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Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 2

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 3

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 4

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 5

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 6

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 7

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 8

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 9

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 10

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 11

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 12

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 13

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 14

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 15

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 16

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 17

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 18

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 19

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 20

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 21

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 22

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 23

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 24

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 25

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 26

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 27

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 28

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 29

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 30

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 31

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 32

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 33

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 34

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 35

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 36

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 37

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 38

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 39

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 40

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 41

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 42

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 43

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 44

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!


Slide 45

Les « Pourquoi » et les « comment » du séjour

Pourquoi proposer ce type de séjour ?
Parce qu’il répond:

- Aux objectifs de l’école: le socle commun.
- Aux objectifs de l’EPS: finalités, compétences propres et
méthodologiques, connaissances, capacités et attitudes.
- Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Parce qu’il s’inscrit:
- dans la continuité des apprentissages en EPS.
- dans l’évolution des pratiques physiques.

Pourquoi proposer Serre Chevalier ?
Station, hébergement
Pourquoi les 3è ?

Objectifs de l’école: socle commun.
Ce séjour participe à l’acquisition de la plupart des
compétences du socle commun, en offrant aux élèves
un lieu d’expériences concrètes.
La contribution se situe principalement dans :
-l’acquisition d’une démarche d’investigation et la
maîtrise de connaissances sur l’organisation, le
fonctionnement et les possibilités du corps humain
(compétence 3).
- l’acquisition d’une culture sportive…(compétence 5).

Objectifs de l’école: socle commun.
- l’exercice de la citoyenneté vécue en acte dans les
apprentissages de l’EPS, par l’appropriation du sens et
de la nécessité des règles, la capacité à assurer sa
sécurité et celle des autres et par l’engagement dans
différents rôles sociaux (compétence 6).
- la construction d’un élève plus autonome, plus
responsable et capable de prendre des initiatives.
L’élève apprend à concevoir et mener des projets
jusqu’à leur terme, à travailler en équipe et respecter
des échéances (compétence 7).

Aux objectifs de l’EPS: finalités.
L’EPS a pour finalité de former un citoyen, cultivé,
lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.
Pour cela 3 objectifs sont visés

Le développement et la mobilisation des ressources
individuelles favorisant l’enrichissement de la motricité
L’éducation à la santé et à la gestion de la vie physique
et sociale
L’accès au patrimoine de la culture physique et sportive

Aux objectifs de l’EPS: compétences propres.
Se déplacer en s’adaptant à des environnements variés
et incertains
Réaliser, maîtriser et adapter un déplacement, en faisant
des choix d’itinéraires, dans un milieu plus ou moins connu,
plus ou moins varié, situé en pleine nature ou en condition
similaire, nécessitant de s’engager en sécurité dans le
respect de l’environnement.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
1-Agir dans le respect de soi, des autres, et de
l’environnement par l’appropriation de règles.
2-Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilités par la gestion et l’organisation des pratiques
et des apprentissages : …travailler en équipe, et s’entraider.

Aux objectifs de l’EPS: compétences méthodologiques.
3-Se mettre en projet par l’identification des conditions
de l’action, de sa réussite ou de son échec pour élaborer un
projet d’action et le mettre en oeuvre, raisonner avec
logique et rigueur, apprécier l’efficacité de ses actions,
développer sa persévérance.
4-Se connaître, se préparer, se préserver par la
régulation et la gestion de ses ressources et de son
engagement en sachant s’échauffer, récupérer d’un effort,
identifier les facteurs de risque, prendre en compte ses
potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses
émotions, apprécier les effets de l’activité physique sur le
corps humain, s’approprier des principes de santé et
d’hygiène de vie.

Les compétences spécifiques à acquérir en SKI
Premiers pas
Sur une piste verte,

GLISSER en REALISANT des VIRAGES peu AFFINES et
TERMINER par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,
DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES SKI
PARALLELES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel ski, tenue vestimentaire et lunettes
° l’équilibre en descente
° Evolution serpentée en trace large ou chasse neige.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages de type chasse-neige proche de la ligne de pente ;
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter à l’aide de pas tournants, du chasse neige freiné, de l’arrêt type chasse
neige….) ;
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé ;
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente ;
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages parallèles ;
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en traversée ;
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° Le pivotement des skis dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage coupé ;
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage avec prise de carres (pourquoi et comment)
° Le virage en neige non damée
° Le dérapage frein

Les compétences spécifiques à acquérir en snowboard
Premiers pas
Sur une piste verte,
GLISSER en REALISANT une trace FRONTSIDE et TERMINER
par un ARRET NATUREL

COMPETENCE N°1 (10 heures).
Sur une piste bleue,

DESCENDRE en EVOLUTION peu AFFINEE, CHANGER
DE DIRECTION et S’ARRETER VOLONTAIREMENT.

