Transcript Zwemlestraject zwem ABC - Optisport Swimming Academy

Zwemles stappenplan Swimming Academy
Voortraject sticker 1
1.
2.
3.
4.
5.
Verdragen van spetters
Springen en klimmen
Springen met gezicht in het water
Draaien en roteren
Loopvormen
Ik kan al een beetje spetters verdragen
Ik durf van de lage kant te springen en klim er zelf uit
Ik spring met mijn hele gezicht in het water
Ik durf in het water te draaien en roteren
Ik durf door het hele bad te lopen
Voortraject sticker 2
1.
2.
3.
4.
5.
Onderwater gaan
Ogen open + niet wrijven
Blazen onderwater
Hoepel & duikgat
Dolfijn
Ik durf zelf onder water te gaan
Ik durf met mijn ogen open onder water te gaan zonder te wrijven
Ik ga met mijn gezicht onder water en blaas hele grote bellen
Ik kan door een hoepel en een gatendoek zwemmen
Ik durf als een dolfijn door het water te duiken
Voortraject sticker 3
1.
2.
3.
4.
5.
Drijven buik
Drijven rug
Rugcrawl benen
Springen en zwem naar de kant
Springen en duiken vormen
Ik durf op mijn buik te drijven met mijn gezicht in het water
Ik durf op mijn rug te drijven
Ik kan met mijn benen flipperen als een motorboot
Ik durf te springen en zwem zelf naar de kant
Ik kan al verschillende spring en duikvormen
Hoofdtraject sticker 4
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Rug crawl 3m.
Borst crawl 3m.
Duikgat & mat
Drijven buik 5 sec.
Drijven rug 5 sec.
1 Rugslag
Ik kan al 3 meter rugcrawl
Ik kan al 3 meter borstcrawl
Ik kan al onder de mat en door het gatendoek zwemmen
Ik drijf al 5 tellen met mijn gezicht in het water
Ik drijf al 5 tellen op mijn rug armen stil en ogen open
Ik kan 1 mooie beenslag maken
www.swimmingacademy.nl
Pagina 1
Zwemles stappenplan Swimming Academy
Hoofdtraject sticker 5
1.
2.
3.
4.
5.
6.
5 Rugslag
5m Rugslag
Ademhaling rugslag
15m Rugslagen
Duiken en 3m onderwater
Watertrappelen 30 sec.
Ik kan 5 mooie beenslagen maken
Ik kan zonder drijvers 5 meter op mijn rug zwemmen
Ik heb een mooie ademhaling bij mijn rugslag
Ik kan 15 meter technisch netjes op mijn rug zwemmen
Ik kan al een beetje duiken en zwem dan 3 meter onder water
Ik kan 30 sec. watertrappelen
Hoofdtraject sticker 6
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1 Schoolslag
5m Schoolslag
5m Schoolslag
zonder hulpmiddelen
Ademhaling schoolslag
15m Schoolslag
5m. Borst / rug crawl
Ik kan 1 technisch juiste schoolslag maken
Ik kan 5 meter schoolslag met hulpmiddelen
Ik kan 5 meter schoolslag zwemmen
Ik heb een juiste ademhaling bij de schoolslag
Ik kan 15 meter technisch juiste schoolslag zwemmen
Ik kan 5 meter borst- en rugcrawl zwemmen
A-traject sticker 7
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Potlood sprong
Watertrappelen 15sec
½ Draai lengteas
Zelfstandig uit water
Schoolslag 12,5m
Rugslag 12,5m
Beginnende kopsprong
Duikgat 3m
Schoolslag 50m
Rugslag 50m
Borstcrawl 5m
Rugcrawl 5m
Drijven buik 5 / 5sec
Drijven rug 5 / 10sec
Watertrappelen 60sec
Ik mag afzwemmen A
Ik kan een potloodsprong gekleed
15 sec watertrappelen met kleren kan ik makkelijk
Ik kan met kleding van buik naar rug en terug draaien
Ik kan met kleding aan zelf op de kant klimmen
Ik kan met kleding aan 12,5 meter schoolslag zwemmen
Ik kan met kleding aan 12,5 meter rugslag zwemmen
Ik kan al een beetje duiken
Ik kan door het duikgat zwemmen dat op 3 meter ligt.
