Transcript okulcocugunungelisimivebeslenme
Slide 1
“Okul Çocuğunun Gelişim
Dönemleri, Beslenmesi ve
Okul Korkusu”
Slide 2
• 0 ve 7 yaş arasındaki yıllar
çocuğun yaşamında gelişim
hızının yüksek olduğu ve
çocuğun kişiliğinin
biçimlendiği en önemli
yıllardır. Bu yılların önemi
tartışılmaz bir gerçektir.
Çocuğun kişiliğinin temel
yapısı bu dönemde
oluşmaktadır.
Slide 3
• Bu dönemde çocuğunuzun en önemli
biyolojik gereksinimi, kasların
geliştirilmesidir. Çocuğunuz enerjisini
tüketme isteğindedir.
• Bu nedenle, koşar, atlar, tırmanır,
sürekli hareket halinde, sürekli kıpır
kıpırdır.
Slide 4
• Çocuğun biyolojik
ihtiyacını karşılamak için
ona gerek ev içinde,
gerek evin dışında büyük
oyun alanları ve oyun
araçları sağlamamız
gerekir. Böylece
çocuğunuz enerjisini
boşaltma olanağını elde
edecek, büyük ve küçük
kaslarını kullanma ve
kontrol etme yetisini
geliştirecektir.
Slide 5
• Çocuk enerjisini tüketmek için yapıcı yollar
bulamadığı zaman, bu enerjiyi yıkıcı bir
yoldan boşaltmaya yönelecektir. Okul
öncesi dönemde sessiz ve uslu durmaya
zorlanmış bir çocuk, okula başladığı
zaman arkadaşlarıyla olumlu ilişkiler
kuramayacaktır. Çünkü okul oyunları ve
sporları için gerekli kas kontrolü ve
koordinasyonuna sahip olmayacaktır.
Slide 6
• 1-2 YAŞ
• Çevreyi keşfeder,
dolapları, çekmeceleri
açar kapar, eşyaları
taşır.
• Günde 1 kez uzun bir
öğle uykusuna yatar.
• Kısa bir süre
oyuncaklarıyla bırakılırsa
kendi kendine oynar.
• Tüm bedenini
keşfetmeye çalışır
Slide 7
• 2-3 YAŞ
– Koşar, tırmanır, iter, çeker, zıplar çok aktiftir.
– Elleriyle ve kaşıkla yiyebilir, bardaktan içebilir.
– Herşeyi kendi kendine yapmak ister.
– İnatçı ve kararsızdır. Sık sık fikir değiştirir.
– Ani duygu değişimleri ve öfke nöbetleri
gösterir
– Yetişkinleri taklit eder
– Yaşıtlarıyla birlikte oynayamaz
– Tek sözcükler ve kısa cümleler kullanır
Slide 8
• 3-4 YAŞ
• Koşar, zıplar ve tırmanır
• Kendi kendine yemek yiyebilir, fincandan
içebilir
• Bazı şeyleri dökmeden taşıyabilir
• Kendinin soyunup giydirilmesine yardımcı
olabilir
• “Ben de” dönemidir. Her şeyin içinde yer
almak ister
• Her şeyi merak eder
• Hayal gücü kuvvetlidir. Karanlıktan ve
hayvanlardan korkabilir.
• Hayali arkadaşları olabilir
Slide 9
• Konuşkandır. Genellikle kısa cümleler
kurar.
• Oyuncakları sepete toplama gibi küçük
sorumluluklar alabilir
• Kendi kendine gayet iyi oynar fakat grup
oyunlarında problemlerle karşılaşılır
• Kıskançtır. Özellikle yeni bir bebeğe
tahammül edemez
• Sürekli sızlanarak, ağlayarak ve sevgiyi
garanti etmeye çalışarak duygusal açıdan
güvensiz olduğunu gösterebilir
• Kendini ifade etmeye çok açıktır
Slide 10
•
4-5 YAŞ
– Kilo almaya ve boyu
uzamaya devam eder
– Hareketlerindeki
koordinasyon artar
– Çok hareketlidir
– Hikayeler anlatır ve abartır
– Söylendiğinde elini
yüzünü yıkar
– Nasıl ve Niçin soruları
sorar
– Etkin bir hayal gücü vardır
– Akranlarına bağımlılık
gösterir
Slide 11
Okulöncesi
Çocuğunun
Tipik Korkuları
Slide 12
• Felaketlerden korkma: Hayal gücü
çok iyi çalışan okulöncesi çocuğu,
pek çok olası olmayan korku yaşar.
Örneğin, kaybolacağı, evin yanacağı,
anne babasının öleceği ya da evi
terkedeceği gibi konulardaki kaygı ve
korku bazen çok yoğun yaşanabilir.
Slide 13
• Yaralanmaktan
korkma: Kendine ait
bir bedeni ve kendiliği
olduğunun farkına
varan çocuk kendine
olabilecekler
hakkında kaygı
duymaya başlar.
Slide 14
• Farklı görünüşünüzden endişe duyma:
Çocuk sizinle birlikte olduğunda kendini
güvende hisseder. Sizin bedenen ve ruhen
kendisi için hazır olduğunuzu bilme onu
rahatlatır. Fakat özellikle anne babayı
depresyonda veya incitilmiş görme onda
yalnızlık hissi uyandırır. Aranızda bir engel
olduğunu hissettikçe, size daha fazla asılır
ve daha talepkar olur.
Slide 15
• Yeni yerlerden korkma: Genellikle
çocuklarla ilişkiler aynı mekanlarda aynı
işleri yaparak yaşanır. Bu nedenle
çocuk sizinle birlikte olsa bile mekan
değiştiği için çocuk mutlu olmayabilir ve
eve dönmek isteyebilir. Tatile çıkma
ve taşınma bu tür endişelere örnektir.
Slide 16
• Çocuğunuzun korkularıyla alay etmeyin ve
alay edilmesine izin vermeyin. Siz alay
ettikçe o korkusunu gizleyecek ya da
maskeleyerek
korkusuz
görünmeye
çalışacaktır.
Kendinde
olan
bitenle
başetmeyi
öğrendikçe
korkuları
azalacaktır.
Ayrıca
yaşantılarıyla,
düştüğünde ölmediğini, anne babasının
kaçmadığını, evi hırsızların basmadığını
ve güvende olduğunu farkedecektir.
Slide 17
0-7 Yaş
Döneminde
Sosyalleşme
ve Disiplin
Sorunu
Slide 18
• Okul çocuğunun
bebeklik döneminden
farklı olarak 2 ayrı
sosyal dünyası vardır.
