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Forum für Radiästhesie & Geobiologie

(Selbst-)Hypnose und Mentaltraining

Kerstin Freudenberg
Dipl. Hypnotic Minddesign Instructor
Zertifizierte Hypnosetrainerin
systemische Aufstellungsleiterin
www.trancereise.at

[email protected]

25. November 2014 Hofburg Wien


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Was wissen Sie über Hypnose und Mentaltraining?


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Unser Unterbewusstes

Die meisten von uns nehmen ihre
bewussten Gedanken wahr, es ist jedoch
genau so wichtig, die unbewussten Dinge
wahrzunehmen. Es ist unser
Unterbewusstes, welches den Ton angibt.
Mittels neuer "Programmierung" negativer
Gedanken und alter Strukturen in positive
und gesunde, können wir eine neue
Lebensqualität schaffen.


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Hypnose, Mentaltraining, Meditation, etc.
Kommunikationsform auf
mehreren Ebenen mit bewussten
und unbewussten Anteilen

Selbsthypnose, weil
man Suggestionen
selbst umsetzt

Hilfreiches Werkzeug
der Kommunikation

geistiges Schlaraffenland mit
Ressourcen von positiven
Lebenserfahrungen

Zugang zum Unbewussten
für neue wichtige Einsichten
und Lösungen

Bewusstseinsveränderung

Tor zum
Unterbewussten

 Zustand hochfokussierter,
nach innen gerichteter
Aufmerksamkeit

Suggestionen = Handlungsvorschläge


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(Show-) Hypnose?
Aber Hypnose ist doch anrüchig
und manipulativ!
 ca. 6000 Jahre v. Chr. wurde Hypnose von
Priestern als Heilverfahren für Krankheiten
genutzt (uralte Keilschriften der Sumerer)
 ca. 1500 v. Chr. hypnotische Induktionstexte im
antiken Ägypten (Papyrus Eber)
 ca 2000 Jahre v. Chr. Geburt Fakire und Yogis
praktizieren hinduistische Meditationspraktiken
 ca 500 v. Chr. Tempelschlaf aus Ägypten und
Griechenland als rituelle Induktion des Orakels
genutzt, diente neben der Heilung auch
hellseherischen Zwecken
Heute wird Hypnose in fast allen Ländern als wissenschaftlich erwiesene
effiziente Therapieform anerkannt und geschätzt.


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Mentaltraining und Selbsthypnose
 Ziele bewusst definieren - unbewusst erreichen

 Aktivierung von
Selbstheilungskräften
(Rehabilitation)

 Steigerung der
Leistungsfähigkeit

Sport

Lernen

 neue wichtige Einsichten und Lösungen gewinnen
durch Abfragen des Unterbewusstseins
 Hilfsmittel zur Selbsterfahrung
Geist, Körper, Seele kommen zur Ruhe


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Nutzen & Anwendung
 Im geistiges Schlaraffenland die
Ressourcen von positiven
Lebenserfahrungen mitnehmen

 Burnout-Prävention

 Auflösen von belastenden
Erinnerungen/ Blockaden
 neue Handlungsmöglichkeiten finden
 Lebenshilfe und Sinnfindung

 Suchtprävention
 Angst- und
stressreduzierend

 Steigerung der Kreativität

 Persönlichkeitsstärkung

 Selbstfindung

 Werkzeug für geistige Entwicklung
 Förderung der Aufmerksamkeits-,
Konzentrations- und Gedächtnisleistung

 Änderung von alten Strukturen und Mustern

Das Geheimnis liegt in deinem ICH


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Atemübung


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Atemtechnik

Legen Sie die Fingerspitzen Ihrer leicht
gespreizten Hände aneinander - so lange, bis Sie das
Pulsieren in den Fingerspitzen spüren.

Atmen Sie bewusst in die Fingerspitzen hinein.
Atmen Sie ruhig auf 3 Takte ein und auf 6 Takte aus.

Atmen Sie nacheinander in
jeweils ein Fingerkuppenpaar hinein.
Beginnen Sie dort, wo Sie den
Puls am deutlichsten spüren.

Zusammen mit der verzögerten Ausatmung
wirkt die Konzentration auf den Pulsschlag beruhigend und
synchronisiert die Wahrnehmung beider Körperhälften.


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Abläufe im Gehirn

Betawellen
12-29 Hz
Alphawellen
8-12 Hz
Thetawellen
3-8 Hz

Deltawellen
0.01-3 Hz

Tomographie-Untersuchungen:
Verschiebung Hirnaktivitäten zur
rechtshemisphärischen und
frontalen Aktivierung


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Übung


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Übung progressive Muskelentspannung

 Anspannung 5 sec – langsam bis 5 zählen

 Entspannung 10 sec – langsam bis 10 zählen


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Nutzen der progressive Muskelentspannung
Anwendung
Durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter
Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers
erreicht
Nutzen der Progressiven Muskelentspannung
 Verbesserung des körperlichen und seelischen Befindens.
 relativ schnelle Umschaltung von Anspannung auf Entspannung
 Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau
 bessere Körperwahrnehmung.
 durch die Entspannung der Muskulatur wird körperlicher Unruhe oder
Erregung reduziert
 Lockerung von Muskelverspannungen und dadurch können
Schmerzzustände verringert werden


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Zeit ist Illusion

Wahrnehmung der Realität


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Fokussierte Aufmerksamkeit


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Zeit ist das Einzige Gut auf der ganzen
Welt was gerecht verteilt ist

Gehen sie mit der Zeit ebenfalls so
sorgsam um wie mit Ihrem Geld?

