
groep A en B starten tegelijkertijd
1 sprinten tot aan eerste kegeltje
2 rond het kegeltje
3 over de horden en in de hoepels
4 duel en afwerken op doel
variaties
− afstanden aanpassen
− verplicht trappen linker of rechter voet
− enz …
2
Spelvorm 1 + loopcoördinatie + duelkracht
A
2
Vierkant waar speler A
speler B probeert te
tikken
1
B
Organisatie
− 3 vierkanten van 3m/3m
− onderlinge afstand van de vierkanten 20m
− 2 groepen spelers
−
Uiteenzetting
−
−
−
−
−
opstelling zie tekening hierboven
speler B moet zorgen dat hij met een hoge snelheid door het
middelste vak sprint.(1)
tegelijkertijd met speler B vertrekt speler A. (2)
speler A probeert speler B aan te tikken in het vierkant waar beide
spelers elkaar kruisen.
Spelers wisselen van vak na het duel 1 – 1
Spelvorm 2 + loopcoördinatie met hoepels + duelkracht.
2
A
Vierkant waar speler A
speler B probeert te
tikken
1
B
Organisatie
− 3 vierkanten van 3m/3m
− onderlinge afstand van de vierkanten 20m
− 2 groepen spelers
− 10 tal hoepels
Uiteenzetting
−
−
−
−
−
opstelling zie tekening hierboven
speler B moet zorgen dat hij met een hoge snelheid in de hoepels en
door het middelste vak sprint.(1)
tegelijkertijd met speler B vertrekt speler A. (2)
speler A probeert speler B aan te tikken in het vierkant waar beide
spelers elkaar kruisen.
Spelers wisselen van vak na het duel 1 – 1
Spelvorm 3 + loopcoördinatie met latten + duelkracht.
2
A
Vierkant waar speler A
speler B probeert te
tikken
1
B
Organisatie
− 3 vierkanten van 3m/3m
− onderlinge afstand van de vierkanten 20m
− 2 groepen spelers
− 10 tal hoepels
Uiteenzetting
−
−
−
−
−
opstelling zie tekening hierboven
speler B moet zorgen dat hij met een hoge snelheid over de latten en
door het middelste vak sprint.(1)
tegelijkertijd met speler B vertrekt speler A. (2)
speler A probeert speler B aan te tikken in het vierkant waar beide
spelers elkaar kruisen.
Spelers wisselen van vak na het duel 1 – 1
Spelvorm 4 + loopcoördinatie met hoge horden + duelkracht.
2
A
Vierkant waar speler A
speler B probeert te
tikken
1
B
Organisatie
− 3 vierkanten van 3m/3m
− onderlinge afstand van de vierkanten 20m
− 2 groepen spelers
− 10 tal hoepels
Uiteenzetting
−
−
−
−
−
opstelling zie tekening hierboven
speler B moet zorgen dat hij met een hoge snelheid over de hoge
horden sprint en door het middelste vak sprint.(1)
tegelijkertijd met speler B vertrekt speler A. (2)
speler A probeert speler B aan te tikken in het vierkant waar beide
spelers elkaar kruisen.