Bunlardan biri
akranlarla, diğeri de
yetişkinlerle ilişki
içinde olunan
dünyalardır
Slide 19
• Yetişkin, çocuğun
davranışlarına rehber
olur, onu yönlendirir
ve ona öğretir. Çocuk
bu işbirliğini
çoğunlukla arar fakat
bazen de bu tür bir
birlikteliğe direnir.
Slide 20
• Akranlarla etkileşimde ise paylaşma,
yardım etme ve sempati gösterme gibi
olumlu davranışlar daha az; saldırgan ve
bencilce etkileşimler daha fazladır. Fakat
akranlarla paylaşma ve diğer olumlu
davranışlar 4-12 yaşları arasında hızla
gelişir.
Slide 21
• Okulöncesindeki yıllar
çocukların hızla sosyalleştikleri
yıllardır. Çocuklar çevrelerini
araştırmak, yeni beceriler
geliştirmek ve bağımsızlıklarını
ortaya koymak üzere
programlanmışlardır. Ana baba
olarak bunu unutmamalı ve
çocuğun patronu olmak yerine
onunla işbirliği içinde olmaya
çalışmalısınız.
Slide 22
• Çocuğa nasıl davranacağını öğretme işi
tam bir sabır işidir. Bu konuda size
yardımcı olabilecek bazı altın kurallar
şöyle sıralanabilir:
• Siz de onun davranmasını istediğiniz gibi
davranın:
• Meşgul olduğunuzu söyleyerek oyununa
yardım etmezseniz o da size masa
hazırlarken yardım etmeyecektir.
Slide 23
• İyi davranışı
ödüllendirin, kötülerini
değil: Markette şeker için
ağlayan çocuğu
susturmak amacıyla
şeker almayın, fakat
şeker için ağlamadığında
ödüllendirin.
Slide 24
• Genelde olumlu bir dil kullanın: Yap
sözcüğü yapma sözcüğünden daha
etkilidir. Çocuğunuza neyi yapmaması
gerektiğini değil, neyi yapması gerektiğini
söylemeye çalışın. Örneğin bisikletini
koridorun ortasında bırakma yerine
bisikletini şu duvarın kenarına bırak
böylece takılıp düşmezsin deyin.
Slide 25
• İletişiminizde açık ve anlaşılır olun:
Çocuğu yönlendirici ifadeleriniz
olumlu olsa bile açık değilse işe
yaramaz. Örneğin, “terbiyeli davran”
olumlu bir ifadedir. Ancak kastettiği
şey, “sevmediğim şeyleri yapma” dır.
Slide 26
• Açıklama yapın: Yapmasını istediğiniz bir
davranışın nedeni için çocuğa “çünkü ben
öyle istiyorum” derseniz, çocuk bu
açıklamadan hiç bir şey öğrenmeyecektir.
Oysa “Makası yerine koymalısın. Eğer
koymazsan sivri olduğu için
batabilir.” Açıklaması o yaşlardaki
çocuklara nasıl davranması
gerektiğini anlatan bir açıklamadır.
Slide 27
• “Hayır” demeden önce düşünün:
• Bir davranışa gerçekten engel olmak ya da
bir hareketi yasaklamak istediğinizde bir
kez daha düşünerek bu sözcüğü kullanın
ve hayır dedikten sonra geri dönmeyin.
Çünkü bu sözcük çocuk ile aranızda en
fazla çatışma yaratan sözcüktür. Sadece
çocuğun güvenliği ile ilgili konularda katı
olmakta yarar vardır.
Slide 28
• Beklentileriniz çocuğa uygun olsun ve
ona güvenin:
Çocuktan yapabileceğinden daha fazlasını
beklemeyin ve yapabilecekleri için de ona
güvenin. Örneğin kendi kendine
bakabileceğinden eminseniz bir
arkadaşının evine gitmesine izin verin.
Değil ise göndermeyin. Gönderirken
yapacağınız uyarılarla onun işini
zorlaştırmayın.
Slide 29
• Tutarlı olun: Aile içi yaşamı
düzenleyici temel kurallar getirin ve
bunlara tüm ev halkı olarak uyun.
Örneğin, sizlerle yatması
yasaklanmışsa bu, örneğin
babaannesi geldiğinde onunla da
yatamayacağı anlamına gelmemelidir.
Slide 30
• Hatalı olduğunuzda hatanızı kabul edin:
Siz çocuğa model olduğunuz için hatanız
olduğunda özür dilemeniz, ona da hatalı
olduğunda özür dilemeyi öğretecektir.
Çocuk, herkesin hata yapabileceğini
anlarsa ne siz, ne kendisi ne de
arkadaşları için yüksek standartlar
geliştirmeyecek ve her hangi bir hatanızda
hayal kırıklığı yaşamayacaktır.
Slide 31
• Bu davranışların asıl amacı,
çocuğun davranışını kontrol
etme ve davranışları için
sorumluluk almasını
sağlamaktır.
Slide 32
ÇOCUĞA CEZA
VERİRKEN
Slide 33
• Cezayı davranışın hemen üstüne verin.
Eğer aradan zaman geçerse çocuk, hangi
davranışının cezalandırıldığını
hatırlamayacaktır.
• Fiziksel ceza vermeyin. Dayağın kendisi
bir saldırganlık gösterisidir ve üstelik
dayak yiyen çocuklar niçin dövüldüklerini
hatırlamamaktadırlar.
• Dayak, çocuk ile olan işbirliğinizi elinizden
almaktadır.
Slide 34
• Sizin davranışını
onaylamadığınızı belirten bir
hareket veya ifade en iyi cezadır.
• Ceza olarak bir şeyi
yasaklıyorsanız, bunu bağırarak
değil, yavaşça ve kibar bir dille
söyleyin.
Slide 35
• Çocuğa verilecek en iyi cezalardan biri,
çocuğu çok kısa bir süre için aile içi
etkileşimden ya da yaptığı etkinlikten men
etmedir. Bu cezada çocuk, bağırıp
çağırmadan uyarıcısız bir ortama (kendi
odası veya evin belirli bir köşesi) gönderilir
ve kaç yaşında ise o kadar dakika
bekletilir. Çocuktan bu sırada, yaptıkları
hakkında düşünmesi istenir.
Slide 36
Slide 37
• 3-7 yaş çocuğu dönem başlangıcında
bedenine hakim olabilecek düzeye gelmiş,
tuvalet alışkanlığını kazanmış, yemeğini
kendi başına yiyebilecek ve elbiselerini
kendi giyip çıkarabilir duruma gelmiştir.
