Transcript Kinderyoga les Noordpool-1

Kinderyoga les
De Noordpool
Bron: www.telegraaf.nl
Eindopdracht:
Docentenopleiding Kinderyoga
Dolfijnwellness
Bianca Nouws
Januari 2014
Inhoudsopgave
Inleiding
Motivatie en doel
Doelgroep
Groepsgrootte
Binnenkomst
Afspraken
Materialen
De les
Vertelsteen
Zintuiglijke oefening
De helikopter
Massage oefening
De houthakker
De hond
De huskyslee
Ademhalingsoefening
De zeilboot
De ijsbeer
De zeehond
Visualisatie
Creatieve eindexpressie
Eigenwijsjes
Afsluiting
Bronnen van inspiratie
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
Blz.
2
3
3
3
3
3
3
4
5
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
10
11
11
11
12
13
INLEIDING
Motivatie en doel
Kinderen zijn van nature nieuwsgierig, leergierig en willen de wereld
om hun heen ontdekken. Ik ben zelf heel reislustig. Daarom neem ik de
kinderen mee op reis, op reis naar een andere ‘wereld’.
De wereld is namelijk zoveel groter dan de plek waar we wonen en waar
het dagelijkse leven zich afspeelt. Nieuwe plekken en landen ontdekken
brengt met zich mee dat kinderen zich bewust worden dat er meer is dan
het hier. Er zijn andere culturen te ontdekken, er zijn andere soorten
natuur te beleven en er zijn andere gewoonten om te leren kennen. Op
reis gaan stimuleert ook de zintuigen; eten smaakt en ruikt anders, de
natuur ziet er anders uit en ruikt anders, mensen spreken een andere
taal, dus je hoort nieuwe klanken.
Op reis gaan brengt ontspanning en avontuur met zich mee, het
stimuleert om op verkenning te gaan en verder te kijken naar wat er
nog meer op deze aarde afspeelt.
Doelgroep
4 t/m 7 jaar
Uiteraard is dit thema ook geschikt voor kinderen van 2 t/m 4 jaar en
8 t/m 12 jaar.
Groepsgrootte
Voor deze kinderyoga les ben ik uit gegaan van een groep van 8 kinderen.
Binnenkomst
De kinderen komen de yogaruimte binnen en mogen zich nog vrij bewegen
door de ruimte. In de yogaruimte liggen de yogamatten klaar en in het
midden van de ruimte liggen alle materialen klaar voor de thema les.
Deze materialen zijn nog niet zichtbaar voor de kinderen, er ligt een
(witte) doek overheen.
Wanneer alle kinderen aanwezig zijn, vraag ik de kinderen om in een
kring te komen zitten. Ik heet iedereen welkom en zeg dat ik blij
ben dat iedereen er weer is. In de kring maak ik vervolgens de
afspraken met de kinderen, ik benoem het gewenste gedrag. Daarna
introduceer ik ‘de vertelsteen’.
Afspraken
- Voor de les begint naar het toilet en handenwassen.
- Tijdens de visualisatie blijven we op de mat en zijn we stil.
- We respecteren elkaar en de spullen in de yogaruimte en zijn
vriendelijk tegen elkaar.
- Als je iets wilt vragen, dan mag dat.
- Geen kauwgom.
- Persoonlijke spullen, zoals mobiele telefoons en sieraden, worden in
3
een hiervoor bestemd mandje gedaan.
Materialen
Sfeer benodigdheden:
Onderstaande materialen worden in het midden van de ruimte neergezet
en bedekt met een lap stof. De kinderen kunnen bij binnenkomst nog
niet zien waar het thema over gaat. De materialen hebben allemaal te
maken met het thema Noordpool en geven een sfeer impressie weer.
- Een stuk witte zachte stof dat lijkt op de huid van een ijsbeer
(een ‘berenvel’). Hier worden de sfeer attributen op neergezet.
- Een lap (witte) stof om de attributen te bedekken, zodat het nog even
een verrassing is waar het thema over gaat.
- Een wereldkaart of een wereldbol.
