Transcript “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 6 Duração: 90’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro Exercício nº 1 Duração: 5’ 66 Os jogadores, enquanto passam a bola.

“ Mais e Melhor Andebol”
UNIDADE DE TREINO
Seniores/Juniores
Nº 6
Duração: 90’
Miguel Orlando Pinto Ribeiro
Exercício nº 1
Duração: 5’
3
3
5
4
5
4
2
6
1
2
6
Os jogadores, enquanto passam a bola entre si,
segundo uma determinada ordem, vão
efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de
mobilização do trem superior e inferior.
1
Exercício nº 2
Duração: 5’
6
2
3
4
Circulação de bola especial,
alternando um passe longo com
um curto, com a seguinte
sequência: 4-6-5-3-4-2-3-5-4
5
Os defensores saem ao seu adversário
directo, quando este for portador da bola e
recuam em diagonal
Exercício nº 3
Duração: 5’
Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:
1º Remate em apoio dos 10/11 mts;
2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça,
para o lado contrário do primeiro.
Exercício nº 4
Duração: 15’
Jogo Formal 7 x 7
• Sistema Defensivo 5:1
• Utilização de apenas uma
movimentação ofensiva.
Exercício nº 5
Duração: 12’
B
5
3
4
5
6
4
3
7
6
2
2
A
“CORFEBOL”
Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez
estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meiocampo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam
obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meiocampo B, onde as tarefas se invertem.
7
-4 séries de 2’, com 30” de
repouso;
- Os jogadores trocam de
funções em cada série;
Exercício nº 6
Duração: 15’
Jogo Formal 7 x 7
• Sistema Defensivo 6:0
• Utilização de apenas uma
movimentação ofensiva.
Exercício nº 7
Duração: 12’
B
5
3
4
5
6
4
3
7
6
2
2
A
“CORFEBOL”
Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez
estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meiocampo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam
obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meiocampo B, onde as tarefas se invertem.
7
-4 séries de 2’, com 30” de
repouso;
- Os jogadores trocam de
funções em cada série;
Exercício nº 8
Duração: 15’
Jogo Formal 7 x 7
• Sistema Defensivo 3:2:1
• Utilização de apenas uma
movimentação ofensiva.
Exercício nº 9
Duração: 5’
Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à
Calma