Her an aktiviteye hazır olmaları nedeniyle
bu çağın çocuğu fazla yorulmakta ve sık
sık dinlenme ihtiyacı içinde bulunmaktadır.
Slide 38
Slide 39
Slide 40
• 3-7 yaş çocuğu dil becerileri yönünden oldukça
gelişmiştir. Bu yaş çocuğu konuşmaktan ve
soru sormaktan çok hoşlanır.
• Bu çağda merak ve hayal gücü zirvede olup
çocuk niteliğini onların oyunlarında,
hikayelerinde ve resimlerinde kullandırmaya
önem verilmelidir.
Slide 41
Slide 42
• 3-7 yaş çocuğunun ebeveynden ayrılmayı
kabul edişi okulun ilk günlerinde kolay
olmamaktır. Ama en kısa zamanda evden
ayrı bir ortamda yaşamayı öğrenmek
zorundadır.
• Genellikle oyunlar ve arkadaşlıklar geçici
olmakta, çabuk unutulan sık kavgalar
sonucu küçük olan bu oyun grupları çabuk
dağılmaktadır. Bir oyundan bir oyuna, bir
gruptan diğer gruba sık atlamalar
olmaktadır.
Slide 43
• Bu dönemin sonuna doğru çocuğun eskiye
kıyasla sosyal kurallara daha kolay
uyduğu görülmektedir. Yasakların sayısı
çok olduğu sürece çocuğun yasaklara
uyması güçleşeceğinden az ve önemli
yasaklara çocuğun mutlaka uyması
sağlanmalı ve bu yasakların nedenleri
kendine açıklanmaya çalışılmalıdır.
Slide 44
Slide 45
• 3-7 yaş çocuğu duygularını serbest ve
açık bir biçimde ifade edebilmektedir. Sık
öfke ve inat nöbetleri gözlenmektedir.
Çocuğun öfkesini bastırma yerine ifade
etmesine olanak tanımalı ve neden öyle
yaptığı sorulmalıdır. Bu dönemin
başlangıcında inatçılık ta öfke kadar
yaygındır. Çocuğun inadını yenmeye
çalışmanın zararlı sonuçları olabilir.
Slide 46
• Çocuğun saldırgan davranışlarını
denetlemeyi öğrenebilmesi için
yasak olan şeylerin gerisindeki
nedenler ona aklının erebileceği bir
biçimde açıklanmalı, ikna edilmeye
çalışılmalıdır. Saldırganlıkla ilgili
durumlara ceza verirken daha
dikkatli davranmak ama atılgan
davranışları mutlaka ödüllendirmek
gerekmektedir.
Slide 47
• Okul çocuğunun içinde bulunduğu yaş
döneminde, mantık dışı korkular da çok
yaygın bulunmaktadır. Bunun nedenleri,
yeni ve yabancı yaşantıların yarattığı
bilinmezliğin onun renkli hayal gücünde
kolaylıkla mantık dışı korkulara
dönüşmesidir. Çocuğun korkularına ilgisiz
kalmak ya da sen erkeksin korkmamalısın
demek ya da onu korktuğu konu üzerine
yürümeye zorlamak, çocuğun korkuları
üzerinde şaka yapmak yetişkinlik yıllarında
önemli sorunlar yaratmaktadır.
Slide 48
Okulun Çocuğun Kişilik
Gelişimine Etkisi
Slide 49
• Aileden sonra okul, çocuğun
toplumsallaşma kurumu niteliğini taşır.
Çocuk okula başladığında çevresinde
uyulması gereken kurallarla, özümlenmesi
beklenen bilgileri bulur. Eğer birlikte
yaşamaya yatkın ve okul olgunluğundaysa
uyumda zorluk çekmez. Sınıf içi ve sınıf
dışı etkinliklere katılır. Kendisini kolaylıkla
ifade eder.
Slide 50
• Tam tersine kişilik özelliği ya da ailenin
yanlış tutumu sonucu, toplu yaşama,
çalışma ve oynamaya yatkın değilse,
okula uyumda zorlanır.
• Çocuğun okul içindeki sıkıntısı,
çoğunlukla çeşitli davranış bozuklukları ya
da okul başarısızlığı şeklinde kendini
gösterir.
Slide 51
OKUL KORKUSU
VE NEDENLERİ
Slide 52
• Çocuklar okula başladıkları ilk günlerde
anne babadan ayrılmaya ağlayarak,
onların kucaklarından inmeyerek, onların
gitmelerine engel olmaya çalışarak,
arkalarından ağlayarak, üstünü
değiştirmeyi reddederek dolaysız tepkiler
verir. Arkadaş gruplarına girmeme, içe
kapanma ve depresif bir duruma girme
veya mide bulantısı, altını ıslatma gibi
kaygının vücutta görüldüğü dolaylı tepkiler
gösterebilirler.
Slide 53
• Okul korkusu ne şekilde ortaya çıkmış
olursa olsun, kaynağı genellikle
anneden ya da anne yerine geçen
kişiden ayrılma korkusudur.
• Okul korkusu olan çocukların
bulunduğu ailelerde genellikle aile
bireyleri birbirine çok bağlı ya da
bağımlıdırlar. Sürekli biri öbürüne bir
şey olacağı korkusunu yaşar.
Slide 54
• En sık görülen nedenler olarak şunlar
söylenebilir:
1. Anne ya da baba sürekli
rahatsızlıklarından yakınmakta ve
kendilerine bir şey olacağından
korkmaktadırlar.
2. Anne-baba çocuğa okulda, yolda bir şey
olacağından korkmaktadırlar.
3. Çocuk kendi yokluğunda anne ya da
babasına bir şey olmasından korkmakta ya
da kendisini terk edip gideceklerinden
korkmaktadır.
Slide 55
• Çocuk anne ve babasının
yokluğunda kendisine bir şey
olacağından korkmaktadır.
• Okul korkusu geliştiren çocuklar
genellikle başarı kaygısı olan, uslu,
uyumlu, aşırı onay bekleyen
çocuklardır.
Slide 56
• Evde başgösteren herhangi bir problemde
okul fobisini başlatabilir.
• Ailede hastalık, ailede sosyoekonomik bir
kriz, kardeş doğuşu, göç, bir kayıp, okul
veya öğretmen değişikliği vb.
Slide 57
• Okul Korkusunu Yenmesi
İçin Çocuğunuza Nasıl
Yardımcı Olabilirsiniz ?
