Transcript KONDİSYONEL ÖZELLİKLER KUVVET DAYANIKLILIK ÇABUK KUVVET SÜRAT HAREKETLİLİK KUVVETTE DEVAMLILIK BECERİ SÜRATTE DEVAMLILIK BİRLEŞİK MOTORİK ÖZELLİKLER Koordinatif özelliklerin geliştirilmesi Kuvvet özelliği koordinasyon içerisinde doğal olarak gelişir 1 – Hareketliliğin azalması 2 – Vücut.

KONDİSYONEL ÖZELLİKLER
KUVVET
DAYANIKLILIK
ÇABUK KUVVET
SÜRAT
HAREKETLİLİK
KUVVETTE DEVAMLILIK
BECERİ
SÜRATTE DEVAMLILIK
BİRLEŞİK MOTORİK ÖZELLİKLER
Koordinatif özelliklerin geliştirilmesi
Kuvvet özelliği koordinasyon
içerisinde doğal olarak gelişir
1 – Hareketliliğin azalması
2 – Vücut kitlesine oranla
vital kapasitesinin azalması
3 – Östrojen düzeyinin hızla artması
Önce Çabuk Kuvvet ve
Kuvvette Devamlılık
Sonra Maksimal Kuvvet
Çok Yönlü
Kuvvet
Gelişimi
4 – Androjen düzeyinin hızla artması
5 – Aerobik – Anerobik güç:
büyümenin durmasına bağlı gelişme
6 – İskeletin olgunlaşması
Genel ve çok yönlülük ilkesi göz önünde
bulundurulmak koşuluyla, gelişim dönemindeki
çocukların antrenmanlarında kuvvet
çalışmalarına yer verilebilir.
Öncelikle bilinmesi gerekenler ;
 Çocuk, psikolojik ve fizyolojik olarak kuvvet
antrenmanına katılmaya hazır mı?
 Programda yer alan hareketlere ilişkin uygun uygulama
teknikleri biliniyor mu?
 Bu hareketlere ait yardım ve güvenlik tekniklerini doğru
biliniyor mu?
 Kuvvet antrenmanı araç ve gereçleri çocuklara uygun
mudur?
 Çocuklar hangi kuvvet antrenman programı ve metotları
uygulanmalıdır?
1 - Kendi vücut ağırlığımızla (şınav)
2 - Eşli alıştırmalarla
3 - Küçük aletlerle (sağlık topları, dambıl)
4 - Özel olarak geliştirilmiş makine ve
aletlerle yapılan çalışmalar
5 - Büyük ağırlıklarla (halter ve özel
ağırlıkları)
6 - Derinlik sıçramaları ve şok
çalışmalarıyla Kombine olarak
yapılabilmektedir.
 Hareket eğitimiyle bağlantılı olarak, oyun karakterinde kendi
vücut ağırlığıyla yapılan alıştırmalar
 Çekme, itme, tırmanma, sallanma, sekme, hayvan yürüme
taklitleri gibi.
 Araçlar: parmaklık, kasa parçaları, tırmanma halatı, çekme
halatı, küçük sağlık topları, atlama ipleri, sünger parçaları,
cimnastik minderleri gibi.
 Temel kas gruplarının gelişimine yönelik, kendi vücut ağırlığı
veya küçük ek ağırlıklarla yapılan alıştırmalar. Özellikle
omurgayı destekleyen karın ve sırt kaslarının çok yönlü
olarak kuvvetlendirilmesi önemlidir.
 Kuvvette devamlılık ve çabuk kuvvet çalışmalarına yer verilir.
Ancak eklemlere ve omurgaya zarar verecek
uygulamalardan (yoğun sıçrama antrenmanlarından)
kaçınmak gerekir.
 Kuvvette devamlılık dairesel çalışmalar metodu ile
geliştirilebilir.
 Çabuk kuvvet çalışmalarında daha çok genel alıştırmalar
kullanılmalıdır.
 Kuvvette devamlılık ve çabuk kuvvet çalışmalarıyla birlikte
kontrollü olarak ek ağırlıkla maksimal kuvvet çalışmalarına
yer verilebilir.
 Yüklenmeler basamaklamalı olarak arttırılır. Tüm kas
gruplarına yönelik çok yönlü alıştırmalar seçilmelidir.
 Ek ağırlıkla yapılan çalışmalar 14 yaşından itibaren teknik
öğrenim amaçlı olarak sürdürülür, 16 yaşından itibaren de
artan yüklerle devam ettirilir.
