Transcript Knieartrose groep - Sport Medisch Centrum Papendal

Informatiefolder knieartrose
Colofon:
Deze folder is een uitgave van Sport Medisch Centrum Papendal
Papendallaan 7
6816 VD Arnhem
T 088 - 088 1350 (fysiotherapie)
088 - 088 1300 (algemeen/sportgeneeskunde)
F 088 - 088 1313
I www.smcp.nl
© Marsha Tijssen – fysiotherapeute/Bewegingswetenschapper
september 2014
Inhoudsopgave
Informatie vanuit het ziekenhuis ........................................................ 1
Fysiotherapie ..................................................................................... 1
Verzekering ..................................................................................... 1
Oefeningen ........................................................................................ 2
Aanspannen bovenbeen ................................................................. 2
Been heffen in zit ............................................................................ 2
Been heffen in zijlig ......................................................................... 2
Staan op 1 been ............................................................................. 3
De knieartrose groep ......................................................................... 3
Vragen of informatie .......................................................................... 4
Deze informatie is slechts een leidraad.
Informatie vanuit het ziekenhuis
Ziekenhuis Rijnstate heeft een patiëntenfolder ontwikkeld met informatie over
knieartrose. Deze folder kunt u aanvragen bij uw behandelend specialist op
de knieartrose poli. Tevens kunt u op www.rijnstate.nl informatie vinden over
knieartrose en de speciale knieartrose poli.
Fysiotherapie
Vaak hebt u voorafgaand aan uw afspraak op de knieartrose-poli al enige tijd
niet meer uw normale activiteiten kunnen uitvoeren. Dit leidt tot verlies van
spierkracht en gewrichtsfunctie. Om dit te verbeteren en de gevolgen van de
knieartrose te beperken wordt fysiotherapie aanbevolen. De fysiotherapeut
kan dan samen met u werken aan:
- verbeteren van de kracht van de benen (deze vermindert aanzienlijk door
pijn, maar ook zwelling van de knie) en de romp
- opbouw naar dagelijkse werkzaamheden/werk/sport.
Verzekering
Het is de verantwoordelijkheid van de patiënt om na te gaan hoeveel
behandelingen fysiotherapie vergoed worden. Kijk dit na in uw
polisvoorwaarden of informeer bij uw verzekering. Onze knieartrose groep
bestaat in totaal uit 24 behandelingen (niet-chronische) fysiotherapie
.
1
Oefeningen
Nadat u bent verwezen, roepen wij u op voor de eerste afspraak. In de
tussentijd zijn er al een aantal oefeningen waarmee u kunt beginnen.
De oefeningen zijn vooral bedoeld voor de pijnlijke knie, maar u kunt
natuurlijk ook uw andere been oefenen!
Aanspannen bovenbeen
Ga ontspannen zitten met de rug ondersteund en beide benen gestrekt op
een harde ondergrond. Span het bovenbeen aan door de knieschijf op te
trekken en de knie naar de ondergrond te duwen. U kunt nog meer
aanspanning krijgen door de tenen naar u toe te trekken.
Maak 3 series van 20 herhalingen (tussen de series ca. 20 seconden rust).
Been heffen in zit
Ga ontspannen zitten met de rug ondersteund en beide benen gestrekt op
een harde ondergrond. Span het bovenbeen aan
door de knieschijf op te trekken en de knie naar de
ondergrond te duwen. Trek de tenen naar u toe. Til
het hele been een stukje (circa 5-10 cm) van de
grond, houdt dit 10 seconden vast en leg het been
rustig weer neer.
Maak 3 series van 10 herhalingen. Als het makkelijker wordt, kunt u
uitbreiden naar 3 series van 15 of zelfs 20 herhalingen.
Been heffen in zijlig
Ga op de zij liggen met de pijnlijke knie boven. Zorg dat uw been in 1 lijn ligt
met uw bovenlijf en span uw bil- en buikspieren
aan. Trek de tenen naar u toe en draai ze een stuk
naar het plafond. Til het hele been omhoog (ca. 20
cm), houdt dit 10 seconden vast en leg het been
weer rustig neer.
