腿腳健康 美國《預防》雜誌曾載文說 “腿部肌肉有力”是長壽的跡象,長壽老人幾乎都步 履穩健,行走如風.因此,只要養好雙腿,就能長壽。 一個人50%的骨骼和50% 的肌肉都在兩條腿上,人 一生中70%的活動和能 量消耗都要由它完成.人 體最大,最結實的關節和 骨頭也在其中。 年輕時,大腿骨可以支撐起 一輛小轎車,膝蓋則承受著9 倍於體重的壓力.腿部肌肉 也要經常與大地的引力進行 搏鬥,保持緊張狀態 。 所以說,堅實的骨骼,強壯的 肌肉,靈活的關節形成了一 個‘鐵三角’,承受人體最 主要的重量。 腿腳是溝通內外的門戶 我們身體的“門窗”就 在小腿上。可以通過刺 激腎經和膽經來建立門 戶，通過刺激脾經和膀 胱經打開門戶進行交換。 通過刺激肝經和胃經關 閉門戶,讓有益的物質在 體內充分流通 。 雙腿還是身體的交通樞紐.兩條 腿有人體50%的神經,50%的血 管,流淌著50%的血液,是連接身 體的大循環組織。 只有雙腿健康,神經傳導才暢通,血液才能順利 送往各個器官特別是心臟和消化系統。 美國政府老年問題專家 夏克醫師表示,從20歲 開始,如果不積極運動, 每10年可能喪失5%的 肌肉組織,骨骼中的鈣 也會逐漸流失,人的骨 關節,特別是髖關節和 膝關節,容易摔倒骨折。 腿部衰老的報警信號如下： 一腿腳沒有原先靈便了。 40歲後感到腿腳不靈活,稍微多走路,腿 發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。 二稍微做事就腰酸腿疼。 只要站的時間一長,就覺得腰 酸腿痛.咳嗽時腿還出現放射 性疼痛.如果小腿肚出現壓痛, 說明腸胃已不健康了。 三走路變慢 不知不覺中步速越來越慢.偶爾走快點,就 覺腿腳不聽使喚,過後連續酸痛好多天,甚 至出現肌肉萎縮的情況。 四雙腿一側發涼 即使夏天也總感到小腿肚 涼颼颼的,有時還覺得從 臀部開始到腳後跟,中間 一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造 成的,也可能和腰椎間盤 病變有關。 五抽筋次數增多 可能是骨質疏鬆有些人有足跟疼痛。 六腫脹 血液迴圈不好導致腿脹.也是心腦血管病或腎臟 疾病患者常有的症狀。 七靜脈曲張 女性更容易出現,20歲後就有可能發生.說 明腿部血管出現了勞損。 八髖膝關節疼痛 幾乎所有關節都會隨年歲增大而變得脆弱。 特別是髖膝關節.如果在下樓梯,蹲下或跳躍時出 現不適,甚至腿部有摩擦磨損,卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了。 研究發現,行走速度快的人比行走速度慢的人長壽.在 研究這些年裡,行走速度快的人有27％逝世,行走速度 慢的人則有77％死亡.行走速度快的定義是每小時在 步行機上行走達4公里。 人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的 身體狀態.人的步行速度可以顯示出他身體各器官的 機能如心肺,四肢,循環系統的機能,一旦行走速度突然 慢下來,可能是心臟功能減弱等問題造成的。 爬樓梯:看體力以五層樓為限 30歲左右的人,一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說 明健康狀況良好。 50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,不用借助扶 手,沒有明顯的氣喘現象,說明健 康狀況不錯。 不論哪個年齡段的人,如果登上3 樓就氣喘吁吁,心跳加速,說明體 力較差。 美國高齡老人健康標準軀體健康： 1.能走１公里路 2.能爬１層樓 3.能舉５公斤的重量 4.能彎腰,下蹲,下跪 5.保持標準體重 6.沒有糖尿病 7.很少接受醫療照顧 完 腿腳健康 美國《預防》雜誌曾載文說 “腿部肌肉有力”是長壽的跡象,長壽老人幾乎都步 履穩健,行走如風.因此,只要養好雙腿,就能長壽。 