COMPETENCE N°2. (20 heures)
Sur une piste bleue
DESCENDRE en EFFECTUANT des VIRAGES
ENCHAINES et en EMPRUNTANT des TRAJETS QUI
PERMETTENT le CONTROLE et le MAINTIEN de sa
VITESSE.

COMPETENCE N°3 (30 heures).
Sur une piste rouge
CHOISIR sa VITESSE et la MAINTENIR et CHOISIR ses
FORMES de VIRAGES (glissés, dérapés, coupés ou
recherche de l’effet directionnel coupé..) en FONCTION du
TERRAIN, de la PENTE et de l’ETAT de la NEIGE.

Ce qu’il faut savoir ou savoir-faire: connaissance, attitudes, capacités.
° s’équiper, matériel planche, tenue vestimentaire et lunettes
° S’équilibrer sur place
° Evolution rectiligne en travers en frontside.
° se relever d’une chute.
° les règles d’évolution en groupe (départ, arrêt, intervalles…).

° Tourner en utilisant des virages avec des contre-rotations
° Ralentir, éviter un obstacle, s’arrêter en dérapant
° Le dérapage passif dans la pente, le dérapage contrôlé
° Prendre une remontée mécanique, un remonte pente
° Agir par une avancée ou un recul du corps dans les ruptures de pente pour maintenir son équilibre et maintenir sa
vitesse ;
° Recherche de l’équilibre en descente en variant les contraintes liées au milieu (pente, dévers, neige non
damée…).

° Descendre des « pistes bleues » en utilisant des virages backside et frontside
° Enchaîner plusieurs virages en supprimant le trajet en dérapage
° Choisir le meilleur trajet en fonction du terrain ;
° Prise d’appui par flexion pour le déclenchement du virage ;
° La rotation de la planche dans le déclenchement du virage ;
° La recherche dosée de la prise de carre dans la conduite du virage
° Arrêt contrôlé à partir d’une grande vitesse ;
° Faire du schuss en passant des bosses…et contrôle de l’équilibre par un mouvement vertical du corps
notamment par la flexion amortissement.

° Le virage frontside coupé
° Connaître les types de déclenchement en fonction du terrain
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de terrains et de neige (pentes raides,
pentes avec bosses, pentes en dévers…) ;
° La connaissance des trajets optimums à emprunter en fonction des types de neige (damée fine, dure, non damée
poudreuse, non damée humide..)
° Les virages glissés
° Le virage en neige non damée

Au profil de nos élèves décrit dans le projet d’établissement.

Désir de découvrir et pratiquer une activité nouvelle
Devenir plus ambitieux en accédant à une pratique physique
valorisée.
Inscrire les élèves dans une pédagogie du projet individuel
grâce aux différents niveaux de pratique, aux types de glisse
et à la préparation physique.
S’inscrire dans une démarche d’auto-évaluation permanente.

Dans la continuité des apprentissages en EPS
 Au cours de leur scolarité, les élèves découvrent des
activités en dehors de l’établissement.
6è: cycle de natation obligatoire à Troyes.
5è: cycle de voile obligatoire à la base nautique de La
Picarde.
4è: sortie à Châlons pour assister au spectacle de fin
d’études des étudiants du Centre National des Arts du
Cirque.

3è: séjour montagnard.
Augmenter le champ d’investigation des Activités
Physiques de Pleine Nature.

De la 5è à la 3è, ils pratiquent l’escalade au collège et le
ski vient parfaire l’acquisition de la compétence propre liée
aux APPN.

Evolution des pratiques physiques de la société
Depuis les années 70-80, nous voyons dans les activités
physiques et sportives un engouement certain pour les
« pratiques informationnelles écologiques».
C'est-à-dire que l’individu souhaite être confronté à un
« milieu naturel » qui requiert une motricité inhabituelle
source de plaisir dans les sensations qu’elle procure. Il
devient donc nécessaire à l’EPS de s’appuyer sur une
sélection au sein de la culture des sports de glisse d’hiver
et une réélaboration de celle-ci pour proposer une
éducation scolaire en phase avec les faits de société.

