Transcript Sporty ekstremalne i zdrowy tryb życia

SPORTY EKSTREMALNE
I
ZDROWY TRYB ŻYCIA
Angelika Król kl.1TŻ
Spadochroniarstwo
Sport polegający na wykonywaniu skoków
spadochronowych, w których - zależnie od dyscypliny ocenie podlega element składowy skoku, np.
wykonywanie akrobacji w swobodnym spadaniu,
wykonanie akrobacji na otwartej czaszy lub precyzja
lądowania.
Spadochroniarstwo jest sportem młodym. W miarę
zdobywania przez skoczków coraz większych umiejętności
i doświadczenia doskonalono zasady rywalizacji
sportowej w spadochroniarstwie, zwiększano stopień
trudności w uprawianych dotąd dyscyplinach lub
wprowadzano nowe. Duży wpływ na zmiany regulaminów
zawodów spadochronowych miało także doskonalenie
konstrukcji spadochronu sportowego.
• Dyscypliny sportu spadochronowego:
– Celność lądowania
– Akrobacja
– Para-Ski - obecnie bardzo rzadko uprawiane
– Formacje w swobodnym spadaniu (RW)
– Formacje na czaszach (CRW)
– Dyscypliny artystyczne (Freestyle,
Skysurfing, Freeflying)
– Pilotowanie czaszami (Canopy Piloting)
– Latanie w wingsuicie (Wingsuiting)
PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY
W WIEKU SZKOLNYM
(Instytutu Żywności i Żywienia 2009)
1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie
piramidy (na dole).
4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty,
kefiry, maślanka, sery.
5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin
strączkowych.
6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.
WSPINACZKA LODOWA
Sport ekstremalny uprawiany w warunkach zimowych na pionowych (i
nie tylko) ścianach pokrytych lodem, lodospadach (zamarzniętych
wodospadach) i różnych formacjach sopli.
Wspinaczka lodowa diametralnie różna jest od wspinaczki skalnej. W
skale używa się nóg i rąk bez dodatkowego sprzętu. Natomiast do
pokonywania lodowych formacji (ściany, sople, polewy) używa się rąk
uzbrojonych w krótkie czekany (dziabki) i raki przymocowane do butów.
Żeby korzystać z dobrodziejstwa tych przyrządów trzeba nieco się
podszkolić i potrenować. Do ubezpieczania używamy śrub lodowych (rura
stalowa lub tytanowa z gwintem na całej swojej długości zakończona
plakietką do wpięcia karabinka z jednej strony a narzynką umożliwiającą
wkręcenie jej w lód z drugiej strony). Wspinaczka lodowa, w niższych i
bardziej uczęszczanych górach (np. Tatry) polega, podobnie jak
wspinaczka skalna, na pokonywaniu ściśle określonych tras wytyczonych
na stromych stokach, zwanych drogami wspinaczkowymi. W wyższych i
mniej uczęszczanych górach (np. Himalaje) ważniejsze jest samo dotarcie
na szczyt, po zwykle najbardziej dostępnej w danym momencie trasie.
Jednak ostatnio, nawet w Himalajach daje się zauważyć tendencję do
ściślejszego wytyczania dróg.
Zasady racjonalnego
żywienia
• Prawidłowe żywienie polega na całkowitym
pokryciu zapotrzebowania organizmu na
energię oraz wszystkie składniki pokarmowe
potrzebne do rozwoju życia i zachowania
zdrowia.
Aby prawidłowo się rozwijać i żyć w pełnym
zdrowiu, powinno się codziennie spożywać
żywność dostarczającą potrzebnej ilości
energii oraz zawierającą około 60 różnych
składników odżywczych.
Kajakarstwo górskie
• pływanie kajakiem po górskich rzekach lub innych ciekach
wodnych o podobnym charakterze.
• Można mówić co najmniej o pięciu
konkurencjach kajakarstwa górskiego:
• zjazd - wyścig na określonej trasie bez bramek,
• slalom - wyścig trasą wyznaczoną bramkami,
• river running - spływanie rzek górskich,
• creeking - spływanie wąskich strumieni o bardzo dużym
spadku,
• freestyle (playboating, rodeo) - konkurencja kajakowa
polegająca na wykonywaniu akrobacji. Odbywają się
zawody, w których występy kajakarzy są punktowane przez
sędziów.
• Generalnie kajakarstwo górskie dzieli się na dwa główne
nurty:
• wyczynowy (slalom, zjazd), polegający na pływaniu
(głównie po torach) w celu uzyskaniu lepszego wyniku
czasowego (punktowego),
• turystyczny (river running, creeking), polegający na
pływaniu rzek dla samego pływania.
• Na wyposażeniu uczestnika jest kajak, wiosło, pianka
neoprenowa lub suchy kombinezon, kask, kamizelka
asekuracyjna oraz fartuch.
• W Polsce najlepsze warunki do uprawiania kajakarstwa
górskiego panują na rzekach Białce i Kamiennej (na której
co roku odbywają się Mistrzostwa w Kajakarstwie Górskim
"AMP Kamienna") oraz na Dunajcu w Szczawnicy. W Polsce
znajduje się też kilka sztucznych torów kajakowych: w
Krakowie, w Drzewicy i w Zabrzeży koło Łącka. Istnieje także
naturalny tor do slalomu
na Kwisie w Leśnej koło Lubania (Dolny Śląsk).
