Transcript 誰偷走了我的健康
Slide 1
誰偷走了
我的健康
Slide 2
有一種疏忽：我們只是在某種特定的情况下才會倍
加關注自己的健康。比如SARS的爆發和流行，讓
我們比以往任何時候都關注起自己的健康來。那麼
，我們的體質為什麼有時會變得虚弱不堪？人為什
麼會生病？究竟是誰偷走了我們的健康？
Slide 3
健康測試
吃
喝
吸
睡
動
胖
累
合
理
膳
食
要
幹
還
是
要
肝
人
類
的
恐
惧
睡
的
誤
區
生
命
在
於
運
動
健
康
的
負
擔
勞
累
的
原
因
誰偷走了我的健康？
Slide 4
健康指數調查
64.03%
26.80%
工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围
45.71%
25.35%
0.00%
10.00%
不能經常参加體育鍛煉，健身活動
對自己身體健康状况非常擔憂
根本没有自己的一套有效缓解心理壓力的方法
20.00% 工作和生活的壓力已經嚴重超過了自己的承受範圍
30.00%
40.00%
50.00%
60.00%
70.00%
Slide 5
誰偷走我的健康
王均瑶
新浙商領軍人物，
上海均瑶集團創始人，
擁有19億身價。
2004年11月7日因腸癌逝
世，年僅38歲。
Slide 6
誰偷走我的健康
Slide 7
健康的定義
1989年聯合國世界衛生組織（WHO）對健
康作了新的定義，即
“健康不僅是没有疾病，而
且包括軀體健康、心理健康、
社會適應良好和道德健康 ”
Slide 8
那麼是
誰偷走了職
場人士的健康呢
Slide 9
一.
吃
Slide 10
不吃早餐
原因：没有食欲；没有時間；
控制體重
影響：導致胃部不適；是大腦
和神經系統工作能力下降；導
致營養不良；肥胖
建議早餐：五個手指頭，
一杯牛奶或者豆漿，
一個雞蛋，
一個水果，
一份蔬菜，
一份粮食。
Slide 11
早餐像皇帝，
中餐像平民，
晚餐像乞丐
Slide 12
拒絕速食麵
Slide 13
拒絕速食餐
速
食
餐
的
五
宗
罪
能量炸彈
成癮性
致癌物“丙烯酸胺”
氫化脂肪
誘發兒童性早熟
Slide 14
藥補還是食補？
食補
藥補
Slide 15
食補正確的營養觀
食補正確的營養觀 ：
1
鮮菜水果多吃點
2
五穀大豆雜食點
3
肥肉葷油少吃點
4
開水牛奶多喝點
Slide 16
合理膳食要牢記
一
一
一袋牛奶/日
二
兩穀/餐；300至500克／日
三
3份高蛋白／日
四
4.原則：“有粗有细，不甜不鹹。三四五頓
，七八分飽。
五
一袋牛奶（每日）
六
6克鹽（2小平匙）／日
七
7杯水／日（包括湯和飯水）
Slide 17
維生素藥丸
Slide 18
吃什麼？
黄 白 紅 綠 黑 橘黄
大
豆
白
菜
綠
茶
木
耳
番
茄
胡
蘿
蔔
Slide 19
二、
喝
Slide 20
多少才算過量 ?
多少才算過量？
白酒＜50克／日
啤酒＜1瓶／日
葡萄酒、果酒＜
200克／日
具體因人而異
黄酒＜半斤／日
Slide 21
交際場合非喝不可情况下的
自我保護
1
不空腹喝
2
喝酒前最好喝杯牛奶或者優酪乳
3
不可與可樂，汽水等碳酸飲料混喝
4
提倡多吃綠葉蔬菜和豆製品
5
吃海鮮大餐時盡量 避免喝啤酒
6
提倡喝紅酒
Slide 22
吸
三.
Slide 23
吸烟新定義
花錢買死亡通行証。
吸烟新榮譽：
世界上的最大凶手！
人類健康的頭號敵人！
人類的恐懼
核戰爭、飢荒、瘟疫和烟草
Slide 24
四.