- Ansichtkaarten of plaatjes van bijvoorbeeld een zeehond, een ijsbeer,
een eskimo, een iglo, een husky met slee, sneeuw, gletsjers.
- Knuffels van bijv. een ijsbeer / zeehond.
Benodigdheden voor de zintuiglijke oefening:
- Twee bakjes.
- Twee lapjes witte stof om over de bakjes heen te leggen (zodat de
kinderen niet kunnen zien wat er in de bakjes zit wanneer ze gaan
voelen).
- IJsklonten (worden in één van de bakjes gedaan).
- Watten (worden in het tweede bakje gedaan).
Benodigdheden voor de ademhalingsoefening:
- Watten.
- Rietjes.
Benodigdheden voor de creatieve eindexpressie (iglo bouwen):
- Suikerklonten.
- Poedersuiker en warm water (wanneer je dit mengt, wordt dit de lijm om
de suikerklonten aan elkaar vast te plakken).
- A4 papier (hierop kunnen de kinderen hun iglo bouwen).
- Bakjes / wegwerpbekertje om voor ieder kind ‘lijm’ in te doen.
- Kwastjes (voor ieder kind een kwast om de ’lijm’ op de ijsklonten aan
te brengen).
- CD met rustgevende muziek (bijv. zeegeluiden).
4
De les
Vertelsteen
We zitten in een kring (zoals benoemd bij ‘binnenkomst’). De docent
heeft de vertelsteen in haar hand.
We beginnen vandaag met de vertelsteen. Ik geef de steen aan het kind
(benoem naam) naast mij. Wanneer je de steen in je handen hebt, mag je
iets vertellen, de ander kinderen zijn stil en luisteren. Je mag iets
vertellen over wat je voelt of iets wat je hebt meegemaakt, iets leuks
waar je blij van wordt of iets waar je minder blij van wordt. Wanneer
je liever je gevoelens en gedachten voor jezelf wilt houden, is dat
ook goed. Dan mag je de steen even vasthouden. Wanneer je klaar bent,
geef je de steen door aan het kind naast je.
De steen doet zijn ronde. Wanneer de steen bij de docent is
aangekomen, mag de docent natuurlijk ook iets vertellen en vraagt of
er iemand nog behoefte heeft om iets te zeggen.
De vertelsteen wordt opgeborgen.
Zintuiglijke oefening
We zitten nog steeds in de kring.
Wanneer de kinderen een vraag wordt gesteld, krijgen de kinderen de
ruimte om antwoord te geven. Dit geldt gedurende de hele les en benoem
ik verder niet meer in de beschrijving van de les.
Zijn jullie ook zo benieuwd naar het thema van vandaag? Wie zou er
eigenlijk wel even onder de doek willen kijken wat daar allemaal te
zien is? We laten alle spullen nog even verstopt onder de doek, want
eerst gaan we een oefening doen. Een oefening met één van de
zintuigen. Weten jullie wat zintuigen zijn? (Je legt uit dat de
zintuigen horen, zien, ruiken, proeven en voelen zijn).
Zintuiglijke Oefening:
Vandaag gaan we voelen, zonder te zien.
Ik heb hier twee bakjes neergezet en in ieder bakje zit IETS. Er zit
een doek over de bakjes zodat het een verrassing is als je straks gaat
voelen.
Natuurlijk mag je ook je ogen dichtdoen tijdens het voelen, misschien
kan je dan nog wel beter voelen.
Jullie mogen om de beurt voelen. En wanneer je klaar bent met voelen,
ben je stil, zodat het ook nog een verrassing is voor de andere
kinderen.
Uitwerking van deze oefening:
- Het bevordert de concentratie.
- Je leert goed te onderscheiden.
Wanneer alle kinderen hebben gevoeld, ga je in een kring zitten.
5
Kunnen jullie mij vertellen wat je hebt gevoeld?
Wanneer de kinderen stil blijven, kan je ze helpen. Wat het warm/koud?
Zacht/hard? Glad/ruw?