Spelers wisselen van vak na het duel 1 – 1
Zig zag sprintsnelheid
A
B
5 m
25 m
10 m
Organisatie
− Groep van spelers en doelmannen
− 12 kegeltjes
− half terrein
Uiteenzetting
−
−
−
−
opstelling zie tekening hierboven
groep A en B starten tegelijkertijd
25 m zig zag sprinten voorwaarts en achterwaarts
competitie wie is eerst
Variaties
− starten rechtop staand
− starten zittend
− starten liggend
sprongkracht over hoge horden + duelkracht + afwerken op doel
B
A
1
3
1
3
2
2
Zijwaartse sprongkracht +
Duelkracht + afwerken op doel
Organisatie
− Minimum 8 spelers + 2 doelmannen
− 10 kegeltjes
− voldoende ballen
− 16m gebied + 5m
− of afstanden aanpassen aan leeftijd
Uiteenzetting
−
−
−
−
−
opstelling zie tekening hierboven
groep A en B starten tegelijkertijd
1 zijwaartse sprongkracht over hoge horden sprinten tot aan kegeltje
2 sprinten langs en rond de kegeltjes naar de bal
3 duel tussen A en B + afwerken op doel
variaties
− afstanden aanpassen
− verplicht trappen linker of rechter voet
− enz …
Loopoefening met integratie van de bal + 2 doelmannen
C
D
5
3
4
2
1
Oefening 2
G
H
E
F
50m
Oefening 1
2
3
4
5
1
A
B
Organisatie
9 16 spelers + 2 doelmannen
9 voldoende ballen
9 terrein 50m/50m
9 hoepels en latten
uiteenzetting
oefening 1
9 zie tekening hierboven
9 alle speler starten met dezelfde oefening
9 doelman speelt bal naar vrijlopende speler A (1)
9 speler A speel bal naar speler F (2)
9 speler F speelt bal naar speler B (3)
9 speler B speelt bal naar inkomende speler E (4)
9 speler E werkt af op doel (5)
9 plaatswissel A-C / B-D / E-G / F-H
9 verplaatsing via loopcoördinatie oefeningen in hoepels en over
latten
oefening 2
9 doelman A speelt bal naar speler G (1)
9 speler G speelt de bal naar speler D (2)
9 speler D speelt een cross naar speler C (3)
9 speler C speelt de bal naar inkomende speler H (4)
9 speler H werkt af op doel (5)
9 verplaatsing via loopcoördinatie oefeningen in hoepels en
over latten
Duelkracht met loopcoördinatie oefeningen
oefening A
2
2
1
B
C
Sprint over
de latjes
A
organisatie
half terrein,
minimum 6 spelers + doelman
voldoende ballen
8 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie opstelling hierboven
Speler A trapt de bal naar het 16m gebied (1)
Vanaf het moment dat speler A de bal trapt sprinten spelers B en C
over de latjes
Wanneer spelers B en C uit de latjes komen gaan ze het duel aan
voor de bal
De eerste op de bal werkt af naar doel (2)
Duelkracht met loopcoördinatie oefeningen
oefening B
2
2
1
B
C
Sprint over
de latjes
A
organisatie
half terrein,
minimum 6 spelers + doelman
voldoende ballen
8 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie opstelling hierboven
Speler A trapt de bal naar het 16m gebied (1)
Vanaf het moment dat speler A de bal trapt sprinten spelers B en C
over de latjes
Wanneer spelers B en C uit de latjes komen gaan ze het duel aan
voor de bal
De eerste op de bal werkt af naar doel (2)
Duelkracht met loopcoördinatie oefeningen
oefening C
4
4
D
E
3
2
3
2
1
B
A
C
organisatie
half terrein,
minimum 6 spelers + doelman
voldoende ballen
8 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie opstelling hierboven
Speler A trapt de bal naar het 16m gebied (1)
Vanaf het moment dat speler A de bal trapt sprinten spelers B en C
over de latjes
Wanneer spelers B en C uit de latjes komen dubbele kaats met
respectievelijk spelers D en E (2/3)
Daarna duel om bal tussen spelers B en C en afwerken op doel (4)
Variaties
-
Dubbele kaats met spelers D en E wordt werpen borstcontrole
terugspelen binnenkant voet
Dubbele kaats met spelers D en E wordt werpen terugspeler met het
hoofd
Enz …
Duelkracht met loopcoördinatie oefeningen
oefening D
4
3
3
2
2
C
D
1
1
Duel tussen spelers B
en C opgepast: er
wordt maar één bal
teruggelegd door
spelers D of E de
eerste bij de bal
A
B
organisatie
half terrein,
minimum 6 spelers + doelman
voldoende ballen
8 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie opstelling hierboven
Spelers A en B starten samen
Spelers A en B loopcoördinatie oefeningen over de latjes
Spelers C en D dubbele kaats met spelers A en B (1/2)
Speler C of D legt de bal achteruit naar inkomende spelers A en B
(3)
Spelers A en B duel om bal en afwerken op doel (4)
Opgepast van de spelers C en D wordt er maar één bal achteruit
gelegd namelijk de eerste speler van C of D die het eerst bij de
bal is toegespeeld door speler A of B
Loopcoördinatie + snelheid met richtingsveranderingen
5m
5m
2
10m
4
3
2
3
4
1
5
1
Snelheid met
richtingsveranderingen
A
Organisatie
4 kegeltjes
Voldoende spelers
Uiteenzetting
-
Speler A start bij kegel 1
Speler A sprint naar kegel 2 (nr. 1)
Bij kegel 2 aangekomen sprint naar kegel 3 (nr. 2)
Bij kegel 3 aangekomen sprint naar kegel 4 (nr. 3)
Bij kegel 4 aangekomen sprint naar kegel 2 (nr. 4)
Bij kegel 2 aangekomen sprint naar kegel 1 (nr. 5)
Variaties
- spelers achtereenvolgens voorwaarts en achterwaarts laten
sprinten, richtingsveranderingen
- opsprong laten maken bij kegeltjes
- 2 spelers opstellen bij beginpunt
- Om ter vlugst
Diamant Loopcoördinatie + snelheid met richtingsveranderingen tussen
en over lattjes.
