Transcript November - Valkencourt

November 2014.
ClubNieuws
De dagen worden alweer korter, de temperatuur gaat langzaam zakken en de verkleurende en
vallende bladeren zorgen voor een mooi herfstbeeld.. Echt tijd om heerlijk binnen aan het
sporten te gaan! Daarbij kunt u heerlijk genieten in deze tijden van onze wellnessfaciliteiten
zodat u een optimale combinatie van inspanning en ontspanning ervaart.
Deze maand in ons clubnieuws:












Lekker mountainbiken in de bossen?
De Sauna helpt uw weerstand te verbeteren!
Maak gratis kennis met yoga
Spierpijn… Ieder nadeel heb z’n voordeel
KidzzClub, wist u dat…
Mannen workout Bodypump / Power
Download onze App!
He bah!
Foto’s Mergellandroute eind augustus 2014!
Nieuw BodyAttack!
Zwemlessen voor baby's en peuters
So you think you can teach?!
Lekker mountainbiken in de bossen?
Groot nieuws voor iedereen die graag in de natuur wil bewegen!
Vanaf zondag 2 november aanstaande starten wij met een nieuwe
outdoor-activiteit: mountainbiken. Elke eerste zondag van de
maand zullen wij met iedereen die zin heeft een mooi parcours in
de bossen gaan fietsen:





2 november
7 december
4 januari
1 februari
1 maart
Lijkt het u leuk om deel te nemen aan deze activiteit, maar bent u
niet voorzien van het juiste materiaal, dan kunt als lid gratis een
superstrakke mountainbike inclusief helm van ons lenen. Stuur
daarvoor een mailtje naar [email protected] en vermeld daarbij
uw lengte. (dit i.v.m. de reservering van de juiste framemaat) Als u
wel een eigen fiets heeft, dan bent u van harte welkom vanaf 2
november om 10.00 uur bij de witte bank in de fitness. Bent u nog
beginner op mountainbikevlak, dan gaan wij u alle kneepjes van
deze leuke sport bijbrengen!
Met sportieve groeten,
De fitnesscoaches
De sauna helpt uw weerstand te verbeteren!
Geen enkel virus overleeft de hitte van de Finse sauna (>70 graden
C) en tevens verhoogt u op zeer ontspannende wijze uw weerstand
tegen griep en verkoudheid. Door regelmatig de sauna te bezoeken
en het lichaam op te warmen en af te koelen, bouwt u een
natuurlijke weerstand op die zeker zal kunnen bijdragen om minder
vatbaar te worden voor griep en verkoudheden.
In de sauna wordt de warmte via de lucht doorgegeven aan het
lichaam. Door de lage luchtvochtigheid en de temperatuur van 7090 graden Celsius is de extreme warmte redelijk goed te verdragen.
Het zweet verdampt namelijk gemakkelijk. Door de zweetproductie
wordt niet alleen de warmte afgevoerd maar ook verschillende
afvalstoffen in uw lichaam.
Na het opwarmen van het lichaam in de sauna gaat u het lichaam
volledig afkoelen. Dit kan door buiten een luchtbad te nemen of een
koude stortdouche. Begin bij de stortdouche met uw voeten en
eindig met uw hoofd. De afkoeling werkt verfrissend maar heeft ook
een stimulerende werking op belangrijke organen.
Nog enkele tips:



Ga nooit langer dan 15 min in de sauna, stop direct als het
lichaam dit aangeeft.
Als u ligt in de sauna, ga dan 2 min voor u eruit gaat eerst
rechtop zitten.
Drink voldoende water na de sauna, tussentijds drinken in
de sauna is niet nodig.
Maak gratis kennis met Yoga!
Van 3 t/m 9 november 2014 kunt u als lid vrijblijvend de yogaschool
uitproberen. Op deze manier kunt u kennismaken met een
gevarieerd programma yogalessen die Yogaschool Valkenswaard u
te bieden heeft. Vooraf reserveren is mogelijk bij onze
receptiebalie. Namaste!
'Ieder nadeel heb z'n voordeel' zelfs spierpijn!