Je haalt de doeken van de bakjes af. De kinderen mogen kijken wat er
in de bakjes zit.
Hebben jullie al een idee wat het thema van de les is? Zullen we de
doek van de spullen afhalen en kijken wat eronder ligt? Misschien
hebben jullie wel gelijk. Jullie mogen allemaal een uiteinde van de
doek vastpakken en dan tillen we gezamenlijk het doek omhoog.
Geef de kinderen de even de tijd om te kijken en te benoemen wat ze zien.
De Helikopter
Wat zou het thema zijn? We gaan op reis naar de Noordpool. Hebben
jullie wel eens van de Noordpool gehoord? Kan iemand op de wereldkaart
/ wereldbol aanwijzen waar de Noordpool ligt? Kan iemand ook aanwijzen
waar Nederland ligt?
Nederland en de Noordpool liggen wel heel ver van elkaar, zien jullie
dat? Als we er naartoe gaan lopen of gaan fietsen, zijn wel heel
lang onderweg. Hoe kunnen we sneller bij de Noordpool komen? Met de
helikopter naar de Noordpool is wel een heel bijzondere manier van
reizen. Zullen we allemaal helikopters worden? Dan kunnen we snel op
reis!
De houding:
- Ga maar op je mat staan. Je moet straks je armen opzij uitstrekken,
dus ga maar zo staan dat je vrij kan bewegen. Je armen zijn de
propellers / de vleugels van de helikoper.
- Je staat rechtop, met je voeten iets uit elkaar. Je houdt je benen gestrekt.
- Je armen gaan opzij, en je houdt je handpalmen naar beneden.
- Adem uit, en draai naar rechts met je armen en bovenlichaam. Adem in en draai
weer terug naar het midden.
- Adem uit, en draai naar links met je armen en bovenlichaam. Adem in en
draai weer terug naar het midden.
- Herhaal deze oefening een aantal keer.
Uitwerking van deze houding:
- Het versoepelt de ruggengraat.
- Het bevordert de doorbloeding.
- Het stimuleert de buikorganen.
We zijn aangekomen op de Noordpool! Jullie mogen op je mat gaan zitten.
Massage oefening
Zien jullie dat? Alles is wit, van de sneeuw en het ijs.
En, brrrrr, wat is het hier koud. Hebben jullie het ook zo koud? Ik
denk dat het een goed idee is om onszelf eens flink warm te wrijven.
De oefening:
- Ga maar staan op je mat. We gaan ons hele lichaam warm wrijven en we
slaan geen plekje op ons lichaam over.
6
-
Begin maar met je gezicht, je oren, je wangen, je voorhoofd, je nek.
Wrijf maar flink op je schouders en je armen, en vergeet je handen niet.
Je borst, je buik en je rug. Krijgen jullie het al warm?
Je billen, je bovenbenen, je onderbenen en je voeten.
Uitwerking van deze oefening:
- Je krijgt een betere doorbloeding.
- De spieren kunnen zich beter ontspannen.
- De werking van het immuunsysteem wordt bevorderd.
Ik ben weer helemaal opgewarmd, jullie ook?
Ga maar weer zitten op je mat.
De Houthakker
Weten jullie welke mensen er op de Noordpool wonen? Eskimo’s. Eskimo’s
hebben altijd heel warme kleding aan anders krijgen ze het koud.
Weten jullie ook in wat voor soort huis eskimo’s wonen? In een iglo.
Een iglo is een huis gebouwd van sneeuwblokken (plaatje laten zien).
Jullie kunnen je wel voorstellen dat het niet heel erg warm is om in
een huis van sneeuw te wonen. Hoe kunnen eskimo’s zich nog meer
warm houden, dan alleen met warme kleding? Ze kunnen een kampvuur
maken. En voor een kampvuur hebben we natuurlijk hout nodig.
Zullen we met zijn allen houthakkers worden en houthakken, zodat de
eskimo’s genoeg hout hebben voor een warm kampvuur? En wij krijgen het
misschien ook wel warm van het houthakken.