一個人50%的骨骼和50% 的肌肉都在兩條腿上,人 一生中70%的活動和能 量消耗都要由它完成.人 體最大,最結實的關節和 骨頭也在其中。 年輕時,大腿骨可以支撐起 一輛小轎車,膝蓋則承受著9 倍於體重的壓力.腿部肌肉 也要經常與大地的引力進行 搏鬥,保持緊張狀態 。 所以說,堅實的骨骼,強壯的 肌肉,靈活的關節形成了一 個‘鐵三角’,承受人體最 主要的重量。 腿腳是溝通內外的門戶 我們身體的“門窗”就 在小腿上。可以通過刺 激腎經和膽經來建立門 戶，通過刺激脾經和膀 胱經打開門戶進行交換。 通過刺激肝經和胃經關 閉門戶,讓有益的物質在 體內充分流通 。 雙腿還是身體的交通樞紐.兩條 腿有人體50%的神經,50%的血 管,流淌著50%的血液,是連接身 體的大循環組織。 只有雙腿健康,神經傳導才暢通,血液才能順利 送往各個器官特別是心臟和消化系統。 美國政府老年問題專家 夏克醫師表示,從20歲 開始,如果不積極運動, 每10年可能喪失5%的 肌肉組織,骨骼中的鈣 也會逐漸流失,人的骨 關節,特別是髖關節和 膝關節,容易摔倒骨折。 腿部衰老的報警信號如下： 一腿腳沒有原先靈便了。 40歲後感到腿腳不靈活,稍微多走路,腿 發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。 二稍微做事就腰酸腿疼。 只要站的時間一長,就覺得腰 酸腿痛.咳嗽時腿還出現放射 性疼痛.如果小腿肚出現壓痛, 說明腸胃已不健康了。 三走路變慢 不知不覺中步速越來越慢.偶爾走快點,就 覺腿腳不聽使喚,過後連續酸痛好多天,甚 至出現肌肉萎縮的情況。 四雙腿一側發涼 即使夏天也總感到小腿肚 涼颼颼的,有時還覺得從 臀部開始到腳後跟,中間 一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造 成的,也可能和腰椎間盤 病變有關。 五抽筋次數增多 可能是骨質疏鬆有些人有足跟疼痛。 六腫脹 血液迴圈不好導致腿脹.也是心腦血管病或腎臟 疾病患者常有的症狀。 七靜脈曲張 女性更容易出現,20歲後就有可能發生.說 明腿部血管出現了勞損。 八髖膝關節疼痛 幾乎所有關節都會隨年歲增大而變得脆弱。 特別是髖膝關節.如果在下樓梯,蹲下或跳躍時出 現不適,甚至腿部有摩擦磨損,卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了。 研究發現,行走速度快的人比行走速度慢的人長壽.在 研究這些年裡,行走速度快的人有27％逝世,行走速度 慢的人則有77％死亡.行走速度快的定義是每小時在 步行機上行走達4公里。 人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的 身體狀態.人的步行速度可以顯示出他身體各器官的 機能如心肺,四肢,循環系統的機能,一旦行走速度突然 慢下來,可能是心臟功能減弱等問題造成的。 爬樓梯:看體力以五層樓為限 30歲左右的人,一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說 明健康狀況良好。 50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,不用借助扶 手,沒有明顯的氣喘現象,說明健 康狀況不錯。 不論哪個年齡段的人,如果登上3 樓就氣喘吁吁,心跳加速,說明體 力較差。 美國高齡老人健康標準軀體健康： 1.能走１公里路 2.能爬１層樓 3.能舉５公斤的重量 4.能彎腰,下蹲,下跪 5.保持標準體重 6.沒有糖尿病 7.很少接受醫療照顧 完 腿腳健康 美國《預防》雜誌曾載文說 “腿部肌肉有力”是長壽的跡象,長壽老人幾乎都步 履穩健,行走如風.因此,只要養好雙腿,就能長壽。 一個人50%的骨骼和50% 的肌肉都在兩條腿上,人 一生中70%的活動和能 量消耗都要由它完成.人 體最大,最結實的關節和 骨頭也在其中。 