Školicí materiál Duševní hygiena Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami CZ.1.07/1.2.39/02.0002 Duševní hygiena - nový obor, který vznikl ve 20.
Download ReportTranscript Školicí materiál Duševní hygiena Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami CZ.1.07/1.2.39/02.0002 Duševní hygiena - nový obor, který vznikl ve 20.
Slide 1
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 2
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 3
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 4
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 5
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 6
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 7
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 8
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 9
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 10
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 2
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 3
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 4
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 5
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 6
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 7
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 8
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 9
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?
Slide 10
Školicí materiál
Duševní hygiena
Výuková podpora pro žáky se speciálními vzdělávacími potřebami
CZ.1.07/1.2.39/02.0002
Duševní hygiena
- nový obor, který vznikl ve 20. století
- je na pomezí psychologie, lékařských věd a
sociologie
Komplikují se vztahy ve společnosti, na člověka
působí stále více stresových situací….
Duševní hygiena se snaží sestavit soubor pravidel,
které slouží k udržení duševního zdraví.
Oblasti na které se DH zaměřuje:
1) prevence (předcházení problémům)
2) autoregulace – abychom si sami uměli
uchovat své duševní zdraví, neočekávali až se
změní okolí a někdo nám pomůže
3) lehké poruchy – především duševní
rovnováhy adaptace (abychom se dokázali
přizpůsobit přiměřeným požadavkům okolí,
vyrovnat se s tím, že nejsme zrovna v pohodě)
Pravidla duševní hygieny
• Dobrá životospráva (stravování, sportování,
dostatečný spánek - 8h - individuální)
• Důraz je kladen na dýchání (pomalé, klidné,
hluboké – v běžném životě i ve stresové situaci)
• Dobré vztahy s lidmi, mít zázemí, harmonický
život (snažit se budovat si dobré vztahy, svěřovat
se lidem, kterým věříme, nebýt sám)
• Organizace času – plánovat čas na práci a na
odpočinek (předcházíme přetěžování organismu)
• Organizace práce – respektování osobního
tempa, využití biorytmů (mnohdy v pracovním
nasazení téměř nereálné)
• Relaxační cvičení (jóga), autogenní tréning,
Pilates, masáže, sport
• Aktivní řešení, popř. odstranění příčin starostí
• Citové přeladění – snažím se podívat na problém
z humorné stránky
• Myslet optimisticky (vážit si toho, co mám,
nehledat jen to, co mi schází, věřit v dobro – dá se
to naučit, zpočátku je to třeba „přehánět“, než
nám to přijde normální)
• Nestresovat kvůli hloupostem (učit se rozlišovat
důležité a nedůležité)
• Dělat něco, co mě baví, z čeho mám, nebo bych
mohl/a mít radost
• Dělat dobré skutky (počítá se i „blbůstka“, potěší
mně i toho druhého)
• Zapisovat si své úspěchy, nebo si večer před
spaním říkat, co se mi povedlo
• Mít dostatečně vysoké sebevědomí (nesrovnávat
se s „borci“, uvědomit si, co dokážu, co mi jde,
v čem jsem dobrý, co by se ode mě mohl někdo
naučit, JSEM JEDINEČNÝ)
Dodržováním pravidel duševní hygieny
předcházíme:
- špatné náladě, únavě, stresu, syndromu
vyhoření, chronickému únavovému syndromu,
zhroucení, somatickým (tělesným) i duševním
chorobám…
…(a vlastně i z toho plynoucím problémům ve
vztazích s druhými lidmi)
Nevyrovnaný člověk:
• je napjatý, vrtí se, potí se, cítí se stísněně,
reaguje podrážděně či úzkostlivě na otázky
(hlavně cizích) lidí, zrychlené dýchání,
nesoustředěnost
• v písemném projevu – malý prostor mezi slovy
a řádky, silný nebo zvlášť slabý tlak na pero…
Tři zlatá pravidla duševní hygieny:
1. Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá
2. Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí
deseti
3. Odpočívám alespoň o 5 minut dříve než je úplně
pozdě
Otázky k opakování:
1. Vysvětlete pojem „duševní hygiena“.
2. Na které oblasti se DH zaměřuje?
3. Jmenujte základní pravidla DH (min. 5)
4. Čemu předcházíme při dodržování zásad DH?
5. Jaké projevy můžeme sledovat u
nevyrovnaného člověka?