Kuvvet Çalışmaları ve Planlama İlkeleri
Yaş Grupları
Antrenman
Türü
11 -13 Yaş
*Genel
Alıştırmalar
*Oyunlar
13-15 Yaş
*Genel
Kuvvet
*Basketbola
Özgü
Alıştırmalar
Kuvvette
Devamlılık
*Genel
Kuvvet
*Basketbola
Özgü
Alıştırmalar
Kendi Vücut
Ağırlığı İle
Orta
Ağırlıklarla
Kuvvette
Devamlılık
Çabuk Kuvvet
17+Yaş
*Basketbola
Özgü
Alıştırmalar
Maksimal
Kuvvet
Kuvvette
Devamlılık
Çabuk Kuvvet
Üst Düzey
(Yüksek
Performans)
*Basketbola
Özgü Özel
Alıştırmalar
15-17 Yaş
Antrenman
Yöntemi
Kuvvette
Devamlılık
Maksimal Kuvvet
Kuvvette
Devamlılık
Kapsam
Şiddet
Antrenman Araç ve Gereçleri
Çok
Düşük
Kendi Vücut Ağırlığı İle
Eşli Çalışmalar
Hafif Araçlar
Sağlık Topları
Düşük
Küçük Araçlar
Dambıl
Elastik Band
Top
Kondisyon Aletleri
Az
Orta
Yüksek
Orta
Yüksek
Küçük Araçlar
Dambıl
Elastik Band
Top
Kondisyon Aletleri
Serbest Ağırlıklar
Az
Orta
Yüksek
Orta
Yüksek
Serbest Ağırlıklar
Özel Geliştirilmiş
Makineler
Az
Orta
Az
Orta
Az
Orta
Yüksek
Orta
Yüksek
Çok
Serbest Ağırlıklar
Özel Geliştirilmiş Makineler
 Reaksiyon sürati hemen hemen yetişkinlerin
değerlerine ulaşır.
 Hareket hızı (aksiyon) da sürekli olarak artış
göstermektedir.
 Dönemin sonuna doğru branşa özgü sürat
çalışmaları yaptırılır.
 Tekrar yüklenme yöntemine göre yoğunluk
kullanılmalıdır. Süratte devamlılık antrenmanları çok
yoğun olmamak kaydı ile yaptırılabilir.
 Sürat , sinir ve kas işbirliğinin uyum sürecine bağlı
ve kalıtımsal özelliktir. Bu süreç ve hareket sürati
ergenlik döneminde maksimum değerlerine ulaşır
ve gelişimini tamamlar.
 Özel spor dalının yani basketbolun seçilmeye
başlanması ile dala özgü yüklenmelerin başladığı
dönemdir.
 Performansın belirleyici etkisi olarak süratte
devamlılık antrenmanı haftada bir programlarda yer
alabilir.
 Çocuk ve Gençlerle yapılan çalışmalarda;
• Alıştırmalarda çeşitlemeye gidilmelidir.
• Özellikle ergenlik döneminde çabuk kuvvet
çalışmaları yapılmalıdır.
 Sakatlıklardan korunmak için yeterince ısınma ve
basamaklamalı ön yüklenmeler yapılmalıdır. (arttırmalar)
 Yüklenmelerden sonra yeterince dinlenme (2-5dk.) verilmeli
ve bu esnada amacına uygun yeterince hareketlilik
çalışmaları yapılmalıdır.
 Yüklenme basamaklamalı maksimale doğru artırılmalıdır.
 Hareketler basitten kombineye doğru uygulanmalıdır.
 Sürat çalışmaları birim antrenmanın ilk yarısında
uygulanmalıdır.
 Uygun teknik çalışmalarını destekleyici oyunlar
oynatılmalıdır.
 Çocuğa antrenmanın yanında kişilik gelişimini sağlayıcı
faaliyetler de yaptırılmalıdır.
 Gelişimlerini tamamlamaları için sabırlı olunmalı, erken
branşlaşma dan kaçınılmalıdır.
 Ergenliğin başlamasıyla birlikte erkeklerde, oksijen
alımında tekrar belirgin artışlar ortaya çıkmaktadır.
 Kızlarda ise olgunlaşma nedeniyle düşük bir
düzeyde kalmaktadır.
 Gerek erkek, gerek kızlarda olsun antrenman yapan
çocuklar 1 ve 2. okul çocuğu çağları süresince antrenman
yapmayanlarla karşılaştırıldıklarında, antrenmanlı
sporcularda belirgin performans üstünlüğü görülmektedir.
 Çocuklar yetişkinlerin küçültülmüş hali değildir; ilk önce
çocuk olarak sonrada atlet olarak eğitilmelidir.
 6-10 yaş arasında, spora ve basketbola ilgi duymaları,
spordan hoşlanmaları ve temel beceriler kazanmaları
sağlanmalıdır.
 11-14 yaşlarda, çok yönlü gelişim sağlanarak,Basketbola
özgü teknikler öğretilmelidir.
 Bu dönemde antrenman yüklenmelerin yoğunluğu artık
artırılabilir.
 Bu yaşlarda çocuklar yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin altında
ki antrenman yükü olabilir.
 Bunun anlamı 11-14 yaşları çocukların 10-20 dakikadan
fazla olmamak kaydıyla ve ara vermeden yoğun olarak
çalıştırılabileceği dönemdir.
 Bu yaşta çocuklar, başarabilme istekleri doğrultusunda
motive edilmeli,ancak başarısızlık durumunda
yargılanmamalıdır.
 15-18 yaşlarında, antrenman yüklenmeleri artmaya başlar
ve antrenmanda özelleşmeye gidilebilir.
 Bu yaştaki çocuklar artık yoğun maçlar için hazırdır.
 Buna karşın dikkat edilmesi gereken çocukların hala yetişkin
olmadığı ve yetişkin olana kadar en yüksek performansın
beklenmemesi ilkesidir...