Transcript 1.比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最 多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分 四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之 间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息 10 分 钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和加 时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。比赛 结束两队积分相同时，则举行加时赛 5 分钟， 若 5 分钟后比分仍相同，则再次进行 5 分钟延 长赛，直至比出胜负为止。 2.得分种类 球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧 投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，罚球投进 得1分。 3.进行方式 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区， 由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。 4.罚球 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯 满退场（NBA中为6次）。

1.比赛方法
一队五人，其中一人为队长，候补球员最
多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分
四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之
间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息 10 分
钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和加
时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。比赛
结束两队积分相同时，则举行加时赛 5 分钟，
若 5 分钟后比分仍相同，则再次进行 5 分钟延
长赛，直至比出胜负为止。
2.得分种类
球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧
投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，罚球投进
得1分。
3.进行方式
比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，
由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。
4.罚球
每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯
满退场（NBA中为6次）。
• 5.违例
• 大致可分为
• （1）普通违例：如带球走步、跳步、两次运球
(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。
• （2）跳球违例；
• （3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不
可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
• 24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒
钟内投篮出手
• 8秒钟规则：球队从后场控制球开始,必须在8秒
钟内使球进入前场（对方的半场）。
• 5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界
外球出手。
• 3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：
进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上；防守3秒：
当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或
者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时，防守方
球员不得滞留禁区3秒以上。
• 队员出界：球员带球或球本身触及界线或蚧线
以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域
之前，球在空中不算出界。
• 干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不
得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得
触球。 球碰板后对方不得碰球，直到球下落。
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• 球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该
球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。
运动前的准备
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饿肚子，没气力，
勉强运动最无益。
玩前两小时，应该先进食；
然后换上运动装，
配合运动最舒适。
记住要做足热身，
舒展关节不怕烦。
预备，一、二、三，出击！
运动安全
• 做运动既可强身健体，又可为我们带来
无穷乐趣。
• 做运动时因一时大意，引致身体受伤，
除了要忍受痛楚外，还要休息好一段时
闲才能活动如常和再次享受运动的乐趣，
所以预防意外是非常重要的。
• 为了避免受伤，做运动时应紧记以下各
点：
选择合适的运动
• 了解自己的能力及健康状况，选择适合
自己的运动。
• 遇到身体不适时，不应勉强做运动。
• 患有心脏病的人不可参与任何剧烈运动。
确定所用器材是否安全
适当的服装和鞋袜、保护性用品
• 进行运动前必先详细检查清楚所需器材
有没损毁。
• 进行不同的运动应穿着适当的运动服装
和鞋袜。
• 进行运动时配带保护性用品可减低运动
受伤的严重性。例如：护镜、头 盔、护
膝、护腕等。
注意场地和环境
• 无论在户内或户外进行运动，都可
能会有某些因素引致容易发生意外，
例如天气潮湿、地板太滑、光线不
足、风势太大等等。所以进行任何
运动前都应先了解清楚场地和环境
的情况。
热身运动及量力而为
• 进行热身运动可使身体由正常状态进入
运动状态，减少受伤的机会。
• 投入运动或比赛是正确的态度。可是切
勿因过份投入运动而忘记身体的健康。
当进行任何运动时，如遇身体不适，应
立即停止活动，并且稍作休息。
遵守运动的规则及整理运动
• 运动员必须绝对遵守运动的规则，听从
裁判的决定和教练或老师的指导。
• 经过剧烈运动后应做一些较温和的活动，
例如散步及缓慢地深呼吸。这些活动又
名整理运动，能令心脏血管系统逐渐回
复正常。