Slide 58
• 1. Çocuğunuzun okula dönmesi
konusunda ısrar edin:
Okul korkusunda yapılacak en iyi şey,
çocuğunuzu mümkün olduğunca çabuk
okula geri götürmenizdir. Okula devam
çocuğunuzun okul korkusunda yaşadığı
fizyolojik belirtilerin azalmasına yardımcı
olur
Slide 59
• 2. Okula Gitme Zamanlarında
Eskisinden Daha Kararlı Olun:
Önceleri okul sabahları güç olabilir.
Çocuğunuza kendisini nasıl hissettiğini
sormayın bu durum çocuğunuza şikayet
etmek için fırsat ve cesaret verecektir.
Çocuğunuzu gözleyin, eğer ev içinde
dolaşabiliyor ve çok rahatsız
görünmüyorsa okula da gidebilecektir.
Slide 60
3-Çocuğunuzla Okul Korkusu Hakkında
Konuşun:
Okula gitme vakti dışında bir zamanda
çocuğunuzla okul korkusu hakkında
konuşun. Okul korkusu hakkında
çocuğunuzu suçlamayın ya da
küçümsemeyin. Bu durumun bir çok çocuk
tarafından yaşanabildiğini ve zaman için
kendisini mutlaka daha iyi hissedeceğini
anlatın. Çocuğunuzu tam olarak neyin
mutsuz ettiğini öğrenmeye çalışın.
Slide 61
• 4. Çocuğunuzun Akranları İle Zaman
Geçirmesine Yardımcı olun:
Böyle durumlarda çocuğunuzu akranları ile
vakit geçirmesi için teşvik edin. Çocuğunuzu
çeşitli aktivitelere göndermek, arkadaşlarını
evinizde geceleri kalmaları için davet etmek,
çocuğunuza yardımcı olacaktır.
Slide 62
OKUL ÇOCUĞU NASIL
BESLENMELİ?
Slide 63
• Ülkemizde 0–7 yaş grubu çocuklarda, okul çağı
çocuk ve gençlerde vitamin yetersizlikleri sık
görülmektedir. Okul öncesi çocukların genelinde
% 16’sının beslenmesi bozuktur
• Bu çocukların % 25’i yaşıtlarına göre zayıf ve
kısadır.
• Okul çağı çocuklarının % 17-35’den fazlasında
anemi (kansızlık) bulunmaktadır.
• Okul çağı çocuklarda yapılan çalışmada % 43 C
vitamininden yetersiz beslendikleri bulunmuştur.
Slide 64
Okul çağı çocukları eğer
düzenli beslenme programı
ile beslenemezlerse abur
cubur ile ara öğünlerinde
açlıklarını bastıracak, yemek
zamanı aç olmadıkları için
istenilen oranda yemek
yiyemeyeceklerdir.
Bu yüzden 3 ana 3 ara öğün
çocuklar için öğretilmesi
gereken ideal beslenme
düzenidir.
Slide 65
• Yemek zamanını beraber
geçirin. Çocuklara besleyici
besinleri söylemek ile onu
göstermek aynı etkiye sahip
olamamaktadır. Ailenin aynı
yemeği yediğini gören çocuk
farklı bir alternatif geliştirme
şansına da sahip olamaz.
Slide 66
• Öğrenmek için iyi
beslenmek
gerektiğini
çocuğunuza
anlatın. Biliyoruz
ki iyi beslenmiş
çocuk okul
yaşamında
gerekli olan
eğitim ve öğrenim
için hazır
demektir
Slide 67
•
•
Kahvaltı yapmayan çocukların
dikkat, öğrenme, aritmetik
becerilerinde kayıp olduğunu
gösteren çalışmalar
bulunmaktadır.
Onlara, peynirli tost, meyve
parçaları ile buğday gevreği
süt karışımı, taze meyve peynir
yumurta ekmek, sebzeli
gözleme vb… verilebilir.
Slide 68
• Sıvı almalarına özen
gösterin.
• Ayran, süt, taze sıkılmış
meyve suyu tercih edilmesi
gereken sıvılardır.
• Gazlı, şekerli içecekler,
hazır yoğunlaştırılmış şekerli
meyve suları, gazozlar
mümkün olduğunca az
sıklıkta tüketilmelidir.
• Bol bol su içmeleri
sağlanmalıdır.
Slide 69
Çocuklara bütün
besinlerin sağlığımızı
korumada bir yer
tuttuğunu, her
besinden farklı
maddeleri aldığımızı,
iyi-kötü besinin
olmadığını bu küçük
yaşlarda öğretmeliyiz.
Slide 70
•
Yemek zamanlarının düzenli
ve uygun saatlerde olmasını
sağlayınız.
•
Çocuklarınızın yemek
tabaklarının ayrı olmasını
sağlayınız ve ne kadar
yediğini kontrol ediniz.
•
Öğün içerisinde doyarak
sofradan kalmasını
sağlayınız.
Slide 71
•
•
•
Ana ve ara öğünler iyi
ayarlanmalı öğünler
arası en az 2 saat
bırakılmalı.
Çocuklar susuz
bırakılmamalı ancak
yemek öncesinde çok
su içmesi önlenmeli.
Yemek porsiyonları
annenin kendi ölçüsüne
göre değil, çocuğun
mide kapasitesine göre
ayarlanmalı.
Slide 72
• 6-10 yaş grubu çocuklar
için sağlıklı beslenme
örneği
• Bu beslenme planı 1900
kalori enerji, 40 gram
protein, Toplam enerjinin %
57’si karbonhidrat, % 13’ü
protein, % 30’u yağlardan
gelmektedir. Beslenme planı
yeterli kalsiyum, potasyum,
çinko, demir sağlamaktadır.
Slide 73
• Kahvaltı: 1 su bardağı süt+1 adet yumurta+1
dilim peynir+1 tatlı kaşığı marmelat+6 adet
zeytin+2 dilim ekmek+domates+salatalık
• Ara: 1 adet meyve
• Öğle: 6-7 yemek kaşığı kuru baklagil
yemeği+3 yemek kaşığı sebze yemeği+1
kase yoğurt+1 dilim ekmek+ az yağlı salata
• Ara: 1 ince dilim sebzeli börek veya 1 adet
az şekerli sıvı yağla yapılmış kurabiye
• Akşam: 1 tabak sebzeli tavuk veya yağsız
etten yapılmış yemek+1/2 kase yoğurt+ 1
dilim ekmek+havuç salatası
• Ara: ¼ kase fındık-ceviz karışımı+1 orta boy
meyve
Slide 74
“Okul Çocuğunun Gelişim
Dönemleri, Beslenmesi ve
Okul Korkusu”
Slide 2
• 0 ve 7 yaş arasındaki yıllar
çocuğun yaşamında gelişim
hızının yüksek olduğu ve
çocuğun kişiliğinin
biçimlendiği en önemli
yıllardır. Bu yılların önemi
tartışılmaz bir gerçektir.
