Transcript Oefenstof op toestel 2014

SPRONG
Alles met trampoplank
Trampoline; bij kleine kinderen mag er een plank/bank voor
1: Kast 4 delen
Opknieeën, streksprong af
2: Kast 4 delen
Ophurken, streksprong af
Trampoline
streksprong
Trampoline
Hurksprong
3: Kast 4 delen
Ophurken, hurksprong af
4: Kast 5 delen
Ophurken, spreidsprong af
Trampoline
Spreidsprong
Trampoline
Spreidsprong
5: Kast 5 delen
doorhurken
6: verhoogd vlak (banken met twee dikke
matten)
Handstand platval
Trampoline
Spreidhoeksprong
7: 6 delen kast
overslag
Trampoline
Hoeksprong
9: 6 delen kast
1/2 in
Trampoline
Streksprong 1/1 draai
Trampoline
Streksprong 1/2 draai
8: verhoogd vlak (banken met twee dikke
matten)
Arabier tot buiklig
Trampoline
Streksprong 1/2 draai, bij landing 1/2 draai
erbij springen
10: Pegasus 1.05
Overslag 2x
Of: Half in (+0,5)
Trampoline
Salto v.o.
BRUG
1: Rekstokje
- Buighang 3 sec
- Opspringen (mag met hulp) tot strekhang
- Voorover duikelen tot stand
- Tussen armen door naar achter duikelen en
loslaten
2: Rekstokje
- Buighang 3 sec
- Opspringen (mag met hulp) tot strekhang
- Opzwaai (45 graden)
- Vooroverduikelen tot 2 seconden blijven
hangen met kromme armen
3: Rekstokje
- Buighang 3 sec
- Borstwaartsom met plank tegen blok
- Opzwaai (45 graden)
- Vooroverduikelen tot 2 seconden blijven
hangen met kromme armen
4: Rekstokje
- Buighang 3 sec
- Borstwaartsom met plank tegen blok
- Hoge steun (stok op bovenbenen)
- Opzwaai (45 graden)
- Vooroverduikelen tot 2 seconden blijven
hangen met kromme armen
5: Rekstokje
- Buighang 3 sec
- Borstwaartsom
- Hoge steun (stok op bovenbenen)
- Opzwaai (45 graden)
- Opklimmen, netjes zitten, streksprong af
6: Brug (beginnen met gezicht naar rekstok)
- Borstwaartsom
- Hoge steun (stok op bovenbenen)
- Opzwaai
- Buikdraai
- Opklimmen, netjes zitten, streksprong af
7: Brug (beginnen met gezicht naar pegasus)
- Borstwaartsom
- Hoge opzwaai
- Buikdraai
- Opklimmen OF ophurken (+0.5)
- Springen naar de hoge
- 2 zwaaien
- Achter afspringen
8: Brug
- Borstwaartsom tweebenige afzet OF één
benige afzet (-0.5)
- Opzwaai - buikdraai
- Ophurken
- Springen naar de hoge
- 2 zwaaien
- Achterafspringen OF Salto af (+1.00)
9: Brug
- Borstwaartsom twee benige afzet OF één
benige afzet (-1.00)
- Opzwaai - buikdraai
- Ophurken OF zolendraai (+0.5)
- Springen naar de hoge
- Twee keer zwaaien, salto af OF 3/4 reus,
uitzwaai (zwaai) salto af (+0.5)
10: Brug
- Borstwaartsom OF kip (+1.00)
- Opzwaai - buikdraai
- Zolendraai OF ophurken (-0.5)
- Springen naar de hoge
- 3/4 reus
- Uitzwaai (zwaai -0.5) Salto af OF salto ½
draai (+0.5)
BALK
1: Lage balk
- Opstappen op balk
- Op tenen naar midden balk (armhouding
vrij, maar netjes)
- Streksprong
- Omdraaien
- Achteruit lopen, armen zij (trainster mag
stop zeggen)
- Balk aantikken met handen en weer
opstaan
- Omdraaien
- Streksprong af
2: Lage balk
- Opstappen op balk
- Lopen naar midden, elk pas passé maken,
armen zij
- Streksprong
- Hurkzit – opstaan
- Omdraaien
- Achteruit lopen op tenen (trainster mag
stop zeggen)
- 2 seconden op een been, andere been passé
- Omdraaien
- Streksprong af
3; Middelbalk, 80 cm
- Opspringen naar rijzit (mag met plankje)
- Benen achter neerzetten, opstaan
- Lopen naar midden, elke pas passé maken,
armen zij
