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“ Mais e Melhor Andebol”

UNIDADE DE TREINO
Infantis
Nº 3

Duração: 75’

Miguel Orlando Pinto Ribeiro


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Exercício nº 1

Manipulação da Bola

Duração: 4’

3

3

5

4

5

4

2
6
1

Os jogadores, enquanto passam a bola entre si,
segundo uma determinada ordem, vão
efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de
mobilização do trem superior e inferior.

2
6
1

- Com uma bola (2,5’)
- Com duas bolas (2,5’)


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Remate e Guarda-Redes

Exercício nº 2
Duração: 5’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:
1º Remate em apoio dos 10/11 mts;
2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.


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Exercício nº 3

Remate e Guarda-Redes

Duração: 7’

Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona
Ativa de Jogo – apenas se pode realizar um
drible.

Os jogadores vão
trocando de funções


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Ataque e Defesa organizados

Exercício nº 4
Duração: 12’

JOGO FORMAL (7 X 7)
- Sistema defensivo 3:3;
- Em situação de ataque organizado, só é
permitida a utilização de entradas sem
bola;
- Em situação de CA, não se pode driblar.


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Remate e Guarda-Redes

Exercício nº 5
Duração: 5’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:
1º Remate em apoio dos 10/11 mts;
2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.


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Exercício nº 6

Remate e Guarda-Redes

Duração: 7’

Quatro atacantes contra dois defensores,
na Zona Ativa de Jogo – a 1ª linha só pode
rematar dos “9 mts”.

Os jogadores vão
trocando de funções


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Ataque e Defesa organizados

Exercício nº 7
Duração: 12’

JOGO FORMAL (7 X 7)
- Sistema defensivo H x H, na Zona Activa
de Jogo;


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Remate e Guarda-Redes

Exercício nº 8
Duração: 3’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:
1º Remate em apoio dos 10/11 mts;
2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.


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Exercício nº 9

Remate e Guarda-Redes

Duração: 5’

Quatro atacantes contra dois defensores,
na Zona Ativa de Jogo – a 1ª linha só pode
rematar em salto dos “6 mts” e não pode
utilizar o drible

Os jogadores vão
trocando de funções


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Ataque e Defesa organizados

Exercício nº 10
Duração: 10’

JOGO FORMAL (7 X 7)
- Sistema defensivo 5:1;
- Apenas entradas com bola;
- Contra-Ataque sem drible;


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Condicional

Exercício nº 11
Duração: 5’

Exercícios Gerais de Relaxação e
Regresso à Calma