Transcript Mengembangkan Program latihan Jangka Panjang
Slide 1
PEDOMAN LATIHAN ATLET
MUDA
Slide 2
Pedoman Lalatihan Untuk Atlet
Muda
Keberhasilan dalam arena apapun biasanya hasil dari perencanaan,
kerja keras, komitmen, dan latihan olahraga. Semua atlet yang
sukses adalah individu terlatih yang unggul dalam aktivitas fisik,
biasanya telah dirancang dengan baik dan mengikuti program
latihan jangka panjang (8-12 tahun).
Slide 3
latihan adalah proses pengulangan yang sistematis, progresif,
dengan tujuan meningkatkan potensi untuk mencapai kinerja
yang optimal.
dalam merancang program pengembangan atlet, harus
menggunakan pendekatan jangka pendek dan rencana jangka
panjang.
Slide 4
Mengembangkan Program latihan
Jangka Panjang
Untuk waktu yang lama, beberapa
pelatih menyarankan agar melakukan
olahraga khusus latihan sejak dini
adalah cara terbaik untuk
mengembangkan program latihan yang
optimal?
Slide 5
mereka berpendapat bahwa untuk menghasilkan hasil tercepat program latihan harus
melakukan hal berikut:
• Menekankan sistem energi yang dominan dalam olahraga tertentu. misalnya, seorang
pelari cepat harus melakukan sprint
• Ikuti spesifisitas keterampilan motorik, yang berarti bahwa atlet harus memilih
latihan yang meniru pola keterampilan dan hanya melibatkan kelompok otot yang
mereka gunakan untuk melakukan keterampilan teknis.
Slide 6
Pengembangan
Multilateral
penting untuk anak-anak muda untuk mengembangkan berbagai keterampilan dasaruntuk membantu mereka
menjadi atlet umum yang baik sebelum mereka memulai latihan dalam olahraga tertentu.
ini disebut pembangunan multilateral, dan itu adalah salah satu prinsip latihan yang paling penting bagi
anak dan remaja.
Multilateral, atau multiskill, pembangunan umum di negara eropa timur, di mana ada olahraga di sekolah
yang menawarkan program tarining dasar.
anak-anak menjadi sangat terkoordinasi dengan baik dan memperoleh keterampilan yang fundamental untuk
succses dalam berbagai olahraga idividu dan tim, seperti basket dan sepakbola.
Slide 7
penting bagi para atlet untuk mempertahankan multilateral sepanjang karir menjadi atlet. Mengambil contoh
kasus Jane, seorang pemain tenis 12 tahun. setiap minggu Jane latihan10 jam tenis dan 4-5 jam latihan fisik dan
multilateral seperti fleksibilitas, kekuatan dasar (menggunakan bola obat dan barbell), dan latihan kelincahan.
orang tua atau pelatih mungkin merasa bahwa latihan tenis lebih akan membuat Jane lebih-terampil. Namun,
meningkatkan latihan tenisnya hanya mungkin di hamparan latihan miltilateral. dalam olahraga jangka pendek
Jane dapat meningkatkan skill tenisnya, tetapi kurangnya latihan dalam kemampuan fisik dasar seperti: kekuatan,
kelincahan, dan fleksibilitas akan menggagalkan kemampuan bermain nya dalam jangka panjang.
Slide 8
PengembanganKhusus
Spesialisasi terjadi setelah atlet memiliki
perkembangan multilateral yg solid, dan ketika
mereka memiliki keinginan untuk mengkhususkan
diri dalam posisi olahraga tertentu dalam tim solid.
Spesialisasi perlu persiapan kinerja tinggi dalam
olahraga, karena dapat menyebabkan adaptasi fisik,
teknis, taktis, dan psikologis. Itu adalah proses yang
kompleks.
Slide 9
latihan harus mencakup latihan yang
meningkatkan pengembangan untuk olahraga
tertentu dan latihan yang mengembangkan
kemampuan motorik umum. Namun, rasio antara
dua bentuk latihan sangat bervariasi, tergantung
cabang olahraga dan umur atlet
Misalnya, volume latihan bagi pelari jarak jauh
akan sebagian besar terdiri dari latihan lari atau
kegiatan, seperti bersepeda dan berenang, yang
meningkatkan daya tahan aerobik.
