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2007/8/18

登山の運動生理学

Ｂｙ みいら


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消耗しない歩き方
ウサギと亀

焚き火理論

給水の仕方

消耗しない、バテない歩
き方のコツを上から順
に説明します

歩行技術

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消耗しない歩き方／ウサギと亀
追い越して行った早足の若者が途中でバテて、結
局年配者に追い抜かれる。

山で良く見かける光景

エネルギー産生・燃焼について考えましょう！

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消耗しない歩き方
ウサギと亀

焚き火理論

エネルギー産生・燃焼の
焚き火理論について説
明します。

給水の仕方

歩行技術

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消耗しない歩き方／焚き火理論１


解糖系（無酸素系）・糖質燃焼
焚きつけ～パッと火が付きすぐ燃え尽きる
→ 短距離走・パワー系スポーツ



有酸素系・脂肪燃焼
薪～火が付き難いが燃え始めれば燃え続ける
→ 長距離走・持久系スポーツ

登山は有酸素系運動
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消耗しない歩き方／焚き火理論２


有酸素系・脂肪燃焼
薪～火が付き難いが燃え始めれば燃え続ける
→ 長距離走・持久系スポーツ

脈拍～120回／分まで
運動強度～いつまでも続けられる・軽く汗をかく

ダイエットや糖尿病の運動療法も同じ
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消耗しない歩き方
ウサギと亀

焚き火理論

給水の仕方

歩行技術

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消耗しない歩き方／給水の仕方１


夏山で怖い熱中症
・熱痙攣
・熱疲労

下に行くほど重症

・熱射病

脱水症状になる前に上手にこ
まめに摂ることが重要

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消耗しない歩き方／給水の仕方２
スポーツドリンクは体液と同じ濃度
↓
汗は体液より薄く、多量の発汗のあと血液は濃縮される

↓
生体センサーに働きのどの渇きを覚える
↓
ここで体液と同じ濃度のスポーツドリンクをのんでも濃くなった
体液は薄められない
↓

いくら飲んでものどの渇きがおさまらない

スポーツドリンクは２倍に薄めて飲む
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消耗しない歩き方
ウサギと亀

焚き火理論

給水の仕方

最後に歩行技術に
ついて

歩行技術

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消耗しない歩き方／歩行技術

このように大また早足で歩くと余分な筋
力を使うので・・・・・

歩幅を小さく小またで歩くと消耗
せず、いつまでも歩くことができま
す

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楽しく安全に楽しみましょう

お終い

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