年輕時,大腿骨可以支撐起 一輛小轎車,膝蓋則承受著9 倍於體重的壓力.腿部肌肉 也要經常與大地的引力進行 搏鬥,保持緊張狀態 。 所以說,堅實的骨骼,強壯的 肌肉,靈活的關節形成了一 個‘鐵三角’,承受人體最 主要的重量。 腿腳是溝通內外的門戶 我們身體的“門窗”就 在小腿上。可以通過刺 激腎經和膽經來建立門 戶，通過刺激脾經和膀 胱經打開門戶進行交換。 通過刺激肝經和胃經關 閉門戶,讓有益的物質在 體內充分流通 。 雙腿還是身體的交通樞紐.兩條 腿有人體50%的神經,50%的血 管,流淌著50%的血液,是連接身 體的大循環組織。 只有雙腿健康,神經傳導才暢通,血液才能順利 送往各個器官特別是心臟和消化系統。 美國政府老年問題專家 夏克醫師表示,從20歲 開始,如果不積極運動, 每10年可能喪失5%的 肌肉組織,骨骼中的鈣 也會逐漸流失,人的骨 關節,特別是髖關節和 膝關節,容易摔倒骨折。 腿部衰老的報警信號如下： 一腿腳沒有原先靈便了。 40歲後感到腿腳不靈活,稍微多走路,腿 發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。 二稍微做事就腰酸腿疼。 只要站的時間一長,就覺得腰 酸腿痛.咳嗽時腿還出現放射 性疼痛.如果小腿肚出現壓痛, 說明腸胃已不健康了。 三走路變慢 不知不覺中步速越來越慢.偶爾走快點,就 覺腿腳不聽使喚,過後連續酸痛好多天,甚 至出現肌肉萎縮的情況。 四雙腿一側發涼 即使夏天也總感到小腿肚 涼颼颼的,有時還覺得從 臀部開始到腳後跟,中間 一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造 成的,也可能和腰椎間盤 病變有關。 五抽筋次數增多 可能是骨質疏鬆有些人有足跟疼痛。 六腫脹 血液迴圈不好導致腿脹.也是心腦血管病或腎臟 疾病患者常有的症狀。 七靜脈曲張 女性更容易出現,20歲後就有可能發生.說 明腿部血管出現了勞損。 八髖膝關節疼痛 幾乎所有關節都會隨年歲增大而變得脆弱。 特別是髖膝關節.如果在下樓梯,蹲下或跳躍時出 現不適,甚至腿部有摩擦磨損,卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了。 研究發現,行走速度快的人比行走速度慢的人長壽.在 研究這些年裡,行走速度快的人有27％逝世,行走速度 慢的人則有77％死亡.行走速度快的定義是每小時在 步行機上行走達4公里。 人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的 身體狀態.人的步行速度可以顯示出他身體各器官的 機能如心肺,四肢,循環系統的機能,一旦行走速度突然 慢下來,可能是心臟功能減弱等問題造成的。 爬樓梯:看體力以五層樓為限 30歲左右的人,一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說 明健康狀況良好。 50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,不用借助扶 手,沒有明顯的氣喘現象,說明健 康狀況不錯。 不論哪個年齡段的人,如果登上3 樓就氣喘吁吁,心跳加速,說明體 力較差。 美國高齡老人健康標準軀體健康： 1.能走１公里路 2.能爬１層樓 3.能舉５公斤的重量 4.能彎腰,下蹲,下跪 5.保持標準體重 6.沒有糖尿病 7.很少接受醫療照顧 完 腿腳健康 美國《預防》雜誌曾載文說 “腿部肌肉有力”是長壽的跡象,長壽老人幾乎都步 履穩健,行走如風.因此,只要養好雙腿,就能長壽。 一個人50%的骨骼和50% 的肌肉都在兩條腿上,人 一生中70%的活動和能 量消耗都要由它完成.人 體最大,最結實的關節和 骨頭也在其中。 年輕時,大腿骨可以支撐起 一輛小轎車,膝蓋則承受著9 倍於體重的壓力.腿部肌肉 也要經常與大地的引力進行 搏鬥,保持緊張狀態 。 所以說,堅實的骨骼,強壯的 肌肉,靈活的關節形成了一 個‘鐵三角’,承受人體最 主要的重量。 腿腳是溝通內外的門戶 我們身體的“門窗”就 在小腿上。可以通過刺 激腎經和膽經來建立門 戶，通過刺激脾經和膀 胱經打開門戶進行交換。 通過刺激肝經和胃經關 閉門戶,讓有益的物質在 體內充分流通 。 雙腿還是身體的交通樞紐.兩條 腿有人體50%的神經,50%的血 管,流淌著50%的血液,是連接身 體的大循環組織。 只有雙腿健康,神經傳導才暢通,血液才能順利 送往各個器官特別是心臟和消化系統。 美國政府老年問題專家 夏克醫師表示,從20歲 開始,如果不積極運動, 每10年可能喪失5%的 肌肉組織,骨骼中的鈣 也會逐漸流失,人的骨 關節,特別是髖關節和 膝關節,容易摔倒骨折。 腿部衰老的報警信號如下： 一腿腳沒有原先靈便了。 40歲後感到腿腳不靈活,稍微多走路,腿 發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。 二稍微做事就腰酸腿疼。 只要站的時間一長,就覺得腰 酸腿痛.咳嗽時腿還出現放射 性疼痛.如果小腿肚出現壓痛, 說明腸胃已不健康了。 三走路變慢 不知不覺中步速越來越慢.偶爾走快點,就 覺腿腳不聽使喚,過後連續酸痛好多天,甚 至出現肌肉萎縮的情況。 四雙腿一側發涼 即使夏天也總感到小腿肚 涼颼颼的,有時還覺得從 臀部開始到腳後跟,中間 一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造 成的,也可能和腰椎間盤 病變有關。 五抽筋次數增多 可能是骨質疏鬆有些人有足跟疼痛。 六腫脹 血液迴圈不好導致腿脹.也是心腦血管病或腎臟 疾病患者常有的症狀。 七靜脈曲張 女性更容易出現,20歲後就有可能發生.說 明腿部血管出現了勞損。 八髖膝關節疼痛 幾乎所有關節都會隨年歲增大而變得脆弱。 特別是髖膝關節.如果在下樓梯,蹲下或跳躍時出 現不適,甚至腿部有摩擦磨損,卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了。 研究發現,行走速度快的人比行走速度慢的人長壽.在 研究這些年裡,行走速度快的人有27％逝世,行走速度 慢的人則有77％死亡.行走速度快的定義是每小時在 步行機上行走達4公里。 人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的 身體狀態.人的步行速度可以顯示出他身體各器官的 機能如心肺,四肢,循環系統的機能,一旦行走速度突然 慢下來,可能是心臟功能減弱等問題造成的。 爬樓梯:看體力以五層樓為限 30歲左右的人,一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說 明健康狀況良好。 50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,不用借助扶 手,沒有明顯的氣喘現象,說明健 康狀況不錯。 不論哪個年齡段的人,如果登上3 樓就氣喘吁吁,心跳加速,說明體 力較差。 美國高齡老人健康標準軀體健康： 1.能走１公里路 2.能爬１層樓 3.能舉５公斤的重量 4.能彎腰,下蹲,下跪 5.保持標準體重 6.沒有糖尿病 7.很少接受醫療照顧 完.
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現不適,甚至腿部有摩擦磨損,卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了。 研究發現,行走速度快的人比行走速度慢的人長壽.在 研究這些年裡,行走速度快的人有27％逝世,行走速度 慢的人則有77％死亡.行走速度快的定義是每小時在 步行機上行走達4公里。 人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的 身體狀態.人的步行速度可以顯示出他身體各器官的 機能如心肺,四肢,循環系統的機能,一旦行走速度突然 慢下來,可能是心臟功能減弱等問題造成的。 爬樓梯:看體力以五層樓為限 30歲左右的人,一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說 明健康狀況良好。 50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,不用借助扶 手,沒有明顯的氣喘現象,說明健 康狀況不錯。 不論哪個年齡段的人,如果登上3 樓就氣喘吁吁,心跳加速,說明體 力較差。 美國高齡老人健康標準軀體健康： 1.能走１公里路 2.能爬１層樓 3.能舉５公斤的重量 4.能彎腰,下蹲,下跪 5.保持標準體重 6.沒有糖尿病 7.很少接受醫療照顧 完 腿腳健康 美國《預防》雜誌曾載文說 “腿部肌肉有力”是長壽的跡象,長壽老人幾乎都步 履穩健,行走如風.因此,只要養好雙腿,就能長壽。 一個人50%的骨骼和50% 的肌肉都在兩條腿上,人 一生中70%的活動和能 量消耗都要由它完成.人 體最大,最結實的關節和 骨頭也在其中。 年輕時,大腿骨可以支撐起 一輛小轎車,膝蓋則承受著9 倍於體重的壓力.腿部肌肉 也要經常與大地的引力進行 搏鬥,保持緊張狀態 。 所以說,堅實的骨骼,強壯的 肌肉,靈活的關節形成了一 個‘鐵三角’,承受人體最 主要的重量。 腿腳是溝通內外的門戶 我們身體的“門窗”就 在小腿上。可以通過刺 激腎經和膽經來建立門 戶，通過刺激脾經和膀 胱經打開門戶進行交換。 通過刺激肝經和胃經關 閉門戶,讓有益的物質在 體內充分流通 。 雙腿還是身體的交通樞紐.兩條 腿有人體50%的神經,50%的血 管,流淌著50%的血液,是連接身 體的大循環組織。 只有雙腿健康,神經傳導才暢通,血液才能順利 送往各個器官特別是心臟和消化系統。 美國政府老年問題專家 夏克醫師表示,從20歲 開始,如果不積極運動, 每10年可能喪失5%的 肌肉組織,骨骼中的鈣 也會逐漸流失,人的骨 關節,特別是髖關節和 膝關節,容易摔倒骨折。 腿部衰老的報警信號如下： 一腿腳沒有原先靈便了。 40歲後感到腿腳不靈活,稍微多走路,腿 發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。 二稍微做事就腰酸腿疼。 只要站的時間一長,就覺得腰 酸腿痛.咳嗽時腿還出現放射 性疼痛.如果小腿肚出現壓痛, 說明腸胃已不健康了。 三走路變慢 不知不覺中步速越來越慢.偶爾走快點,就 覺腿腳不聽使喚,過後連續酸痛好多天,甚 至出現肌肉萎縮的情況。 四雙腿一側發涼 即使夏天也總感到小腿肚 涼颼颼的,有時還覺得從 臀部開始到腳後跟,中間 一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造 成的,也可能和腰椎間盤 病變有關。 五抽筋次數增多 可能是骨質疏鬆有些人有足跟疼痛。 六腫脹 血液迴圈不好導致腿脹.也是心腦血管病或腎臟 疾病患者常有的症狀。 七靜脈曲張 女性更容易出現,20歲後就有可能發生.說 明腿部血管出現了勞損。 八髖膝關節疼痛 幾乎所有關節都會隨年歲增大而變得脆弱。 特別是髖膝關節.如果在下樓梯,蹲下或跳躍時出 現不適,甚至腿部有摩擦磨損,卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了。 研究發現,行走速度快的人比行走速度慢的人長壽.在 研究這些年裡,行走速度快的人有27％逝世,行走速度 慢的人則有77％死亡.行走速度快的定義是每小時在 步行機上行走達4公里。 人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的 身體狀態.人的步行速度可以顯示出他身體各器官的 機能如心肺,四肢,循環系統的機能,一旦行走速度突然 慢下來,可能是心臟功能減弱等問題造成的。 爬樓梯:看體力以五層樓為限 30歲左右的人,一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說 明健康狀況良好。 50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,不用借助扶 手,沒有明顯的氣喘現象,說明健 康狀況不錯。 不論哪個年齡段的人,如果登上3 樓就氣喘吁吁,心跳加速,說明體 力較差。 美國高齡老人健康標準軀體健康： 1.能走１公里路 2.能爬１層樓 3.能舉５公斤的重量 4.能彎腰,下蹲,下跪 5.保持標準體重 6.沒有糖尿病 7.很少接受醫療照顧 完 腿腳健康 美國《預防》雜誌曾載文說 “腿部肌肉有力”是長壽的跡象,長壽老人幾乎都步 履穩健,行走如風.因此,只要養好雙腿,就能長壽。 一個人50%的骨骼和50% 的肌肉都在兩條腿上,人 一生中70%的活動和能 量消耗都要由它完成.人 體最大,最結實的關節和 骨頭也在其中。 年輕時,大腿骨可以支撐起 一輛小轎車,膝蓋則承受著9 倍於體重的壓力.腿部肌肉 也要經常與大地的引力進行 搏鬥,保持緊張狀態 。 所以說,堅實的骨骼,強壯的 肌肉,靈活的關節形成了一 個‘鐵三角’,承受人體最 主要的重量。 腿腳是溝通內外的門戶 我們身體的“門窗”就 在小腿上。可以通過刺 激腎經和膽經來建立門 戶，通過刺激脾經和膀 胱經打開門戶進行交換。 通過刺激肝經和胃經關 閉門戶,讓有益的物質在 體內充分流通 。 雙腿還是身體的交通樞紐.兩條 腿有人體50%的神經,50%的血 管,流淌著50%的血液,是連接身 體的大循環組織。 只有雙腿健康,神經傳導才暢通,血液才能順利 送往各個器官特別是心臟和消化系統。 美國政府老年問題專家 夏克醫師表示,從20歲 開始,如果不積極運動, 每10年可能喪失5%的 肌肉組織,骨骼中的鈣 也會逐漸流失,人的骨 關節,特別是髖關節和 膝關節,容易摔倒骨折。 腿部衰老的報警信號如下： 一腿腳沒有原先靈便了。 40歲後感到腿腳不靈活,稍微多走路,腿 發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。 二稍微做事就腰酸腿疼。 只要站的時間一長,就覺得腰 酸腿痛.咳嗽時腿還出現放射 性疼痛.如果小腿肚出現壓痛, 說明腸胃已不健康了。 三走路變慢 不知不覺中步速越來越慢.偶爾走快點,就 覺腿腳不聽使喚,過後連續酸痛好多天,甚 至出現肌肉萎縮的情況。 四雙腿一側發涼 即使夏天也總感到小腿肚 涼颼颼的,有時還覺得從 臀部開始到腳後跟,中間 一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造 成的,也可能和腰椎間盤 病變有關。 五抽筋次數增多 可能是骨質疏鬆有些人有足跟疼痛。 六腫脹 血液迴圈不好導致腿脹.也是心腦血管病或腎臟 疾病患者常有的症狀。 七靜脈曲張 女性更容易出現,20歲後就有可能發生.說 明腿部血管出現了勞損。 八髖膝關節疼痛 幾乎所有關節都會隨年歲增大而變得脆弱。 特別是髖膝關節.如果在下樓梯,蹲下或跳躍時出 現不適,甚至腿部有摩擦磨損,卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了。 研究發現,行走速度快的人比行走速度慢的人長壽.在 研究這些年裡,行走速度快的人有27％逝世,行走速度 慢的人則有77％死亡.行走速度快的定義是每小時在 步行機上行走達4公里。 人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的 身體狀態.人的步行速度可以顯示出他身體各器官的 機能如心肺,四肢,循環系統的機能,一旦行走速度突然 慢下來,可能是心臟功能減弱等問題造成的。 爬樓梯:看體力以五層樓為限 30歲左右的人,一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說 明健康狀況良好。 