Slide 10
Pedoman untuk jalan menuju spesialisasi
Olahraga Usia awal Usia spesialisasi Usia prestasi
Panahan
12-14
16-18
23-30
olahraga
Sprint
10-12
14-16
22-26
Lompat
12-14
17-19
23-26
Lempar
14-15
17-19
23-27
Bulutangkis
Baseball
Basket
Boxing
Sepakbola
Senam
Pria
Wanita
Hoki
10-12
10-12
10-13
13-15
12-14
8-9
6-8
6-8
14-16
15-16
14-16
16-17
16-18
14-15
9-10
13-14
20-25
22-28
22-28
22-26
23-27
22-25
14-18
22-28
Slide 11
Selam
Wanita
Pria
6-8
8-10
9-11
11-13
14-18
18-22
Rugby
13-14
16-17
22-26
Renang
Wanita
Pria
7-9
7-8
11-13
13-15
18-22
20-24
Tenis
Wanita
Pria
7-8
7-8
11-13
12-14
17-25
22-27
15-16
16-17
17-18
17-19
22-26
23-26
23-27
24-27
Voli
10-12
Polo air
10-12
Angkat besi 14-15
Gulat
11-13
Slide 12
latihan menuntut peningkatan secara signifikan, pelatih membuat
plan dan menyusun jadwal uji coba dan kompetisi yang diselenggarakan
secara tahunan. Spesialisasi terjadi pada usia yang berbeda, tergantung pada
olahraga.
Cabang olahraga yang dominan kecepatan dan kekuatan, seperti sepak bola,
bisbol, dan bola voli, atlet bisa mulai berlatih teknik-teknik dasar olahraga
pada usia muda.
Spesialisasi, bagaimanapun, seharusnya hanya dilakukan apabila
para atlet mampu secara efektif mengatasi tuntutan latihan intensitas tinggi
Kesuksesan tergantung pada kemampuan untuk mengatasi daya
tahan maksimal, pada saat yang sama atlet dapat mengkhususkan diri
mengembangkan kecepatan dan kekuatan
Slide 13
Menambahkan Berbagai
latihan
Jika program latihan tidak diawasi secara ketat dan bervariasi, banyak
atlet akan mengalami kesulitan menghadapi stres fisik dan psikologis.
Termasuk latihan yang beragam dan mengembangkan berbagai keterampilan
dalam progam latihan pada setiap tahap proses perkembangan tidak hanya
membantu atlet mengembangkan kemampuan baru
Untuk mencapai yang terbaik dalam olahraga seperti hoki, bisbol,
dan basket, atlet harus menjadi kompeten dalam keterampilan banyak dan
latihan, yang mereka mengembangkan yang paling mengefektifkan melalui
keragaman latihan.
Dan latihan sehari 2 sampai 3 jam, 4 sampai 7 hari seminggu, 45
sampai 59 minggu beberapa tahun, selama 20 tahun akan menyebabkan
masalah psikologis, khususnya kesulitan emosional terkait dengan monoton
dan kebosanan.
Slide 14
Untuk mengatasi masalah ini, pelatih harus mampu
menggabungkan berbagai latihan ke dalam setiap sesi latihan.
Menggunakan gerakan pola teknis dari kegiatan lain dapat
memperkaya daftar penggunaan pelatih latihan.
Mereka juga bisa memasukkan latihan yang
mengembangkan kemampuan motor untuk olahraga tertentu,
seperti kecepatan, kekuatan, dan daya tahan.