•
•
•
•
•
•
Do podstawowych i niezbędnych dla
organizmu człowieka składników odżywczych
należą:
białko,
węglowodany,
tłuszcze,
witaminy,
sole mineralne,
a także woda oraz błonnik.
Wszystkie niezbędne składniki pokarmowe
powinno się spożywać codziennie w
poszczególnych posiłkach. Jest to uwarunkowane
tym, że procesy przemiany materii zachodzące w
ustroju wymagają stałego dopływu energii i
poszczególnych składników pokarmowych, bez
których mogłoby dojść do niekorzystnych dla
organizmu zaburzeń metabolicznych. Tylko
urozmaicone pożywienie dostarcza wszystkich
niezbędnych składników odżywczych. Należy
zatem unikać łączenia produktów zawierających
w dużych ilościach ten sam składnik, a ubogich w
inne.
• Duże urozmaicenie spożywanych pokarmów sprzyja zachowaniu
właściwych proporcji między białkami, tłuszczami i węglowodanami.
• W dziennej racji pokarmowej ogólna zawartość białka powinna wynosić 13
– 15%, z tym że przynajmniej 50% ogólnej ilości białka powinno pochodzić
z białka zwierzęcego.
• Tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 30% całkowitej ilości energii
pożywienia, przy czym przynajmniej około 1/3 wszystkich spożywanych
tłuszczów powinna pochodzić z tłuszczów roślinnych. W przeliczeniu na
wielonienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe (WNKT) wynosi to 3% - 6%
całkowitej energii pożywienia.
• Ilość węglowodanów w racji pokarmowej nie powinna być mniejsza niż
55% całkowitej ilości energii, w tym zawartość węglowodanów prostych
(cukier, słodycze) nie powinna przekraczać 10%.
• Pożywienie powinno pokrywać zapotrzebowanie organizmu na białka,
węglowodany, tłuszcze, witaminy i związki mineralne.
• Zapotrzebowanie na energię zmienia się wraz z wiekiem, masą ciała oraz
aktywnością fizyczną. Przekroczenie zapotrzebowania kalorycznego
prowadzi do nadwagi i otyłości. Są to zjawiska niekorzystne dla zdrowia
człowieka, przyśpieszają choroby układu sercowo - naczyniowego,
wywołują zmiany w wydzielaniu dokrewnym (cukrzyca), zmiany
immunologiczne, itd.
Surfing
• jazda (ślizg) na przystosowanej do tego
specjalnej desce, unoszonej przez czoło fali
morskiej. Największy efekt osiąga się na
przybrzeżnych falach oceanicznych. Deska
wyposażona w żagiel służy do
uprawiania windsurfingu, deski do
uprawiania kitesurfingu napędzane są
rodzajem latawca - paralotni. Jednym z
rodzajów surfingu jest bodyboard, czyli ślizg
na desce w pozycji leżącej.
Niezbędne nienasycone kwasy
tłuszczowe
• NNKT, egzogenne kwasy tłuszczowe, grupa
kwasów tłuszczowych, które nie mogą być
syntetyzowane w organizmie człowieka i
muszą być dostarczone z pożywieniem.
Najważniejsze dla człowieka NNKT, z których
organizm jest w stanie wyprodukować inne
kwasy, to kwas linolowy, kwas linolenowy
oraz kwas arachidonowy.
NNKT pełnią następujące funkcje:
• służą do syntezy eikozanoidów,
• są niezbędnymi składnikami budulcowymi
komórek,
• są potrzebne do prawidłowego transportu
lipidów we krwi,
• wykazują zdolność hamowania procesu agregacji
płytek krwi,
• zapobiegają nadciśnieniu tętniczemu krwi,
• zwiększają przepływ krwi przez naczynia
wieńcowe serca.
• W prawidłowo zbilansowanej diecie ważne jest,
aby na 1g spożytych NNKT dostarczyć co najmniej
0,6mg witaminy E, która działa ochraniająco, nie
dopuszczając do utlenienia kwasów tłuszczowych.
Dobre źródła poszczególnych NNKT to:
• kwasu linolowego - olej kukurydziany,
słonecznikowy, sojowy, arachidowy, rzepakowy,
• kwasu linolenowego - olej lniany, rzepakowy,
sojowy
• kwas arachidonowego - produkty pochodzenia
zwierzęcego, mięso
• kwasu eikozapentaenowego (EPA) - łosoś, olej
rybi (dorsz)
• kwasu dokozaheksaenowego (DHA) - olej z
makreli.
Źródła:
• http://www.aktywniepozdrowie.pl/n/1141niezbdne-nienasycone-kwasy-tuszczowe-nnktegzogenne-kwasy-tuszczowe
• http://www.fitnow.pl/pl/3/626/643/9najbardziej-ekstremalnych-sportow
• http://pl.wikipedia.org
• http://www.zdrowotne.pl/senior/zyjzdrowo/dieta/532-zasady-racjonalnego-ywienia• https://www.google.pl