Transcript aandacht - Netwerk Sportfysiotherapie Friesland

Belasten of ontlasten??
Aan- of ontspannen??
Trainen of rusten???
Wie ben ik?
 Chris Groothoff
 Sportfysiotherapeut
 TIGRA Heerenveen
 Stabiliteits-/balanstrainer
 STC Heerenveen
 Multisporter in mijn vrije tijd
Ken de sport!!!
Ontspanning ..….
1.
2.
3.
4.
5.
bij het presteren
bij het trainen
bij acute blessures
bij- en ter voorkoming van chronische blessures
ter aansturing van automatische regelprocessen
 Aandacht
De sporter zijn doeners
 Rust in het bewegingsverloop
 Niets te veel doen
 Ontspannen tijdens de inspanning
 Recover als waarde van de techniek
 Ontstressen; mentale processen; faalangst?
 Balans (is niets doen), vallen
 Vertrouwen
Belasting
Belastbaarheid
Grondmotorische
eigenschappen
Kracht
Grondmotorische
eigenschappen
Uithoudingsvermogen
Grondmotorische
eigenschappen
Snelheid
Grondmotorische
eigenschappen
Lenigheid
Grondmotorische
eigenschappen
Coördinatie
Coördinatie
intermusculaire controle
Timing
Timing =
loslaten
Stellingen:
 Ontspanning is de meest gewenste kwaliteit die een
sporter moet bezitten.
 Ontspanning is de minst getrainde kwaliteit.
 Ontspannen is ook een motorische grondeigenschap.
 De winnaar onderscheidt zich van de verliezers door
middel van zijn/haar ontspanningsvermogen.
Van trainen wordt je slechter
Van trainen wordt je slechter
Hoe zit dat met revalidatietraining??
>>> aandacht bij wat je doet!!
Belasten of ontlasten???
Aanspannen of ontspannen???
 Lekker getraind?
 De kracht van de ontspanning
 Trainen met aandacht
 De rust tijdens de inspanning
 Niets te veel doen presteert! Scholingsoefeningen…….
 Het tarten van het lijf; waarom toch???
Trofotrope en ergotrope tuning
 Opbouw of afbraak?
 Energiesystemen
 Arbeid<>rust-verhouding; groeihormoon en
adrenaline
 Is ‘niet-trainen’ wel rust?
 Bij stress verminderd herstel.
 Overtraining? Overbelasting?
Overtraining







Verminderd prestatievermogen
Snel vermoeibaar
Rusteloos, hyperactief of depressief
Slapeloosheid
Minder eetlust
Gewichtsverlies
Verhoogde hartfrequentie en bloeddruk in rust
of juist verlaagd
Overtraining
 Langzamer herstel van hartslag en bloeddruk na
inspanning
 Lager maximaal lactaat tijdens maximale
inspanning
 Afgenomen competitiedrang
 Grotere kans op infecties/ziekten
 Wegblijven menstruatie
Het vroegtijdig
onderkennen van overtraining













Voel je je de laatst dagen sneller moe?
Heb je het gevoel niet volledig hersteld te zijn?
Presteer je op dit moment minder?
Kost de training je meer moeite?
Zou je graag eens een training overslaan?
Zijn de spieren stijver of pijnlijker?
Ben je sneller geïrriteerd?
Heb je meer moeite met inslapen?
Is je eetlust achteruit gegaan?
Is de training onvoldoende afwisselend?
Is je motivatie minder?
Beleef je minder plezier aan het sporten?
Heb je vaak geen zin in trainen?
Henk Kraaijenhof

Train de laagst mogelijke belasting die
prestatieverbetering teweegbrengt.

Train zoveel als nodig, niet zoveel als mogelijk.
Trainings-regels
Stabiel zijn en stabiel blijven
Controle hebben en houden
Techniek behouden
Ontspannen zijn en ontspannen
blijven
Bindweefselherstel
 Acute fase

Proliferatiefase
• Remodelleringsfase
Ontlasten bij acute blessures
 Gedrag stuurt herstel aan >>> informeren
 Begrip stuurt herstel aan >>> informeren
 Er is er maar één persoon die herstelt; de sporter!!!!!!!!
 De natuur doet het werk, passend bij de aandacht die
het lichaam krijgt >>> informeren
 De mate van het geduld bepaalt de mate van het
herstelvermogen.
Gedrag


Begrip = gedrag
Onbegrip = wangedrag

Het herstelvermogen hangt samen met geduld en
vertrouwen

Iemand die blessuregevoelig is vertoont
blessuregevoelig gedrag!!!!!!!
>>> chronische blessures

Sturing en balans
Spieren kunnen niet alleen bewegingen
uitvoeren, ze kunnen bewegingen ook
tegenhouden.
Kenmerken van spanning
 schouders optrekken
 de nek hol trekken
 ellebogen in de zij duwen
 de kiezen op elkaar
 vuisten ballen
 benen tegen elkaar
klemmen (liezen spannen)
 grote teen optrekken
 op de tenen lopen
 de rug hol trekken





klemmen (bruxisme)
de tong tegen het
gehemelte duwen
de ogen dichtknijpen
denkrimpels maken
de adem vastzetten
bekkenbodem
spannen
In je
ruimte
zijn
Kun je nog een beetje
doorademen???
 Train pas als je het beheerst
 Oefen eerst.
Sturing en steun
 Balans is beschikbaar op basis van ervaring.
 Een juiste houding dóe je niet, je bent in een
juiste houding.
 Het bewegingsverloop vindt plaats op basis van
rust en vertrouwen, verkregen door herhaling
van trainingsvormen die makkelijk moeilijker
kunnen.
Sturing en steun
 Steun ontspant en maakt mogelijk.
 Steun houdt de sporter in zijn waardigheid.
 Met een steuntje van een ander blijf je zelf baas.
 Ook steun is een kwaliteit in het lichaam die
onbewust aangestuurd wordt,
op basis van ontspanning en vertrouwen.
De trainer en verzorger
ondersteunen!!
Automatische regelprocessen
 Het circuleert
 Het ventileert
 Het balanceert
 Geniet er van
en……
 laat het zijn gang
gaan
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
je mobiliteit
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
houding en beweging
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
je acceleratievermogen
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
je energievoorraden
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
je techniek
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
het vrije ademen
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
je schokbrekers
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
de continentie
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
de automatische
regelprocessen
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
het juist bewegen in ketens
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
je trainingseffect /doel
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
je blessurevrij sporten
Overmatige
spierspanning is een
bedreiging voor:
de orde in je lijf
Aandacht voor
ontspanning??
Altijd!
www.stabiliteitstrainingscentrum.nl
Het lichaam volgt
De aandacht
Dank voor uw….