睡
Slide 25
阿森斯失眠量表
自測题目
0分
1分
2分
3分
入睡時間
没問題
輕微延遲
顯著延遲
延遲嚴重或沒有睡覺
夜間蘇醒
没問題
輕微影响
顯著影響
嚴重影响或沒有睡覺
没問題
輕微提早
顯著提早
嚴重提早或沒有睡覺
總睡眠時間
足够
輕微不足
顯著不滿
嚴重不滿或沒有睡覺
總睡眠品質
滿意
輕微滿意
顯著不滿
嚴重不滿或沒有睡覺
白天情緖
正常
輕微低落
顯著低落
嚴重低落
白天身體功能
正常
輕微影响
顯著影響
嚴重影響
無思睡
輕微思睡
顯著思睡
嚴重思睡
比期望時間早醒
白天思睡
Slide 26
要想睡得好先把嘴管好
少喝濃茶、咖啡及
含咖啡因的飲料
不用酒精來助眠
遠離香烟尼古丁
過飢過飽勿睡覺
Slide 27
先睡心，後睡眠
——别把工作和煩惱帶上床
擔心明天的工作
運用音樂療法治
療失眠
放鬆訓練
香熏法
Slide 28
别把卧室當成游樂場
1
刺激控制療法
2
除了睡覺以外，其他時間不要呆在床上或卧室裏。
3
每天早晨堅持在同一時刻醒來並起床，而不管晚上睡得如何
4
白天决不上床睡覺。午睡對失眠的人不適合
5
躺在床上30分鐘仍睡不着，别繼續躺着，起床做些温和的事
6
不必苛求睡眠時間，講究睡眠品質
Slide 29
白天做運動，晚上睡得安
睡前6小时
每次30分鐘
心跳130以上
運動標準
持之以恒
量力而行
Slide 30
睡眠八不宜二忌
飯後立
即睡覺
坐着睡覺
醒後馬上起
戴表睡覺
忌
睡醒賴床
你是否存在這些行為？
戴假牙睡覺
手機放枕
邊睡覺
戴乳罩睡覺
帶妆睡覺
忌
刻意補睡
Slide 31
5动
五
動
．
Slide 32
有
氧
運
動
Slide 33
六.
胖
Slide 34
ＢＭＩ概念
即體質指數，是目前普遍適用的一個體重評估標準。
ＢＭＩ公式
2
ＢＭＩ =體重的公斤數÷（身高米数）
ＢＭＩ標準
國際：ＢＭＩ大於等於２５為超重，大於等於３０為肥胖
我國：ＢＭＩ大於等於２４是超重，大於等於２８為肥胖
Slide 35
肥胖的危害
低生活品質，影响勞動力，並易受到外傷。
易發冠心病、高血壓甚至“死亡五重奏”。
如果一位肥胖者同時伴有冠心病、高血壓高血脂、糖尿病
（非胰島素依賴）及腦血管意外則為“死亡五重奏”。
Slide 36
累
七
累
Slide 37
熬夜
A.