- 2 seconden op een been, andere been passé
- Pasjes met been attitude voor bij elke pas,
tegen gestelde hand wijst naar voet
- Kattenpasje
- Hurksprong af
4; Middelbalk, 80 cm
- Opspringen naar rijzit (mag met plankje)
- Benen achter neerzetten, opstaan
- 1/4 draai op de tenen, zijwaarts lopen naar
midden van de balk
- 1/4 draai terug
- Streksprong met beenwissel
- Pas naar passé, armen voor kruisen naar zij,
handpalmen naar boven
- Zweefstand 2 seconde
- 5 Pasjes achteruit op tenen
- Kattenpasje - streksprong
- Hurksprong af
5; Middelbalk, 80 cm
- Naar hurkzit stappen vanaf verhoging
- 1/4 draai in hurkzit, opstaan
- Wel achterover
- Streksprong - streksprong met beenwissel
- 1/2 draai op tenen
- 5 Pasje achteruit lopen op tenen
- 1/2 draai op tenen
- Pas naar passé, armen voor kruisen naar zij,
handpalmen naar boven
- Passé been strekken naar horizontaal,
sluitsprongetje, armen naar laag
- Zweefstand (2 sec) been boven horizontaal
- Kattensprong - streksprong
- Pasjes met been attitude voor bij elke pas,
tegen gestelde hand wijst naar voet
- Spreidsprong af
6: Middelbalk, 80 cm
- Ophurken vanaf verhoging
- 1/4 draai in hurkzit, opstaan
- Wel achterover
- Kattensprong - streksprong met beenwissel
- Pas naar passé, armen voor kruisen naar zij,
handpalmen naar boven
- Passé been strekken naar horizontaal,
sluitsprongetje, armen naar laag
- Zweefstand (3 sec) voet boven schouders
- Streksprong - hurksprong
- 1/2 draai op 2 benen heen en terug
- Pasjes met been attitude voor bij elke pas,
tegen gestelde hand wijst naar voet
- Spreidsprong af
7: Middelbalk, 80 cm
- Ophurken (mag met plankje)
- 1/4 draai in hurkzit, opstaan
- Wel achterover
- Kattensprong - hurksprong
- Pas naar passé, armen voor kruisen naar zij,
handpalmen naar boven
- Gaan liggen op de rug in bootje (5 sec)
handen voor plaatsen, achter ophurken
- 1/4 draai op tenen, zijwaarts lopen tot bijna
einde balk, 1/4 draai terug
- Staan op 1 been in passé, kromme been
opzij, omzwiepen, halve draai
- Passé been strekken naar horizontaal,
sluitsprongetje ¼ draai – ¼ verder
- 3 pasjes achteruit
- Arabier af
8: Hoge balk, 120 cm
- Ophurken, doorgaan tot doorhurken
- Been over de balk tot rijzit, gaan liggen op
de rug in bootje (5 sec) handen voor
plaatsen, achter ophurken
- Kattensprong - hurksprong
- Pas naar passé, armen voor kruisen naar zij,
handpalmen naar boven
- Passé been strekken naar horizontaal,
sluitsprongetje ¼ draai, armen naar laag,
1/4 draai terug
- Zweefstand - fouetédraai
- Loopsprong
- Staan op 1 been in passé, kromme been
opzij, omzwiepen, halve draai
- Pasjes met been attitude voor bij elke pas,
tegen gestelde hand wijst naar voet
- Arabier of overslag af
9; Hoge balk, 120 cm
- Overspreiden of overhurken, komen tot
amazonezit OF ophurken (-0.5)
- Been over de balk tot rijzit, opzwaaien tot
hurkzit
- Loopsprong - streksprong
- Pas naar passé, armen voor kruisen naar zij,
handpalmen naar boven
- Passé been strekken naar horizontaal,
sluitsprongetje 1/4 draai, armen naar laag,
1/4 draai terug
- Zweefstand - fouetédraai
- Wel naar beneden, koprol (klemrol mag)
- 1/2 draai op een been - pas - 1/2 draai op
een been
- Kattensprong - spagaatsprong
- 1/2 draai op twee benen
- Hurkzit naar rijzit, liggen op balk in
kommetje armen langs lichaam 5 sec.