Mini-Zeitmanagement:
10 kleine Dinge, die Sie gerne tun
möchten wenn Sie mehr Zeit hätten…


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Tankstellen des Lebens

Seelentank

Tankstellen

Sinnhaftigkeit

Sicherheit

Geborgenheit

Freude

Anerkennung
Vertrauen

Erfolg
Liebe

Entspannung

Der Tank ist manchmal
voll und manchmal leer

Spaß

Abenteuer

etc.
Beruf/ Berufung


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Lebensinventur


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Übung Lebensenergie

Beruf

ICH

Hobby

Sport
Sucht

Krankheit

Familie

Trauer

Freunde


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Übung Symbolisierungstechniken
Lösung

Beruf

Hobby

Familie

?

Durch die unbewusste Größendarstellung der Schlaufen entsteht
größere Klarheit über große und kleine (Lebens-)Bereiche.


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Übung autogenes Training
Schwere – Konzentration auf Körperteile- mein Arm ist ganz schwer…
Ich bin ganz schwer
Wärme - Konzentration auf Wärme, die sich im Körper ausbreitet
Ich bin ganz warm
Ruhe - Konzentration auf Atmung
Meine Atmung ist ruhig. Ich bin ganz ruhig

Herz / Puls - Konzentration auf Atmung
Mein Puls/Herz schlägt gleichmäßig und ganz ruhig
Kopf - Konzentration auf Kopf mit Kühle
Mein Kopf ist klar und frei. Mein Kopf ist leicht


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Nutzen vom autogenen Training
 Kontrolle über Aktivitätsniveau- Erlernen Selbstkontrolle bei angst- und
stressbesetzter Situation, bzw. mehr Selbstvertrauen, Selbstsicherheit
 Umschaltung vom Aktivitätszustand in den Ruhezustand

Physiologische Veränderungen
 Verringerung der Muskelspannung
 Senkung des Kortisolspiegels
 bessere Durchblutung der Haut
 Verlangsamung und Abflachung der Atmung

Psychologische Veränderungen
 Reduktion der Angst
 Steigerung der Konzentration
 Verringerung der Depressivität und Gehemmtheit


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Elemente der Gelassenheit
“Ich wünsche mir die Gelassenheit,
Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann;
den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann;
und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”

Ich kann die Brandung
nicht aufhalten, aber ich
kann surfen lernen.

 Das hinnehmen, was nicht zu ändern ist!
 Das ändern, was zu ändern ist!
 Und erkennen, was ich hinnehmen muss und was ich ändern kann!


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Visualisierung

Oft hilft es sich einen Ort vorzustellen,
an dem man sehr viel Ruhe,
Entspannung und Zufriedenheit empfunden hat,

um augenblicklich dieselben Gefühle wieder zu empfinden.
In der Verhaltenstherapie nennt man das:
„Einen Anker auslösen“

Übung


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Alltagsrituale

Durch Rituale schaffen wir
uns Stabilität und Sicherheit

Abstrakte Inhalte kommen
mit konkreten Inhalten in starke
emotionale Verbindung

(Mentale) Dusche um den
Alltag abzuwaschen

Abgeben der beruflichen
Probleme mit Arbeitskleidung

Psychoclearing

Aufschreiben von Dingen,
die uns bewegen

Dankbarkeit für das
was wir haben


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Meditation

Östliche und westliche Meditationstechniken bringen
bei regelmäßiger Anwendung eine dauerhafte Stabilität und
bewussten Umgang mit dem eigenen Seelenleben.
Tai-Chi, Yoga, Qi Gong,..


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Zusammenfassung

Sport,
Atemtechnik,
Massage
Muskelentspannungstraining
Akupunktur,
Shiatsu,
Sauna, …

Aromatherapie,
Lachen,
Gespräche,
Farben wirken lassen,
Spielen,
Streichelmedizin,
Klangenergie, …

Autogenes Training,
Meditation,
Kinesiologie,
Psychotherapie,
Mentales Training,
Rituale, …


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Gedanken

Die Arbeit läuft dir nicht davon,
während du einen Regenbogen betrachtest.
Aber der Regenbogen wartet nicht,
bis du mit der Arbeit fertig bist.
Spruch aus China


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Fragen ?


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Kontakt
Danke für Eure Aufmerksamkeit
"Jede große Reise beginnt mit dem ersten Schritt." Laotse

Kerstin Freudenberg
Dipl. Hypnotic Minddesign Instructor
Zertifizierte Hypnosetrainerin
systemische Aufstellungsleiterin
Mobil: +43 664 405 68 78
Web: www.trancereise.at
email: [email protected]
Praxis Heilsame Wege
A - 1230 Wien, Franz-Heidergasse 3A7


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