Çocuğun kişiliğinin temel
yapısı bu dönemde
oluşmaktadır.
Slide 3
• Bu dönemde çocuğunuzun en önemli
biyolojik gereksinimi, kasların
geliştirilmesidir. Çocuğunuz enerjisini
tüketme isteğindedir.
• Bu nedenle, koşar, atlar, tırmanır,
sürekli hareket halinde, sürekli kıpır
kıpırdır.
Slide 4
• Çocuğun biyolojik
ihtiyacını karşılamak için
ona gerek ev içinde,
gerek evin dışında büyük
oyun alanları ve oyun
araçları sağlamamız
gerekir. Böylece
çocuğunuz enerjisini
boşaltma olanağını elde
edecek, büyük ve küçük
kaslarını kullanma ve
kontrol etme yetisini
geliştirecektir.
Slide 5
• Çocuk enerjisini tüketmek için yapıcı yollar
bulamadığı zaman, bu enerjiyi yıkıcı bir
yoldan boşaltmaya yönelecektir. Okul
öncesi dönemde sessiz ve uslu durmaya
zorlanmış bir çocuk, okula başladığı
zaman arkadaşlarıyla olumlu ilişkiler
kuramayacaktır. Çünkü okul oyunları ve
sporları için gerekli kas kontrolü ve
koordinasyonuna sahip olmayacaktır.
Slide 6
• 1-2 YAŞ
• Çevreyi keşfeder,
dolapları, çekmeceleri
açar kapar, eşyaları
taşır.
• Günde 1 kez uzun bir
öğle uykusuna yatar.
• Kısa bir süre
oyuncaklarıyla bırakılırsa
kendi kendine oynar.
• Tüm bedenini
keşfetmeye çalışır
Slide 7
• 2-3 YAŞ
– Koşar, tırmanır, iter, çeker, zıplar çok aktiftir.
– Elleriyle ve kaşıkla yiyebilir, bardaktan içebilir.
– Herşeyi kendi kendine yapmak ister.
– İnatçı ve kararsızdır. Sık sık fikir değiştirir.
– Ani duygu değişimleri ve öfke nöbetleri
gösterir
– Yetişkinleri taklit eder
– Yaşıtlarıyla birlikte oynayamaz
– Tek sözcükler ve kısa cümleler kullanır
Slide 8
• 3-4 YAŞ
• Koşar, zıplar ve tırmanır
• Kendi kendine yemek yiyebilir, fincandan
içebilir
• Bazı şeyleri dökmeden taşıyabilir
• Kendinin soyunup giydirilmesine yardımcı
olabilir
• “Ben de” dönemidir. Her şeyin içinde yer
almak ister
• Her şeyi merak eder
• Hayal gücü kuvvetlidir. Karanlıktan ve
hayvanlardan korkabilir.
• Hayali arkadaşları olabilir
Slide 9
• Konuşkandır. Genellikle kısa cümleler
kurar.
• Oyuncakları sepete toplama gibi küçük
sorumluluklar alabilir
• Kendi kendine gayet iyi oynar fakat grup
oyunlarında problemlerle karşılaşılır
• Kıskançtır. Özellikle yeni bir bebeğe
tahammül edemez
• Sürekli sızlanarak, ağlayarak ve sevgiyi
garanti etmeye çalışarak duygusal açıdan
güvensiz olduğunu gösterebilir
• Kendini ifade etmeye çok açıktır
Slide 10
•
4-5 YAŞ
– Kilo almaya ve boyu
uzamaya devam eder
– Hareketlerindeki
koordinasyon artar
– Çok hareketlidir
– Hikayeler anlatır ve abartır
– Söylendiğinde elini
yüzünü yıkar
– Nasıl ve Niçin soruları
sorar
– Etkin bir hayal gücü vardır
– Akranlarına bağımlılık
gösterir
Slide 11
Okulöncesi
Çocuğunun
Tipik Korkuları
Slide 12
• Felaketlerden korkma: Hayal gücü
çok iyi çalışan okulöncesi çocuğu,
pek çok olası olmayan korku yaşar.
Örneğin, kaybolacağı, evin yanacağı,
anne babasının öleceği ya da evi
terkedeceği gibi konulardaki kaygı ve
korku bazen çok yoğun yaşanabilir.
Slide 13
• Yaralanmaktan
korkma: Kendine ait
bir bedeni ve kendiliği
olduğunun farkına
varan çocuk kendine
olabilecekler
hakkında kaygı
duymaya başlar.
Slide 14
• Farklı görünüşünüzden endişe duyma:
Çocuk sizinle birlikte olduğunda kendini
güvende hisseder. Sizin bedenen ve ruhen
kendisi için hazır olduğunuzu bilme onu
rahatlatır. Fakat özellikle anne babayı
depresyonda veya incitilmiş görme onda
yalnızlık hissi uyandırır. Aranızda bir engel
olduğunu hissettikçe, size daha fazla asılır
ve daha talepkar olur.
Slide 15
• Yeni yerlerden korkma: Genellikle
çocuklarla ilişkiler aynı mekanlarda aynı
işleri yaparak yaşanır. Bu nedenle
çocuk sizinle birlikte olsa bile mekan
değiştiği için çocuk mutlu olmayabilir ve
eve dönmek isteyebilir. Tatile çıkma
ve taşınma bu tür endişelere örnektir.
Slide 16
• Çocuğunuzun korkularıyla alay etmeyin ve
alay edilmesine izin vermeyin. Siz alay
ettikçe o korkusunu gizleyecek ya da
maskeleyerek
korkusuz
görünmeye
çalışacaktır.
Kendinde
olan
bitenle
başetmeyi
öğrendikçe
korkuları
azalacaktır.
Ayrıca
yaşantılarıyla,
düştüğünde ölmediğini, anne babasının
kaçmadığını, evi hırsızların basmadığını
ve güvende olduğunu farkedecektir.
Slide 17
0-7 Yaş
Döneminde
Sosyalleşme
ve Disiplin
Sorunu
Slide 18
• Okul çocuğunun
bebeklik döneminden
farklı olarak 2 ayrı
sosyal dünyası vardır.
