Transcript 運動與喝水 •水是身體的主要成份。 •任何人缺水六日即有生命 危險，若在炎熱的環境下 則只能支持兩至三天。 在炎熱環境下，普通人每小 時的脫水量為275毫升。運動 過程中，運動員每小時的流汗 量可高達2~4公升。 一位運動員如果體內的水份不 足，不僅會影響其運動成績， 而且對健康有害。 脫水量佔 體重 對身體的影響 1% (約600毫 -體溫和心跳率明顯上升。 升) 脫水量佔 體重 對身體的影響 2% (約1200毫 升) -主要是細胞外液減少，身體會喪失調節體的 能力，若沒有補充流汗所失 去的水分，體溫 會持續上升，進而導致體力的喪失。 -減少肌力及耐力，引起熱痙攣(抽筋)。 4~6%(約 -令工作能力下降20~30%；亦會影響體內無氧 2400~3600 代謝之供能過程。 -心輸出血 液量下降、排尿量減少、體溫升 毫升) 高、血液 黏稠度增大及增加中暑的危險。 6%以上 -嚴重熱痙攣(抽筋)、熱衰竭、中 (約3600毫 暑、昏迷甚至死亡的可能。 升以上)

運動與喝水
•水是身體的主要成份。
•任何人缺水六日即有生命
危險，若在炎熱的環境下
則只能支持兩至三天。
在炎熱環境下，普通人每小
時的脫水量為275毫升。運動
過程中，運動員每小時的流汗
量可高達2~4公升。
一位運動員如果體內的水份不
足，不僅會影響其運動成績，
而且對健康有害。
脫水量佔
體重
對身體的影響
1%
(約600毫 -體溫和心跳率明顯上升。
升)
脫水量佔
體重
對身體的影響
2%
(約1200毫
升)
-主要是細胞外液減少，身體會喪失調節體的
能力，若沒有補充流汗所失 去的水分，體溫
會持續上升，進而導致體力的喪失。
-減少肌力及耐力，引起熱痙攣(抽筋)。
4~6%(約 -令工作能力下降20~30%；亦會影響體內無氧
2400~3600 代謝之供能過程。
-心輸出血 液量下降、排尿量減少、體溫升
毫升)
高、血液 黏稠度增大及增加中暑的危險。
6%以上
-嚴重熱痙攣(抽筋)、熱衰竭、中
(約3600毫
暑、昏迷甚至死亡的可能。
升以上)
水分攝取的一些建議：
1.
2.
3.
不要等到口渴才喝水，因為感到口渴時，
身體已處於脫水狀態了。
運動時喝冷水反而比飲用接近體溫(37°C)的
水容易被胃吸收。所以大量流汗後應飲用
8~12°C的冷水。
運動飲料的成分含有礦物質、維生素、醣類等。
非運動者不可長期多喝運動飲料，以免引致
肥胖。
運動前水份攝取：
1.在運動前15分鐘，應補充200毫升
的水分。
2.從事耐力性運動前兩個小時，最
好分幾次喝共約600毫升的水。
運動期間水份攝取：
1.每隔15~20分鐘喝150~200毫升
的水分。
2.運動中經常把水潑在身體表面，
可幫助減低身體水分的蒸發量。
3.從事非耐力性運動 (90分鐘以下)，
在運動過程中喝純水以很足夠。
因純水被人體所吸收之速度最快。
運動後水份攝取：
• 持續喝水，應份量少，次數多，
直至尿液呈淺色，表示體內水分
已獲得平衡。
總結
在這堂中，我們學會了
水份對運動員的重要性，並
懂得如何在運動前、運動期
間和運動後攝取適量的水分。
現在讓我們試完成一張簡單的工作紙，
看看我們懂得多少？