De houding:
- Ga maar rechtop staan, met je voeten uit elkaar.
- Breng je armen boven je hoofd, en stel je voor dat je een bijl vasthoudt.
- Op een uitademing buig je naar voren, je neemt je armen mee naar
beneden en je brengt de bijl tussen je benen, alsof je een groot stuk
hout hakt.
- Adem in en kom weer omhoog en breng je je armen weer boven je hoofd.
- Herhaal dit een paar keer totdat al het hout is gehakt.
Uitwerking van deze houding:
- Het maakt de borstkas ruimer, waardoor je dieper kan ademhalen.
- Het stimuleert het uitademen, wat een reinigende werking heeft.
Pak al het hout maar op, dan leggen we dat hier neer (wijs een plek in
de ruimte aan), zodat de eskimo’s er een warm kampvuur van kunnen
maken.
Ga maar weer zitten op je mat.
De hond
Hebben jullie wel eens van een husky gehoord? Weten jullie wat dat is?
Een husky is een hond (eventueel plaatje laten zien) en de husky
honden helpen de eskimo’s om overal naartoe te gaan in de sneeuw. Op
de Noordpool kan je niet met de fiets of met de auto op pad. De
eskimo’s hebben dus iets heel slims bedacht: met een slee kan je heel
makkelijk door de sneeuw glijden en omdat husky honden heel sterk
7
zijn, kunnen zij heel makkelijk de slee trekken (eventueel plaatje
laten zien).
De houding:
- Ga op handen en knieën zitten.
- Je knieën staan een stukje uit elkaar, recht onder je heupen. Je handen staan recht
onder je schouders. Je vingers zijn gespreid.
- Krul je tenen en duw op een uitademing je billen omhoog en naar achteren.
- Strek je armen en je benen en probeer je hielen richting de grond te duwen. Je hielen
hoeven de grond niet per se te raken.
- Stel je voor dat je een hond bent die zich helemaal uitrekt.
- Herhaal deze houding.
- Wanneer de kinderen weer in de Hond houding staan, doe je de ‘wandelende hond’ na.
Strek en buig je benen om en om (met je ene voet sta je op je tenen, je andere voet
(hiel) gaat richting de grond. Dit om en om).
- Kunnen de honden ook blaffen?
Uitwerking van deze houding:
- Het houdt de spieren van je knieën en hielen, en de achterkant van je dijbeen soepel.
- Het stimuleert de bloed toevoer naar de hersenen.
De huskyslee (de kruiwagen) (partneroefening):
Ga maar met zijn tweeën op een mat staan, dan gaan we eens de husky en
de slee nadoen.
De houding (eventueel voordoen samen met een kind):
- Eén van jullie gaat op de grond liggen, op je buik, met gestrekte
benen en je plaatst je handen op de grond naast je borst.
- De ander pakt de enkels vast van degene die op de grond ligt en tilt
de benen omhoog. Het kind dat op de grond ligt, duwt zijn lichaam
omhoog, met de armen.
- Samen lopen jullie een rondje door de ruimte.
- Kunnen de husky honden ook blaffen?
- Daarna mogen jullie wisselen.
Uitwerking van deze houding:
- Het versterkt de armspieren.
- Het is goed voor de coördinatie.
Als je het fijn vindt mag je even je armen en je benen losschudden en
daarna in een kring komen zitten.
Ademhalingsoefening ‘Wind’:
We hebben nu al een heel stuk over de sneeuw van de Noordpool gegleden
met onze slee. Zullen we nu eens op verkenning gaan in een zeilboot op
de zee? Kijken wat voor dieren we tegenkomen in de koude zee en op het
ijs.
Maar...voelen jullie dat? Er is helemaal geen wind. En als we willen
zeilen met de zeilboot, hebben we wind nodig.
We gaan nu oefenen hoe je wind kan maken, door te blazen.
Ademhalingsoefening 1 (individueel):
8
-
Geef alle kinderen één watje.
Je mag het watje op de binnenkant van je hand leggen.