－－熬夜傷我有多深
特别提醒：
★不規律熬夜比規律熬夜更糟糕。
★長期熬夜比普通人更容易遭受癌
症之害 。
Slide 38
B.都是“
性格”
惹的禍
原因
A型行為和冠心病
詳解
A型行為模式的行為特徵是：有時間緊迫
感（總覺時間不够用）、競爭性强、易激
惹（發火、生氣）、敵意等。具有這種行
為特徵（性格）的人容易患冠心病。A型行
為特徵越典型，冠狀動脈病變的支數越多
，程度越重。
Slide 39
心静則明，水止乃能照物；
品超斯遠，雲飛而不碍空。
Slide 40
c.壓力－－成功了，你快樂嗎？
Slide 41
壓力來源
工作狂
難耐高壓
極度失落
疾病打擊
家庭危機
一個或者若干個
壓力
貪欲過高
… etc …
Slide 42
呵護我們的心靈
1.問題本身不是問題，你
怎怎麼看問題才是問題。
Slide 43
我們改變不了事實，但可以改變態度；
我們改變不了環境，但可以改變自己；
我們改變不了過去，但可以改變現在；
我們不能控制他人，但可以掌握自己；
我們不能樣樣順利，但可以事事盡心；
我們不能左右天氣，但可以改變心情；
我們不能選擇容貌，但可以展現笑容；
我們不能預知明天，但我們可以用好今天；
我們不能改變别人，就只能改變自己。
Slide 44
呵護我們的心靈
2.享受過程，
活在當下。
Slide 45
呵護我們的心靈
3.沉没消極成本，隨手關
上身後的門。
Slide 46
有一個夜晚我燒毁了所有的記憶
從此我的夢就透明了。
有一個早晨我扔掉了所有的昨天
從此我的脚步就輕盈了。
Slide 47
呵護我們的心靈
4、把工作
“當
成一種帶薪的
愉快學習過程”
Slide 48
呵護我們的心靈
5、你並不是天底下最倒霉
的人—驅除“黑點思維”
Slide 49
呵護我們的心靈
我一直在為没
有鞋子而泣，
直到我遇到一
個没有脚的人。
Slide 50
呵護我們的心靈
6、壓力太大的時候要
學會彎曲
Slide 51
以
上
固
水
其
善
性
無
若
不
物
謙
水
争
能
柔
與
不
之
與
争
物
争
Slide 52
呵護我們的心靈
7、養成善於發現
生活美好方面的習慣
Slide 53
“生活就是一面鏡子，
你笑，它也笑；
你哭，它也哭。
英國作家薩克雷
Slide 54
呵護我們的心靈
8、學會一些簡單的減壓方
法
Slide 55
減
壓
方
法
1、運用言語和想像放鬆
2、支解法
3、想哭就哭
4、一讀解千愁
5、擁抱大樹
6、運動消氣
7、看恐怖片
8、嗅嗅香油
9、吃零食
10、穿上稱心的舊衣服
11、養寵物益身心
Slide 56
寵辱不驚，
閑看庭前花開落；
去留無意，
漫觀天外雲卷雲舒。
Slide 57
追求完美是人的天性，
可不完美却是人生的真實
誰偷走了
我的健康
Slide 2
有一種疏忽：我們只是在某種特定的情况下才會倍
加關注自己的健康。比如SARS的爆發和流行，讓
我們比以往任何時候都關注起自己的健康來。那麼
，我們的體質為什麼有時會變得虚弱不堪？人為什
麼會生病？究竟是誰偷走了我們的健康？
Slide 3
健康測試
吃
喝
吸
睡
動
胖
累
合
理
膳
食
要
幹
還
是
要
肝
人
類
的
恐
惧
睡
的
誤
區
生
命
在
於
運
動
健
康
的
負
擔
勞
累
的
原
因
誰偷走了我的健康？
Slide 4
健康指數調查
64.03%
26.80%
工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围
45.71%
25.35%
0.00%
10.00%
不能經常参加體育鍛煉，健身活動
對自己身體健康状况非常擔憂
根本没有自己的一套有效缓解心理壓力的方法
20.00% 工作和生活的壓力已經嚴重超過了自己的承受範圍
30.00%
40.00%
50.00%
60.00%
70.00%
Slide 5
誰偷走我的健康
王均瑶
新浙商領軍人物，
上海均瑶集團創始人，
擁有19億身價。
2004年11月7日因腸癌逝
世，年僅38歲。
Slide 6
誰偷走我的健康
Slide 7
健康的定義
1989年聯合國世界衛生組織（WHO）對健
康作了新的定義，即
“健康不僅是没有疾病，而
且包括軀體健康、心理健康、
社會適應良好和道德健康 ”
Slide 8
那麼是
誰偷走了職
場人士的健康呢
Slide 9
一.