Sporten is goed voor u. De kwaliteit van uw leven verbetert: U bent
minder vaak ziek, u heeft meer energie, u bent beter bestand tegen
stress, u ziet er beter uit, u blijft op gewicht en u veroudert minder
snel. Allemaal voordelen! Toch is er één nadeel……spierpijn –
tenminste als u intensief traint. Het goede nieuws is dat teveel
spierpijn nergens goed voor is en voorkomen kan worden. Sterker
nog: spierpijn heeft ook een slim voordeel…
Er zijn twee soorten: vroege spierpijn (immediate soreness), een
brandend gevoel dat ontstaat tijdens of direct na de training. De pijn
wordt veroorzaakt door melkzuur dat de vrije zenuwuiteinden
prikkelt. Daarnaast heb je verlate spierpijn (delayed onset muscle
soreness, DOMS). Deze treedt pas na 24 tot 48 uur op. De spieren
zijn in die periode minder belastbaar. De oorzaak zijn
microscheurtjes in het bindweefsel van de spier en het
celmembraan. Volgens onderzoekers is het type contractie van
doorslaggevend belang bij het ontstaan van deze late spierpijn.
Excentrische spiercontracties (zoals de neerwaartse beweging bij
de biceps curl) zouden hierbij de grootste rol spelen.
Concentrische spiercontracties (zoals de opwaartse beweging bij
de biceps curl) veroorzaken minder spierpijn, zo hebben
onderzoekers vastgesteld. Vroege spierpijn komt door het ontstaan
van melkzuur in de spiervezel en daarna in het bloed door
zuurstoftekort of doordat bij de belasting van deze spier een of
meerdere spiervezels in de spier zijn gescheurd. Dit irriteert, maar
herstelt gelukkig snel.
Bekende voetballer
Een bekende ex-voetballer zei ooit: ‘Elk nadeel heb z’n voordeel’.
Dit geldt ook voor spierpijn! Want met name de late spierpijn
betekent dat de spier aan het werk is om sterker te worden. In de
herstelperiode worden de spiervezels dikker. Dit slimme proces
heet spierhypertrofie. Het is trouwens een misvatting dat het aantal
spiervezels dan toeneemt, het aantal vezels en de samenstelling
zijn genetisch bepaald. Bij fitness hebben de spiervezels in de regel
een herstelperiode nodig van een aantal dagen. Hierna kunnen ze
weer volledig gebruikt worden.
Wissel af
Pas op voor teveel spierpijn. Het is niet nodig. Het betekent
namelijk dat je aan het overbelasten bent – en daarmee je doel
voorbijschiet. Het is belangrijk de trainingen goed te verdelen over
de week. Train bijvoorbeeld nooit elke dag dezelfde spiergroep, de
spier krijgt zo geen hersteltijd om sterker te worden. De
overbelasting neemt alleen maar toe en de spier zal uiteindelijk
zelfs slapper worden. Een beetje spierpijn is oké… Dat is het
signaal dat je net voldoende intensief hebt getraind. Als je drie
dagen na het sporten nog steeds pijn hebt, ben je over je grenzen
heen gegaan. Je moet dan een paar stapjes terug. Waarom zou je
meer moeite doen dan nodig is? Waarom jezelf kwellen? Train slim,
wissel af, op het juiste niveau. Wacht met de volgende training tot
je spierpijn (bijna) over is. Gebruik pijnstillers alleen in geval van
nood. Wandelen, fietsen, traplopen – kortom alles wat de
bloedcirculatie op gang brengt – helpt spierpijn verminderen. Want
sporten voor je gezondheid, dat mag vooral ook leuk blijven!
KidzzClub, wist u dat…
De KidzzClub nu ook maandag- en woensdagavond geopend is?
Van 17 – 20u zijn we open zodat papa of mama lekker kan gaan
sporten. Inschrijven kan bij de receptie of in de KidzzClub.
Zien we jou snel?!
Mannen workout bodypump / power
DE KRACHT VAN HERHALINGEN™
GEMIDDELD 800 HERHALINGEN PER LES VOOR EEN TOTALE
LICHAAMS TRANSFORMATIE!
