Transcript Wat is een geschikt looptempo tijdens de Vierdaagse te Nijmegen?

Wat is een geschikt looptempo tijdens de Vierdaagse te Nijmegen?
Dit document is bedoeld om de Via Vierdaagse debutant een inzicht te geven in een mogelijk
looptempo voor de diverse afstanden. De genoemde afstanden en tijden zijn bij benadering. Tijdens
het lopen van de Vierdaagse te Nijmegen zijn er veel factoren die zowel positief als negatief van
invloed kunnen zijn op het looptempo en de uiteindelijke tijd waarop je binnenkomt. Het kan handig
zijn om voor jezelf een streeftijd te hanteren om in ieder geval niet in tijdnood te komen.
Op geen enkele wijze kan de Via Vierdaagse organisatie aansprakelijk worden gesteld voor gegevens
die vermeld worden in dit document.
Tijdens de kennismakingsdag, zul je in het praktijkgedeelte enkele tempo oefeningen ondergaan.
Hiermee krijg je meer inzicht in je eigen loopsnelheid in vergelijking met een looptempo dat
benodigd is om op tijd binnen te komen.
40 kilometer (de grootste groep)
De 40 km-lopers starten in twee groepen tussen 5.15-6.00 uur en tussen6.15-7.00 uur. Als je 40 km
per dag loopt, ben je dus op zijn laatst om 7 u weg en je moet voor 17 u weer binnen zijn (op vrijdag
voor 18 u). Er kan altijd iets onverwachts gebeuren, dus ga er vanuit dat je 9 uur hebt om 40 km te
lopen, zodat je uiterlijk 16 u binnen bent. D.w.z. dat je tempo zonder rusttijd minimaal 4,4 km/u
moet zijn. Als je 2x een half uur wilt rusten, heb je 8 uur over waarin je 5 km/u moet lopen.
Even een schema om te laten zien wat dat betekent op een dag als je om 7 uur start.
De tijden op dag 1, 2 en 3 geven globale tussentijden aan om voor 16 u te finishen. Je ziet de grote
doorkomstplaats en de rust 3 zoals die op het routekaartje staat aangegeven (zie link in tabel). De
tijden op dag 4 geven de tussentijd aan in Cuijk en rustplaats 4 ( net voor het begin van de Via
Gladiola) om voor 16.30 u te finishen (minimaal 4,5 km/u, want op vrijdag is de afstand 42,3 km!).
50 kilometer
De 50 km-lopers starten tussen 4.00 en 4.45 uur. Als je 50 km per dag loopt, moet je net als iedereen
voor 17 u binnen zijn (op vrijdag voor 18 u).
Ga er als 50km-loper vanuit dat je maximaal 11 uur de tijd hebt om 50 km te lopen, zodat je uiterlijk
16 u binnen bent. D.w.z. dat je tempo zonder rusttijd minimaal 4,5 km/u moet zijn. Als je 3x een half
uur wilt rusten, heb je 9,5 uur over waarin je 5,3 km/u moet lopen.
30 kilometer (de jongste en de oudste deelnemers)
De 30 km-lopers starten tussen 7.00 en 7.30 uur. Als je 30 km per dag loopt, moet je ook voor 17 u
weer binnen zijn (op vrijdag voor 18 u).
Ga er als 30km-loper vanuit dat je 8,5 uur de tijd hebt om 30 km te lopen, zodat je uiterlijk 16 u
binnen bent. D.w.z. dat je tempo zonder rusttijd minimaal 3,5 km/u moet zijn. Als je 2x een half uur
wilt rusten, heb je 7,5 uur over waarin je 4 km/u moet lopen.
Dag
1
2
3
4
Afstand *
39,9 km
39,1 km
39,1 km
42,3 km
Plaats *
Elst
21 km
Wijchen 22 km
Groesbeek 28 km
Cuijk
28 km
Rustpost Via VIerdaagse
15 km tot de finish
12 km tot de finish
7 km tot de finish
8 km tot de finish
Voorbeeldtabel 40 km.
* Afstanden bij benadering en gebaseerd op routes uit 2013.
Route kaartje 2013
kaartje dag 1
kaartje dag 2
kaartje dag 3
kaartje dag 4