Pelatih juga dapat bervariasi sesi latihan dengan memiliki
bagian dari praktek, seperti pemanasan, dalam lingkungan yang
berbeda atau dengan melakukan pemanasan dengan atlet dari
olahraga lainnya. Misalnya, pemain basket dapat lakukan
pemanasan dengan pelari jarak menengah di rumput, di mana
beberapa latihan interval juga dapat dilakukan (6 * 60 detik pada
kecepatan 60 sampai 70 persen, dengan joging mudah dari 4 sampai
5 menit)
PEDOMAN LATIHAN ATLET
MUDA
Slide 2
Pedoman Lalatihan Untuk Atlet
Muda
Keberhasilan dalam arena apapun biasanya hasil dari perencanaan,
kerja keras, komitmen, dan latihan olahraga. Semua atlet yang
sukses adalah individu terlatih yang unggul dalam aktivitas fisik,
biasanya telah dirancang dengan baik dan mengikuti program
latihan jangka panjang (8-12 tahun).
Slide 3
latihan adalah proses pengulangan yang sistematis, progresif,
dengan tujuan meningkatkan potensi untuk mencapai kinerja
yang optimal.
dalam merancang program pengembangan atlet, harus
menggunakan pendekatan jangka pendek dan rencana jangka
panjang.
Slide 4
Mengembangkan Program latihan
Jangka Panjang
Untuk waktu yang lama, beberapa
pelatih menyarankan agar melakukan
olahraga khusus latihan sejak dini
adalah cara terbaik untuk
mengembangkan program latihan yang
optimal?
Slide 5
mereka berpendapat bahwa untuk menghasilkan hasil tercepat program latihan harus
melakukan hal berikut:
• Menekankan sistem energi yang dominan dalam olahraga tertentu. misalnya, seorang
pelari cepat harus melakukan sprint
• Ikuti spesifisitas keterampilan motorik, yang berarti bahwa atlet harus memilih
latihan yang meniru pola keterampilan dan hanya melibatkan kelompok otot yang
mereka gunakan untuk melakukan keterampilan teknis.
Slide 6
Pengembangan
Multilateral
penting untuk anak-anak muda untuk mengembangkan berbagai keterampilan dasaruntuk membantu mereka
menjadi atlet umum yang baik sebelum mereka memulai latihan dalam olahraga tertentu.
ini disebut pembangunan multilateral, dan itu adalah salah satu prinsip latihan yang paling penting bagi
anak dan remaja.
Multilateral, atau multiskill, pembangunan umum di negara eropa timur, di mana ada olahraga di sekolah
yang menawarkan program tarining dasar.
anak-anak menjadi sangat terkoordinasi dengan baik dan memperoleh keterampilan yang fundamental untuk
succses dalam berbagai olahraga idividu dan tim, seperti basket dan sepakbola.
Slide 7
penting bagi para atlet untuk mempertahankan multilateral sepanjang karir menjadi atlet. Mengambil contoh
kasus Jane, seorang pemain tenis 12 tahun. setiap minggu Jane latihan10 jam tenis dan 4-5 jam latihan fisik dan
multilateral seperti fleksibilitas, kekuatan dasar (menggunakan bola obat dan barbell), dan latihan kelincahan.
orang tua atau pelatih mungkin merasa bahwa latihan tenis lebih akan membuat Jane lebih-terampil. Namun,
meningkatkan latihan tenisnya hanya mungkin di hamparan latihan miltilateral. dalam olahraga jangka pendek
Jane dapat meningkatkan skill tenisnya, tetapi kurangnya latihan dalam kemampuan fisik dasar seperti: kekuatan,
kelincahan, dan fleksibilitas akan menggagalkan kemampuan bermain nya dalam jangka panjang.
Slide 8
PengembanganKhusus
Spesialisasi terjadi setelah atlet memiliki
perkembangan multilateral yg solid, dan ketika
mereka memiliki keinginan untuk mengkhususkan
diri dalam posisi olahraga tertentu dalam tim solid.
Spesialisasi perlu persiapan kinerja tinggi dalam
olahraga, karena dapat menyebabkan adaptasi fisik,
teknis, taktis, dan psikologis. Itu adalah proses yang
kompleks.
Slide 9
latihan harus mencakup latihan yang
meningkatkan pengembangan untuk olahraga
tertentu dan latihan yang mengembangkan
kemampuan motorik umum. Namun, rasio antara
dua bentuk latihan sangat bervariasi, tergantung
cabang olahraga dan umur atlet
Misalnya, volume latihan bagi pelari jarak jauh
akan sebagian besar terdiri dari latihan lari atau
kegiatan, seperti bersepeda dan berenang, yang
meningkatkan daya tahan aerobik.