吃
Slide 10
不吃早餐
原因：没有食欲；没有時間；
控制體重
影響：導致胃部不適；是大腦
和神經系統工作能力下降；導
致營養不良；肥胖
建議早餐：五個手指頭，
一杯牛奶或者豆漿，
一個雞蛋，
一個水果，
一份蔬菜，
一份粮食。
Slide 11
早餐像皇帝，
中餐像平民，
晚餐像乞丐
Slide 12
拒絕速食麵
Slide 13
拒絕速食餐
速
食
餐
的
五
宗
罪
能量炸彈
成癮性
致癌物“丙烯酸胺”
氫化脂肪
誘發兒童性早熟
Slide 14
藥補還是食補？
食補
藥補
Slide 15
食補正確的營養觀
食補正確的營養觀 ：
1
鮮菜水果多吃點
2
五穀大豆雜食點
3
肥肉葷油少吃點
4
開水牛奶多喝點
Slide 16
合理膳食要牢記
一
一
一袋牛奶/日
二
兩穀/餐；300至500克／日
三
3份高蛋白／日
四
4.原則：“有粗有细，不甜不鹹。三四五頓
，七八分飽。
五
一袋牛奶（每日）
六
6克鹽（2小平匙）／日
七
7杯水／日（包括湯和飯水）
Slide 17
維生素藥丸
Slide 18
吃什麼？
黄 白 紅 綠 黑 橘黄
大
豆
白
菜
綠
茶
木
耳
番
茄
胡
蘿
蔔
Slide 19
二、
喝
Slide 20
多少才算過量 ?
多少才算過量？
白酒＜50克／日
啤酒＜1瓶／日
葡萄酒、果酒＜
200克／日
具體因人而異
黄酒＜半斤／日
Slide 21
交際場合非喝不可情况下的
自我保護
1
不空腹喝
2
喝酒前最好喝杯牛奶或者優酪乳
3
不可與可樂，汽水等碳酸飲料混喝
4
提倡多吃綠葉蔬菜和豆製品
5
吃海鮮大餐時盡量 避免喝啤酒
6
提倡喝紅酒
Slide 22
吸
三.
Slide 23
吸烟新定義
花錢買死亡通行証。
吸烟新榮譽：
世界上的最大凶手！
人類健康的頭號敵人！
人類的恐懼
核戰爭、飢荒、瘟疫和烟草
Slide 24
四.
睡
Slide 25
阿森斯失眠量表
自測题目
0分
1分
2分
3分
入睡時間
没問題
輕微延遲
顯著延遲
延遲嚴重或沒有睡覺
夜間蘇醒
没問題
輕微影响
顯著影響
嚴重影响或沒有睡覺
没問題
輕微提早
顯著提早
嚴重提早或沒有睡覺
總睡眠時間
足够
輕微不足
顯著不滿
嚴重不滿或沒有睡覺
總睡眠品質
滿意
輕微滿意
顯著不滿
嚴重不滿或沒有睡覺
白天情緖
正常
輕微低落
顯著低落
嚴重低落
白天身體功能
正常
輕微影响
顯著影響
嚴重影響
無思睡
輕微思睡
顯著思睡
嚴重思睡
比期望時間早醒
白天思睡
Slide 26
要想睡得好先把嘴管好
少喝濃茶、咖啡及
含咖啡因的飲料
不用酒精來助眠
遠離香烟尼古丁
過飢過飽勿睡覺
Slide 27
先睡心，後睡眠
——别把工作和煩惱帶上床
擔心明天的工作
運用音樂療法治
療失眠
放鬆訓練
香熏法
Slide 28
别把卧室當成游樂場
1
刺激控制療法
2
除了睡覺以外，其他時間不要呆在床上或卧室裏。
3
每天早晨堅持在同一時刻醒來並起床，而不管晚上睡得如何
4
白天决不上床睡覺。午睡對失眠的人不適合
5
躺在床上30分鐘仍睡不着，别繼續躺着，起床做些温和的事
6
不必苛求睡眠時間，講究睡眠品質
Slide 29
白天做運動，晚上睡得安
睡前6小时
每次30分鐘
心跳130以上
運動標準
持之以恒
量力而行
Slide 30
睡眠八不宜二忌
飯後立
即睡覺
坐着睡覺
醒後馬上起
戴表睡覺
忌
睡醒賴床
你是否存在這些行為？
戴假牙睡覺
手機放枕
邊睡覺
戴乳罩睡覺
帶妆睡覺
忌
刻意補睡
Slide 31
5动
五
動
．
Slide 32
有
氧
運
動
Slide 33
六.
