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ヘビ背 改善 エクササイズ

ヘビのびのび

さあ！はじめるぞぉ～
ヘビ背 改善 エクササイズ

ヘビのびのび

さあ！はじめるぞぉ～
ヘビ背 改善 エクササイズ

ヘビのびのび

ヘビのびのび＜基本ポーズ！＞
まず、四つん這いになり、腕と足は肩幅程度
に開き、首と背中の力をぬき、首を落とし背
中をたるませる。

背骨の一番下は直立しているときに非常に重圧がかかる。
したがって、四つん這いになることによりその負担が軽減され、
傾いた仙骨がリセットされやすくなる。

傾いた仙骨をもとにもどす
＜①背中をあげる＞
背中をクッと天井に向かってつきあげ、ゆっく
りと基本ポーズにもどす。
これを５回くりかえす

＜②お尻を回す＞
次にお尻を左右に３回ずつ回す。
まず、膝を軸に右回りを３回。
終わったら今後は左回りを３回。
３回ずつくりかえす

お尻だけを回すことを意識して、肩は動かさない。
ポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うこと。
そうすると効果的。

背後ね全体の動きで直接リセット
＜③背中を伸ばす＞
正座をした姿勢から少し足を開き、５秒か
けてゆっくりと身体を前に倒し、猫のよう
にのびのポーズをする。
のびきったら、１０秒間キープし、その後５
秒かけてゆっくりと身体をもとにもどす
これを３回くりかえす

１日 = １セット × ２回
胃や腸を収縮させるので空腹時はさける。
お奨めは夕食前と就寝前
（夕方は筋肉がかたくなってきているので）

もちろん、普段の姿勢にも気をつけ、続け
ていくことが大切です。


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ヘビのびのび

さあ！はじめるぞぉ～
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ヘビのびのび

さあ！はじめるぞぉ～
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ヘビのびのび

ヘビのびのび＜基本ポーズ！＞
まず、四つん這いになり、腕と足は肩幅程度
に開き、首と背中の力をぬき、首を落とし背
中をたるませる。

背骨の一番下は直立しているときに非常に重圧がかかる。
したがって、四つん這いになることによりその負担が軽減され、
傾いた仙骨がリセットされやすくなる。

傾いた仙骨をもとにもどす
＜①背中をあげる＞
背中をクッと天井に向かってつきあげ、ゆっく
りと基本ポーズにもどす。
これを５回くりかえす

＜②お尻を回す＞
次にお尻を左右に３回ずつ回す。
まず、膝を軸に右回りを３回。
終わったら今後は左回りを３回。
３回ずつくりかえす

お尻だけを回すことを意識して、肩は動かさない。
ポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うこと。
そうすると効果的。

背後ね全体の動きで直接リセット
＜③背中を伸ばす＞
正座をした姿勢から少し足を開き、５秒か
けてゆっくりと身体を前に倒し、猫のよう
にのびのポーズをする。
のびきったら、１０秒間キープし、その後５
秒かけてゆっくりと身体をもとにもどす
これを３回くりかえす

１日 = １セット × ２回
胃や腸を収縮させるので空腹時はさける。
お奨めは夕食前と就寝前
（夕方は筋肉がかたくなってきているので）

もちろん、普段の姿勢にも気をつけ、続け
ていくことが大切です。


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さあ！はじめるぞぉ～
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ヘビのびのび＜基本ポーズ！＞
まず、四つん這いになり、腕と足は肩幅程度
に開き、首と背中の力をぬき、首を落とし背
中をたるませる。

背骨の一番下は直立しているときに非常に重圧がかかる。
したがって、四つん這いになることによりその負担が軽減され、
傾いた仙骨がリセットされやすくなる。

傾いた仙骨をもとにもどす
＜①背中をあげる＞
背中をクッと天井に向かってつきあげ、ゆっく
りと基本ポーズにもどす。
これを５回くりかえす

＜②お尻を回す＞
次にお尻を左右に３回ずつ回す。
まず、膝を軸に右回りを３回。
終わったら今後は左回りを３回。
３回ずつくりかえす

お尻だけを回すことを意識して、肩は動かさない。
ポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うこと。
そうすると効果的。