5
5
4
4
5
3
4
3
2
2
2
6
3
1
1
6
Om ter vlugst terug
bij beginpunt
B
1
A
Organisatie
Ruit van 10m
5 kegeltjes
2 groepen spelers
Uiteenzetting
-
Spelers A en B starten tegelijkertijd
Zie loopcoördinatie zoals op tekening
Variaties
-
Afstanden aanpassen
Hoepels i.p.v. latten
Beiden combineren
Enz…
Voorwaartse en achterwaartse reactiesnelheid over latten in volledige
cirkel
Oef B
A
1
Spelers A en B
trippelen 2x tussen de
latten tot één van de
2 iemand ingehaald
heeft
B
Organisatie
16m gebied
12 tal latten
Uiteenzetting
-
Opstelling zie tekening hierboven
spelers A en B trippelen over de latten tot iemand de andere speler
kan aantikken
Oefening wordt zowel links of rechts uitgevoerd
Snelheid veldspelers competitievorm duelkracht
Oef A
2
Duel om bal
Alle zijden van de
driehoek 2x tippelen en
terug naar het midden
tippelen
1
1
2x
2x1x
A
B
2x
Organisatie
2 groepen spelers
1 bal
6 latten
16m gebied
Uiteenzetting
- Opstelling zie tekening hierboven
- Spelers om ter vlugst de coördinatie oefeningen in de driehoek
- Eerste op de bal werkt af naar doel
2x
Snelheid veldspelers competitievorm duelkracht
Oef 2
4
4
3
C
3
D
1
2
1
2
A
B
Organisatie
2 groepen spelers
1 bal
6 latten
16m gebied
Uiteenzetting
- Opstelling zie tekening hierboven
- Spelers A en B vertrekken samen
- Spelers C en D dubbele kaats met A en B (1/2)
- Coördinatie in de driehoeken en duel op de bal (3)
- Afwerken op doel (4)
Variatie
-
Opwerpen en terugkoppen
Opwerpen en terugkaatsten binnenkant voet
Enz…
Wendbaarheids- en loopcoördinatie oefeningen
A
Paaltjes schuin
plaatsen om goede
zijwaartse bewegingen
te maken
A
Kegeltje
aantikken wanneer
men uit paaltjes
komt
2
2
1
1
B
A
Achterwaartse
verplaatsing,
kegeltje aantikken
1
2
B
B
A
Na pas zijwaartse
beweging naar
kegeltje
1
2
B
Achterwaartse, voorwaartse, zijwaartse looptraining met hoepels,
latten, horden en kegeltjes
Oefening A
2.
schuin
achterwaarts sprinten
3.
schuin
achterwaarts
sprinten
1.
Voorwaarts
sprinten
A
B
4.
Voorwaarts
sprinten
Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 7 kegeltjes
− voldoende ballen
Uiteenzetting
−
−
−
−
opstelling zoals op tekening
groepen A en B vertrekken samen
om ter vlugst sprint oefeningen tussen de kegels zoals aangeduid op
de tekening
de sprintoefeningen kunnen aangepast worden bijv. beginnen met
achterwaarts sprinten enz …
Achterwaartse, voorwaartse, zijwaartse looptraining met hoepels,
latten, horden en kegeltjes
Oefening B
2.
schuin
achterwaarts sprinten
3.
schuin
achterwaarts
sprinten
1.
Voorwaarts
sprinten
1x 1x
2x
A
B
1x 1x
2x
4.
