Transcript presentatie

19-11-14!
TRAININGSMONITORING EN OVERTRAINING
JOS J. DE KONING, PH.D., FACSM
Milo van Crotona!
Training!
Frequentie: The two edged sword!
•  Training werkt door aanzetten
eiwitsynthese!
•  Trainingstimulus moet frequent
worden aangeboden voor het
aanzetten van de synthese!
•  Training veroorzaakt ook
ontstekingsreactie en substraat
uitputting!
•  Bij te frequente training
overheerst de negatieve reactie
het positieve effect!
•  Ontstaan van overtraining?!
•  FIT!
–  Frequentie!
–  Intensiteit!
–  Tijd!
Intensiteit!
30
Intensity=70%
Time=30 min/day
20
•  Belangrijkste factor voor
adaptatie van de centrale
circulatie!
•  Intensiteit is waarschijnlijk de
meest belangrijke
component voor
veranderingen in VO2max!
•  Presteren op hoge intensiteit
– trainen op hoge intensiteit?!
10
0
0
1
2
3
4
5
6
7
Frequency
Reduced Frequency
Baseline=10 wk @ 6 d/w, 90% VO2max, 40 m/d
100
% Trained VO2max
% Improvemnt in VO2max
Respons op frequentie!
95
90
85
Intensity=90% VO2max
Duration=40 m/d
80
0
1
2
3
4
5
6
7
Training Sessions/Wk
1!
19-11-14!
Respons op intensiteit!
Tijd: The easy part!
% Improvement in VO2max
30
Frequency=3 d/w
Time=30 min/d
20
•  Voor uithoudingsvermogen is
trainingstijd de belangrijkste factor!
•  Het probleem is alleen dat het zoveel
tijd kost!!
10
0
0
20
40
60
80
100
Intensity
Reduced Intensity
% Trained VO2max
100
Frequency=6 d/w
Duration=40 m/d
95
90
85
80
0
20
40
60
80
100
Training Intensity (%VO2max)
Respons op tijd!
Waarom trainingsmonitoring?!
Frequency=3 d/w
Intensity=70%
•  Omdat we een planning maken voor een
respons op een bepaalde training, maar
wachten op de resultaten duurt te lang!!
•  Omdat de coach en atleet willen weten of
het plan werkt!
20
10
0
0
10
20
30
40
50
60
Time
Reduced Duration
100
% Trained VO2max
95
90
85
Frequency=6 d/w
Intensity=90%VO2max
80
0
10
20
30
40
50
Training Duration (min/d)
Monitoring!
Effect en neveneffect!
•  Integreren van frequentie, intensiteit en
trainingstijd (trainingsimpuls TRIMP)!
Response to Exercise Intensity
ACSM Low
30
Effects
Side Effects
25
ACSM High
VT 1
VT 2
150
140
20
130
Zone 3=80%HRmax=70%HRR
120
15
Zone 2=73%HRmax=60%HRR
110
HR
% Improvement in VO2max
30
10
100
90
80
5
Zone 1
70
0
Zone 1=46 min=77%
Zone 2=2 min=3%
Zone 3=12 min=20%
60
0
20
40
60
% VO2 Reserve
80
100
50
0
10
20
30
40
50
60
Time (min)
2!
19-11-14!
Dutch horses don’t lie (H. Kuipers)
Monitoring!
1400!
1
Zeer rustig
1200!
2
Rustig
1000!
3
Redelijk
4
Pittig
5
Zwaar
6
Zondag !
Maandag !
Dinsdag !
Woensdag!
Donderdag
Vrijdag !
Zaterdag !
!
!
!
!
!
!
!
!60
!40
!70
!40
!20
!60
!60
115!
110!
105!
400!
100!
200!
95!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
!!
!!
!!
!!
!
!!!
!!!
!!
!!
!!
!
!!!
!!
!!
!!
!
!!!
!!
!!
!!
!
!!!
!!
!!
!!
!!
0!
8
90!
Days!
9
Zeer, zeer zwaar
10
Maximaal
!5
!4
!5
!3
!2
!4
!3
120!
600!
Monotonie = week TRIMP / SD
Hoe werkt het?!
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
125!
800!
Zeer zwaar
7
!
Training Load & Variability vs Performance
Days!
Load!
Performance!
!
Rust
Performance
0
!
Verbale beschrijving
Training Load
•  Methode Carl Foster!
•  Rate of Perceived
Exertion (RPE)!
•  In NL: Ervaren Mate
van Inspanning (EMI)!
•  Sessie RPE is een
simpele TRIMP!