Bunlardan biri
akranlarla, diğeri de
yetişkinlerle ilişki
içinde olunan
dünyalardır
Slide 19
• Yetişkin, çocuğun
davranışlarına rehber
olur, onu yönlendirir
ve ona öğretir. Çocuk
bu işbirliğini
çoğunlukla arar fakat
bazen de bu tür bir
birlikteliğe direnir.
Slide 20
• Akranlarla etkileşimde ise paylaşma,
yardım etme ve sempati gösterme gibi
olumlu davranışlar daha az; saldırgan ve
bencilce etkileşimler daha fazladır. Fakat
akranlarla paylaşma ve diğer olumlu
davranışlar 4-12 yaşları arasında hızla
gelişir.
Slide 21
• Okulöncesindeki yıllar
çocukların hızla sosyalleştikleri
yıllardır. Çocuklar çevrelerini
araştırmak, yeni beceriler
geliştirmek ve bağımsızlıklarını
ortaya koymak üzere
programlanmışlardır. Ana baba
olarak bunu unutmamalı ve
çocuğun patronu olmak yerine
onunla işbirliği içinde olmaya
çalışmalısınız.
Slide 22
• Çocuğa nasıl davranacağını öğretme işi
tam bir sabır işidir. Bu konuda size
yardımcı olabilecek bazı altın kurallar
şöyle sıralanabilir:
• Siz de onun davranmasını istediğiniz gibi
davranın:
• Meşgul olduğunuzu söyleyerek oyununa
yardım etmezseniz o da size masa
hazırlarken yardım etmeyecektir.
Slide 23
• İyi davranışı
ödüllendirin, kötülerini
değil: Markette şeker için
ağlayan çocuğu
susturmak amacıyla
şeker almayın, fakat
şeker için ağlamadığında
ödüllendirin.
Slide 24
• Genelde olumlu bir dil kullanın: Yap
sözcüğü yapma sözcüğünden daha
etkilidir. Çocuğunuza neyi yapmaması
gerektiğini değil, neyi yapması gerektiğini
söylemeye çalışın. Örneğin bisikletini
koridorun ortasında bırakma yerine
bisikletini şu duvarın kenarına bırak
böylece takılıp düşmezsin deyin.
Slide 25
• İletişiminizde açık ve anlaşılır olun:
Çocuğu yönlendirici ifadeleriniz
olumlu olsa bile açık değilse işe
yaramaz. Örneğin, “terbiyeli davran”
olumlu bir ifadedir. Ancak kastettiği
şey, “sevmediğim şeyleri yapma” dır.
Slide 26
• Açıklama yapın: Yapmasını istediğiniz bir
davranışın nedeni için çocuğa “çünkü ben
öyle istiyorum” derseniz, çocuk bu
açıklamadan hiç bir şey öğrenmeyecektir.
Oysa “Makası yerine koymalısın. Eğer
koymazsan sivri olduğu için
batabilir.” Açıklaması o yaşlardaki
çocuklara nasıl davranması
gerektiğini anlatan bir açıklamadır.
Slide 27
• “Hayır” demeden önce düşünün:
• Bir davranışa gerçekten engel olmak ya da
bir hareketi yasaklamak istediğinizde bir
kez daha düşünerek bu sözcüğü kullanın
ve hayır dedikten sonra geri dönmeyin.
Çünkü bu sözcük çocuk ile aranızda en
fazla çatışma yaratan sözcüktür. Sadece
çocuğun güvenliği ile ilgili konularda katı
olmakta yarar vardır.
Slide 28
• Beklentileriniz çocuğa uygun olsun ve
ona güvenin:
Çocuktan yapabileceğinden daha fazlasını
beklemeyin ve yapabilecekleri için de ona
güvenin. Örneğin kendi kendine
bakabileceğinden eminseniz bir
arkadaşının evine gitmesine izin verin.
Değil ise göndermeyin. Gönderirken
yapacağınız uyarılarla onun işini
zorlaştırmayın.
Slide 29
• Tutarlı olun: Aile içi yaşamı
düzenleyici temel kurallar getirin ve
bunlara tüm ev halkı olarak uyun.
Örneğin, sizlerle yatması
yasaklanmışsa bu, örneğin
babaannesi geldiğinde onunla da
yatamayacağı anlamına gelmemelidir.
Slide 30
• Hatalı olduğunuzda hatanızı kabul edin:
Siz çocuğa model olduğunuz için hatanız
olduğunda özür dilemeniz, ona da hatalı
olduğunda özür dilemeyi öğretecektir.
Çocuk, herkesin hata yapabileceğini
anlarsa ne siz, ne kendisi ne de
arkadaşları için yüksek standartlar
geliştirmeyecek ve her hangi bir hatanızda
hayal kırıklığı yaşamayacaktır.
Slide 31
• Bu davranışların asıl amacı,
çocuğun davranışını kontrol
etme ve davranışları için
sorumluluk almasını
sağlamaktır.
Slide 32
ÇOCUĞA CEZA
VERİRKEN
Slide 33
• Cezayı davranışın hemen üstüne verin.
Eğer aradan zaman geçerse çocuk, hangi
davranışının cezalandırıldığını
hatırlamayacaktır.
• Fiziksel ceza vermeyin. Dayağın kendisi
bir saldırganlık gösterisidir ve üstelik
dayak yiyen çocuklar niçin dövüldüklerini
hatırlamamaktadırlar.
• Dayak, çocuk ile olan işbirliğinizi elinizden
almaktadır.
Slide 34
• Sizin davranışını
onaylamadığınızı belirten bir
hareket veya ifade en iyi cezadır.
• Ceza olarak bir şeyi
yasaklıyorsanız, bunu bağırarak
değil, yavaşça ve kibar bir dille
söyleyin.
Slide 35
• Çocuğa verilecek en iyi cezalardan biri,
çocuğu çok kısa bir süre için aile içi
etkileşimden ya da yaptığı etkinlikten men
etmedir. Bu cezada çocuk, bağırıp
çağırmadan uyarıcısız bir ortama (kendi
odası veya evin belirli bir köşesi) gönderilir
ve kaç yaşında ise o kadar dakika
bekletilir. Çocuktan bu sırada, yaptıkları
hakkında düşünmesi istenir.
Slide 36
Slide 37
• 3-7 yaş çocuğu dönem başlangıcında
bedenine hakim olabilecek düzeye gelmiş,
tuvalet alışkanlığını kazanmış, yemeğini
kendi başına yiyebilecek ve elbiselerini
kendi giyip çıkarabilir duruma gelmiştir.