背後ね全体の動きで直接リセット
＜③背中を伸ばす＞
正座をした姿勢から少し足を開き、５秒か
けてゆっくりと身体を前に倒し、猫のよう
にのびのポーズをする。
のびきったら、１０秒間キープし、その後５
秒かけてゆっくりと身体をもとにもどす
これを３回くりかえす

１日 = １セット × ２回
胃や腸を収縮させるので空腹時はさける。
お奨めは夕食前と就寝前
（夕方は筋肉がかたくなってきているので）

もちろん、普段の姿勢にも気をつけ、続け
ていくことが大切です。


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さあ！はじめるぞぉ～
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ヘビのびのび＜基本ポーズ！＞
まず、四つん這いになり、腕と足は肩幅程度
に開き、首と背中の力をぬき、首を落とし背
中をたるませる。

背骨の一番下は直立しているときに非常に重圧がかかる。
したがって、四つん這いになることによりその負担が軽減され、
傾いた仙骨がリセットされやすくなる。

傾いた仙骨をもとにもどす
＜①背中をあげる＞
背中をクッと天井に向かってつきあげ、ゆっく
りと基本ポーズにもどす。
これを５回くりかえす

＜②お尻を回す＞
次にお尻を左右に３回ずつ回す。
まず、膝を軸に右回りを３回。
終わったら今後は左回りを３回。
３回ずつくりかえす

お尻だけを回すことを意識して、肩は動かさない。
ポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うこと。
そうすると効果的。

背後ね全体の動きで直接リセット
＜③背中を伸ばす＞
正座をした姿勢から少し足を開き、５秒か
けてゆっくりと身体を前に倒し、猫のよう
にのびのポーズをする。
のびきったら、１０秒間キープし、その後５
秒かけてゆっくりと身体をもとにもどす
これを３回くりかえす

１日 = １セット × ２回
胃や腸を収縮させるので空腹時はさける。
お奨めは夕食前と就寝前
（夕方は筋肉がかたくなってきているので）

もちろん、普段の姿勢にも気をつけ、続け
ていくことが大切です。


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さあ！はじめるぞぉ～
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さあ！はじめるぞぉ～
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ヘビのびのび

ヘビのびのび＜基本ポーズ！＞
まず、四つん這いになり、腕と足は肩幅程度
に開き、首と背中の力をぬき、首を落とし背
中をたるませる。

背骨の一番下は直立しているときに非常に重圧がかかる。
したがって、四つん這いになることによりその負担が軽減され、
傾いた仙骨がリセットされやすくなる。

傾いた仙骨をもとにもどす
＜①背中をあげる＞
背中をクッと天井に向かってつきあげ、ゆっく
りと基本ポーズにもどす。
これを５回くりかえす

＜②お尻を回す＞
次にお尻を左右に３回ずつ回す。
まず、膝を軸に右回りを３回。
終わったら今後は左回りを３回。
３回ずつくりかえす

お尻だけを回すことを意識して、肩は動かさない。
ポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うこと。
そうすると効果的。

背後ね全体の動きで直接リセット
＜③背中を伸ばす＞
正座をした姿勢から少し足を開き、５秒か
けてゆっくりと身体を前に倒し、猫のよう
にのびのポーズをする。
のびきったら、１０秒間キープし、その後５
秒かけてゆっくりと身体をもとにもどす
これを３回くりかえす

１日 = １セット × ２回
胃や腸を収縮させるので空腹時はさける。
お奨めは夕食前と就寝前
（夕方は筋肉がかたくなってきているので）

もちろん、普段の姿勢にも気をつけ、続け
ていくことが大切です。


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さあ！はじめるぞぉ～
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さあ！はじめるぞぉ～
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ヘビのびのび