De kracht van Bodypump / Power zit hem in het aantal herhalingen
(maar liefst 800 per les!) Een doorbraak op het gebied van
weerstandstraining, dit zorgt voor een extreem snelle
lichaamstransformatie! De kracht van herhalingen spreekt de
traditionele denkwijze over krachttraining tegen. (trainen met zware
gewichten zorgt per definitie voor spiermassa opbouw)
Deze filosofie is onderzocht aan de McMaster University in Canada
en gepubliceerd in het vakblad Applied Physiology, Nutrition, and
Metabolism. Voor het kweken van zo groot mogelijke spieren wordt
vaak aangeraden om op 70 tot 80 procent van de maximale kracht
met gewichten te trainen. Nu blijkt dat het net zo effectief is om op
30 procent van de maximale kracht te trainen tot de vermoeid
toeslaat (en dit is wat we doen tijdens een les BodyPump / Power!).
In een typische BodyPump / Power les maakt u ongeveer 800
herhalingen in 55 minuten! Vergelijk dit eens met uw eigen workout
op de fitnessvloer. Tijdens een les BodyPump / Power maakt u
ongeveer 4x zoveel herhalingen als tijdens een standaard
fitnesstraining!
Probeer BodyPump /Power en ervaar dit effect zelf! De kracht van
het aantal herhalingen in BodyPump / Power bezorgt u mooi
gevormde schouders, een mooie ronde biceps en triceps, sterk
getrainde benen en keiharde buikspieren!. Choreografisch zijn het
makkelijke lessen, ontwikkeld om u fitter te maken, meer calorieën
te verbranden, vet te dumpen en kracht en spiermassa op te
bouwen! Dit betekent een atletisch lijf, slanke spiermassa en een
sterk fysiek.
Onze lessen vinden plaats op:
Maandag
19:00 uur BodyPump
Woensdag
20:00 uur BodyPump
Donderdag
9:00 uur Power
20:00 uur Power
Zaterdag
9:00 uur Power
Promo BodyPump: klik hier!
Uitleg over de kracht van herhalingen: klik hier!
Download onze App!
Heeft u hem al? De Valkencourt App! U vindt er o.a. informatie over
onze Club, het lesrooster (en eventuele roosterwijzigingen)
informatie over onze trainers en overige medewerkers.
Daarnaast kunt u zelf aangeven over welke zaken u informatie
wenst, deze informatie krijgt u dan middels pushberichten. Wenst u
informatie over onze groepslessen en/of fitness, dan zet u deze
gemakkelijk ‘aan’ overige zaken (die voor u niet van toepassing
zijn) zet u net zo gemakkelijk ‘uit’.
Onze app kan gekoppeld worden met social media (facebook en/of
twitter). Alles kunt u meteen met uw vrienden delen. De app is
gratis te downloaden via de app store en/of google play (zoekterm
‘Valkencourt’). Waar wacht u nog op? Download hem meteen!
He bah!
Inmiddels heeft de herfst haar intrede weer gedaan. Naast de
prachtige natuurverschijnselen zijn er helaas ook minder mooie
kanten aan de herfst. Wij constateren regelmatig dat leden met hun
sportschoenen al aan de Club binnen komen. Dit is niet de
bedoeling en al helemaal niet nu het buiten steeds vaker nat en
vies is. Wij willen u er daarom op attenderen dat u voor het sporten
schoon schoeisel aan dient te trekken. Uw buitenschoenen kunt u
veilig opbergen in een locker in de kleedkamer, met de rest van uw
spullen. Op deze manier voorkomen we dat er modder en natte
vlekken op het tapijt en de fitnessapparatuur ontstaan.
Foto’s Mergellandroute eind augustus 2014!
De Mergelland route dit jaar was weer een succes! In verband met
de diversiteit onder de mensen hebben we 2 routes aangehouden:
1 route voor de atleten, en de andere route voor de sportievelingen
die iets meer gezelligheid wensten! Beide groepen hebben het
goed gedaan, en uiteraard zijn er dit jaar ook weer leuke en
bijzondere verhalen te vertellen. Omdat plaatjes meer zeggen dan
woorden, hebben we hier een kleine impressie van deze dag.
Klik hier voor foto’s...
