Transcript Workshop hartcoherentie Herman de Vries, als

Workshop hartcoherentie
Herman de Vries, als fysiotherapeut betrokken bij Centrum Leven met Kanker (CLMK)
[email protected] / 0592-311161 Inhoud workshop •  Wat is Centrum Leven Met Kanker, en waar
houd ik me mee bezig?
•  Wat is hartcoherentie, en wat is HeartMath?
•  Ademhalings- en hartcoherentie oefening
•  Afronding en vragen
Wat is CLMK? •  Centrum Leven Met Kanker
•  Stichting, op initiatief van het Bureau voor Arbeid
en Gezondheid, Paramedics, Het Behouden Huys
en ervaringsdeskundigen.
•  Het CLMK biedt fysieke en mentale nazorg, reintegratie, voorlichting en trainingen.
•  Meer informatie: kom langs bij onze kraam op de
informatiemarkt of kijk op http://www.clmk.nl
Wat doe ik (met hartcoherentie)? •  2006-2007 stage UMCG Beatrixoord afdeling
pijnrevalidatie, daar eerste kennismaking met
hartcoherentie training.
•  2007-2008 afstudeerscriptie over hartcoherentie
training. Nadien scholing tot HeartMath coach.
•  2008-heden fysiotherapeut bij Paramedics, m.n.
hart-, vaat- en longziekten, diabetes en obesitas.
Ook als HeartMath coach betrokken bij CLMK. Wat is hartcoheren3e? •  Hartcoheren3e is een korte benaming voor de staat waarin het lichaam verkeert als er sprake is van een coherent hartritmepatroon. •  Coheren3e kun je opva>en als ‘samenhangend’, in harmonie met andere ritmes in het lichaam zoals de ademhaling en hersengoven. •  Stress verstoort deze coheren3e, maar hartcoheren3etraining helpt stress verminderen. Wat doet stress met ons brein en lijf? •  Het emo3onele brein neemt de regie over; ‘er over nadenken kan later nog wel’ •  Het lichaam wordt voorbereid op ac3e! Helpt dit ons tegenwoordig nog al3jd? Ademhalingsoefening •  Pen en papier
•  3 minuten
•  Inademen = omhoog
•  Uitademen = naar beneden
Wat is de link met hartcoheren3e? •  Het ademritme kun je zien als een trilling, (de varia3e in) het hartritme ook. •  Bij hartcoheren3e hebben de ‘trillingen’ van de ademhaling en (de varia3e in) het hartritme de neiging synchroon te gaan lopen. •  De frequen3e waarbij (de meeste) mensen hartcoheren3e beleven is proefondervindelijk 0.1 Hz gebleken. •  0.1 x 60 sec = 6 ademhalingen per minuut. In 3 minuten zijn dat dus 18 ademhalingen. Hartcoheren3e oefening Oefening: de Neutral
Hart Focus
Verplaats uw aandacht naar
het gebied rond uw hart.
Hart Ademhaling
Stel u voor dat u in- en
uitademt door uw hart.
•  Bij de vorige oefening veel meer dan 18 golUes? Uitademing iets verlengen, inademing iets verdiepen. •  Niet tellen! Dan is de aandacht immers niet bij het hart. Wat is HeartMath? •  1991: Ins3tute of HeartMath, non-­‐profit onderzoeks-­‐ en onderwijsinstelling •  1998: HeartMath LLC, commerciële instelling i.r.t. product ontwikkelling en trainingen. •  HeartMath Benelux: de vertegenwoordiging van HeartMath LLC in Nederland, België en Luxemburg Wat is hartritmevariabiliteit? •  Hartritmevariabiliteit (HRV) is de variatie in
versnelling en vertraging van het hartritme
•  Door wisselende activiteit
‘gaspedaal’ (sympatisch) en
‘rem’ (parasympatisch) van het zenuwstelsel
Wat beschrij_ HeartMath? •  Stress verhoogt de
activiteit van het
‘gaspedaal’ en verlaagt
die van de‘rem
•  Hierdoor is er minder
variatie in het
hartritme •  Ademhaling: inademen
versnelt het hartritme,
uitademen vertraagt
het
•  Emoties: prettige
emoties vergroten de
variatie in het
hartritme, onprettige
emoties verkleinen het
Enkele effecten • 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
Afname stress, depressie en vermoeidheid
Normalisering bloeddruk
Verbeterde afweer immuunsysteem (toename S-IgA)
Toename DHEA (‘verjongingshormoon’) en afname
cortisol (‘stresshormoon’)
Afname fysieke symptomen van stress
Verbetering communicatie
Diabetes: verbeterde controle over bloedsuikers,
kwaliteit van leven
Hartpatiënten: afname depressie, toename
loopvermogen
Meer informa3e? •  h>p://www.heartmathbenelux.com: informa3e over HeartMath en hartcoheren3e, aanschaf van (zelculp)boeken, apparatuur, of informa3e over coaching •  Boeken3p:‘Uw brein als medicijn’ van David Servan-­‐Schreiber •  h>p://www.clmk.nl: Over Centrum Leven Met Kanker Zijn er nog vragen?