Курский государственный университет Факультет физической культуры и спорта Кафедра теории и методики физической культуры Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности»

Бодибилдинг. Фитнес-бикини

Подготовила: Баламутова Каролина Альбертовна 3 курс 31 группа Преподаватель: Захаров В.А. к.п.н., доцент кафедры ТМФК

Правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни – главные аспекты достижения идеального тела.

ФИТНЕС-БИКИНИ: КРАСОТА СПАСЕТ МИР

Фитнес-бикини

отдельное направление в области бодибилдинга /фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес – бикини тренировок.

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА: ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКА Лучше всего согласовать свою программу нагрузки с профессиональным тренером, поскольку он подскажет основные механизмы развития мышц и определит необходимую нагрузку, сбалансировав каждое упражнение по норме .

ПРОГРАММА ФИТНЕС-БИКИНИ ВКЛЮЧАЕТ:

- первый день уделяем внимание плечам

под углом в наклоне, тягу штанги к груди;

— второй день – спина и бицепс

подъем штанги на бицепс;

— третий день – грудь и плечи — четвертый день – тренировка для ног — пятый день – спина и трицепс

: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей : тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, : жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя; : приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя; : блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

ФИТНЕС-БИКИНИ ПИТАНИЕ: В ЧЕМ СЕКРЕТ Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с лишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.

Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня.

КАК ПОПАСТЬ В СОРЕВНОВАНИЯ ПО ФИТНЕС БИКИНИ?

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накаченности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую. Номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу. Эта номинация в женском бодибилдинге совсем новая — она появилась в 2010-м году.

НОМИНАЦИИ ФИТНЕС-БИКИНИ Всего в соревнованиях три номинации — по росту:    до 163 см до 168 см свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ РАУНДА     Первая часть раунда называется

«Презентация».

Вот из чего она состоит: сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям; потом развернуться и встать спиной к судьям; снова развернуться и встать лицом к судьям; отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

ВТОРАЯ ЧАСТЬ РАУНДА Она называется

«Сравнение».

Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой .

ПО КАКИМ КРИТЕРИЯМ ОТБИРАЮТСЯ ПОБЕДИТЕЛЬНИЦЫ?

     Важными «компонентами» победы являются: выразительность общая комплекция и конституция красота тела тонус кожи походка и осанка.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ УЧАСТВОВАТЬ В СОРЕВНОВАНИЯХ ПО ФИТНЕС-БИКИНИ?

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Процентное содержание жира должно быть низким — около 8 10%. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес .

ТРЕНИРОВКИ БИКИНИСТОК Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

ЧТО В ИТОГЕ?

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами.

Курский государственный университет Факультет физической культуры и спорта Кафедра теории и методики физической культуры Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности»

Бодибилдинг. Фитнес-бикини

Подготовила: Баламутова Каролина Альбертовна 3 курс 31 группа Преподаватель: Захаров В.А. к.п.н., доцент кафедры ТМФК