Als u de oefening op de juiste manier uitvoert, dan
voelt u het in uw bilspieren/aan de buitenkant van uw bovenbeen.
Maak 3 series van 10 herhalingen. Als het makkelijker wordt, kunt u
uitbreiden naar 3 series van 15 of zelfs 20 herhalingen.
2
Staan op 1 been
Ga op 1 been staan. Zak een klein beetje door uw knie heen (dus uw knie
niet overstrekken!) en span uw hele bovenbeen aan. Blijf op deze manier
staan.
Maak 3 series van 15 seconden. Als het makkelijker wordt, kunt u uitbreiden
door bijvoorbeeld de ogen dicht te doen (zorg dat u ergens aan kunt steunen
als u dreigt om te vallen!) of uzelf af te leiden (tanden poetsen of afwassen op
1 been).
Als u bovenstaande oefeningen 5x per week uitvoert, zult u al snel
verbetering merken.
- Verder is het raadzaam om te (blijven) wandelen en/of fietsen.
- Doe dit in een rustig tempo en met weinig belasting (dus niet hardlopen of
veel heuvels fietsen).
- Houd als regel aan dat de knie door de belasting niet pijnlijker of dikker
mag worden. Dan is de belasting te zwaar geweest en zult u de volgende
keer minder moeten belasten.
De knieartrose groep
U wordt door onze secretaresse opgeroepen voor een intake. Deze intake zal
altijd plaatsvinden op onze hoofdlocatie Papendal. Voor de intake dient u het
volgende mee te nemen:
- de verwijzing die u in het ziekenhuis gekregen hebt
- sportkleding (kunt u ook vast aandoen) en een handdoek
- uw verzekeringspasje en een identiteitsbewijs
Wij verzoeken u om 15 minuten voor aanvang van de intake aanwezig te
zijn, zodat onze secretaresse uw gegevens al kan invullen en u alvast warm
kan fietsen.
We beginnen de intake met een krachttest voor de bovenbenen. Als u
medicijnen gebruikt, kunt u deze test gerust uitvoeren. De krachttest is
bedoeld om inzicht te krijgen in verschillen tussen linker- en rechterbeen.
3
Wij kunnen dan een trainingsprogramma
opstellen dat specifiek op u gericht is.
Na afloop van de krachttest hebt u samen met de fysiotherapeut een kort
gesprek. Daarbij willen wij graag weten of u bijvoorbeeld geopereerd bent of
bepaalde medicijnen slikt. Verder zullen we meten of de knie goed kan
strekken en buigen en of er vocht in de knie zit. Na de intake krijgt u een
aantal vragenlijsten mee om thuis in te vullen.
De tweede afspraak die u krijgt, is ook een individuele afspraak. U neemt uw
ingevulde vragenlijsten mee. Ook bij deze afspraak is het handig als u van
tevoren warm hebt gefietst.
De fysiotherapeut zal u uitleggen welke oefeningen u gaat doen tijdens de
groepstraining. Ook bij deze afspraak dient u sportkleding te dragen.
Na deze afspraken zult u gaan deelnemen aan de groepstraining. Deze
training is 2x per week gedurende 10 weken. U wordt geacht bij elke training
aanwezig te zijn. Elke training duurt 50 minuten en bestaat uit een warmingup in groepsverband, uw eigen individuele krachtoefeningen en
cardiotraining.
De trainingen zijn op Papendal en op onze dependances in het Gelredome
(Arnhem-Zuid) en in de Cirkel in Rheden
Als u het trainingstraject hebt doorlopen, hebt u als laatste een outtake.
Hierbij doen we dezelfde metingen als bij de intake. Zo kunnen we
vastleggen hoe goed u vooruit bent gegaan.
Vragen of informatie
Mochten er op dit moment al vragen zijn, dan kunt u contact opnemen via de
email met Nicky Engelen-van Melick [email protected] U kunt alle
informatie ook terugvinden op onze website: www.smcp.nl
Voor administratieve vragen kunt u bellen met 088 – 0881350, afdeling
fysiotherapie en vragen naar Nathalie Kleijn (aanwezig op dinsdag,
donderdag en vrijdag).
4