Voorwaarts
sprinten
Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 7 kegeltjes
− voldoende ballen
Aantal keren
tippelen in
hoepels
Uiteenzetting
−
−
−
opstelling zoals op tekening
groepen A en B vertrekken samen
om ter vlugst sprint oefeningen tussen de kegels zoals aangeduid op
de tekening
− loopcoördinatie in de hoepels zoals op tekening 1x of 2x tippelen
opmerking
− hoepels kunnen vervangen worden door horden, prikpalen of kegeltjes
variaties :
− vrije keuze door de hoepels
− de sprintoefeningen kunnen aangepast worden bijv. beginnen met
achterwaarts sprinten enz …
Achterwaartse, voorwaartse, zijwaartse looptraining met hoepels,
latten, horden en kegeltjes
Oefening C
2
zig zag sprinten
tussen kegels
3.
schuin achterwaarts
sprinten
1.
Voorwaarts
sprinten
1x 1x
2x
A
B
1x 1x
2x
4.
Voorwaarts
sprinten
Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 7 kegeltjes
− voldoende ballen
Aantal keren
tippelen in
hoepels
Uiteenzetting
−
−
−
opstelling zoals op tekening
groepen A en B vertrekken samen
om ter vlugst sprint oefeningen tussen de kegels zoals aangeduid op
de tekening
− zig zag sprintoefeningen tussen kegels eerst zoals opgelegd door
trainer, daarna eigen initiatief
− loopcoördinatie in de hoepels zoals op tekening 1x of 2x tippelen
opmerking
− hoepels kunnen vervangen worden door horden, prikpalen of kegeltjes
variaties :
− vrije keuze door de hoepels
− de sprintoefeningen kunnen aangepast worden bijv. beginnen met
achterwaarts sprinten enz …
Achterwaartse, voorwaartse, zijwaartse looptraining met hoepels,
latten, horden en kegeltjes
Oefening D
2
zig zag sprinten
tussen kegels
3.
schuin achterwaarts
sprinten
1.
Voorwaarts
sprinten
1x 1x
2x
A
4.
B
1x 1x
2x
Tippelen in
de hoepels side
steps kegeltje
aantikken
sprinten tot
einde
Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 7 kegeltjes
− voldoende ballen
Aantal keren
tippelen in
hoepels
Uiteenzetting
− opstelling zoals op tekening
− groepen A en B vertrekken samen
− om ter vlugst sprint oefeningen tussen de kegels zoals aangeduid op
de tekening
− zig zag sprintoefeningen tussen kegels eerst zoals opgelegd door
trainer, daarna eigen initiatief
− loopcoördinatie in de hoepels zoals op tekening 1x of 2x tippelen
− side steps wanneer men uit de hoepels komt, kegeltje aantikken
sprinten tot einde
opmerking
− hoepels kunnen vervangen worden door horden, prikpalen of kegeltjes
variaties:
− vrije keuze door de hoepels
− de sprintoefeningen kunnen aangepast worden bijv. beginnen met
achterwaarts sprinten enz …
Looptraining met loopladder, hoepels, horden, kegeltjes, enz…
Oefening A
A
2 Zijwaarts
vorderen skipping
3
B
1
Voorwaarts
sprinten
Voorwaarts
sprinten
5
Voorwaarts
sprinten
Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 12 kegeltjes
− hoepels, loopladder, paaltjes enz…
Uiteenzetting
− opstelling zoals op tekening
− groepen A en B vertrekken samen
− 1 voorwaarts sprinten
− 2 zijwaarts vorderen skipping
− 3 voorwaarts sprinten
− 4 zijwaarts vorderen skipping
− 5 voorwaarts sprinten
4 Zijwaarts
vorderen skipping
Looptraining met loopladder, hoepels, horden, kegeltjes, enz…
Oefening B
A
2 Zijwaarts
vorderen skipping
in de loopladder
3
B
1
Voorwaarts
sprinten
Voorwaarts
sprinten
5
Voorwaarts
sprinten
4 Zijwaarts
vorderen skipping
in de loopladder
Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 12 kegeltjes
− hoepels, loopladder, paaltjes enz…
Uiteenzetting
− opstelling zoals op tekening
− groepen A en B vertrekken samen
− 1 voorwaarts sprinten
