Transcript Krachtschema BBB (benen/billen/buik) voor thuis!

Krachtschema BBB (benen/billen/buik) voor thuis!
Voer telkens drie oefeningen uit. Dus: Buik, billen, benen en dan pas rust (45 sec)! Elk drietal van oefeningen voer je 3 keer uit.
Buik: Crunch knieën 90 graden
Billen: Back extension
Benen: Muurzit
Serie/herhalingen : 20 keer
Trainingsgewicht
:
Seriepauze
: 45 sec na 3 oefeningen
Buik: Bicycle crunch
Serie/herhalingen : 20 keer
Trainingsgewicht
:
Seriepauze
: 45 sec na 3 oefeningen
Billen: Side lunge
Serie/herhalingen : 30 sec
Trainingsgewicht
:
Seriepauze
: 45 sec na 3 oefeningen
Benen: Sumo squat
Serie/herhalingen
Trainingsgewicht
Seriepauze
Supercompensatie
: 20 keer
:
: 45 sec na 3 oefeningen
: 48 uur
Buik: Superman
Serie/herhalingen : 10 keer per been
Trainingsgewicht
:
Seriepauze
: 45 sec na 3 oefeningen
Supercompensatie : 48 uur
Billen: Pelvic lift
Serie/herhalingen
Trainingsgewicht
Seriepauze
Supercompensatie
: 15 keer
:
: 45 sec na 3 oefeningen
: 48 uur
Benen: Squat
Serie/herhalingen
Trainingsgewicht
Seriepauze
Supercompensatie
: 10 keer per kant
:
: 45 sec na 3 oefeningen
: 48 uur
Serie/herhalingen
Trainingsgewicht
Seriepauze
Supercompensatie
Serie/herhalingen
Trainingsgewicht
Seriepauze
Supercompensatie
: 15 keer
:
: 45 sec na 3 oefeningen
: 48 uur
: 15 keer
:
: 45 sec na 3 oefeningen
: 48 uur
©2014, Fitdoorfitness
Kopiëren, dupliceren of elke andere vorm van verspreiden van dit schema is verboden. Voor extra informatie zie de disclaimer van fitdoorfitness.nl
Buik: Leg raises
Serie/herhalingen
Trainingsgewicht
Seriepauze
Supercompensatie
: 20 keer
:
: 45 sec na 3 oefeningen
: 48 uur
Billen: Donkey kicks
Serie/herhalingen
Trainingsgewicht
Seriepauze
Supercompensatie
Benen: Lunges
: 10 keer per kant
:
: 45 sec na 3 oefeningen
: 48 uur
Serie/herhalingen
Trainingsgewicht
Seriepauze
Supercompensatie
: 10 keer per kant
:
: 45 sec na 3 oefeningen
: 48 uur
Presentie registratie
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5
Week 6
Week 7
Week 8
©2014, Fitdoorfitness
Kopiëren, dupliceren of elke andere vorm van verspreiden van dit schema is verboden. Voor extra informatie zie de disclaimer van fitdoorfitness.nl