Transcript SARE MAVİ REHBER ÖĞRETMEN Herhangi bir kimse öfkelenebilir. Bu kolaydır. Ne var ki; Doğru insana, Doğru derecede, Doğru zamanda, Doğru amaçla ve Doğru biçimde öfkelenmek, İşte bu zordur. ARİSTO.

SARE MAVİ
REHBER ÖĞRETMEN
Herhangi bir kimse öfkelenebilir.
Bu kolaydır.
Ne var ki;
Doğru insana,
Doğru derecede,
Doğru zamanda,
Doğru amaçla
ve
Doğru biçimde öfkelenmek,
İşte bu zordur.
ARİSTO
ÖFKE GELİR GÖZ KARARIR,
ÖFKE GİDER YÜZ KIZARIR.
“Öfkeyle kalkan, zararla
oturur”
Öfke: aşırı kızgınlık duygusudur.
Öfke doğal, insana özgü, güçlü, kontrol edilebilen ve
belirli bir düzeyde normal kabul edilen bir duygudur.
Öfke yıkıcı olmayan bir şekilde ifade edilirse,
sağlıklı ve doğal bir duygudur.
Öfkenin ifade şekli sağlıklı ve çözüme yönelik
olmalıdır.
ÖFKE İLE İLGİLİ GERÇEKLER
ÖFKENİN HEDEFİ ÇOĞU ZAMAN YABANCILAR
DEĞİL YAKINLARIMIZDIR.
DUYGULARIN ÖZGÜRCE İFADESİ, ÇÖZÜME
DEĞİL, DAHA FAZLA SALDIRGANLIĞA NEDEN
OLUR.
ÖFKE DÜŞÜNCELERİMİZE BAĞLIDIR. ÖFKE
YARATAN DÜŞÜNCELERİ
DEĞİŞTİRDİĞİMİZDE ÖFKE DE ORTADAN
KALKAR.
DÜŞMANLIK BİR TÜR ÇÖZÜMLENMEMİŞ
ÖFKEDİR.
Birlikte….
HİDDET
KIZGINLIK
NEFRET
KAYGI
YIKICILIK
ÖFKE
KİN
DÜŞMANLIK
HİÇİV
ÖC ALMA
Dış uyaranlar
İç + Dış uyaranlar
İç uyaranlar
• Çatışma, insanların gereksinimleri,
dürtüleri ve istekleri birbiriyle ters
düştüğü zaman yaşanan durumdur.
ÇATIŞMA NEDENLERİ
PARA, MAL, BİLGİ
ve
ZAMAN GİBİ KIT KAYNAKLAR
BİREYLERİN PSİKOLOJİK İHTİYAÇLARINA DOYUM SAĞLANAMAMA
DEĞER FARKLILIKLARI
 Kayıplar (organ, maddi, yakın vs.).
 Emir ve yaptırımlara boyun eğmek zorunda







kalmak
Reddedilme
Hata yapma korkusu
Empati Eksikliği
Sorun Çözme Becerilerinde Yetersizlik
Medyadan şiddeti örnek alma (TV vs.)
Şiddet içeren oyunlar (Bilgisayar oyunları dahil)
Anne-babadan ve toplumdan model alınan şiddet
Durumsal öfke
Sürekli öfke
ÖFKELENDİĞİMİZDE NELER
YAPARIZ?
GİZLEME
HEDEF DEĞİŞTİRME
KONTROL ETME
BASTIRMA
PASİF AĞLAMA
DİREKT YÜZLEŞME
AŞIRI TEPKİ
ANLATMA
DİNDİRME
A-Öfkenin yarattığı fiziksel
tepkiler
B-Öfkenin yarattığı duygusal
tepkiler
C-Öfkenin yarattığı davranışsal
tepkiler
D-Öfkenin yarattığı zihinsel
tepkiler
E-Öfkenin yarattığı düşünsel
tepkiler
ÇABA SARFEDİLEN HER ŞEY
DEĞİŞMEZ, FAKAT ÇABA
SARFETMEDEN DE HİÇ BİR
ŞEY DEĞİŞMEZ
ÖFKENİN İÇE YÖNELMESİ
ÖFKENİN DIŞA
YÖNELMESİ
ÖFKENİN KONTROL
EDİLMESİ
ÖFKE
Yıkıcı,
Zarar verici
BİR BİÇİMDE DEĞİL,
Geliştirici,
Girişimde bulunmaya yönlendirici,
Yaratıcılığı kullanmaya zorlayıcı
OLARAK ORTAYA KONABİLMELİDİR.
Öfke denetim altına
alınmazsa ;
Sosyal ilişkilerde
Aile İçi İletişimde
Eğitim Alanında
Zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığımızda
sorunlar yaşanır.(Cilt problemleri ,
Kalp-damar hastalıkları Sinir sistemi
rahatsızlıkları, Duygusal
rahatsızlıklar,Depresyon)
1. Zihinsel yöntemler
2. Fiziksel yöntemler
3. Iletişim yöntemleri
4. Duygusal yöntemler
5. Davranışsal yöntemler
Öfke kontrolünün yetersiz olması ve sık sık
öfke patlamaları yaşamanın, şiddet davranışı
için risk faktörü olduğu belirtilmektedir.
OKULLARDA ÇOCUK VE
ERGENLERDE GÖRÜLEN
ÖFKE NEDENLERİ
Sahip olunan ya da paylaşılamayan şeylerden
ötürü yaşanan çatışma,
Fiziksel saldırı
Sözel çatışma/sözel şiddet
Reddedilme
İtaat Sorunları
Akademik başarısızlık
Olumsuz aile ortamı
1- Öfke anında ne tür tepkiler gösterdiğinizi
araştırın..
2- Normal bir duygu olduğunu kabul edin ve
tanımaya çalışın.