− 2 zijwaarts vorderen skipping in de loopladder (latjes indien geen
loopladder)
− 3 voorwaarts sprinten
− 4 zijwaarts vorderen skipping in de loopladder (latjes indien geen
loopladder)
− 5 voorwaarts sprinten
Looptraining met loopladder, hoepels, horden, kegeltjes, enz…
Oefening C
A
B
2 Zijwaarts
vorderen skipping
1
3
Voorwaartse
skipping zie
tekening
5
Voorwaarts
sprinten
Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 12 kegeltjes
− hoepels, loopladder, paaltjes enz…
Uiteenzetting
− opstelling zoals op tekening
− groepen A en B vertrekken samen
− 1 voorwaarts sprinten
− 2 zijwaarts vorderen skipping
− 3 Voorwaartse skipping zie tekening
− 4 zijwaarts vorderen skipping
− 5 voorwaarts sprinten
Voorwaarts
sprinten
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
4 Zijwaarts
vorderen skipping
1x 1x
2x
1x 1x
2x
Looptraining met loopladder, hoepels, horden, kegeltjes, enz…
Oefening D
A
B
2 Zijwaarts
vorderen skipping
1
3
Voorwaartse
skipping zie
tekening
Voorwaarts
sprinten
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
4 Zijwaarts
vorderen skipping
5 zig zag
sprinten tussen
kegels
1x 1x
2x
Organisatie
− Minimum 6 spelers
− 12 kegeltjes
− hoepels, loopladder, paaltjes enz…
Uiteenzetting
− opstelling zoals op tekening
− groepen A en B vertrekken samen
− 1 voorwaarts sprinten
− 2 zijwaarts vorderen skipping
− 3 Voorwaartse skipping zie tekening
− 4 zijwaarts vorderen skipping
− 5 zig zag sprinten tussen kegels
1x 1x
2x
Sprintoefeningen rechtdoor
Sprints rechtdoor
Sprints rechtdoor
10m
A
B
Organisatie
2 groepen spelers
4 kegeltjes
terrein 20m/20m
uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Groep A en B werken tegelijkertijd
Groep A en B sprinten 10m en lopen 10m uit en omgekeerd
Zig zag Sprintoefeningen
Zigzag sprinten
Iedere kegel aantikken
5m
A
B
Organisatie
2 groepen spelers
16 kegeltjes
terrein 35m/20m
uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Groep A en B werken tegelijkertijd
Groep A en B zigzag sprinten tot aan eindpunt
Zijwaartse sprintoefeningen
Zijwaartse
sprintsnelheid
5m
A
B
Organisatie
2 groepen spelers
16 kegeltjes
terrein 35m/20m
uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Groep A en B werken tegelijkertijd
Groep A en B zijwaarts sprinten tot aan eindpunt
Achterwaartse sprintoefeningen in combinatie met voorwaartse
sprintoefeningen
Voorwaartse en
achterwaartse
sprintsnelheid
5m
A
B
Organisatie
2 groepen spelers
16 kegeltjes
terrein 35m/20m
uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Groep A en B werken tegelijkertijd
Groep A en B sprintoefeningen voorwaarts en achterwaarts
Combinatie van alle sprintoefeningen
Voor- en
achterwaarts
sprinten
11
Zijwaarts
sprinten
9
12
13
14
8
7
Zigzag
sprinten
15
6
Zigzag
sprinten
16
5m
5
17
4
18
2
1
19
3
Zijwaarts
sprinten
A
Voor- en
achterwaarts
sprinten
Organisatie
Aantal spelers
16tal kegeltjes
terrein 35m/20m
uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Groep A sprint zoals op tekening tot eindpunt (beginpunt)
Zijwaarts
sprinten
Looptraining + Loopcoördinatie oefeningen snelheid waarom ?
Opmerking:
De hedendaagse resultaten van het voetbal worden de dag van vandaag
meer en meer beslist door kleine factoren. Door éénmaal per maand
looptraining en loopcoördinatie in te lassen in de oefenstof kan dit
een doorslag hebben op het resultaat.
Indien u geïnteresseerd bent om bij uw club éénmaal in de maand een
specifieke looptraining met loopcoördinatie (jeugd of senioren) te
krijgen kan u mij steeds contacteren Freddy Swimberghe gsm nr
0478 31 91 86 en dan maken wij een afspraak.