Nieuw! BodyAttack
Vanaf oktober vindt er op dinsdag (19:00 uur) en donderdagavond
(20:00 uur) een nieuwe fitness workout plaats! Namelijk
BodyAttack! BodyAttack is een sport-geïnspireerde cardio workout
voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Deze highenergy interval training combineert atletische bewegingen met
aerobe kracht en stabilisatie oefeningen. Krachtige muziek in
combinatie met dynamische instructeurs (Anne & Patricia)
motiveren om uw fitnessdoelen te bereiken. Deze workout is
geschikt voor recreatieve tot de hardcore sporters!
EEN TYPISCHE LES
BODYATTACK is een 55 minuten durende cardiotraining waarbij je
in een mum van tijd je snelheid, conditie, kracht en behendigheid
verbetert. Laat je helemaal meeslepen door de groepsdynamiek die
zo kenmerkend is voor BODYATTACK.
Voordelen BodyAttack:







Verbrandt weerzinwekkend veel calorieën
Vormt en verbetert je lichaam
Verbetert je algehele conditie en uithoudingsvermogen voor
sporten waar je veel energie voor nodig hebt
Verbetert je coördinatie en lenigheid
Ontwikkelt nog meer kracht, doordat je kernspieren extra
worden getraind
Verbetert je gezondheid en versterkt je botten
Verhoogt je hart-en longcapaciteit door middel van een fullbody cardio workout Hoe ziet dat er dan uit?! Klik hier!
Nieuw! Baby/Peuter zwemmen!
Voor baby’s en peuters vanaf 4 maanden tot 4 jaar, organiseert
Health & Sports Club Valkencourt speelse bewegingslessen. U
gaat bij deze lessen onder professionele begeleiding samen met
uw baby of peuter het warme water in. Tijdens deze lessen wordt
een bijdrage geleverd aan de motoriek, gevoelsontwikkeling en
sociale vaardigheid van uw kind. Daarnaast leren zij al een aantal
basisvaardigheden (voorafgaand aan het ABC zwemtraject) De
baby/peuter zwemlessen vinden plaats op woensdag of
vrijdagochtend.
Leeftijd: 4 maanden tot 2 jaar:
Tijdstip: 9:00 – 9:45
Leeftijd: 2 tot 4 jaar
Tijdstip: 10:00 tot 10:45 uur.
De kosten voor niet leden bedragen €42,50 per maand (1 x per
week 45 minuten les). Indien u en uw kind lid zijn van de all-in club
(ouder-kind(eren)/gezinsabonnement) is het baby/peuter zwemmen
gratis (inbegrepen in uw lidmaatschap)!
Wilt u uw baby of peuter aanmelden, of wenst u (vrijblijvend) meer
informatie? Dan kunt u contact opnemen via
[email protected] Daarnaast kunt u inschrijven via onze
receptiebalie. Wij wensen u en uw kleine waterrat veel plezier!
So you think you can teach?!
Heb jij ambitie om Spinning/Cycle instructeur te worden? Denk jij
dat lesgeven op jouw lijf geschreven is? Of misschien ben je iets
minder zeker van je zaak en wil je erachter komen of lesgeven op
een sportclub iets voor jou is? Het kan ook zijn dat je al lesgeeft en
jij jezelf naar een hoger niveau wilt brengen!
Wat ga je o.a. leren?






Didactiek en authenticiteit.
Bewegen (Spinning/Cycle) en gebruik van muziek.
Practise what you preach! Ben jij fit genoeg om voor de klas
te staan?
Marketing: hoe krijg je volle lessen? Wanneer ben je
succesvol?
Essentie van Spinning/Cycle
Lesgeven leer je vooral door te doen, dus je gaat…
lesgeven!
Deze opleiding wordt gegeven door Kristof
Cuppens!Opleidingsdata:
Dag
Zondag
Zondag
Zondag
Zondag (examen)
Datum
9 november
16 november
23 november
7 december
Uren
09:00 -16:00
09:00 -16:00
09:00 -16:00
09:00 -16:00
Locatie
Valkenswaard
Valkenswaard
Valkenswaard
Valkenswaard
Leden van Valkencourt krijgen 50% korting op deze opleiding! Van
399,- voor 200,Voor meer informatie bekijk: http://nl.wicf.net/ of neem contact op
met Kristof Cuppens via [email protected]
Deze nieuwsbrief is een uitgave
van: