骨質疏鬆症 談嘉靜 主講 何謂骨質疏鬆症 •當骨骼內鈣質流失過多，使得內 部骨頭變為單薄，造成骨質密度降 低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的 現象，無法承受身體的負荷，久而 久之，便容易發生酸痛，嚴重時會 導致骨折。 症狀 •脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。 •行動不便及關節變形。 •駝背，身體變矮。 •下背疼痛等情形。 高危險群 •女性（男性的六到八倍機會）→停經後 會明顯的降低身體對鈣質的吸收能 力。 •身材瘦小／體重過輕者。 •高蛋白飲食／高鹽飲食。 •吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低 鈣質的吸收。 高危險群 •長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨 質在缺少運動時會加速流失。 •長期鈣質攝取不足，特別是在兒童 及青少年時期，正是骨質密度成長期。 •老年人對鈣質的吸收能力減低。 •有家族病史者易得骨質疏鬆症。 高危險群 •飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生 素缺乏，營養不均衡，吸收不良等 會造成骨質疏鬆症。 •長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以 及癌症病人接受化學治療，均會影 響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。 高危險群 • 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或 低下，卵巢切除等。 •風濕性關節病變。 •缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮 膚產生維生素D3，在腸道活化後可 使鈣質有效地被身體吸收。 骨質密度檢查 •超因波檢查。 •雙光子骨質密度測定。 •定量式電腦斷層掃描。 •X光檢查及其測量﹝只能當骨質流 失已達40％才看得出﹞。 中醫 •中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」， 腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣 充足，才能使骨髓充盈及促進血的 生化，而骨骼獲得充足的營養，才 能強壯堅固。所以腎精具有促進骨 骼生長、發育、修復的作用。 中醫的治療 •多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何 首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山 藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。 •常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、 健步丸等。 •補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。 中醫食療 •黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮 熟後服用。 •芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一 兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可 食用。 •百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓 二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依 此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。 如何預防骨質疏鬆症 •儲存骨本，平時重視食物中鈣質的 攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添 加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋 出，增加食物中的鈣含量。 •適量的攝取維生素D，可助鈣質的 吸收。 如何預防骨質疏鬆症 •每日均衡的運動，例如：散步、做 體操、慢跑、游泳、騎自行車等有 助於減少骨質的流失。 •適度的曬太陽，可活化皮膚內的維 生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫 助。 如何預防骨質疏鬆症 •停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指 示下服用雌激素，可降低罹患骨質 疏鬆症的機會。 •藥物的補充，鈣片、維生素D，必 需在醫師的指示下服用。 •避免危險因子。 含豐富鈣的食物 •乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣 片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋 糕。 •豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。 •海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。 •蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、 海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。 預防因跌倒而引起骨折 應特別注意︰ •浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打 臘的地板。 •出口不平的地面。 •光線不夠明亮的場所。 •積水或天雨路滑的地面。 預防跌倒的方法 •樓梯和浴室都要扶手。 •會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或 用止滑蠟。 •要有明亮的燈光或夜燈。 •浴室要鋪上止滑墊。 骨折的防範 •多運動會增加骨骼受力並增加骨骼 血流量而強化骨骼，使骨骼營養良 好，運動則以安全為主，且不可過 度。 •營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨 骼保健也很重要。 骨質疏鬆症 談嘉靜 主講 何謂骨質疏鬆症 •當骨骼內鈣質流失過多，使得內 部骨頭變為單薄，造成骨質密度降 低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的 現象，無法承受身體的負荷，久而 久之，便容易發生酸痛，嚴重時會 導致骨折。 症狀 •脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。 •行動不便及關節變形。 •駝背，身體變矮。 •下背疼痛等情形。 高危險群 •女性（男性的六到八倍機會）→停經後 會明顯的降低身體對鈣質的吸收能 力。 •身材瘦小／體重過輕者。 •高蛋白飲食／高鹽飲食。 •吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低 鈣質的吸收。 高危險群 •長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨 質在缺少運動時會加速流失。 •長期鈣質攝取不足，特別是在兒童 及青少年時期，正是骨質密度成長期。 •老年人對鈣質的吸收能力減低。 •有家族病史者易得骨質疏鬆症。 高危險群 •飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生 素缺乏，營養不均衡，吸收不良等 會造成骨質疏鬆症。 •長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以 及癌症病人接受化學治療，均會影 響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。 高危險群 • 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或 低下，卵巢切除等。 •風濕性關節病變。 •缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮 膚產生維生素D3，在腸道活化後可 使鈣質有效地被身體吸收。 骨質密度檢查 •超因波檢查。 •雙光子骨質密度測定。 •定量式電腦斷層掃描。 •X光檢查及其測量﹝只能當骨質流 失已達40％才看得出﹞。 中醫 •中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」， 腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣 充足，才能使骨髓充盈及促進血的 生化，而骨骼獲得充足的營養，才 能強壯堅固。所以腎精具有促進骨 骼生長、發育、修復的作用。 中醫的治療 •多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何 首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山 藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。 •常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、 健步丸等。 •補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。 中醫食療 •黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮 熟後服用。 •芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一 兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可 食用。 •百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓 二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依 此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。 如何預防骨質疏鬆症 •儲存骨本，平時重視食物中鈣質的 攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添 加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋 出，增加食物中的鈣含量。 •適量的攝取維生素D，可助鈣質的 吸收。 如何預防骨質疏鬆症 •每日均衡的運動，例如：散步、做 體操、慢跑、游泳、騎自行車等有 助於減少骨質的流失。 •適度的曬太陽，可活化皮膚內的維 生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫 助。 如何預防骨質疏鬆症 •停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指 示下服用雌激素，可降低罹患骨質 疏鬆症的機會。 •藥物的補充，鈣片、維生素D，必 需在醫師的指示下服用。 •避免危險因子。 含豐富鈣的食物 •乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣 片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋 糕。 •豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。 •海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。 •蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、 海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。 預防因跌倒而引起骨折 應特別注意︰ •浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打 臘的地板。 •出口不平的地面。 •光線不夠明亮的場所。 •積水或天雨路滑的地面。 預防跌倒的方法 •樓梯和浴室都要扶手。 •會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或 用止滑蠟。 •要有明亮的燈光或夜燈。 •浴室要鋪上止滑墊。 骨折的防範 •多運動會增加骨骼受力並增加骨骼 血流量而強化骨骼，使骨骼營養良 好，運動則以安全為主，且不可過 度。 •營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨 骼保健也很重要。 骨質疏鬆症 談嘉靜 主講 何謂骨質疏鬆症 •當骨骼內鈣質流失過多，使得內 部骨頭變為單薄，造成骨質密度降 低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的 現象，無法承受身體的負荷，久而 久之，便容易發生酸痛，嚴重時會 導致骨折。 症狀 •脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。 •行動不便及關節變形。 •駝背，身體變矮。 •下背疼痛等情形。 高危險群 •女性（男性的六到八倍機會）→停經後 會明顯的降低身體對鈣質的吸收能 力。 •身材瘦小／體重過輕者。 •高蛋白飲食／高鹽飲食。 •吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低 鈣質的吸收。 高危險群 •長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨 質在缺少運動時會加速流失。 •長期鈣質攝取不足，特別是在兒童 及青少年時期，正是骨質密度成長期。 •老年人對鈣質的吸收能力減低。 •有家族病史者易得骨質疏鬆症。 高危險群 •飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生 素缺乏，營養不均衡，吸收不良等 會造成骨質疏鬆症。 •長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以 及癌症病人接受化學治療，均會影 響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。 高危險群 • 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或 低下，卵巢切除等。 •風濕性關節病變。 •缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮 膚產生維生素D3，在腸道活化後可 使鈣質有效地被身體吸收。 骨質密度檢查 •超因波檢查。 •雙光子骨質密度測定。 •定量式電腦斷層掃描。 •X光檢查及其測量﹝只能當骨質流 失已達40％才看得出﹞。 中醫 •中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」， 腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣 充足，才能使骨髓充盈及促進血的 生化，而骨骼獲得充足的營養，才 能強壯堅固。所以腎精具有促進骨 骼生長、發育、修復的作用。 中醫的治療 •多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何 首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山 藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。 •常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、 健步丸等。 •補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。 中醫食療 •黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮 熟後服用。 •芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一 兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可 食用。 •百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓 二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依 此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。 如何預防骨質疏鬆症 •儲存骨本，平時重視食物中鈣質的 攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添 加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋 出，增加食物中的鈣含量。 •適量的攝取維生素D，可助鈣質的 吸收。 如何預防骨質疏鬆症 •每日均衡的運動，例如：散步、做 體操、慢跑、游泳、騎自行車等有 助於減少骨質的流失。 •適度的曬太陽，可活化皮膚內的維 生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫 助。 如何預防骨質疏鬆症 •停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指 示下服用雌激素，可降低罹患骨質 疏鬆症的機會。 •藥物的補充，鈣片、維生素D，必 需在醫師的指示下服用。 •避免危險因子。 含豐富鈣的食物 •乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣 片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋 糕。 •豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。 •海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。 •蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、 海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。 預防因跌倒而引起骨折 應特別注意︰ •浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打 臘的地板。 •出口不平的地面。 •光線不夠明亮的場所。 •積水或天雨路滑的地面。 預防跌倒的方法 •樓梯和浴室都要扶手。 •會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或 用止滑蠟。 •要有明亮的燈光或夜燈。 •浴室要鋪上止滑墊。 骨折的防範 •多運動會增加骨骼受力並增加骨骼 血流量而強化骨骼，使骨骼營養良 好，運動則以安全為主，且不可過 度。 •營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨 骼保健也很重要。 骨質疏鬆症 談嘉靜 主講 何謂骨質疏鬆症 •當骨骼內鈣質流失過多，使得內 部骨頭變為單薄，造成骨質密度降 低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的 現象，無法承受身體的負荷，久而 久之，便容易發生酸痛，嚴重時會 導致骨折。 症狀 •脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。 •行動不便及關節變形。 •駝背，身體變矮。 •下背疼痛等情形。 高危險群 •女性（男性的六到八倍機會）→停經後 會明顯的降低身體對鈣質的吸收能 力。 •身材瘦小／體重過輕者。 •高蛋白飲食／高鹽飲食。 •吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低 鈣質的吸收。 高危險群 •長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨 質在缺少運動時會加速流失。 •長期鈣質攝取不足，特別是在兒童 及青少年時期，正是骨質密度成長期。 •老年人對鈣質的吸收能力減低。 •有家族病史者易得骨質疏鬆症。 高危險群 •飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生 素缺乏，營養不均衡，吸收不良等 會造成骨質疏鬆症。 •長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以 及癌症病人接受化學治療，均會影 響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。 高危險群 • 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或 低下，卵巢切除等。 •風濕性關節病變。 •缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮 膚產生維生素D3，在腸道活化後可 使鈣質有效地被身體吸收。 骨質密度檢查 •超因波檢查。 •雙光子骨質密度測定。 •定量式電腦斷層掃描。 •X光檢查及其測量﹝只能當骨質流 失已達40％才看得出﹞。 中醫 •中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」， 腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣 充足，才能使骨髓充盈及促進血的 生化，而骨骼獲得充足的營養，才 能強壯堅固。所以腎精具有促進骨 骼生長、發育、修復的作用。 中醫的治療 •多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何 首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山 藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。 •常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、 健步丸等。 •補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。 中醫食療 •黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮 熟後服用。 •芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一 兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可 食用。 •百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓 二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依 此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。 如何預防骨質疏鬆症 •儲存骨本，平時重視食物中鈣質的 攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添 加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋 出，增加食物中的鈣含量。 •適量的攝取維生素D，可助鈣質的 吸收。 如何預防骨質疏鬆症 •每日均衡的運動，例如：散步、做 體操、慢跑、游泳、騎自行車等有 助於減少骨質的流失。 •適度的曬太陽，可活化皮膚內的維 生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫 助。 如何預防骨質疏鬆症 •停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指 示下服用雌激素，可降低罹患骨質 疏鬆症的機會。 •藥物的補充，鈣片、維生素D，必 需在醫師的指示下服用。 •避免危險因子。 含豐富鈣的食物 •乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣 片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋 糕。 •豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。 •海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。 •蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、 海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。 預防因跌倒而引起骨折 應特別注意︰ •浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打 臘的地板。 •出口不平的地面。 •光線不夠明亮的場所。 •積水或天雨路滑的地面。 預防跌倒的方法 •樓梯和浴室都要扶手。 •會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或 用止滑蠟。 •要有明亮的燈光或夜燈。 •浴室要鋪上止滑墊。 骨折的防範 •多運動會增加骨骼受力並增加骨骼 血流量而強化骨骼，使骨骼營養良 好，運動則以安全為主，且不可過 度。 •營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨 骼保健也很重要。
Download ReportTranscript 骨質疏鬆症 談嘉靜 主講 何謂骨質疏鬆症 •當骨骼內鈣質流失過多，使得內 部骨頭變為單薄，造成骨質密度降 低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的 現象，無法承受身體的負荷，久而 久之，便容易發生酸痛，嚴重時會 導致骨折。 症狀 •脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。 •行動不便及關節變形。 •駝背，身體變矮。 •下背疼痛等情形。 高危險群 •女性（男性的六到八倍機會）→停經後 會明顯的降低身體對鈣質的吸收能 力。 •身材瘦小／體重過輕者。 •高蛋白飲食／高鹽飲食。 •吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低 鈣質的吸收。 高危險群 •長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨 質在缺少運動時會加速流失。 •長期鈣質攝取不足，特別是在兒童 及青少年時期，正是骨質密度成長期。 •老年人對鈣質的吸收能力減低。 •有家族病史者易得骨質疏鬆症。 高危險群 •飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生 素缺乏，營養不均衡，吸收不良等 會造成骨質疏鬆症。 •長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以 及癌症病人接受化學治療，均會影 響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。 高危險群 • 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或 低下，卵巢切除等。 •風濕性關節病變。 •缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮 膚產生維生素D3，在腸道活化後可 使鈣質有效地被身體吸收。 骨質密度檢查 •超因波檢查。 •雙光子骨質密度測定。 •定量式電腦斷層掃描。 •X光檢查及其測量﹝只能當骨質流 失已達40％才看得出﹞。 中醫 •中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」， 腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣 充足，才能使骨髓充盈及促進血的 生化，而骨骼獲得充足的營養，才 能強壯堅固。所以腎精具有促進骨 骼生長、發育、修復的作用。 中醫的治療 •多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何 首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山 藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。 •常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、 健步丸等。 •補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。 中醫食療 •黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮 熟後服用。 •芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一 兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可 食用。 •百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓 二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依 此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。 如何預防骨質疏鬆症 •儲存骨本，平時重視食物中鈣質的 攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添 加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋 出，增加食物中的鈣含量。 •適量的攝取維生素D，可助鈣質的 吸收。 如何預防骨質疏鬆症 •每日均衡的運動，例如：散步、做 體操、慢跑、游泳、騎自行車等有 助於減少骨質的流失。 •適度的曬太陽，可活化皮膚內的維 生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫 助。 如何預防骨質疏鬆症 •停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指 示下服用雌激素，可降低罹患骨質 疏鬆症的機會。 •藥物的補充，鈣片、維生素D，必 需在醫師的指示下服用。 •避免危險因子。 含豐富鈣的食物 •乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣 片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋 糕。 •豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。 •海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。 •蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、 海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。 預防因跌倒而引起骨折 應特別注意︰ •浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打 臘的地板。 •出口不平的地面。 •光線不夠明亮的場所。 •積水或天雨路滑的地面。 預防跌倒的方法 •樓梯和浴室都要扶手。 •會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或 用止滑蠟。 •要有明亮的燈光或夜燈。 •浴室要鋪上止滑墊。 骨折的防範 •多運動會增加骨骼受力並增加骨骼 血流量而強化骨骼，使骨骼營養良 好，運動則以安全為主，且不可過 度。 •營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨 骼保健也很重要。 骨質疏鬆症 談嘉靜 主講 何謂骨質疏鬆症 •當骨骼內鈣質流失過多，使得內 部骨頭變為單薄，造成骨質密度降 低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的 現象，無法承受身體的負荷，久而 久之，便容易發生酸痛，嚴重時會 導致骨折。 症狀 •脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。 •行動不便及關節變形。 •駝背，身體變矮。 •下背疼痛等情形。 高危險群 •女性（男性的六到八倍機會）→停經後 會明顯的降低身體對鈣質的吸收能 力。 •身材瘦小／體重過輕者。 •高蛋白飲食／高鹽飲食。 •吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低 鈣質的吸收。 高危險群 •長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨 質在缺少運動時會加速流失。 •長期鈣質攝取不足，特別是在兒童 及青少年時期，正是骨質密度成長期。 •老年人對鈣質的吸收能力減低。 •有家族病史者易得骨質疏鬆症。 高危險群 •飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生 素缺乏，營養不均衡，吸收不良等 會造成骨質疏鬆症。 •長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以 及癌症病人接受化學治療，均會影 響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。 高危險群 • 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或 低下，卵巢切除等。 •風濕性關節病變。 •缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮 膚產生維生素D3，在腸道活化後可 使鈣質有效地被身體吸收。 骨質密度檢查 •超因波檢查。 •雙光子骨質密度測定。 •定量式電腦斷層掃描。 •X光檢查及其測量﹝只能當骨質流 失已達40％才看得出﹞。 中醫 •中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」， 腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣 充足，才能使骨髓充盈及促進血的 生化，而骨骼獲得充足的營養，才 能強壯堅固。所以腎精具有促進骨 骼生長、發育、修復的作用。 中醫的治療 •多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何 首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山 藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。 •常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、 健步丸等。 •補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。 中醫食療 •黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮 熟後服用。 •芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一 兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可 食用。 •百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓 二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依 此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。 如何預防骨質疏鬆症 •儲存骨本，平時重視食物中鈣質的 攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添 加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋 出，增加食物中的鈣含量。 •適量的攝取維生素D，可助鈣質的 吸收。 如何預防骨質疏鬆症 •每日均衡的運動，例如：散步、做 體操、慢跑、游泳、騎自行車等有 助於減少骨質的流失。 •適度的曬太陽，可活化皮膚內的維 生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫 助。 如何預防骨質疏鬆症 •停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指 示下服用雌激素，可降低罹患骨質 疏鬆症的機會。 •藥物的補充，鈣片、維生素D，必 需在醫師的指示下服用。 •避免危險因子。 含豐富鈣的食物 •乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣 片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋 糕。 •豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。 •海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。 •蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、 海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。 預防因跌倒而引起骨折 應特別注意︰ •浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打 臘的地板。 •出口不平的地面。 •光線不夠明亮的場所。 •積水或天雨路滑的地面。 預防跌倒的方法 •樓梯和浴室都要扶手。 •會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或 用止滑蠟。 •要有明亮的燈光或夜燈。 •浴室要鋪上止滑墊。 骨折的防範 •多運動會增加骨骼受力並增加骨骼 血流量而強化骨骼，使骨骼營養良 好，運動則以安全為主，且不可過 度。 •營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨 骼保健也很重要。 骨質疏鬆症 談嘉靜 主講 何謂骨質疏鬆症 •當骨骼內鈣質流失過多，使得內 部骨頭變為單薄，造成骨質密度降 低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的 現象，無法承受身體的負荷，久而 久之，便容易發生酸痛，嚴重時會 導致骨折。 症狀 •脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。 •行動不便及關節變形。 •駝背，身體變矮。 •下背疼痛等情形。 高危險群 •女性（男性的六到八倍機會）→停經後 會明顯的降低身體對鈣質的吸收能 力。 •身材瘦小／體重過輕者。 •高蛋白飲食／高鹽飲食。 •吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低 鈣質的吸收。 高危險群 •長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨 質在缺少運動時會加速流失。 •長期鈣質攝取不足，特別是在兒童 及青少年時期，正是骨質密度成長期。 •老年人對鈣質的吸收能力減低。 •有家族病史者易得骨質疏鬆症。 高危險群 •飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生 素缺乏，營養不均衡，吸收不良等 會造成骨質疏鬆症。 •長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以 及癌症病人接受化學治療，均會影 響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。 高危險群 • 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或 低下，卵巢切除等。 •風濕性關節病變。 •缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮 膚產生維生素D3，在腸道活化後可 使鈣質有效地被身體吸收。 骨質密度檢查 •超因波檢查。 •雙光子骨質密度測定。 •定量式電腦斷層掃描。 •X光檢查及其測量﹝只能當骨質流 失已達40％才看得出﹞。 中醫 •中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」， 腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣 充足，才能使骨髓充盈及促進血的 生化，而骨骼獲得充足的營養，才 能強壯堅固。所以腎精具有促進骨 骼生長、發育、修復的作用。 中醫的治療 •多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何 首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山 藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。 •常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、 健步丸等。 •補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。 中醫食療 •黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮 熟後服用。 •芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一 兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可 食用。 •百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓 二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依 此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。 如何預防骨質疏鬆症 •儲存骨本，平時重視食物中鈣質的 攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添 加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋 出，增加食物中的鈣含量。 •適量的攝取維生素D，可助鈣質的 吸收。 如何預防骨質疏鬆症 •每日均衡的運動，例如：散步、做 體操、慢跑、游泳、騎自行車等有 助於減少骨質的流失。 •適度的曬太陽，可活化皮膚內的維 生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫 助。 如何預防骨質疏鬆症 •停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指 示下服用雌激素，可降低罹患骨質 疏鬆症的機會。 •藥物的補充，鈣片、維生素D，必 需在醫師的指示下服用。 •避免危險因子。 含豐富鈣的食物 •乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣 片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋 糕。 •豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。 •海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。 •蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、 海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。 預防因跌倒而引起骨折 應特別注意︰ •浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打 臘的地板。 •出口不平的地面。 •光線不夠明亮的場所。 •積水或天雨路滑的地面。 預防跌倒的方法 •樓梯和浴室都要扶手。 •會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或 用止滑蠟。 •要有明亮的燈光或夜燈。 •浴室要鋪上止滑墊。 骨折的防範 •多運動會增加骨骼受力並增加骨骼 血流量而強化骨骼，使骨骼營養良 好，運動則以安全為主，且不可過 度。 •營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨 骼保健也很重要。 骨質疏鬆症 談嘉靜 主講 何謂骨質疏鬆症 •當骨骼內鈣質流失過多，使得內 部骨頭變為單薄，造成骨質密度降 低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的 現象，無法承受身體的負荷，久而 久之，便容易發生酸痛，嚴重時會 導致骨折。 症狀 •脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。 •行動不便及關節變形。 •駝背，身體變矮。 •下背疼痛等情形。 高危險群 •女性（男性的六到八倍機會）→停經後 會明顯的降低身體對鈣質的吸收能 力。 •身材瘦小／體重過輕者。 •高蛋白飲食／高鹽飲食。 •吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低 鈣質的吸收。 高危險群 •長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨 質在缺少運動時會加速流失。 •長期鈣質攝取不足，特別是在兒童 及青少年時期，正是骨質密度成長期。 •老年人對鈣質的吸收能力減低。 •有家族病史者易得骨質疏鬆症。 高危險群 •飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生 素缺乏，營養不均衡，吸收不良等 會造成骨質疏鬆症。 •長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以 及癌症病人接受化學治療，均會影 響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。 高危險群 • 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或 低下，卵巢切除等。 •風濕性關節病變。 •缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮 膚產生維生素D3，在腸道活化後可 使鈣質有效地被身體吸收。 骨質密度檢查 •超因波檢查。 •雙光子骨質密度測定。 •定量式電腦斷層掃描。 •X光檢查及其測量﹝只能當骨質流 失已達40％才看得出﹞。 中醫 •中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」， 腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣 充足，才能使骨髓充盈及促進血的 生化，而骨骼獲得充足的營養，才 能強壯堅固。所以腎精具有促進骨 骼生長、發育、修復的作用。 中醫的治療 •多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何 首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山 藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。 •常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、 健步丸等。 •補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。 中醫食療 •黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮 熟後服用。 •芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一 兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可 食用。 •百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓 二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依 此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。 如何預防骨質疏鬆症 •儲存骨本，平時重視食物中鈣質的 攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添 加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋 出，增加食物中的鈣含量。 •適量的攝取維生素D，可助鈣質的 吸收。 如何預防骨質疏鬆症 •每日均衡的運動，例如：散步、做 體操、慢跑、游泳、騎自行車等有 助於減少骨質的流失。 •適度的曬太陽，可活化皮膚內的維 生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫 助。 如何預防骨質疏鬆症 •停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指 示下服用雌激素，可降低罹患骨質 疏鬆症的機會。 •藥物的補充，鈣片、維生素D，必 需在醫師的指示下服用。 •避免危險因子。 含豐富鈣的食物 •乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣 片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋 糕。 •豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。 •海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。 •蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、 海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。 預防因跌倒而引起骨折 應特別注意︰ •浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打 臘的地板。 •出口不平的地面。 •光線不夠明亮的場所。 •積水或天雨路滑的地面。 預防跌倒的方法 •樓梯和浴室都要扶手。 •會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或 用止滑蠟。 •要有明亮的燈光或夜燈。 •浴室要鋪上止滑墊。 骨折的防範 •多運動會增加骨骼受力並增加骨骼 血流量而強化骨骼，使骨骼營養良 好，運動則以安全為主，且不可過 度。 •營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨 骼保健也很重要。
Slide 1
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 2
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 3
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 4
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 5
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 6
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 7
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 8
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 9
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 10
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 11
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 12
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 13
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 14
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 15
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 16
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 17
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 18
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 2
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 3
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 4
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 5
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 6
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 7
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 8
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 9
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 10
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 11
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 12
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 13
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 14
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 15
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 16
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 17
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。
Slide 18
骨質疏鬆症
談嘉靜
主講
何謂骨質疏鬆症
•當骨骼內鈣質流失過多，使得內
部骨頭變為單薄，造成骨質密度降
低形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的
現象，無法承受身體的負荷，久而
久之，便容易發生酸痛，嚴重時會
導致骨折。
症狀
•脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛。
•行動不便及關節變形。
•駝背，身體變矮。
•下背疼痛等情形。
高危險群
•女性（男性的六到八倍機會）→停經後
會明顯的降低身體對鈣質的吸收能
力。
•身材瘦小／體重過輕者。
•高蛋白飲食／高鹽飲食。
•吸煙或飲用過量的咖啡、茶、酒會降低
鈣質的吸收。
高危險群
•長期臥病在床或長期依賴輪椅→骨
質在缺少運動時會加速流失。
•長期鈣質攝取不足，特別是在兒童
及青少年時期，正是骨質密度成長期。
•老年人對鈣質的吸收能力減低。
•有家族病史者易得骨質疏鬆症。
高危險群
•飲食中攝取的鈣不夠→鈣質或維生
素缺乏，營養不均衡，吸收不良等
會造成骨質疏鬆症。
•長期服用胃藥、類固醇、利尿劑以
及癌症病人接受化學治療，均會影
響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。
高危險群
• 內分泌疾病→如甲狀腺機能亢進或
低下，卵巢切除等。
•風濕性關節病變。
•缺乏日曬→太揚的紫外線可促使皮
膚產生維生素D3，在腸道活化後可
使鈣質有效地被身體吸收。
骨質密度檢查
•超因波檢查。
•雙光子骨質密度測定。
•定量式電腦斷層掃描。
•X光檢查及其測量﹝只能當骨質流
失已達40％才看得出﹞。
中醫
•中醫學上認為「腎主骨，骨生髓」，
腎精足，則骨髓的生化有源；腎氣
充足，才能使骨髓充盈及促進血的
生化，而骨骼獲得充足的營養，才
能強壯堅固。所以腎精具有促進骨
骼生長、發育、修復的作用。
中醫的治療
•多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、何
首烏、枸杞子、龜板、杜仲、淫羊藿、山
藥、准牛膝、鹿角膠，紫河車。
•常用的中藥方劑有：龜鹿二仙膠、左歸丸、
健步丸等。
•補腎功效的食物有木耳、南棗、海參等。
中醫食療
•黑豆排骨湯：黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮
熟後服用。
•芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一
兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油，炒熟後即可
食用。
•百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓
二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依
此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。
如何預防骨質疏鬆症
•儲存骨本，平時重視食物中鈣質的
攝取，在煮帶有骨頭的肉類時，添
加一點醋，有利於將骨骼中的鈣釋
出，增加食物中的鈣含量。
•適量的攝取維生素D，可助鈣質的
吸收。
如何預防骨質疏鬆症
•每日均衡的運動，例如：散步、做
體操、慢跑、游泳、騎自行車等有
助於減少骨質的流失。
•適度的曬太陽，可活化皮膚內的維
生素D，對預防骨質疏鬆症也有幫
助。
如何預防骨質疏鬆症
•停經或卵巢切除的婦女遵照醫師指
示下服用雌激素，可降低罹患骨質
疏鬆症的機會。
•藥物的補充，鈣片、維生素D，必
需在醫師的指示下服用。
•避免危險因子。
含豐富鈣的食物
•乳類食品︰牛奶（血脂肪高者最好以鈣
片、脫脂奶粉為主）、乳酪、雞蛋、蛋
糕。
•豆類製品︰豆皮、豆干、豆腐。
•海鮮類︰小魚乾、蚌類、蝦米。
•蔬菜植物類︰綠葉蔬菜、髮菜、紫菜、
海藻、芝麻、金針、紅毛苔、海帶 。
預防因跌倒而引起骨折
應特別注意︰
•浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打
臘的地板。
•出口不平的地面。
•光線不夠明亮的場所。
•積水或天雨路滑的地面。
預防跌倒的方法
•樓梯和浴室都要扶手。
•會滑的地板要鋪上地毯或橡皮墊或
用止滑蠟。
•要有明亮的燈光或夜燈。
•浴室要鋪上止滑墊。
骨折的防範
•多運動會增加骨骼受力並增加骨骼
血流量而強化骨骼，使骨骼營養良
好，運動則以安全為主，且不可過
度。
•營養均衡：鈣與維生素的攝取對骨
骼保健也很重要。