Transcript Houdt je spieren en gewrichten soepel Werkt positief op

Wandelen in en
Wandelen
enom
omAmstelveen
Amstelveen
Voor wie
Iedereen
Iedereen, verschillende routes en afstanden
Organisatie
Via gemeente Amstelveen
Locatie
Westwijk
www.thijssepark.nl
www.routeyou.com
Divers
Hoe vaak
N.v.t.
N.v.t.
Tijd
N.v.t.
N.v.t.
Vertrekpunt
Westwijkplein
Verschillend
Kosten
Contact
Geen
www.amstelveen.nl (zoeken op wandelen in Westwijk)
Geen
www.thijssepark.nl
www.routeyou.com
IVN
IVN natuurexcursies
natuurexcursies
Georganiseerde wandeltochten
wandeltochten
Natuurliefhebbers, je doet de excursie wandelend,
maar staat natuurlijk veel stil tijdens de uitleg
IVN afdeling Amstelveen
Diverse locaties
Volwassenen
Tijd
9 &16 maart, 13 & 27 april, 11 & 25 mei, 8 &15 juni,
13 & juli, 10 augustus, 14 september en 12 oktober
10.00 of 14.00 uur (zie flyer op website), duur 1,5-2 uur
Regelmatig (zowel door de week als ook in het
weekend)
Verschillend
Vertrekpunt
Verschillend
Verschillend
Kosten
Geen
Tussen € 3,00 - € 4,50 per wandeling
Contact
Jaap de Jong tel. 020-6463253
www.ivn.nl/afdeling/amstelveen
www.nhwb.nl
Voor wie
Organisatie
Locatie
Hoe vaak
www.dewandelsite.nl
www.dewandelsite.nl
Noordhollandse Wandelsportbond (NHWB)
Diverse locaties in Noord-Holland
Ga wandelen!
Door lichaamsbeweging wordt er in
het lichaam dopamine aangemaakt.
Dit stofje zorgt bijna voor hetzelfde effect als de nicotinepleister.
Het vermindert de afhankelijk van
nicotine. Onderzoekers van de
University of Exeter ontdekten namelijk dat de stoppende roker veel
baat heeft bij lichaamsbeweging.
Zie ook:
www.psychologiemagazine.nl
Goed voor je humeur
Wandelen is een snelle en ook de
gemakkelijkste oplossing voor een
slecht humeur.
Zie ook
www.hersenstichting.nl
Werkt positief op de spijsvertering
Goed voor hart en bloedvaten
Helpt tegen slapeloosheid
Is goed voor je humeur
Houdt je brein actief
Goed voor de longen
Wandelweetjes...
Stoppen met roken?
Houdt je spieren en gewrichten soepel
Verlaagt je bloeddruk
Slechts een half uur wandelen per
dag vermindert al de kans op hart-,
vaat- en ouderdomsziektes.
Regelmatig wandelen is dus ontzettend goed voor het lichaam.
Zie ook:
www.hartstichting.nl
Mensen die genoeg bewegen
slapen lekkerder en staan
‘s ochtends fitter op
Het houdt je scherp
Wandelen stimuleert de hersenactiviteit, waardoor je risico op
cognitieve ziektes of concentratieproblemen daalt.
Zie ook:
www.alzheimer-nederland.nl
Helpt gewicht verliezen
Twintig minuten wandelen per dag
komt neer op een verlies van drie
kilo per jaar.
Een paar stevige schoenen is
alles wat je nodig hebt
Goed voor het geheugen
Wandelen is goed voor het geheugen. Bij mensen die dementeren is
zelfs gebleken dat ze door regelmatig te wandelen, langer thuis op
zichzelf kunnen blijven wonen.
Zie ook:
www.alzheimer-nederland.nl
Begin nu
Het is nooit te laat om actief
te worden!!
Helpt tegen diabetes
Elke dag een half uur wandelen
helpt ziektes als type 2 diabetes te
voorkomen. Ook als je al diabetes
hebt, kan een wandeling helpen.
Zie ook:
www.diabetesfonds.nl
Iedere dag, juist als je geen
zin hebt en moe bent
Als je terugkomt zul je denken
waar is de vermoeidheid gebleven
Meer tips?
Heeft u nog vragen, tips of kent u
meer wandelgroepen?
Neem contact op met:
Saskia van der Meer
Tel. 088-85 85 104
[email protected]
Maakt je hoofd leeg
Samen is ook leuk
Amstelveen wandelt gezond!!