Wat, hoe en waarom hoor ik jullie denken?
Wat?
Een doelpunt scoren door eerst op de bal te zijn. Het verhinderen van
een doelpunt door eerst op de bal te zijn.
Hoe?
Reactiesnelheid eerst bij een afgeweerde bal zijn die terugkomt van de
doelman. (door te trainen op 4 steps snelheid, het springen over een
obstakel, tegenstander, ontwijken van een tackle, enz.)
Waarom?
Vroeger trainde men door lange aerobe sprintoefeningen te geven over
de lengte of de breedte van het terrein. In het hedendaagse voetbal
traint men meer op het anaerobe het korte sprintwerk. Korte
sprintoefeningen met obstakels en richtingsveranderingen (site steps,
4 steps, obstakels zijn hier latjes, horden, kegeltjes, paaltjes enz.)
Alle oefeningen hieronder geven u een idee wat looptraining en
loopcoördinatie inhoud. De latjes kan men door eender wat
vervangen kegeltjes, horden, hoepels, enz.…)
Met deze materialen proberen wij een echte wedstrijdsituatie aan te
geven.
Grtz
Freddy
voetbaltrainer
Oef A
Sprint rechtdoor
Sprint over latjes
7m
A
B
Opgepast : wanneer men uit de
latjes komt zijn de eerste 4
stappen de belangrijkste =
startsnelheid (4 steps)
Organisatie
2 groepen spelers
3 tal kegeltjes
8 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Groep A en B werken tegelijkertijd
Groep A en B sprinten over latjes en sprinten tot einde
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef B
Sprint rechtdoor
Sprint tussen latjes
7m
A
B
Opmerking : wanneer men uit de
latjes komt zijn de eerste 4
stappen de belangrijkste =
startsnelheid (4 steps)
Organisatie
2 groepen spelers
3 tal kegeltjes
8 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Groep A en B werken tegelijkertijd
Groep A en B sprinten tussen latjes en sprinten tot einde
Zie opmerkingen in het rood zeer belangrijk
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef C
Sprint zijwaarts
Sprint over latjes
7m
A
B
Organisatie
2 groepen spelers
5 tal kegeltjes
8 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Groep A en B werken tegelijkertijd
Groep A en B sprinten over latjes
wanneer men uit de latjes komt kegeltje aantikken
zijwaarts sprinten tot aan volgend kegeltje enz.…
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef D
Site steps tussen
latjes
Sprint over latjes
Sprint rechtdoor
7m
A
B
Organisatie
2 groepen spelers
5 tal kegeltjes
16 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Groep A en B werken tegelijkertijd
Groep A en B sprinten over latjes
wanneer men uit de latjes komt kegeltje aantikken
sprinten tot aan volgend kegeltje enz.…
site steps tussen de latjes
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef E
Sprint rechtdoor
Zijwaarts over
latjes
7m
Sprint rechtdoor
A
2x
Organisatie
1 groep spelers
2 tal kegeltjes
6 tal latjes
2x
2x
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Kort werken ritme veranderingen
Sprinten over de latjes
Bij de verticale latjes site steps over de latjes
Sprinten over de latjes tot einde
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef F
Sprint rechtdoor
Zijwaarts over
latjes
7m
Sprint rechtdoor over
latjes
A
2x
Organisatie
2x
2x
2x
1 groep spelers
2 tal kegeltjes
8 tal latjes
2x
2x
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Kort werken ritme veranderingen
Sprinten over de latjes
Bij de verticale latjes site steps over de latjes (2x tippelen)
Sprinten tot einde
2x
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef G
4 steps na site steps
Site step kegel
aantikken
7m
Zijwaarts over
latjes
Sprint rechtdoor over
latjes
A
2x
Organisatie
2x
2x
2x
1 groep spelers
2 tal kegeltjes
8 tal latjes
2x
2x
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Kort werken ritme veranderingen
Sprinten over de latjes
Bij de verticale latjes site steps over de latjes (2x tippelen)
Wanneer men uit de latjes komt site step, kegeltje aantikken
Sprinten tot einde
2x
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef H
7m
2X
2X
A
2X
2X
Organisatie
1 groep spelers
3 tal kegeltjes
5 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Kort werken ritme veranderingen
Zijwaarts 2x tippelen over de latjes
Wanneer men uit de latjes komt site step, kegeltje aantikken
Sprinten tot einde.