50 meter schoolslag zwemmen is geen probleem
50 meter rugslag zwemmen is geen probleem
Ik kan 5 meter borstcrawl zwemmen
Ik kan 5 meter rugcrawl zwemmen
Ik kan 2 keer 5 sec. drijven op mijn buik
Ik kan 5 en daarna 10 sec drijven op mijn rug
Watertrappelen hou ik makkelijk 60 sec. vol.
Hoera ik mag afzwemmen voor mijn A diploma
www.swimmingacademy.nl
Pagina 2
Zwemles stappenplan Swimming Academy
B-traject Sticker 8
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
Sprong met ½ draai
Watertrappelen 15 sec
Onder de mat
Draai om lengte as
Zelfstandig uit water
Schoolslag 25m
Rugslag 25m
Kopsprong
Duikgat 6 m
Schoolslag 75m
Rugslag 75m
Borstcrawl 10m
Rugcrawl 10m
Drijven buik 5 / 7sec
Drijven rug 5 / 15sec
Voetwaarts naar de bodem
Watertrappelen 60sec
Ik mag afzwemmen
Ik kan gekleed een potloodsprong met ½ draai onder water maken.
15 sec. watertrappelen met kleren aan kan ik makkelijk
Ik kan met kleren aan onder de mat doorzwemmen
Ik maak gekleed een hele draai om mijn lengte as
Ik kan met kleding zelf aan de kant klimmen
Ik kan met kleding aan 25 meter schoolslag zwemmen
Ik kan met kleding aan 25 meter rugslag zwemmen
Ik kan al duiken
Ik kan door een gatendoek zwemmen dat op 6 meter ligt
75 meter schoolslag zwemmen is geen probleem
75 meter rugslag zwemmen is geen probleem
Ik kan al 10 meter borstcrawl
Ik kan al 10 meter rugcrawl
Ik kan 5 en daarna 7 sec. drijven op mijn buik
Ik kan 5 en daarna 15 sec. drijven op mijn rug
Ik kan me als een potlood naar de bodem laten zakken
60 sec. watertrappelen hou ik makkelijk vol
Hoera ik mag afzwemmen voor mijn B diploma
www.swimmingacademy.nl
Pagina 3
Zwemles stappenplan Swimming Academy
C-traject Sticker 9
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
Koprol van de hoge kant
Helphouding
Watertrappelen 15sec
Over en onder de mat
Zelfstandig uit water
Schoolslag 50m gekleed
Rugslag 50m gekleed
Kopsprong
Duikgat 9 m
Schoolslag 100 m
Rugslag 100m
Borstcrawl 15m
Rugcrawl 15m
Drijven buik 5 / 10sec.
Drijven rug 5 / 20sec.
Koprol 1x
Steekduik 1x
Wrikken 5m
Hurksprong
Watertrappelen
Ik mag afzwemmen
Ik kan gekleed een koprol voorover van de kant maken
Ik kan met kleding aan in een helphouding liggen
Ik kan gekleed 15 sec. watertrappelen
Ik kan gekleed zowel over als onder de mat doorzwemmen
Ik kan met kleding aan zelfstandig op de kant klimmen
Ik kan gekleed 50 meter schoolslag zwemmen
Ik kan gekleed 50 meter rugslag zwemme
Ik kan goed duiken
Ik kan door een gatendoek zwemmen dat op 9 meter ligt
100 meter schoolslag is geen probleem
100 meter rugslag is geen probleem
Ik kan 15 meter mooie borstcrawl
Ik kan 15 meter mooie rugcrawl
Ik kan eerst 5 gevolgd door 10 seconden drijven op mijn buik
Ik kan eerst 5 gevolgd door 20 seconden drijven op mijn rug
Ik kan een koprol voorover in het water maken
Ik kan met een mooie steekduik naar de bodem
Ik kan 5 meter wrikken op mijn rug
Ik blijf met een mooie hurksprong met mijn hoofd boven water
60 sec. watertrappelen hou ik makkelijk vol
Hoera ik mag afzwemmen voor mijn C diploma
Heel veel zwemplezier toegewenst en hopelijk tot ziens bij een van onze zwembaden!
www.swimmingacademy.nl
Pagina 4