Blaas nu zachtjes tegen het watje, zodat het op je hand blijft liggen.
Blaas nu harder tegen het watje, totdat het watje eraf waait.
Uitwerking van deze oefening:
-Bewustwording van het reguleren van de adem van zacht en hard.
Ademhalingsoefening 2 (samen):
- Uitademing: Geef alle kinderen een rietje. Leg het watje voor je op de
grond. Blaas door het rietje en probeer het watje samen met een ander kind heen en
weer te blazen.
- Inademing: probeer het watje ‘op te zuigen’ met het rietje en probeer
het watje door te geven aan het kind naast je.
Uitwerking van deze oefening:
- Bewustwording van het verschil tussen inademing en uitademing.
Iedereen mag weer op zijn eigen mat gaan zitten.
De Zeilboot
Volgens mij hebben jullie genoeg geblazen om op pad te gaan met de
zeilboot. Ik voel de wind langs mijn gezicht en haren. Jullie ook?
Laten we maar snel in onze zeilboot stappen en gaan varen.
De houding:
- Ga maar rechtop zitten met je benen recht voor je uit en je handen
naast je, maar ook iets achter je op de grond.
- Buig je rechterbeen en zet het over je linkerbeen met je voet op de grond.
- Ga mooi rechtop zitten, maak je rug zo lang als een lange mast.
- Zet je linkerelleboog aan de binnenkant (makkelijker) of buitenkant (moeilijker) van
je rechter knie.
- Op een uitademing, draai je naar rechts. Je draait eerst vanuit je buik, dan je borst,
dan je schouders en als laatste je hoofd.
- Je onderarm en je hand wijzen omhoog, je schouders zijn laag.
- Strek je rug, zodat je mooi rechtop zit.
- Blijf een paar tellen zo zitten en blijf goed doorademen.
- Op een inademing kom je rustig terug naar het midden.
- Daarna wissel je van been en arm (linkerbeen over rechterbeen en draai
naar links).
- Als je het fijn vindt mag je je benen en armen losschudden.
Uitwerking van deze houding:
- Het stimuleert de inwendige organen.
- Het stimuleert het zenuwstelsel.
- Het versoepelt de ruggengraat.
Kijk eens hoe hard we varen! En kijk maar eens goed om je heen (hand
op je voorhoofd plaatsen en door de ruimte kijken), misschien komen we
nog wel dieren tegen...
De IJsbeer
Kijk daar eens, ik zie een ijsbeer. Kunnen jullie de ijsbeer ook zien?
9
Wat is hij groot! En wit! En wat ziet hij er sterk uit!
Wat weten jullie allemaal over de ijsbeer? De ijsbeer heeft het nooit
koud, er groeit haar op zijn voetzolen, kan goed ruiken en is een
goede zwemmer.
Ik zou ook wel een ijsbeer willen zijn. Doen jullie mee?
De houding:
- Ga maar rechtop op je mat staan.
- Adem uit, buig voorover en pak met je handen je enkels vast.
- Stap eerst met je arm en been van de linkerkant naar voren en
vervolgens met je arm en been van je rechterkant.
- Stap zo door de ruimte.
- Goed blijven doorademen.
- Kunnen jullie ook grommen als een ijsbeer?
- Kom nu weer langzaam omhoog op een uitademing.
-Als je het fijn vindt mag je je armen en benen losschudden.
Uitwerking van deze houding:
- Het houdt de gewrichten soepel.
- Het is goed voor de coördinatie.
Ik voelde me net een echte ijsbeer, met dikke poten en grote voeten! Jullie ook?
Laten we weer in de zeilboot gaan zitten (op mat zitten) en kijken of
we nog meer dieren tegenkomen (hand op je voorhoofd plaatsen en door
de ruimte kijken).
De Zeehond
Kijk! Daar! In het water! (wijs naar een plek in de ruimte). Zien
jullie dat? Ik zie iets zwemmen in het water... Zien jullie wat voor
dier dat is? Het is een zeehond.
Laten we allemaal een zeehond worden, dan duiken we in het water en
kunnen we samen met de zeehond spelen en zwemmen.