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef I
Voorwaartse en achterwaartse
verplaatsing
7m
A
Organisatie
1 groep spelers
3 tal kegeltjes
5 tal latjes
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Kort werken ritme veranderingen
Voorwaarts en achterwaarts tussen de latjes
Wanneer men uit de latjes komt site step, kegeltje aantikken
Sprinten tot einde.
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef J
1x
1x
1x
1x
Zijwaarts vorderen in
de loopladder
Organisatie
1 groep spelers
3 tal kegeltjes
1 loopladder
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Kort werken ritme veranderingen
Zijwaarts in de loopladder vorderen 1x tippelen
Wanneer men uit de loopladder komt side steps naar kegeltje en
sprinten tot einde.
1x
Loopcoördinatie oefeningen snelheid
Oef K
Site steps naar
kegeltje
2x in enkele + 1x
tippelen in
evenwijdige hoepels
Sprinten tot
het einde
Springen met beide
voeten tezamen over
horden
Site steps naar
kegeltje
Organisatie
1 groep spelers
4 tal kegeltjes
4 horden – 6 hoepels
Uiteenzetting
-
Zie tekening hierboven
Springen met beide voeten tezamen over horden
Site steps naar kegeltje
2x in enkele en 1x in evenwijdige hoepels tippelen
site steps naar kegeltje
sprinten tot einde (4steps)
Jeugd loopcoördinatie oefeningen met afwerken op doel
Oefening A
B
A
1
2
Zelfde
oefening als
hiernaast
Organisatie
16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers
Uiteenzetting
-
Opstelling zie tekening hierboven
Speler A dribbel door de kegeltjes (1)
Speler A trapt naar doel (2)
Doelman verwerkt de bal
Wanneer speler A in de helft van de oefening is vertrekt speler B.
Zelfde oefening voor speler B
Wisselen van groep na oefening
Jeugd loopcoördinatie oefeningen met afwerken op doel
Oefening B
B
A
1
4
Zelfde
oefening als
hiernaast
3
2
C
D
Organisatie
16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers
Uiteenzetting
-
Opstelling zie tekening hierboven
Speler A dribbel door de kegeltjes (1)
Speler A pas naar speler C 2)
Speler C dribbel door kegeltjes (3)
Speler C werkt af op doel (4)
Doelman verwerkt de bal
Wanneer speler A in de helft van de oefening is vertrekt speler B.
Zelfde oefening tussen spelers B + D
A => C => B => D => A
Jeugd technische oefeningen met afwerken op doel
Oefening C
B
A
1
5
4
Zelfde
oefening als
hiernaast
3
2
C
D
Organisatie
16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers
10 horden
Uiteenzetting
-
Opstelling zie tekening hierboven
Speler A speelt de bal onder de horden door (1)
Speler A sprint over de horden
Wanneer speler A uit de horden komt dubbelpas met speler C (2/3/4)
Speler C werkt af op doel (5)
A => C => B => D => A
Jeugd technische oefeningen met afwerken op doel
Oefening D
B
A
1
5
4
Zelfde
oefening als
hiernaast
3
2
C
D
Organisatie
16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers
10 kegeltjes
Uiteenzetting
-
Opstelling zie tekening hierboven
Speler A speelt de bal naar lijn 16m (1)
Speler A sprint zijwaartse skipping langs de kegeltjes, na oefening
tussen kegeltjes sprint speler A zijn bal achterna
speler A dubbelpas met speler C (2/3/4)
Speler C werkt af op doel (5)
A => C => B => D => A
Jeugd loopcoördinatie oefeningen met afwerken op doel
Oefening E
B
A
1
5
4
Zelfde
oefening als
hiernaast
3
2
C
D
Organisatie
16m
2 doelmannen
Iedere speler één bal
2 groepen spelers
10 kegeltjes
Uiteenzetting
-
Opstelling zie tekening hierboven
Speler A speelt de bal naar lijn 16m (1)
Speler A sprint zijwaartse skipping over de latjes , speler A sprint
zijn bal achterna
speler A dubbelpas met speler C (2/3/4)
Speler C werkt af op doel (5)
A => C => B => D => A