En résumé

 Acquérir une motricité spécifique aux sports de glisse
 Ouverture sur des pratiques culturelles favorisées
 Développer, l'autonomie, la gestion de la sécurité et
du risque et la vie en collectivité.

Pourquoi Serre Chevalier ?

Le séjour comprend
Prestations
Aides éventuelles

Pension du lundi soir au samedi soir
Hébergement (5 nuitées)

Commune,

Location matériel(ski, snowboard, casques)

Comité d’Entreprise,

Forfaits remontées mécaniques

CAF,

Transport en bus

MSA,

5 journées d’activités

Fond social collégien

Ne sont pas prévus…les imprévus
- pharmacie
- sortie inopinée
- encas
- besoin matériel

Serre Chevalier est l’un des domaines skiables
les plus grands des Alpes
250 kilomètres de pistes, de 1200 à 2800 mètres d’altitude,
du débutant à l’expert.

Station de qualité
Serre Chevalier vient d’être récompensée pour la deuxième
année consécutive par le plus grand site de test de stations,
Skiresort.de, du prix de la station offrant
la plus grande variété de pistes au monde.

C’est la seule station française à obtenir un prix cette année.

Des notes maximales à notre domaine pour :
- L’étendue du domaine skiable
- La variété de ses pistes
- La qualité de l’enneigement
- La préparation des pistes
- l’offre débutants et l’offre freeriders
- Offres snow park
D’excellentes notes pour :
- Les remontées mécaniques
- Les enfants et les familles
- La gentillesse du personnel des remontées
- Le respect de l’environnement
- La propreté sur les pistes
- La signalétique sur le domaine
Sur l’évaluation de tous les critères, Serre Chevalier Vallée se retrouve
avec une note de 4,3 sur 5, ce qui situe notre domaine dans le TOP25
mondial et dans le TOP 5 français

620 km
En 9 h 00 environ.

L’itinéraire

Présentation de la vallée
Serre Chevalier est une grande vallée des Hautes Alpes
ouverte sur le sud, entre col du Lautaret et Briançon où
s’égrènent plusieurs villages et hameaux du plus
moderne au plus authentique.
Situé dans le département des Hautes Alpes, en Région
PACA, c’est le plus haut de la chaîne alpine.

Le domaine skiable s’étend sur plusieurs communes
Briançon, Puy Saint André, Puy Saint Pierre,
Chantemerle (St Chaffrey), Villeneuve (La Salle les
Alpes), Le Monêtier les Bains.
Le point culminant du domaine est à 2830 m, C’est le Pic
de l’Yret (Le Monetier les Bains).

Les stations, le relief et les pistes.

Nous serons logés dans un chalet: la louvière

Situé au hameau du Bez, à 50 m des pistes.

Ce centre d’hébergement peut accueillir 116 personnes en
chambre de 2 à 8 lits, toutes équipées de sanitaires.
Nous disposerons d’une salle de restauration et d’activités, un
coin détente…

Comment organiser le séjour ?
En amont:

- La préparation physique.
- La fiche médicale et les assurances.
- Le trousseau et les astuces.
- La charte
La semaine:
- L’emploi du temps.
- L’encadrement.
- Le travail théorique de l’élève.

Préparation Physique
Afin de responsabiliser et de préparer physiquement les élèves,
nous proposons une préparation axée sur 4 pôles pendant 7
semaines.
Facultative mais vivement conseillée, elle doit aussi permettre à
l’élève de s’inscrire en amont dans le projet. La fiche de suivi
doit être un outil pour réussir son séjour.
Les exercices se feront en semi autonomie : avec les
enseignants au cosec ou seul chez soi.

Préparation physique conseillée, autonome mais régulée par l'enseignant.
Semaine

Du…
….au

Thème
Exercice
A, B, C, D

Durée, série, répétition

Commentaires

1

19-25
nov

B

N° 1

6 x 1min

Courbatures le lendemain

1

19-25
nov

A

N° 4

30 min

Difficile car beaucoup de vent

2

26-02
nov

B

N° 1

10 x 45 sec

Plus facile

2

26-02
nov

C

Skate 30 min

Cool

3

03-09
déc

3

03-09
déc

4

10-16
déc

4

10-16
déc

5

17-23
déc

5

17-23
déc

6

24-30
déc

6

24-30
déc

7

31-06
déc

7

31-06
déc

B: Renforcement musculaire

Muscles

Contraction

Exercice

Séries - Tps
Répétitions

Repos

1

Quadriceps

Isométrique

Chaise

6 x 1'