De houding:
- Ga maar languit op je buik liggen en strek je armen naar voren.
- Adem in en til je armen van de grond.
- Maak een klapbeweging met je armen.
- Adem uit en ga weer languit liggen op de grond.
- Herhaal deze oefening nog een keer.
- Na deze houding de childpose doen.
Uitwerking van deze houding:
- Het verstevigt de onderrug.
- Het is goed voor de doorbloeding van de buikorganen.
Dat was leuk! Samen zwemmen als zeehonden!
Wat hebben we veel gezien op de Noordpool! Ik moet eerlijk zeggen, ik
ben er wel een beetje moe van geworden. Zullen we nu even fijn gaan
ontspannen?
10
Visualisatie
Ga maar liggen op je mat. Je mag je ogen sluiten. Wees maar stil.
Stel je eens voor dat je nog steeds op de Noordpool bent. Je ligt op je rug in de
sneeuw. De sneeuw voelt zacht aan. Je hebt het niet koud, want er brand een
kampvuur dat je warm houdt. Voel maar hoe het kampvuur je hele lichaam warm
maakt.
Je denkt aan je reis over de Noordpool en aan wie je allemaal ontmoet hebt: de husky,
de ijsbeer en de zeehond. Nieuwe vrienden.
Wanneer je naast je kijkt, liggen je nieuwe vrienden heel vredig naast je in de sneeuw.
Jullie pakken elkaars handen vast. En terwijl je daar zo ligt, voel je het warm worden in
je hart door de nieuwe vriendschappen.
En al is het nu tijd om weer naar huis te gaan, weet je nu dat vriendschappen je warmte
en kracht geven. Ook als je vrienden niet in de buurt wonen en je ze niet iedere dag ziet.
Je staat op uit de sneeuw en gaat in de helikopter zitten. En terwijl je omhoog vliegt,
zwaai je naar je nieuwe vrienden en denk je:
Ik ben dankbaar voor alle vrienden in mijn leven. Ik ben dankbaar voor alle vrienden in
mijn leven.
En dan voel je weer hoe je hier op je mat ligt. Je beweegt je handen en je voeten. Je rekt
je helemaal uit. En als je eraan toe bent, doe je je ogen open.
Creatieve eindexpressie
We gaan nu een creatieve activiteit doen. Dit doet iedereen alleen en
in stilte op zijn eigen mat. Je mag naar mij toekomen om alle spullen
te halen die je nodig hebt. We gaan allemaal een iglo maken van
ijsklontjes.
Wanneer je klaar bent, mag je op je mat blijven zitten. We wachten tot
iedereen klaar is.
Tijdens de creatieve activiteit zet ik rustgevend muziek op (zeegeluiden).
Iedereen is klaar. We gaan in een kring zitten. Nabespreking
creativiteit: We bekijken iedereen zijn iglo. Als iemand iets wilt vertellen, dan mag
dat.
Eigenwijsjes (kaartjes)
Eigenwijsjes zijn kaarten waar een positieve boodschap op staat. Dit kunnen de
kinderen in gedachte houden in de aankomende week, en misschien ook wel steun
aan hebben.
We zitten nog steeds in de kring. Leg de eigenwijsjes in het midden van de kring. Om
de beurt mogen de kinderen een eigenwijsje pakken (met de linker hand). Wanneer
iedereen een eigenwijsje heeft gepakt, mag ieder kind vertellen welk kaartje hij/zij
heeft getrokken en daar eventueel iets over zeggen.
11
Afsluiting
Iedereen plaatst zijn handen voor het hart.
Ik wil iedereen bedanken voor de fijne energie en sfeer tijdens de
les. Ik wens jullie allemaal een fijne week en hoop jullie volgende keer weer te zien.
Namasté.
12
Bronnen van inspiratie
Yoga voor peuters en kleuters
Marjolein Tiemstra
Dolfijnwellness kinderyoga docenten map
Patty Jongemaets
Kinderyogakaarten
Helen Purperhart
13