Wijkwandeling Westwijk
Westwijk (4
(4 km)
km)
Wijkwandeling
Sportservice Amstelveen is onderdeel van het Sportbedrijf Amstelveen | Sportlaan 25 1180 AB | Tel. 088 - 8585 100 | [email protected] | www.sportbedrijfamstelveen.nl
Wandelen met het Rode Kruis
Wandelen & vervoer BoodschappenPlusBus
Happy
Happy Feet wandelen
wandelen
Wandelgroepbij
bijhet
de “oude”
Poelover zwembad
Wandelgroep
“oude” Poeloever
Ouderen
Voor wie
Organisatie
Leeftijd 75+, 800 meter kunnen wandelen (45 minuten,
eventueel met rollator)
Vita i.s.m. Rode Kruis
Leeftijd 65+ (1 uur kunnen lopen in twee tempo’s)
Iedereen wordt thuis opgehaald
Organisatie
Locatie
Leeftijd 55+ (je moet 1,5 uur stevig door kunnen
wandelen)
AllSports
Amsterdamse Bos
Buurthulpdienst / BoodschappenPlusBus
Locatie
Vervoer naar wandellocatie met Rode Kruis bus
Hoe vaak
Wekelijks, van maart tot november
Iedere 1e dinsdag en 3e woensdag v.d. maand
Hoe vaak
1x per week op woensdag, vanaf woensdag 14 mei
Zaterdagmorgen
Tijd
9.45 - 11.15 uur, verzamelen/koffie, vervoer en daarna
45 minuten wandelen
di: Middenhof W. Dreeslaan 155 tel. 020-6404801
wo: MOC Lindenlaan 75 tel. 020-6454425
do: De Bolder Groenhof 140-141tel. 020-6455470
vrij:Pluspunt Smeenklaan 1 tel. 020-6458141
Ophalen tussen 12.15 - 13.00 uur
Tijd
10.00 - 11.30 uur
9.00 - 10.00 uur, daarna koffiedrinken in het clubhuis van turnver. Odin aan de Ouderkerkerlaan 14
Na de wandeling drinken we nog iets en om 16.00
uur is iedereen weer thuis
Vertrekpunt AllSports
Kosten
€ 18,00 per maand
€ 5,00 per keer, exclusief consumpties
Contact
Vita tel. 020-6455470
Rode Kruis Amstelveen tel. 020 6414499
Karin Niekel tel. 020-3450295
Rollator wandelen
Rollator
Rollator wandelen
wandelen
Voor wie
Ouderen, met/zonder rollator, 1 rondje van 1,5 km
Ouderen, met/zonder rollator, 1 rondje van 1,5 km
Organisatie
Brentano
Locatie
Voor wie
Vertrekpunt
Vrijwilligers
Amsterdamse Bos
Verzamelen parkeerplaats aan de Doorweg
Kosten
Amstelveen beweegt gezond combi € 38,00 voor een
10 rittenkaart (mogelijk i.c.m. zaalles Pilates / Yoga,
zwemmen in de Meerkamp). Losse wandelles € 5,00
€ 6,00 per maand, inclusief koffie
Contact
AllSports: W. Mateboer tel. 020-647 13 23
Meerkamp:J. Kouwenhoven tel. 088-85 85 183
Jan Wijnberg tel.0297-341696
Nordic walken
walken in Amsterdamse
Amstedamse bos
Nordic
bos
Sportief wandelen
wandelen
Voor wie
Volwassenen
Volwassenen
Cultureel werk Nieuw Vredeveld
Organisatie
Amsterdam Sportief www.amsterdamsportief.nl
Huis aan de Poel
Nieuw Vredeveld
Locatie
Amsterdamse Bos
Fysiotherapie Dekker
Begeleiding Joke Winkler / Saskia Nolet
Amsterdamse Bos
Hoe vaak
Vrijdag
Woensdag
Hoe vaak
Wekelijks op zaterdagmorgen
1x per week, er zijn 3 groepen/week (di en do)
Tijd
14.00 - 15.30 uur
10.30 - 12.00 uur
Tijd
9.30 - 10.45 uur
Verzamelen in de hal van Nieuw Vredeveld.
We drinken eerst koffie en gaan daarna wandelen.
Vertrekpunt Duizendmeterweg Amsterdamse Bos
di: 9.30 uur en 11.00 uur; groep 1 goede lopers, groep 2 rustig aan (ook met rollator)
do: 13.00 uur, goede lopers
di: Abina (Oude Karselaan)
do: Noorddamcentrum (Bovenkerk)
€ 84,00/18 lessen
Vertrekpunt Verzamelen in de hal van Huis aan de Poel. Kleine
ronde in een rustig tempo, met ook een tussenstop.
Kosten
Geen
Geen
Kosten
Contact
Karin Niekel tel. 020-3450295
Pauline Mulder, Ingrid Breij tel. 020-6475396
Contact
Rollator wandelen
Rollatorwandelen
wandelen
Rollator
Voor wie
Ouderen met/zonder rollator (1 rondje van 1,5 km)
Ouderen met/zonder rollator (1 rondje van 1,5 km)
Voor wie
Organisatie
Brentano
Vita welzijn en advies
Locatie
Klaasje Zevenster
Hoe vaak
Tijd
5 lessenkaart € 32,00 10 lessenkaart € 61,00
Losse lessen € 7,00. Stokken huren / les € 2,50.
Jos van Oort tel. 020-6974633
Fysiotherapie Dekker tel. 020-6418641
Sportief
wandelen
Nordic walken
Organisatie
Dames tussen 50-85 (zij moeten in 1,5 uur ± 7km
kunnen wandelen)
Wil Koenders
Volwassenen (ook voor mensen met gezondheidsproblemen)
Fysiotherapie Dekker
Middenhof
Locatie
Amsterdamse Bos
Amsterdamse Bos
1x per week van 26 maart - 10 september
Vanaf dinsdag 8 april
Hoe vaak
Wekelijks, gehele jaar
Eenmalige clinic of cursus op aanvraag
14.00 uur
14.00 uur
Tijd
10.00 uur, 2 x 45 minuten met koffiepauze
Nader te bepalen
Verzamelen in de hal van Middenhof.
Na afloop gezamenlijk kopje koffie/thee
Vertrekpunt Parkeerplaats Oude Karselaan
In overleg
Kosten
Geen, alleen eigen koffie betalen
Zie: www.fysiotherapiepraktijkdekker.nl
Contact
Wil Koenders tel. 020-6431678
Fysiotherapie Dekker 020-6418641
Vertrekpunt Hal van Klaasje Zevenster na afloop gezamenlijk kopje
koffie/thee in Klaasje
Kosten
Geen
Geen
Contact
Anita Vlug / Ineke Zimmerman tel. 020- 6457051
Bernadette Verhaar Vita, tel. 06-20344771
versie: 10042014
Wandelen voor
voor dames