2'

2

Quadriceps

Concentrique

Flexion extension
Saut grenouille

30 x 6

2'

3

Quadriceps

Concentrique

Saut sur banc suédois
Pieds joints ou alternés

30 x 8

1'

4

Quadriceps

Excentrique

Saut sur banc suédois
En arrière + flexion

20 x 6

1'

5

Abdos, triceps

6

Abdos

Concentrique

Flexion de buste

20 x 6 à 8

1'

7

Abdos

Excentrique

Par 2, 1 repousse et l’autre résiste

15 x 5

1'

Excentrique
Par 2, à genoux en position haute, se laisser tomber doucement à plat
10ventre
x5

1’

N°

Localisation

Isométrique
Postures: table, toboggan, plan incliné de face et de profil, équerre
30" x 10

10"

8

Cuisse

Ischios

9

Mollet

Triceps sural

Concentrique

Corde à sauter, sauts de lattes,

30" à 5' x 6

30"

10

Intérieur cuisse

Adducteurs

Concentrique

Pas chassé à des hauteurs variées

20" x 6

30"

A : Cardio-vasculaire ( courses)

Courses

Exemple

Durée

1

Allure modérée:
75 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 9 km/h

1 fois 20', 25', 30', 35', 40', 45'
Ou 2 fois 12', 15'…6' de repos

2

Allure soutenue en continu:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course à 10.6 km/h

3 courses de 6' avec 3' de repos

3

Allure soutenue en intermittent:
90 % VMA

Si VMA de 12 km/h
alors course de 120m en 30 "

30 " / 30 " pendant 8 à 16'

4

Vélo pédalage soutenu

5

Parcours training

1 à 2 h entre 16 et 30 km/h
6 à 10 exos enchaînés au cosec

30" à 1' par ateliers
Faire 2 à 3 fois le parcours

C: Proprioception
Solliciter et renforcer l'organisme responsable du positionnement du corps (équilibre, tonus, coordination des segments…). Faire
des exercices ou des jeux pour développer ses sensations.
Exemples: Rolla Bolla, Boule, skateboard, Roller, patinage sur glace, Trampoline, activité gymnique, Wii board…

D : Etirement
L'étirement des muscles permet: de conserver leur élasticité, de favoriser leur développement et la
récupération, d'augmenter la coordination, de limiter les douleurs musculaires et de se relaxer.

4 rue du stade
10220 Piney
Tel. : 03.25.46.44.10

FICHE MEDICALE
SEJOUR MONTAGNARD – 7 au 13 JANVIER 2013

Cette fiche complète l’autorisation parentale que vous avez signée au moment de l’inscription.
Rappel
Nous, soussignés :………………………………………………………………….…………………………………..
responsables légaux de l’enfant ………………………………………………., né(e) le …………………………
autorisons toutes décisions et interventions médicales et chirurgicales concernant notre enfant, en cas de
besoin, étant entendu que nous serons prévenus immédiatement.
Nous autorisons aussi l'équipe d'enseignant à administrer les soins de première nécessité (paracétamolarnica-coalgan pour les saignements de nez).
Numéro de sécurité sociale dont dépend l’enfant :
Indispensable en cas d’accident ou de maladie
Mutuelle ( éventuellement ) :

…………………………………………………..

……………………………………………………………………………………

INFORMATIONS RELATIVES A LA SANTE DE VOTRE ENFANT
Contre-indications médicales (PAI, allergies, asthme…):

Conduite à tenir en cas de ….:

Prise de médicaments durant le séjour :
(joindre l'ordonnance)

Si besoin en parler de vive voix avec les accompagnateurs avant le séjour.

Fait à

Signature obligatoire :

, le

Fiche
sanitaire
actualisée

ASSURANCES
Avant le séjour :
En cas d’annulation du séjour pour des raisons médicales
justifiées et conséquentes, le séjour est pris en charge par notre
assurance annulation.
Pendant le séjour :
En cas d’incident ou d’accident liés à la pratique physique ou la
vie en collectivité, la prise en charge se fait par l’assurance du
collège.
Dans les autres cas où la responsabilité du participant est avérée,
ou en cas de manquement grave aux règles de fonctionnement,
l’assurance des parents serait sollicitée.