Her an aktiviteye hazır olmaları nedeniyle
bu çağın çocuğu fazla yorulmakta ve sık
sık dinlenme ihtiyacı içinde bulunmaktadır.
Slide 38
Slide 39
Slide 40
• 3-7 yaş çocuğu dil becerileri yönünden oldukça
gelişmiştir. Bu yaş çocuğu konuşmaktan ve
soru sormaktan çok hoşlanır.
• Bu çağda merak ve hayal gücü zirvede olup
çocuk niteliğini onların oyunlarında,
hikayelerinde ve resimlerinde kullandırmaya
önem verilmelidir.
Slide 41
Slide 42
• 3-7 yaş çocuğunun ebeveynden ayrılmayı
kabul edişi okulun ilk günlerinde kolay
olmamaktır. Ama en kısa zamanda evden
ayrı bir ortamda yaşamayı öğrenmek
zorundadır.
• Genellikle oyunlar ve arkadaşlıklar geçici
olmakta, çabuk unutulan sık kavgalar
sonucu küçük olan bu oyun grupları çabuk
dağılmaktadır. Bir oyundan bir oyuna, bir
gruptan diğer gruba sık atlamalar
olmaktadır.
Slide 43
• Bu dönemin sonuna doğru çocuğun eskiye
kıyasla sosyal kurallara daha kolay
uyduğu görülmektedir. Yasakların sayısı
çok olduğu sürece çocuğun yasaklara
uyması güçleşeceğinden az ve önemli
yasaklara çocuğun mutlaka uyması
sağlanmalı ve bu yasakların nedenleri
kendine açıklanmaya çalışılmalıdır.
Slide 44
Slide 45
• 3-7 yaş çocuğu duygularını serbest ve
açık bir biçimde ifade edebilmektedir. Sık
öfke ve inat nöbetleri gözlenmektedir.
Çocuğun öfkesini bastırma yerine ifade
etmesine olanak tanımalı ve neden öyle
yaptığı sorulmalıdır. Bu dönemin
başlangıcında inatçılık ta öfke kadar
yaygındır. Çocuğun inadını yenmeye
çalışmanın zararlı sonuçları olabilir.
Slide 46
• Çocuğun saldırgan davranışlarını
denetlemeyi öğrenebilmesi için
yasak olan şeylerin gerisindeki
nedenler ona aklının erebileceği bir
biçimde açıklanmalı, ikna edilmeye
çalışılmalıdır. Saldırganlıkla ilgili
durumlara ceza verirken daha
dikkatli davranmak ama atılgan
davranışları mutlaka ödüllendirmek
gerekmektedir.
Slide 47
• Okul çocuğunun içinde bulunduğu yaş
döneminde, mantık dışı korkular da çok
yaygın bulunmaktadır. Bunun nedenleri,
yeni ve yabancı yaşantıların yarattığı
bilinmezliğin onun renkli hayal gücünde
kolaylıkla mantık dışı korkulara
dönüşmesidir. Çocuğun korkularına ilgisiz
kalmak ya da sen erkeksin korkmamalısın
demek ya da onu korktuğu konu üzerine
yürümeye zorlamak, çocuğun korkuları
üzerinde şaka yapmak yetişkinlik yıllarında
önemli sorunlar yaratmaktadır.
Slide 48
Okulun Çocuğun Kişilik
Gelişimine Etkisi
Slide 49
• Aileden sonra okul, çocuğun
toplumsallaşma kurumu niteliğini taşır.
Çocuk okula başladığında çevresinde
uyulması gereken kurallarla, özümlenmesi
beklenen bilgileri bulur. Eğer birlikte
yaşamaya yatkın ve okul olgunluğundaysa
uyumda zorluk çekmez. Sınıf içi ve sınıf
dışı etkinliklere katılır. Kendisini kolaylıkla
ifade eder.
Slide 50
• Tam tersine kişilik özelliği ya da ailenin
yanlış tutumu sonucu, toplu yaşama,
çalışma ve oynamaya yatkın değilse,
okula uyumda zorlanır.
• Çocuğun okul içindeki sıkıntısı,
çoğunlukla çeşitli davranış bozuklukları ya
da okul başarısızlığı şeklinde kendini
gösterir.
Slide 51
OKUL KORKUSU
VE NEDENLERİ
Slide 52
• Çocuklar okula başladıkları ilk günlerde
anne babadan ayrılmaya ağlayarak,
onların kucaklarından inmeyerek, onların
gitmelerine engel olmaya çalışarak,
arkalarından ağlayarak, üstünü
değiştirmeyi reddederek dolaysız tepkiler
verir. Arkadaş gruplarına girmeme, içe
kapanma ve depresif bir duruma girme
veya mide bulantısı, altını ıslatma gibi
kaygının vücutta görüldüğü dolaylı tepkiler
gösterebilirler.
Slide 53
• Okul korkusu ne şekilde ortaya çıkmış
olursa olsun, kaynağı genellikle
anneden ya da anne yerine geçen
kişiden ayrılma korkusudur.
• Okul korkusu olan çocukların
bulunduğu ailelerde genellikle aile
bireyleri birbirine çok bağlı ya da
bağımlıdırlar. Sürekli biri öbürüne bir
şey olacağı korkusunu yaşar.
Slide 54
• En sık görülen nedenler olarak şunlar
söylenebilir:
1. Anne ya da baba sürekli
rahatsızlıklarından yakınmakta ve
kendilerine bir şey olacağından
korkmaktadırlar.
2. Anne-baba çocuğa okulda, yolda bir şey
olacağından korkmaktadırlar.
3. Çocuk kendi yokluğunda anne ya da
babasına bir şey olmasından korkmakta ya
da kendisini terk edip gideceklerinden
korkmaktadır.
Slide 55
• Çocuk anne ve babasının
yokluğunda kendisine bir şey
olacağından korkmaktadır.
• Okul korkusu geliştiren çocuklar
genellikle başarı kaygısı olan, uslu,
uyumlu, aşırı onay bekleyen
çocuklardır.
Slide 56
• Evde başgösteren herhangi bir problemde
okul fobisini başlatabilir.
• Ailede hastalık, ailede sosyoekonomik bir
kriz, kardeş doğuşu, göç, bir kayıp, okul
veya öğretmen değişikliği vb.
Slide 57
• Okul Korkusunu Yenmesi
İçin Çocuğunuza Nasıl
Yardımcı Olabilirsiniz ?