•  RPE * Tijd = TRIMP!
•  Sterke relatie met
prestatie!!
de monotonie hypothese!
EMI score
!300!
!160!
!350!
!120!
! 40!
!240!
!180!
Stress = TRIMP * Monotonie!
Trainingsbelasting en trainingsniveau (data Jac Orie)!
5000!
4500!
4000!
3500!
3000!
2500!
Trainingsbelasting per week!
2000!
1500!
–  Gemiddelde Trimp van de week (1390/7) = 198.6!
–  Standaard deviatie van de week = 106.5!
1000!
•  MONOTONIE (gem/sd= 198.6/106.5=1.86)!
•  STRESS=1390 * 1.86 = 2585!
0!
Dagelijkse trainingsbelating en deviatie!
week 8!
week 6!
week 12!
week 4!
week 10!
week 2!
week 52!
week 50!
week 48!
week 46!
week 44!
week 42!
week 40!
week 38!
week 36!
week 34!
week 32!
week 30!
week 28!
week 26!
week 24!
week 22!
500!
week 20!
•  WEEK TRIMP (trainingsbelasting) =1390!
Trainingsniveau!
Monotonie!
800!
Eentonigheid!
4,00!
700!
3,50!
600!
3,00!
500!
2,50!
400!
Gemiddelde trainingsbelasting per
dag!
Standaarddeviatie van
trainingsbelasting per dag!
300!
200!
Eentonigheid!
1,50!
1,00!
100!
0,50!
w
w
w
ee
k
2
ee 0!
k
2
ee 2!
k
2
ee 4!
k
w 26
ee !
k
w 28
ee !
k
w 30
ee !
k
w 32
ee !
k
w 34
ee !
k
w 36
ee !
k
w 38
ee !
k
w 40
ee !
k
w 42
ee !
k
w 44
ee !
k
w 46
ee !
k
w 48
ee !
k
w 50
ee !
k
w 52!
ee
k
w 2!
ee
k
w 4!
ee
k
w 6!
ee
w k8
ee !
k
w 10
ee !
k
12
!
0,00!
w
week 20!
week 22!
week 24!
week 26!
week 28!
week 30!
week 32!
week 34!
week 36!
week 38!
week 40!
week 42!
week 44!
week 46!
week 48!
week 50!
week 52!
week 2!
week 4!
week 6!
week 8!
week 10!
week 12!
0!
2,00!
3!
19-11-14!
Samenvatting monitoring!
Stress!
12000!
•  Training: FIT!
10000!
8000!
6000!
Stress !
Trainingsniveau!
4000!
2000!
w
ee
w k 20
ee !
w k 22
ee !
w k 24
ee !
w k 26
ee !
w k 28
ee !
w k 30
ee !
w k 32
ee !
w k 34
ee !
w k 36
ee !
w k 38
ee !
w k 40
ee !
w k 42
ee !
w k 44
ee !
w k 46
ee !
w k 48
ee !
w k 50
ee !
k
w 52!
ee
w k 2!
ee
w k 4!
ee
w k 6!
e
w ek 8
ee !
w k 10
ee !
k
12
!
0!
–  Frequentie!
–  Intensiteit!
–  Tijd!
•  Adaptatie heeft twee richtingen!
•  Effect en neveneffect!
•  Monitoring is van belang!
–  Keep it simple!!
Project!
Doel van het onderzoek
•  Inzicht krijgen in de onderliggende mechanismen
van fysieke (over)belasting, die uiteindelijk zouden
kunnen resulteren in het overtrainingsyndroom.
• Verschillende markers identificeren om zo een
methode te ontwikkelen om OTS vroegtijdig op te
sporen.
4!
19-11-14!
Project!
Project!
Protein metabolism hypothesis !
Branched Chain Amino Acid hypothesis !
Autonomic imbalance hypothesis!
Glycogen depletion hypothesis!
Monotony hypothesis !
Carbohydrate hypothesis!
IL-6 hypothesis !
?!
Serotonin hypothesis !
Leptin hypothesis !
T-helper hypothesis !
Cytokine hypothesis!
Central fatigue hypothesis !
Glutamine deficiency hypothesis!
Skeletal muscle structure hypothesis !
Poly Unsaturated Fatty Acid hypothesis!
Project!
Mindmap Overtrainingsyndroom
Project!
Opbouw onderzoek
5-8 d!
9-14 d!
T1!
Tour for Life!
T2!
26-29 d!
T3!
1.  Online trainingsmonitor systeem
2.  3x testen inspanningslab VU (pre, post, follow-up)
3.  Tour for Life
5!