Deux sacs seront nécessaires pour le séjour :
UN PETIT SAC A DOS avec son pique-nique pour le trajet aller et pour skier.
UN UNIQUE SAC de SPORT pour le reste de ses affaires (à mettre dans la soute à bagages). Pas la peine de prévoir les
draps.
Au chalet :
•Affaires de toilette.
•2 serviettes.
•1 tenue pour la nuit.
•1 paire de chaussons.
•Une tenue de détente (survêtement ou autre…).
•Chaussettes de sport.
•Sac pour le linge sale.
•Pharmacie personnelle
(pansement, ciseaux, désinfectant, élastoplaste...).
•Critérium, stylo, feuilles.

Le trousseau

Pour le ski :
•Anorak, blouson, veste, k-way (1 à 2 mini).
•Petit sac à dos.
•Pantalon de ski ou pantalon de survêtement + pantalon k-way
•Montre.
(1 au mini).
•Chaussures extérieures pour le transport.
•Pull over chaud, sweat, polaire (2 au mini).
•Écharpe.
Sous-pull ou "thermolactyl" (2).
•Collant en laine ou lycra.
•Tee-shirt manches courtes et longues.
•Sous-vêtement (1 jeu/jour).
•Chaussettes épaisses (3 à 4 paires).
•Gants (1 à 2 paires).
•Bonnet.
Pour le snowboard :
•Lunettes de soleil ou masque (1 à 2 paires).
•Protection poignet (utilisée pour le roller)
•Crème solaire, stick lèvre.
•Protection genou (type genouillère Handball, Volleyball)
•Petite bouteille d’eau.

Attention:
•Marquer les vêtements pour que votre enfant reconnaisse ses affaires, surtout
ses nouveaux vêtements.
•Evitez que votre enfant emporte des objets de valeur (portable, bijoux, console
de jeux, appareil photo, MP3, beaucoup d’argent de poche...).
•Tout objet amené ou acheté par l’enfant est sous son entière responsabilité. En
cas de perte ou de vol l’équipe enseignante ne saurait être tenue responsable
(une liste des objets de valeur emportés par votre enfant devra être établie).

•Ne pas trop charger d’affaires votre enfant.
•Le téléphone portable est autorisé de 17 h 30 à 19 h. En tout état de cause,
dans un souci de respect de la vie de groupe, les téléphones ne pourront être
utilisés que sur ce créneau horaire
•Votre enfant aura un goûter, il n’est pas nécessaire d’emporter des friandises
(il vaut mieux les remplacer par des barres énergétiques).

Trucs et astuces
•Nous vous conseillons donc de choisir des vêtements :
-Pratiques, dans lesquels les enfants sont à l’aise.
-Peu fragiles, qui ne craignent rien.
-Qui sèchent vite.
•Nous ne vous incitons pas à acheter du matériel supplémentaire mais à essayer
de vous le faire prêter. C’est pourquoi :
-Nous demandons à nos élèves qui disposent de vêtement en double de bien
vouloir les mettre à disposition de leur camarade.
-Nous mettons à disposition du matériel personnel.
•Vous pouvez récupérer des vêtements chez les élèves déjà partis (collèges de
Bars/ Aube, Brienne, Arcis, La chapelle (Brossolette), Chrestien de Troyes, St
Bernard…).
-Enfin, nous pouvons vous fournir la liste des élèves de Piney qui ont participé
au séjour montagnard il y a deux ans.
-Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous manifester en cas de difficultés.

La suite…
Si vous achetez du matériel, vous pouvez profiter des soldes, des bourses
aux vêtements, supermarché, trocathlon (du 20 au 27 octobre), Emmaüs,
Le bon coin…
Imperméabiliser vos affaires de ski peut éviter d’en acheter des plus
récentes.
Pour les frileux, des gants de soie ou un collant peuvent être des moyens
de se prémunir à moindre coût.
Un sèche-cheveux pour 3-4 élèves permet de sécher rapidement une paire
de gants.
Par groupe de 4 élèves vous pouvez prévoir d’amener vos manuels
scolaires pour réviser, ensemble, par groupe, avec les enseignants…Vos
devoirs auront été faits pendant les vacances…évidemment !

Pour les moments de détente vous pouvez apporter des jeux de société,
cartes, etc.