3- Gereksinmeleri karşılanmamışlar saldırmaya
hazırdır..Öfke duygusu yoğunken çevredeki
insanlara zarar vermemeye çalışın.
4- Öfke yaşayan birinin konuşmasına izin verin..
5- Öfkeli olan bireye “öfkemi kontrol edebilirim!...
duygusunu aşılayın. “Öfke duygusu beni değil,ben
öfke duygusunu kontrol ederim.”
6- Çatışma ortamından birkaç dakika uzak kalın.
7- Öfke anında öfkeli bireyin dikkatini başka
yerlere çekin.
8- Kızgın ve öfkeli birey uygun davranamaz.Yanlış
anlar, iletişimi güçtür. Böyle durumlarda;
a. Dinleme becerisini kullanın.
b. Israrcı olmayın, sakin davranın.
c. Sakin olun, “uygunsan dinlemeye hazırım”
mesajını verin.
d. Az ve öz konuşun.
9- Öfkeye eşlik eden duyguyu bulup yansıtın..“
kızmışsın.. v.b..”
10- Olumlu davranışları vurgulayın.
11- Gevşeme egzersizleri yapılabilir.
12- Hayal tekniği kullanılabilir.
13- Müzik kullanılabilir
14- Bireyin enerjisini sevdiği bir aktiviteye yönlendirin.
17- Her zaman O’na yardım etmeye hazır olduğunuzu
iletin, böylece öfke kontrolü kolaylaşır.
15- Eğer öfke durumundaki kişi sizseniz sevdiğiniz,
güvendiğiniz birileriyle, bir dostunuzla yaşanılanları
paylaşın.
16- Gülün, kahkaha, çığlık atın, isterseniz ağlayın.
17- Yaşanmakta olan sorunun hızlı bir biçimde
değerlendirilmesini yapın.
18. Birkaç hafta boyunca kendinizi öfkeli ve kızgın
hissettiğiniz durumları yazın.
19. Affetmeyi bilmek gerekir.
ÖFKE KONTROL PROGRAMI
Öfke duygusunu tanıma
Öfkelendiğimizi farkedebilme
düzeyini arttırma
Öfke kontol yöntemleri ve
becerilerini kazanma
Gerçek yaşama aktarma
4D BECERİSİ
4D
DUR
DÜŞÜN
kuralı
DUYGULARINI
KONTROL ET
DAVRAN
Saldırganlık yerine
Girişkenlik ve Sosyal Beceri
kazandırma
“Kontrollü davranmak”
ne anlama geldiğini
biliyor musunuz?
DUR
Sakin olmak ve kontrollü
davranmak için
DUR VE DÜŞÜN
5-10 dk durun. Kendinize ve
karşınızdakine sakinleşmek
için zaman tanıyın.
“MOLA istiyorum”
Önce sakinleşelim, sonra
konuşalım”
Anne-babam/Öğretmenim sakin olmak
için nasıl derin nefes alacağımı öğretti.
Gerçekten işe yarıyor.
Burnumdan derin nefes alıyor ve
ağzımdan yavaş yavaş veriyorum.
Sanki baloncuk yaparken veya sıcak
bir çorbaya üfler gibi yapıyorum.
Derin nefes alma tüm vücudumu
gevşetiyor.
Kızgın olduğumda, elimi
ağzımın üzerine koyarım, kötü
şeyler söylemekten beni alı
koyar. İşe yarıyor. Sakin
kalmamı sağlıyor.
Bazen öğretmen hemen bana
yardım etmezse kızgınlık
hissederim. Sakin kalmak için,
derin nefes alır içimden 10’a
kadar sayarım. 10’a ulaştığımda
sakinleşir ve sıramın gelmesini
beklerim. Siz de deneyin.
1...2...3...4...
5...6...7...8...
9...
10
Bazen sinirlerim bozulduğunda,
DUR derim ve ortamdan biraz
uzaklaşırım. Kontrolü
kaybedeceğimi hissettiğimde,
“kötü bir şeyler söylememek için
ayrılmam gerektiğini söylerim”
Sakinleşinceye kadar ortamdan
uzaklaşırım.
Kızgınlık hissetmeye
başladığımda komik
ve aptalca şeyler
düşünürüm. Bu beni
güldürür ve gevşetir.
SES TONU
Sesimizin tarzını gösterir ki, duygularımızı yansıtır.
 Sesimin tonu nasıl?
• Bu ses tonu başımı belaya sokar mı?
Hangi ses
tonu?
Böbürlenen
Alaycı
Patronca
Enerjik
Saygılı
Despotça
Sızlanan...
YÜZ İFADESİ
Duygularınızın yüzüne yansıyışıdır.
Kaba, somurtkan, burnu havada gibi yüz
ifadeleri başınızı belaya sokabilir.
DUR…DÜŞÜN…DAVRAN
SAKİNLEŞİNCEYE KADAR SAKİN OL SAKİN OL
NEYE VE NİÇİN ÖFKENDİM?
PLAN YAP
NE TÜR ALTERNATİFLERİM VAR?
EN İYİ YOL HANGİSİ?
KAR VE ZARARIM NE OLUR?
YIKICI VE SALDIRGAN OLMAYAN ÇÖZÜM YOLLARI
NEDİR?
DÜŞÜN YENİDEN DÜŞÜN
PLANI UYGULA
SONUCU SORGULA
?
SONUÇTA
Plan işlemedi
Plan iyi işledi
Takdir edin
SLOGAN
ÖFKENİN SANA
ZARAR
VERMESİNE ASLA
İZİN VERME
Gelecek sefer
farklı ne
yapabilirim?
BENİ İLGİYLE DİNLEDİĞİNİZ
İÇİN
TEŞEKKÜR EDERİM