Slide 58
• 1. Çocuğunuzun okula dönmesi
konusunda ısrar edin:
Okul korkusunda yapılacak en iyi şey,
çocuğunuzu mümkün olduğunca çabuk
okula geri götürmenizdir. Okula devam
çocuğunuzun okul korkusunda yaşadığı
fizyolojik belirtilerin azalmasına yardımcı
olur
Slide 59
• 2. Okula Gitme Zamanlarında
Eskisinden Daha Kararlı Olun:
Önceleri okul sabahları güç olabilir.
Çocuğunuza kendisini nasıl hissettiğini
sormayın bu durum çocuğunuza şikayet
etmek için fırsat ve cesaret verecektir.
Çocuğunuzu gözleyin, eğer ev içinde
dolaşabiliyor ve çok rahatsız
görünmüyorsa okula da gidebilecektir.
Slide 60
3-Çocuğunuzla Okul Korkusu Hakkında
Konuşun:
Okula gitme vakti dışında bir zamanda
çocuğunuzla okul korkusu hakkında
konuşun. Okul korkusu hakkında
çocuğunuzu suçlamayın ya da
küçümsemeyin. Bu durumun bir çok çocuk
tarafından yaşanabildiğini ve zaman için
kendisini mutlaka daha iyi hissedeceğini
anlatın. Çocuğunuzu tam olarak neyin
mutsuz ettiğini öğrenmeye çalışın.
Slide 61
• 4. Çocuğunuzun Akranları İle Zaman
Geçirmesine Yardımcı olun:
Böyle durumlarda çocuğunuzu akranları ile
vakit geçirmesi için teşvik edin. Çocuğunuzu
çeşitli aktivitelere göndermek, arkadaşlarını
evinizde geceleri kalmaları için davet etmek,
çocuğunuza yardımcı olacaktır.
Slide 62
OKUL ÇOCUĞU NASIL
BESLENMELİ?
Slide 63
• Ülkemizde 0–7 yaş grubu çocuklarda, okul çağı
çocuk ve gençlerde vitamin yetersizlikleri sık
görülmektedir. Okul öncesi çocukların genelinde
% 16’sının beslenmesi bozuktur
• Bu çocukların % 25’i yaşıtlarına göre zayıf ve
kısadır.
• Okul çağı çocuklarının % 17-35’den fazlasında
anemi (kansızlık) bulunmaktadır.
• Okul çağı çocuklarda yapılan çalışmada % 43 C
vitamininden yetersiz beslendikleri bulunmuştur.
Slide 64
Okul çağı çocukları eğer
düzenli beslenme programı
ile beslenemezlerse abur
cubur ile ara öğünlerinde
açlıklarını bastıracak, yemek
zamanı aç olmadıkları için
istenilen oranda yemek
yiyemeyeceklerdir.
Bu yüzden 3 ana 3 ara öğün
çocuklar için öğretilmesi
gereken ideal beslenme
düzenidir.
Slide 65
• Yemek zamanını beraber
geçirin. Çocuklara besleyici
besinleri söylemek ile onu
göstermek aynı etkiye sahip
olamamaktadır. Ailenin aynı
yemeği yediğini gören çocuk
farklı bir alternatif geliştirme
şansına da sahip olamaz.
Slide 66
• Öğrenmek için iyi
beslenmek
gerektiğini
çocuğunuza
anlatın. Biliyoruz
ki iyi beslenmiş
çocuk okul
yaşamında
gerekli olan
eğitim ve öğrenim
için hazır
demektir
Slide 67
•
•
Kahvaltı yapmayan çocukların
dikkat, öğrenme, aritmetik
becerilerinde kayıp olduğunu
gösteren çalışmalar
bulunmaktadır.
Onlara, peynirli tost, meyve
parçaları ile buğday gevreği
süt karışımı, taze meyve peynir
yumurta ekmek, sebzeli
gözleme vb… verilebilir.
Slide 68
• Sıvı almalarına özen
gösterin.
• Ayran, süt, taze sıkılmış
meyve suyu tercih edilmesi
gereken sıvılardır.
• Gazlı, şekerli içecekler,
hazır yoğunlaştırılmış şekerli
meyve suları, gazozlar
mümkün olduğunca az
sıklıkta tüketilmelidir.
• Bol bol su içmeleri
sağlanmalıdır.
Slide 69
Çocuklara bütün
besinlerin sağlığımızı
korumada bir yer
tuttuğunu, her
besinden farklı
maddeleri aldığımızı,
iyi-kötü besinin
olmadığını bu küçük
yaşlarda öğretmeliyiz.
Slide 70
•
Yemek zamanlarının düzenli
ve uygun saatlerde olmasını
sağlayınız.
•
Çocuklarınızın yemek
tabaklarının ayrı olmasını
sağlayınız ve ne kadar
yediğini kontrol ediniz.
•
Öğün içerisinde doyarak
sofradan kalmasını
sağlayınız.
Slide 71
•
•
•
Ana ve ara öğünler iyi
ayarlanmalı öğünler
arası en az 2 saat
bırakılmalı.
Çocuklar susuz
bırakılmamalı ancak
yemek öncesinde çok
su içmesi önlenmeli.
Yemek porsiyonları
annenin kendi ölçüsüne
göre değil, çocuğun
mide kapasitesine göre
ayarlanmalı.
Slide 72
• 6-10 yaş grubu çocuklar
için sağlıklı beslenme
örneği
• Bu beslenme planı 1900
kalori enerji, 40 gram
protein, Toplam enerjinin %
57’si karbonhidrat, % 13’ü
protein, % 30’u yağlardan
gelmektedir. Beslenme planı
yeterli kalsiyum, potasyum,
çinko, demir sağlamaktadır.
Slide 73
• Kahvaltı: 1 su bardağı süt+1 adet yumurta+1
dilim peynir+1 tatlı kaşığı marmelat+6 adet
zeytin+2 dilim ekmek+domates+salatalık
• Ara: 1 adet meyve
• Öğle: 6-7 yemek kaşığı kuru baklagil
yemeği+3 yemek kaşığı sebze yemeği+1
kase yoğurt+1 dilim ekmek+ az yağlı salata
• Ara: 1 ince dilim sebzeli börek veya 1 adet
az şekerli sıvı yağla yapılmış kurabiye
• Akşam: 1 tabak sebzeli tavuk veya yağsız
etten yapılmış yemek+1/2 kase yoğurt+ 1
dilim ekmek+havuç salatası
• Ara: ¼ kase fındık-ceviz karışımı+1 orta boy
meyve
Slide 74