CODE DE L'ELEVE
Je m’engage à…
RESPECTER:

- Les horaires,
- Le matériel mis à disposition (ski…)
- Les lieux d’hébergement et de pratique
- Les règles: de savoir-vivre, de sécurité
- L’environnement
- Le droit à l’image
- Le repos des autres
Plus généralement lire, signer et respecter
la charte du participant
et relire le règlement intérieur du collège
M’INVESTIR:

Dans la vie de groupe
TOTALEMENT pendant les cours

« La liberté de chacun s'arrête là
où commence celle des autres »

PLANNING DU SEJOUR (provisoire et ajustable)
Horaires

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

7 h 30

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

Réveil

7 h 30-8 h

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

Petit déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

Déjeuner

SKI

SKI

SKI

SKI

SKI

Goûter

Goûter

Goûter

Goûter

Installation
Distribution du
matériel

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

Douche
Détente
Bilan
Activités libres

19 h-20 h

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

Dîner

20 h-21 h 30

Installation

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thème
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

Soirée à thèmes
ou repos

9 h-12 h

Lundi

Rendez-vous :
7 h 15
Départ : 8 h

12 h-13 h 30

13 h 30-17 h

Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 17 h 30

17 h

17 h 30-19 h

22 h

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Extinction des
lumières

Douche
Rangement
Départ : 21 h 00
Voyage:
Prévoir lecture,
jeux…
Arrivée: 6 h 00
le dimanche !

Les activités libres
Promenade, découverte du village après le ski
Jeux au chalet
Lecture
Révisions

Les soirées

Les apports théoriques

Cartes postales
Jeux de société
Vidéos
Révisions

Bilans :
des enseignements
des pratiques
préparation physique

Repos

Visionnage vidéo

L’Encadrement sur les pistes

Les 5 groupes :
3 niveaux en ski
2 en snowboard
14 garçons

4 profs EPS

47 élèves

1 prof APPN

33 filles

Cours de ski ou cours d’EPS: même démarche
1. Mise en activité
2. Évaluation de départ, émergence des problèmes

3. Apport des solutions: exercices
4. Propositions de contenus d’enseignement

5. Contextualisation, résolution du problème initial

6. Évaluation pour certifier le nouveau niveau de pratique

En montagne, je me protège
contre le froid mais aussi contre
le soleil.
Je pense à prendre sur moi de
quoi me réhydrater et un en-cas
(barres céréales…)

FICHE D’AUTO- EVALUATION SKI

Niveaux

Je suis capable de:
chausser les skis
me relever seul après une chute
marcher et tourner skis aux pieds sur un terrain plat

1

remonter la pente en canard et en escalier
glisser en trace directe avec arrêt naturel
glisser, passer sous une porte, me relever et glisser sans tomber
m’arrêter en chasse-neige
faire un virage élémentaire large à droite et à gauche

utiliser le remonte-pente
réaliser des pas de patineur sur le plat
enchaîner 5 virages élémentaires
2

contrôler ma vitesse en chasse-neige et m’arrêter
déclencher un dérapage sur place
skier sur un seul ski (aval) quelques mètres en travers de piste

faire un schuss et m’arrêter par braquage

verte bleue rouge

Niveaux Je suis capable de:

3

réaliser des pas tournants à droite et à gauche en remontant la
pente
enchaîner plusieurs virages de base avec planté de bâton et
sortie skis //
m’arrêter par braquage en toutes conditions, skis parallèles vers
l’amont
rester équilibré sur le passage de bosses et petits tremplins
enchaîner plusieurs festons
contrôler mes dérapages en grandes traversées
enchaîner de grands virages par conduite de skis parallèles
faire des godilles en gardant les skis parallèles
skier à vitesse soutenue mais contrôlée sur une longueur de
piste

4

enchaîner plusieurs passages de bosses (piste rouge)
déclencher un virage par un contre-virage
assurer des sauts de bosses avec réception équilibrée

enchaîner des avalements de bosses (piste rouge)

verte bleue rouge

Documents à fournir pour le séjour:
Avant les vacances de Noël : vendredi 14 décembre
La charte signée.
Fiche médicale.
Pour le départ :
Liste des objets de valeur (téléphone, baladeur numérique audio vidéo, APN,
jeux….)
Fiche de préparation physique

Versements:
prochains versements : 12 décembre, 8 janvier

Coordonnées:
CHALET « LA LOUVIERE » Chemin De Sire, Le Bez, 05240, La Salle Les Alpes.

http://www.scolvoyages.com/(site internet de l’organisme)

RENDEZ-VOUS
Le Lundi 7 janvier 2013
Rendez-vous à 7 H 15.
Départ à 8 H.
N’oubliez pas votre déjeuner !!!