Slide 10
Pedoman untuk jalan menuju spesialisasi
Olahraga Usia awal Usia spesialisasi Usia prestasi
Panahan
12-14
16-18
23-30
olahraga
Sprint
10-12
14-16
22-26
Lompat
12-14
17-19
23-26
Lempar
14-15
17-19
23-27
Bulutangkis
Baseball
Basket
Boxing
Sepakbola
Senam
Pria
Wanita
Hoki
10-12
10-12
10-13
13-15
12-14
8-9
6-8
6-8
14-16
15-16
14-16
16-17
16-18
14-15
9-10
13-14
20-25
22-28
22-28
22-26
23-27
22-25
14-18
22-28
Slide 11
Selam
Wanita
Pria
6-8
8-10
9-11
11-13
14-18
18-22
Rugby
13-14
16-17
22-26
Renang
Wanita
Pria
7-9
7-8
11-13
13-15
18-22
20-24
Tenis
Wanita
Pria
7-8
7-8
11-13
12-14
17-25
22-27
15-16
16-17
17-18
17-19
22-26
23-26
23-27
24-27
Voli
10-12
Polo air
10-12
Angkat besi 14-15
Gulat
11-13
Slide 12
latihan menuntut peningkatan secara signifikan, pelatih membuat
plan dan menyusun jadwal uji coba dan kompetisi yang diselenggarakan
secara tahunan. Spesialisasi terjadi pada usia yang berbeda, tergantung pada
olahraga.
Cabang olahraga yang dominan kecepatan dan kekuatan, seperti sepak bola,
bisbol, dan bola voli, atlet bisa mulai berlatih teknik-teknik dasar olahraga
pada usia muda.
Spesialisasi, bagaimanapun, seharusnya hanya dilakukan apabila
para atlet mampu secara efektif mengatasi tuntutan latihan intensitas tinggi
Kesuksesan tergantung pada kemampuan untuk mengatasi daya
tahan maksimal, pada saat yang sama atlet dapat mengkhususkan diri
mengembangkan kecepatan dan kekuatan
Slide 13
Menambahkan Berbagai
latihan
Jika program latihan tidak diawasi secara ketat dan bervariasi, banyak
atlet akan mengalami kesulitan menghadapi stres fisik dan psikologis.
Termasuk latihan yang beragam dan mengembangkan berbagai keterampilan
dalam progam latihan pada setiap tahap proses perkembangan tidak hanya
membantu atlet mengembangkan kemampuan baru
Untuk mencapai yang terbaik dalam olahraga seperti hoki, bisbol,
dan basket, atlet harus menjadi kompeten dalam keterampilan banyak dan
latihan, yang mereka mengembangkan yang paling mengefektifkan melalui
keragaman latihan.
Dan latihan sehari 2 sampai 3 jam, 4 sampai 7 hari seminggu, 45
sampai 59 minggu beberapa tahun, selama 20 tahun akan menyebabkan
masalah psikologis, khususnya kesulitan emosional terkait dengan monoton
dan kebosanan.
Slide 14
Untuk mengatasi masalah ini, pelatih harus mampu
menggabungkan berbagai latihan ke dalam setiap sesi latihan.
Menggunakan gerakan pola teknis dari kegiatan lain dapat
memperkaya daftar penggunaan pelatih latihan.
Mereka juga bisa memasukkan latihan yang
mengembangkan kemampuan motor untuk olahraga tertentu,
seperti kecepatan, kekuatan, dan daya tahan.
Pelatih juga dapat bervariasi sesi latihan dengan memiliki
bagian dari praktek, seperti pemanasan, dalam lingkungan yang
berbeda atau dengan melakukan pemanasan dengan atlet dari
olahraga lainnya. Misalnya, pemain basket dapat lakukan
pemanasan dengan pelari jarak menengah di rumput, di mana
beberapa latihan interval juga dapat dilakukan (6 * 60 detik pada
kecepatan 60 sampai 70 persen, dengan joging mudah dari 4 sampai
5 menit)