胖
Slide 34
ＢＭＩ概念
即體質指數，是目前普遍適用的一個體重評估標準。
ＢＭＩ公式
2
ＢＭＩ =體重的公斤數÷（身高米数）
ＢＭＩ標準
國際：ＢＭＩ大於等於２５為超重，大於等於３０為肥胖
我國：ＢＭＩ大於等於２４是超重，大於等於２８為肥胖
Slide 35
肥胖的危害
低生活品質，影响勞動力，並易受到外傷。
易發冠心病、高血壓甚至“死亡五重奏”。
如果一位肥胖者同時伴有冠心病、高血壓高血脂、糖尿病
（非胰島素依賴）及腦血管意外則為“死亡五重奏”。
Slide 36
累
七
累
Slide 37
熬夜
A.
－－熬夜傷我有多深
特别提醒：
★不規律熬夜比規律熬夜更糟糕。
★長期熬夜比普通人更容易遭受癌
症之害 。
Slide 38
B.都是“
性格”
惹的禍
原因
A型行為和冠心病
詳解
A型行為模式的行為特徵是：有時間緊迫
感（總覺時間不够用）、競爭性强、易激
惹（發火、生氣）、敵意等。具有這種行
為特徵（性格）的人容易患冠心病。A型行
為特徵越典型，冠狀動脈病變的支數越多
，程度越重。
Slide 39
心静則明，水止乃能照物；
品超斯遠，雲飛而不碍空。
Slide 40
c.壓力－－成功了，你快樂嗎？
Slide 41
壓力來源
工作狂
難耐高壓
極度失落
疾病打擊
家庭危機
一個或者若干個
壓力
貪欲過高
… etc …
Slide 42
呵護我們的心靈
1.問題本身不是問題，你
怎怎麼看問題才是問題。
Slide 43
我們改變不了事實，但可以改變態度；
我們改變不了環境，但可以改變自己；
我們改變不了過去，但可以改變現在；
我們不能控制他人，但可以掌握自己；
我們不能樣樣順利，但可以事事盡心；
我們不能左右天氣，但可以改變心情；
我們不能選擇容貌，但可以展現笑容；
我們不能預知明天，但我們可以用好今天；
我們不能改變别人，就只能改變自己。
Slide 44
呵護我們的心靈
2.享受過程，
活在當下。
Slide 45
呵護我們的心靈
3.沉没消極成本，隨手關
上身後的門。
Slide 46
有一個夜晚我燒毁了所有的記憶
從此我的夢就透明了。
有一個早晨我扔掉了所有的昨天
從此我的脚步就輕盈了。
Slide 47
呵護我們的心靈
4、把工作
“當
成一種帶薪的
愉快學習過程”
Slide 48
呵護我們的心靈
5、你並不是天底下最倒霉
的人—驅除“黑點思維”
Slide 49
呵護我們的心靈
我一直在為没
有鞋子而泣，
直到我遇到一
個没有脚的人。
Slide 50
呵護我們的心靈
6、壓力太大的時候要
學會彎曲
Slide 51
以
上
固
水
其
善
性
無
若
不
物
謙
水
争
能
柔
與
不
之
與
争
物
争
Slide 52
呵護我們的心靈
7、養成善於發現
生活美好方面的習慣
Slide 53
“生活就是一面鏡子，
你笑，它也笑；
你哭，它也哭。
英國作家薩克雷
Slide 54
呵護我們的心靈
8、學會一些簡單的減壓方
法
Slide 55
減
壓
方
法
1、運用言語和想像放鬆
2、支解法
3、想哭就哭
4、一讀解千愁
5、擁抱大樹
6、運動消氣
7、看恐怖片
8、嗅嗅香油
9、吃零食
10、穿上稱心的舊衣服
11、養寵物益身心
Slide 56
寵辱不驚，
閑看庭前花開落；
去留無意，
漫觀天外雲卷雲舒。
Slide 57
追求完美是人的天性，
可不完美却是人生的真實