ヘビのびのび＜基本ポーズ！＞
まず、四つん這いになり、腕と足は肩幅程度
に開き、首と背中の力をぬき、首を落とし背
中をたるませる。

背骨の一番下は直立しているときに非常に重圧がかかる。
したがって、四つん這いになることによりその負担が軽減され、
傾いた仙骨がリセットされやすくなる。

傾いた仙骨をもとにもどす
＜①背中をあげる＞
背中をクッと天井に向かってつきあげ、ゆっく
りと基本ポーズにもどす。
これを５回くりかえす

＜②お尻を回す＞
次にお尻を左右に３回ずつ回す。
まず、膝を軸に右回りを３回。
終わったら今後は左回りを３回。
３回ずつくりかえす

お尻だけを回すことを意識して、肩は動かさない。
ポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うこと。
そうすると効果的。

背後ね全体の動きで直接リセット
＜③背中を伸ばす＞
正座をした姿勢から少し足を開き、５秒か
けてゆっくりと身体を前に倒し、猫のよう
にのびのポーズをする。
のびきったら、１０秒間キープし、その後５
秒かけてゆっくりと身体をもとにもどす
これを３回くりかえす

１日 = １セット × ２回
胃や腸を収縮させるので空腹時はさける。
お奨めは夕食前と就寝前
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まず、四つん這いになり、腕と足は肩幅程度
に開き、首と背中の力をぬき、首を落とし背
中をたるませる。

背骨の一番下は直立しているときに非常に重圧がかかる。
したがって、四つん這いになることによりその負担が軽減され、
傾いた仙骨がリセットされやすくなる。

傾いた仙骨をもとにもどす
＜①背中をあげる＞
背中をクッと天井に向かってつきあげ、ゆっく
りと基本ポーズにもどす。
これを５回くりかえす

＜②お尻を回す＞
次にお尻を左右に３回ずつ回す。
まず、膝を軸に右回りを３回。
終わったら今後は左回りを３回。
３回ずつくりかえす

お尻だけを回すことを意識して、肩は動かさない。
ポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うこと。
そうすると効果的。

背後ね全体の動きで直接リセット
＜③背中を伸ばす＞
正座をした姿勢から少し足を開き、５秒か
けてゆっくりと身体を前に倒し、猫のよう
にのびのポーズをする。
のびきったら、１０秒間キープし、その後５
秒かけてゆっくりと身体をもとにもどす
これを３回くりかえす

１日 = １セット × ２回
胃や腸を収縮させるので空腹時はさける。
お奨めは夕食前と就寝前
（夕方は筋肉がかたくなってきているので）

もちろん、普段の姿勢にも気をつけ、続け
ていくことが大切です。


Slide 8

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さあ！はじめるぞぉ～
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さあ！はじめるぞぉ～
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ヘビのびのび＜基本ポーズ！＞
まず、四つん這いになり、腕と足は肩幅程度
に開き、首と背中の力をぬき、首を落とし背
中をたるませる。

背骨の一番下は直立しているときに非常に重圧がかかる。
したがって、四つん這いになることによりその負担が軽減され、
傾いた仙骨がリセットされやすくなる。

傾いた仙骨をもとにもどす
＜①背中をあげる＞
背中をクッと天井に向かってつきあげ、ゆっく
りと基本ポーズにもどす。
これを５回くりかえす

＜②お尻を回す＞
次にお尻を左右に３回ずつ回す。
まず、膝を軸に右回りを３回。
終わったら今後は左回りを３回。
３回ずつくりかえす

お尻だけを回すことを意識して、肩は動かさない。
ポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うこと。
そうすると効果的。

背後ね全体の動きで直接リセット
＜③背中を伸ばす＞
正座をした姿勢から少し足を開き、５秒か
けてゆっくりと身体を前に倒し、猫のよう
にのびのポーズをする。
のびきったら、１０秒間キープし、その後５
秒かけてゆっくりと身体をもとにもどす
これを３回くりかえす

１日 = １セット × ２回
胃や腸を収縮させるので空腹時はさける。
お奨めは夕食前と就寝前
（夕方は筋肉がかたくなってきているので）

もちろん、普段の姿勢にも気をつけ、続け
ていくことが大切です。