- Via rijzit naar kniezit, benen strekken,
voeten neerzetten, vanaf armen tillen
omhoog
- Pasjes met been attitude voor bij elke pas,
tegen gestelde hand wijst naar voet
- Overslag OF salto (+0.5) af
10: Hoge balk, 120 cm, begin bij afsprong
- Overspreiden of overhurken, komen tot
amazonezit
- Been over de balk tot rijzit, opzwaaien tot
hurkzit
- (Chassé - )loopsprong - hurksprong
- Pas naar passé, armen voor kruisen naar zij,
handpalmen naar boven
- Passé been strekken naar horizontaal,
sluitsprongetje ¼ draai, armen naar laag,
1/4 draai terug
- Zweefstand - fouetédraai
- Wel naar beneden - koprol OF radslag
(+1.00)
- (Indien radslag 1/2 draai op twee benen)
- Kattensprong - sisonne
- 1/1 pirouette
- 3 pasjes achteruit met beenheffen tot
horizontaal, armen zij
- Handstand
- Salto OF overslag (-0,5) af
VLOER
1: Een baantje van de vloer
- Hazenhupjes tot midden van de mat
- Koprol (mag met handen opstaan)
- Omdraaien
- Sluitsprong
- Hurksprong
- Huppelen tot bijna einde
- Ligsteun (3 sec) inhurken opstaan
2; Een baantje van de vloer
- Hazenhupjes tot midden van de mat
- Koprol - koprol (mag met handen opstaan)
- Sluitsprong ¼ draai – ¼ draai verder
springen
- Hurksprong
- Ligsteun 3 seconden – inhurken opstaan
3; Een baantje van de vloer
- Hazenhupjes tot midden van de mat
- Ligsteun 3 seconden, springen naar hurkzit
- Koprol - koprol ZONDER handen opstaan
- Sluitsprong ¼ draai – ¼ draai verder
springen
- Vluchtige handstand
- Streksprong - hurksprong
- Plank: koprol achteruit tot hurkzit
4; Een baantje van de vloer
- Sluitsprong-spreidsprong
- Hurkzit - spring naar ligsteun 3 sec - spring
terug naar hurkzit
- Koprol (strekken van benen in de lucht) koprol zonder handen opstaan
- Handstand
- 4 pasjes op tenen, handen in zij, schouders
bewegen tegenovergesteld aan heupen
- Zweefstand
- Plank: Koprol achterover tot ligsteun –
springen tot hurkzit
5; Een baantje van de vloer
- Kattensprong - streksprong
- Hurkzit - spring naar ligsteun 3 sec - spring
terug naar hurkzit
- Koprol - koprol zonder handen - streksprong
1/2 draai
- Handstand NETJES terugkomen
- 4 pasjes op tenen, handen in zij, schouders
bewegen tegenovergesteld aan heupen
- Radslag
- Plank: koprol achteruit tot ligsteun –
springen tot hurkzit
6: Een baantje van de vloer
- Arabier vanaf plank naar beneden
- Kattensprong - wisselsprong
- Hurkzit - spring naar ligsteun 3 sec - spring
terug naar hurkzit
- Koprol zonder handen - koprol zonder
handen - streksprong
- Handstand (2 sec) NETJES terugkomen
- 4 pasjes op tenen, handen in zij, schouders
bewegen tegenovergesteld aan heupen
- Radslag
- Koprol achterover tot ligsteun – springen
tot hurkzit
7: Een baantje van de vloer
- Aanloopje - hup arabier
- Kruischassé met handen op heupen links en
rechts - chassé - loopsprong
- Handstand doorrol
- Koprol achterover tot ligsteun 3 sec.
- Doorsteken tot kommetje lig,
kaarsenstandje en opstaan
- 4 pasjes op tenen, handen in zij, schouders
bewegen tegenovergesteld aan heupen
- Chassé - kattensprong - wisselsprong,
- Radslag
- Handen in zij (LEUKE EINDHOUDING)
8: Hele vloer, dit is een oefening op muziek!
Dit zijn de onderdelen: oude niv 9
- Radslag – arabier OF arabier - radslag
- Spreidsprong OF sizonne
- Koprol met rechte armen, richting stut
- Kattensprong - wisselsprong
- Spagaat handstand OF boogje (+0.5)
- (Loop)overslag met plank
- Radslag
- 1/2 pirouette
9: Hele vloer, dit is een oefening op muziek!
Dit zijn de onderdelen: oude niv 7/8
- Stut, omspringen koprol
- Arabier - flikflak (met toplaag) OF radslag arabier - kaats (-0.5)
- Loopsprong – kattensprong
- Boogje OF handstand (-0.5)
- Streksprong 1/1 draai
- Pirouette
- Loopoverslag of overslag
- Arabier - spreidsprong
- Sizonne
- Radslag OF radslag op 1 hand (+0.5)
10: Hele vloer, dit is een oefening op muziek!
Dit zijn de onderdelen: oude niv 7/8
- Stut, omspringen koprol
- Arabier flikflak (met toplaag) OF arabier dubbelflikflak (+0.5)
- Loopsprong – kattensprong ½ draai
- Boogje OF flikflak (+0.5)
- Streksprong 1/1 draai
- Pirouette
- Loopoverslag radslag of overslag kaats
- Arabier - salto OF arabier - spreidsprong (0.5)
- Sizonne
- Radslag op 1 hand OF losse radslag (+0.5)