50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,不用借助扶 手,沒有明顯的氣喘現象,說明健 康狀況不錯。 不論哪個年齡段的人,如果登上3 樓就氣喘吁吁,心跳加速,說明體 力較差。 美國高齡老人健康標準軀體健康： 1.能走１公里路 2.能爬１層樓 3.能舉５公斤的重量 4.能彎腰,下蹲,下跪 5.保持標準體重 6.沒有糖尿病 7.很少接受醫療照顧 完 腿腳健康 美國《預防》雜誌曾載文說 “腿部肌肉有力”是長壽的跡象,長壽老人幾乎都步 履穩健,行走如風.因此,只要養好雙腿,就能長壽。 一個人50%的骨骼和50% 的肌肉都在兩條腿上,人 一生中70%的活動和能 量消耗都要由它完成.人 體最大,最結實的關節和 骨頭也在其中。 年輕時,大腿骨可以支撐起 一輛小轎車,膝蓋則承受著9 倍於體重的壓力.腿部肌肉 也要經常與大地的引力進行 搏鬥,保持緊張狀態 。 所以說,堅實的骨骼,強壯的 肌肉,靈活的關節形成了一 個‘鐵三角’,承受人體最 主要的重量。 腿腳是溝通內外的門戶 我們身體的“門窗”就 在小腿上。可以通過刺 激腎經和膽經來建立門 戶，通過刺激脾經和膀 胱經打開門戶進行交換。 通過刺激肝經和胃經關 閉門戶,讓有益的物質在 體內充分流通 。 雙腿還是身體的交通樞紐.兩條 腿有人體50%的神經,50%的血 管,流淌著50%的血液,是連接身 體的大循環組織。 只有雙腿健康,神經傳導才暢通,血液才能順利 送往各個器官特別是心臟和消化系統。 美國政府老年問題專家 夏克醫師表示,從20歲 開始,如果不積極運動, 每10年可能喪失5%的 肌肉組織,骨骼中的鈣 也會逐漸流失,人的骨 關節,特別是髖關節和 膝關節,容易摔倒骨折。 腿部衰老的報警信號如下： 一腿腳沒有原先靈便了。 40歲後感到腿腳不靈活,稍微多走路,腿 發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。 二稍微做事就腰酸腿疼。 只要站的時間一長,就覺得腰 酸腿痛.咳嗽時腿還出現放射 性疼痛.如果小腿肚出現壓痛, 說明腸胃已不健康了。 三走路變慢 不知不覺中步速越來越慢.偶爾走快點,就 覺腿腳不聽使喚,過後連續酸痛好多天,甚 至出現肌肉萎縮的情況。 四雙腿一側發涼 即使夏天也總感到小腿肚 涼颼颼的,有時還覺得從 臀部開始到腳後跟,中間 一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造 成的,也可能和腰椎間盤 病變有關。 五抽筋次數增多 可能是骨質疏鬆有些人有足跟疼痛。 六腫脹 血液迴圈不好導致腿脹.也是心腦血管病或腎臟 疾病患者常有的症狀。 七靜脈曲張 女性更容易出現,20歲後就有可能發生.說 明腿部血管出現了勞損。 八髖膝關節疼痛 幾乎所有關節都會隨年歲增大而變得脆弱。 特別是髖膝關節.如果在下樓梯,蹲下或跳躍時出 現不適,甚至腿部有摩擦磨損,卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了。 研究發現,行走速度快的人比行走速度慢的人長壽.在 研究這些年裡,行走速度快的人有27％逝世,行走速度 慢的人則有77％死亡.行走速度快的定義是每小時在 步行機上行走達4公里。 人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的 身體狀態.人的步行速度可以顯示出他身體各器官的 機能如心肺,四肢,循環系統的機能,一旦行走速度突然 慢下來,可能是心臟功能減弱等問題造成的。 爬樓梯:看體力以五層樓為限 30歲左右的人,一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說 明健康狀況良好。 50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,不用借助扶 手,沒有明顯的氣喘現象,說明健 康狀況不錯。 不論哪個年齡段的人,如果登上3 樓就氣喘吁吁,心跳加速,說明體 力較差。 美國高齡老人健康標準軀體健康： 1.能走１公里路 2.能爬１層樓 3.能舉５公斤的重量 4.能彎腰,下蹲,下跪 5.保持標準體重 6.沒有糖尿病 7.很少接受醫療照顧 完.
腿腳健康 美國《預防》雜誌曾載文說 “腿部肌肉有力”是長壽的跡象,長壽老人幾乎都步 履穩健,行走如風.因此,只要養好雙腿,就能長壽。 一個人50%的骨骼和50% 的肌肉都在兩條腿上,人 一生中70%的活動和能 量消耗都要由它完成.人 體最大,最結實的關節和 骨頭也在其中。 年輕時,大腿骨可以支撐起 一輛小轎車,膝蓋則承受著9 倍於體重的壓力.腿部肌肉 也要經常與大地的引力進行 搏鬥,保持緊張狀態 。 所以說,堅實的骨骼,強壯的 肌肉,靈活的關節形成了一 個‘鐵三角’,承受人體最 主要的重量。 腿腳是溝通內外的門戶 我們身體的“門窗”就 在小腿上。可以通過刺 激腎經和膽經來建立門 戶，通過刺激脾經和膀 胱經打開門戶進行交換。 通過刺激肝經和胃經關 閉門戶,讓有益的物質在 體內充分流通 。 雙腿還是身體的交通樞紐.兩條 腿有人體50%的神經,50%的血 管,流淌著50%的血液,是連接身 體的大循環組織。 只有雙腿健康,神經傳導才暢通,血液才能順利 送往各個器官特別是心臟和消化系統。 美國政府老年問題專家 夏克醫師表示,從20歲 開始,如果不積極運動, 每10年可能喪失5%的 肌肉組織,骨骼中的鈣 也會逐漸流失,人的骨 關節,特別是髖關節和 膝關節,容易摔倒骨折。 腿部衰老的報警信號如下： 一腿腳沒有原先靈便了。 40歲後感到腿腳不靈活,稍微多走路,腿 發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。 二稍微做事就腰酸腿疼。 只要站的時間一長,就覺得腰 酸腿痛.咳嗽時腿還出現放射 性疼痛.如果小腿肚出現壓痛, 說明腸胃已不健康了。 三走路變慢 不知不覺中步速越來越慢.偶爾走快點,就 覺腿腳不聽使喚,過後連續酸痛好多天,甚 至出現肌肉萎縮的情況。 四雙腿一側發涼 即使夏天也總感到小腿肚 涼颼颼的,有時還覺得從 臀部開始到腳後跟,中間 一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造 成的,也可能和腰椎間盤 病變有關。 五抽筋次數增多 可能是骨質疏鬆有些人有足跟疼痛。 六腫脹 血液迴圈不好導致腿脹.也是心腦血管病或腎臟 疾病患者常有的症狀。 七靜脈曲張 女性更容易出現,20歲後就有可能發生.說 明腿部血管出現了勞損。 八髖膝關節疼痛 幾乎所有關節都會隨年歲增大而變得脆弱。 特別是髖膝關節.如果在下樓梯,蹲下或跳躍時出 現不適,甚至腿部有摩擦磨損,卡住動不了的感覺 說明關節已經急需保護了。 研究發現,行走速度快的人比行走速度慢的人長壽.在 研究這些年裡,行走速度快的人有27％逝世,行走速度 慢的人則有77％死亡.行走速度快的定義是每小時在 步行機上行走達4公里。 人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的 身體狀態.人的步行速度可以顯示出他身體各器官的 機能如心肺,四肢,循環系統的機能,一旦行走速度突然 慢下來,可能是心臟功能減弱等問題造成的。 爬樓梯:看體力以五層樓為限 30歲左右的人,一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說 明健康狀況良好。 50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓,中途不休息,不用借助扶 手,沒有明顯的氣喘現象,說明健 康狀況不錯。 不論哪個年齡段的人,如果登上3 樓就氣喘吁吁,心跳加速,說明體 力較差。 美國高齡老人健康標準軀體健康： 1.能走１公里路 2.能爬１層樓 3.能舉５公斤的重量 4.能彎腰,下蹲,下跪 5.保持標準體重 6.沒有糖尿病 7.很少接受醫療照顧 完