Соромотина Ольга Михайловна

Преподаватель физической культуры 1 категории Стаж работы 17 лет 1 разряд по лёгкой атлетике

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждения «Средняя общеобразовательная школа №132 с углубленным изучением предметов естественно-экологического профиля» г.Перми

ПРОГРАММА

городского семинара «Использование степ-платформы на уроках физической культуры».

09:30-10:00 10:00-10:05 10:05-10:15 10:15-10:30 10:30-10:45 11:00-11:30

Регистрация участников.

Открытие семинара. Алла Владимировна Верюжская, старший методист центра ФК и спорта г. Перми Приветственное слово директора школы.

Лариса Ивановна Рябова, почетный работник общего образования РФ, руководитель высшей категории.

Система работы школы по сохранению и укреплению здоровья школьников как ресурс повышения качества образования. Елена Николаевна Суханова, заместитель директора по воспитательной работе «Развитие детско-юношеского туризма, из опыта работы школьного туристического клуба «Астрагал» Валентина Петровна Буравлёва, учитель высшей категории со статусом учитель-исследователь.

Фрагмент урока «Степ-аэробика лёгкой атлетики в разделе программы вариативная часть». Ольга Михайловна Соромотина на уроках

Мышцы Подвздошно-поясничная мышца Большая приводящая мышца Прямая мышца бедра Прямая мышца бедра Большая ягодичная Средняя и малая ягодичные Двуглавая мышца бедра Двуглавая мышца бедра Полусухожильная мышца Полусухожильная мышца Полуперепончатая Большая приводящая мышца Короткая и длинная приводящие мышцы Латеральная, средняя и медиальная части четырехглавой мышцы бедра Передняя большеберцовая мышца Длинная малоберцовая мышца Икроножная мышца Камбаловидная мышца Суставы Тазобедренный Тазобедренный Тазобедренный, коленный Тазобедренный Тазобедренный Тазобедренный Коленный Тазобедренный Коленный Тазобедренный Коленный Тазобедренный Тазобедренный Коленный Голеностопный Голеностопный Голеностопный Голеностопный Движения Сгибание и латеральное вращение Сгибание и латеральное вращение Сгибание и латеральное разгибание Разгибание, отведение, приведение и латеральное вращение Отведение Разгибание и латеральное вращение Сгибание и латеральное вращение Разгибание Сгибание и медиальное вращение Разгибание Сгибание и медиальное вращение Отведение и латеральное вращение Отведение, сгибание и медиальное вращение Разгибание Разгибание, боковые движения внутрь Сгибание, боковые движения наружу Сгибание Сгибание

Рис. 14. Мышцы передней и латеральной поверхностей нижней конечности: А — вид спереди: 1 — подвздошно поясничная м., 2 — м. напрягатель широкой фасции, 3 — портняжная м., 4 — прямая м. бедра, 5 — латеральная широкая м. бедра, 6 — медиальная широкая м. бедра, 7 — надколенник, 8 — паховая связка, 9 — гребенчатая м., 10 — короткая приводящая м., 11 — тонкая м. Б — вид с латеральной стороны: 1 — большая ягодичная м., 2 — средняя ягодичная м., 3 — м. напрягатель широкой фасции, 4 — четырехглавая м. бедра, 5 — двуглавая м. бедра, 6 — икроножная м., 7 — камбаловидная м.; 8 — передняя большеберцовая м.; 9 — короткий разгибатель пальцев стопы; 10 — длинная малоберцовая м.; 11 — короткая малоберцовая м., 12 — Длинный разгибатель пальцев стопы Рис. 15. Мышцы задней и медиальной поверхностей нижней конечности: А — вид сзади: 1 — большая ягодичная м., 2 — средняя ягодичная м., 3 — двуглавая м. бедра, 4 — полусухожильная, 5 — полуперепончатая м., 6 — большая приводящая м., 7 — латеральная головка икроножной м., 8 — камбаловидная м., 9 — пяточное сухожилие. Б — вид с медиальной стороны: 1 — большая ягодичная м., 2 — грушевидная м., 3 — внутренняя запирательная м., 4 — тонкая м., 5 — полусухожильная м., 6 — полуперепончатая м., 7 — большая приводящая м., 8 — икроножная м., 9 — камбаловидная м., 10 — пяточное сухожилие, 11 — удерживатель сухожилий мышц сгибателей, 12 — латеральная широкая м. бедра, 13 — прямая мышца бедра, 14 — портняжная м., 15 — подвздошно-поясничная м.

Основные рекомендации по проведению занятий

Прежде чем приступить к тренировкам по степ-аэробике, следует обучить занимающихся правильной технике выполнения движений: •При подъеме на платформу используется естественный небольшой наклон туловища вперед.

•При переносе платформы следует держать ее ближе к телу.

•При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах.

•Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника. При правильной осанке туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы напряжены. •Шаги выполняются в основной стойке контролем.

– стопы параллельны или находятся в свободной позиции, разведены и для большей устойчивости не касаются друг друга. В широкой стойке стопы располагаются параллельно или в свободной позиции.

•Начинающим рекомендуется первое время чаще смотреть себе под ноги и на платформу. По мере освоения движений и привыкания к работе внимание концентрируется на технике выполнения движений и последовательности их в комбинациях с меньшим зрительным

Основные рекомендации по проведению занятий

•Ставить ногу на центральную часть платформы нужно так, чтобы стопа полностью была на платформе. Спускаясь с платформы, ставить ногу надо с носка на пятку на расстоянии одной стопы от степ-платформы.

•Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу не должен превышать 90 работы ногами.

° (Не допускается сходить с платформы шагом или скачком спиной к ней или спрыгивать с нее.

•Руки включаются в работу лишь после того, как освоена техника •При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол.

•Время выполнения повторов базовых шагов с одной ноги не должно превышать 1 мин., чтобы не вызвать перенапряжение опорно двигательного аппарата.

•Максимальное количество повторений одного элемента с подъемом ноги (например, сгибание ноги вперед) выполняется не более 5 раз.

•Подходы к платформе можно выполнять в различных направлениях, что значительно разнообразит хореографию данного вида аэробики.

•В зависимости от уровня физической подготовленности занимающихся рекомендуется использовать разную высоту платформы.

Темп музыкального сопровождения должен быть не более 120–130 уд./ми